为什么玩手机那么累还放不下来

A. 放不下手机什么毛病

01
焦虑以及成瘾
实验心理学家Larry Rosen解释说，我们每隔十五分钟就检查一下手机是因为我们需要感觉到与他人一直处于联系的状态，以及随时随地的保持对朋友们的关注。一旦不在这样的状态下我们就会感觉到焦虑。设计伦理学家Tristan Harris把智能手机的使用比喻成玩老虎机。
在Snapchat上，与好友之间互动才可以点亮的图标迫使你无法完全放下这个程序而且情不自禁地就要查看你的手机。程序员们非常了解我们的生理机能，并且通过简单的操纵我们的大脑特性就可以加以利用。
02
对多巴胺的渴望
为了“侵入”你的大脑，程序员们要保证他们能让你的眼睛一直离不开手机屏幕而且就算离开还会再回来。举个例子，当你在脸书上想找一篇精华帖子的时候，它的滚屏（或者文字）就可以让你保持上瘾的状态。你如同正在追铺猎物，你的大脑对此任务聚精会神。在找到那篇文章的瞬间，你的大脑的奖励回路中多巴胺激增。与此同时，可以使你感到轻松愉快的类鸦片类激素也在增长中。你的大脑接收系统一旦适应了这些，他们就想要更多。这种情况下，检查手机的指令并不是来自于分享按钮时的声音，而是来自于你的大脑多巴胺奖励系统，你的大脑发出需要更多的信号。

03
缓和焦虑
同样的，当你放下手机后，你的大脑会发出指令让肾上腺释放出可的松，于是，你再一次地感受到了焦虑。这种紧张状态会促使你一而再再而三的拿起手机，因为这样你才会感到轻松自在一点。再一次，促使你玩手机的指令并不是来自于外部，而是来自你自己的大脑。程序猿们知道如何充分地强调这一焦虑被缓解的感受，这样你就会不断返回到手机程序中。（比如说 Instagram会根据你平时的喜好来随机发送不同版本的热门让你流连忘返。）
我们能做些什么？
用分散注意力来缓解上瘾和焦虑。有这样一个着名的悖论：智能手机和社交网络创造出来是令人散心分神时分心用的，但让你分神又是在你极度专注需要休息的情况下——缓解上瘾和焦虑最简单的方法大概不过是关掉智能设备，不被打扰。但是说远比做来得容易，而且这也并不适用于每一个人。
笔者在其着书《Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind》中提到，根据他自己的研究及引用等 ，我们要学会在工作时间中穿插一些分散注意力的时间，也要认识到分散注意力对大脑产生的益处。
过度使用屏幕有危险性。
我们一天中有 46.9%的时间是处于做白日梦的状态，有目的地分散注意力去代替做无意义的白日梦对我们没有害处，反而有益。
绝对的集中精神消耗了我们大脑的能量，它使你忽视他人。就好比你带着眼罩，对周遭视而不见，无论是环境或是眼皮下的竞争。你并未意识到将要发生什么，也无法做出任何重要关联性的活动——就好比你有一个吉列牙刷头，柄身和电池，但是无法拼装出一个吉列电动牙刷。这些问题在你将分散注意力列入大脑训练模式之后，将会得到缓解。
有成瘾倾向的人群在他们脑内的默认模式神经网络（DMN）中产生一些问题。特别是有网瘾的人，他们脑内的跨区域大范围连接不怎么奏效。在大脑不同分区内较难获得连接。出色的运动员也许可以将物理攻击区与心理坚持区连接起来。但是当你的脑内跨区域连接无法成功时，你只有先连接一个区域再连接另一个。
在开始进行分散注意力的训练时，我们需要找出大脑的能量快要消耗完的时刻。对于有一些人，可能会是午餐过后，有一些可能是在正午。然后，我们将有效率的分散注意力的时间插入进来用以打破焦虑和成瘾的现有模式。
如何分散注意力来获取效率？
十分钟的午睡会让你更清醒。它会让你在 1-3 小时内继续保持警觉，与此同时你的工作会更有效率。短时间的午睡对每日午间大脑精力的损耗之复原很有帮助。
但是如果你正面临一个有创造性的挑战，一个半小时的睡眠更加适合你。最开始你可能有点糊里糊涂，但是它会增加你的创造力，因为一个完整的 90 分钟睡眠包括快速眼动睡眠(REM)，而在快速眼动睡眠当中你的大脑正在做一个信息整合的大师。大多数人不大可能在午间休息90分钟，但是如果你在晚饭之后还有工作要做，牺牲更多的时间来午休一个半小时还是值得的，因为这样你那些需要创意的工作质量会得到提高。
另一个简单易行的技巧是随笔涂鸦——在参加电话会议或者听讲座的时候在一张纸上随便画一画。涂鸦刺激大脑分散注意力的神经网络 ，与许多人想的正好相反，它可以增加 29%的记忆力。你的大脑就像一块吸水的海绵。下一次当你发现自己走神的时候，拿出纸和笔，开始画起来。涂鸦可以帮你提高记忆力的能力比你想的大多了。
这场大脑和技术的战役仍在继续。与其在等待中消耗精力和简单粗暴地打断手机上瘾，不如主动考虑去关心一下分散注意力的方法。它会减轻你的成瘾性和焦虑，帮你重新回到正轨。

B. 为什么大家明明知道在手机上瘾不好，却放不下手机

自律差、时间规划不合理、太闲（扣手机以外没有其他的事情做），以上三点循环。得益于手机的普及。泛娱乐化的社会氛围。以及维稳 我们终将毁于自己所热爱的东西。

C. 长时间玩手机累了怎么办

玩手机时间不能过长，长时间的玩手机会导致疲劳过度，尤其是视觉疲劳，长时间的坐姿或一个姿势玩手机，注意力过度集中，时间长了就会产生疲劳现象。长期的坐姿、低头看手机，局部的肌肉关节韧带等也会疲劳，出现了头疼、恶心是疲劳现象，也是机体警告，这时可以休息，终止玩手机，这时候就应该马上停止玩手机，放松、休息，同时可以做脸部的、眼部按摩，也可以散步、呼吸新鲜空气，可以缓解。
可以远眺，看绿色的植物，也可以做操，促进四肢、躯干等肌肉肌腱活动，以及促进血液循环等，通过这样的措施效果不明显，还应该适当的请医师开具处方，用些对症的药物，比如止头疼、止恶心，适当的用些药物进行调节。经过休息调节、药物的治疗以后，可以很快的恢复。今后还要