为什么会老是想看手机

1. 为什么我总是看手机上班 下班 我都忍不住看手机

一、学会将网络当成工具，做到良好的工具管理，不被其拴着跑

每天总是忍不住刷手机，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；

只要一有空闲就打开手机页面，即便刚刚才看过的评论，也会再扫一眼；

就算是排队买面包、等车来，甚至地铁上，都恨不能一直盯住手机，上上网；

……

很多人哀嚎，自己得了一种被手机拴住的病，克制力真是太不强了。

就像减肥又贪吃的人，恨不能把嘴缝上，爱玩手机又觉得不安的人，恨不能戒网删软件。

但我想说，如果有人真这样做了，那么大概率是，过不了多久，他又会故态复萌。

心理学上有心量一词。当心空落落的时候，能量会变低。刷手机，只是我们不停填充心空的一种方式。

网络没有错，健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。

2013年，全球畅销书作家卡尔·纽波特，跟着名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。

巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”，每天他都必须使用网络。仅2012年，他就在Gmail有近6万条对话，平均每天要发165条，并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲，万念俱灰，迫切地想要戒掉这种网络生活。

实验期间，他彻底屏蔽了网络，甚至连电子邮件也不去看。“第一个星期结束时，每天都安安静静的节奏，已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样，总是担心无法及时了解新事物。”

巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话，他甚至买了一辆自行车，四处骑行。但很快，因为要经营自己的创业项目，要向市场销售推广自己的书籍，第25天，他被迫、极不情愿地回归了网络。

巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态，但他没有。这次他处理得非常好，他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。于是，在工作与生活中，他极好地运用了“手艺人选择法”，避免“任何益处”带来的困扰。他这回，只是将网络当成工具。有了良好的工具管理，就不会再被其拴着跑。

什么是任何益处法则？神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具？要怎样做，才能使网络工具为我所用？让我们逐个问题来谈一谈。

二、每个人都有“任何益处”思维，简单粗暴地戒网不能解决沉迷问题

什么是任何益处法则？

卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出，任何益处法，就是指一旦发现使用某一款网络工具，能给你带来任何可能益处，或者不使用你就觉得可能会错过某些事，那么，你就有足够的理由来使用这款网络工具了。

举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈，咨询路人喜欢使用网络工具的理由。

答案五花八门，我们来看一看。

XX的娱乐性吸引了我，太好玩了，在里面我能忘记很多不愉快的事。

XX能让我了解到朋友们的动态，并且可以互动。

我第一次进入XX，是因为好奇，但很快，我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒，他们会给我点赞、评论、打赏。

XX让我学到了不少知识，我感觉自己的文笔有了提高。

XX有丰富的资讯，很多很新，让我总是能第一个就跟朋友们分享。

……
回复各种各样，但有一个共通点：以我的感受为益处。

在运用网络工具时，人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处，成为了大家持续不断进入，甚至沉迷的根源。但是，我们可以反过来想一想：这些益处，带来的价值，是生活与工作中显为较次要的，还是必须的？这益处，是不是幸福感的中心？

一旦逆向思维之后，我们就不难看出“任何益处”思维的弊端：仅仅只是盯住了一些益处，而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中，那些更可贵的时间与注意力。

所以，当这种益处不是价值核心，你又过度使用后，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态，就像从前的巴拉唐德一样，身受其害、饱受煎熬。如果不努力权衡利弊，一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具，那你很可能就会在不知不觉中，失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。

三、运用“手艺人选择法”，帮助我们有效使用网络工具

什么是“手艺人选择法”？

卡尔·纽波特告诉我们，工具选择的手艺人方法，是要明确你的职业和个人生活中，决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。

工欲善其事必先利其器。手艺人在对待自己的使用工具上，是很谨慎的，因为磨炼的时间足够长，出品的东西追求匠心，他们更加深思熟虑，来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具，从而使得专注力能聚焦到自己的手艺与物品上。

手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口，而前者则要求这些益处，必须是能够影响到核心因素，益处要大于害处，方能使用。

虽然手艺人方法否定了任何益处方法，但并没有忽视使用网络工具的益处。它在教你评价任何一款网络工具时，要借鉴熟练手艺人的选择哲学。

2. 为什么我总是忍不住想看老公的手机

想必，这是男人们最反感的一件事了？想必，这也是不少女人控制不住自己的一种行为吧？男人们把自己的手机看的有时候比命还重要似的，你说做老婆的随意查看自己手机，那不是随意要自己的命嘛，所以，矛盾出来了，问题也出来了。那么，忍不住的想查看老公手机的时候，到底该怎么办呢：

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操作方法
01
为什么想查看？
这世上就没有无缘无故的事情，既然你想查看，那就说明有原因，不然你费劲巴拉的查看那个玩意干嘛对吧？一般女人查看男人手机，不过是为了找到男人出轨的证据罢了，看看你自己是不是如此？

02
你想要个什么答案？
是啊女人，你想要个什么答案？查看之后无非两点，一是没毛病，而是有问题。但是，如果你用查看的心态，或者用捉奸的心态查看的话，规矩是个男人就有问题吧？谁在网络里还没个聊的“不错”的异性呢。那么请问女人，你想要个什么答案？

03
你规划好查看后的“路线”了吗？
查看老公手机后，大大小小都能发现点问题，比如和你从来都是一本正经的男人，居然在网上和别的女人打情骂俏或者说些不堪入目的话。甚至查看后你发现老公不但色而且还猥琐，那么，你想怎么办？

04
信任为什么要用手机证明？
这是很多女人的心理，你要是心里没鬼，你干嘛不愿意让我看你手机？甚至是“你要是爱我，你就要给我公开你手机里的任何信息”。信任，为什么要用手机去证明？真有问题，人家不会删除记录吗？

05
别太看得起你的男人
是的，别看高估了你自己，觉得自己在男人心里最重要，也别太看得起你男人，他不一定那么抢手，也不一定那么高尚。别闹了女人，不是男人都没有问题，而是可能恰恰相反。女人多面性，男人也一样，也有不想被你发现的一面。

06
有问题直接调查证据
如果夫妻之间真的感觉出了问题，查看男人手机是可取的，至少可以查看到一些证据，作为妻子也可以掌握第一手“材料”，只是那需要你悄悄的进行。但你应该知道，也有比查看他手机更好的方式。

07
没什么问题直接说出来
如果你确定你老公真的没做什么对不起你的事情，但你又实在是忍不住的想要查看他手机，不妨直接告诉他：我忍不住的想看看你的手机。没问题的男人灰白自己手机扔给你看，总比你一个人整天纠结来纠结去的好。有时候稍微沟通，可能效果更好。

3. 为什么无聊的时候，人们总是想玩手机而不是看看书

一种没事做的人精神的寄托。闲着没事做，或者懒去做事，切玩手机不需要什么技术含量，也没什么地点限制，你想玩就玩，想怎么玩就怎么玩，只有有网有电，想玩多久就玩多久。时间长了，也就成了一种习惯，就没事玩手机，因为不玩手机都不知道干啥了。这就比如小孩爱玩玩具，老年人爱跳广场舞一样，没事做的时候他们除了做这些东西就没其他的了。

4. 自己的手机依赖太强了，在家里老是想时不时的看下手机

⒈需要尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。

2、强制自己非必要不去查看手机，用手机

3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。

4、删除一些不常用的应用，现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度。

5、对首屏进行大扫除利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。
6、上厕所不要带上手机

7、不要把手机带进卧室，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。

8、遇到问题，仅量不使用手机，来搜索。

9、看书、读报、写日记、分散精神注意力这是一个戒手机瘾的很有效方法。

5. 总是想要玩手机怎么办

建议找一些兴趣比较大的东西来替代，这也是患上手机依赖症，现在手机已经成为了生活中的一部分，甚至变为我们器官的一部分，但是使用频率越来越高，造成一定的依赖症。这时候就需要我们分散注意力，将手机放在一边，找到自己除了手机其他的兴趣，然后放大它，这样时间长了也就对手机慢慢的忽略了。再有就是可以多找朋友出去玩，多看一些风景，旅旅游，这样也就会慢慢的放弃对手机的依赖程度。我自身原来也这样，后来发展自己的另一个爱好打乒乓球，一想玩手机的时候就打乒乓球，慢慢的觉得手机也就没有那么重要了。希望我的回答对你有所帮助。

6. 总想看手机，无心学习怎么办

你现在的情况是产生了厌学的现象，由于长期的玩手机，手机上的很多东西，形成了成瘾性，所以容易出现了厌学心理，不愿意多学习，对学习已经失去了兴趣，影响了将来的考试成绩。这个情况下，以后不能再玩手机了，没有手机和电脑照样是可以学习好的，需把所有的尽力都放在学习上比较合适，避免将来出现了后悔的心理。

7. 工作注意力不集中，老是想看手机怎么办发愁啊！工作又没完成。

这种情况你可能已经患上了手机综合症，就是没有任何理由的就想看手机，对于这种症状你必须要加以重视，给自己的时间进行一个合理的安排，让工作和休息能够相得益彰。

8. 控制不住想玩手机怎么办

第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！

（1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。

（2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。

（3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。

第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。

第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。

以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。

最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！

9. 我做事总不专心，做一会儿事就要看一下手机怎么办

建议将你的手机换成 功能机，或者老年机
心态，决定了人的一生。在任何一个工作岗位上，如果你有技能，但没有良好的工作心态，能否把这份工作做好？答案是“肯定不能”，因为你没有意愿去完成此项工作，所以就算是一个没有技能的人去做此项工作，只要有意愿他大可以去努力学习，最终变得有技能，最终完成任务，只是所花费的时间多一点而已。既然心态如此重要，那么我们应该如何去建立一种健康向上的心态来消除心中的种种压力和烦恼呢？

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩.

答案补充 每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。 `
1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。
2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。
3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。着名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。
4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

10. 女友为什么总想看我的手机”

因为她们不相信你，又缺乏安全感。

我不敢说百分之百，但起码80%的情侣都曾因为手机发生过争执，如果你的伴侣总是想翻看你的手机只能说明两个问题，第一对方极度缺乏安全感，所以对方非常的多疑。第二，就变成了对方对你的不信任，对方想要通过看你的手机全面的掌握你的所有，这是一种极度的占有欲，她觉得你们之间应该是完全透明的，因为你们是男女朋友，所以你的就是她的她的就是你的，你们是共生的。

所以当你和女朋友一起约会独处的时候，尽量都不要看手机，两个人吃饭的时候就好好的吃饭聊聊天，把你的注意力都投入到约会和对方身上去先把你的手机放下吧！不要和你的手机难舍难分，可能你是习惯了天天捧着手机的生活，可能你自己根本意识不到这一点，但是你这样的举动就会让女生胡思乱想。

还有，要淡定地面对女生想看你手机的要求，很多时候女朋友可能只是试探你一下，给我看看你手机，但是往往你们的表现就不淡定了。在你和女朋友的相处中，如果你首先做到了这几点，给了他一定的安全感，她也就不会对你的手机过于敏感了。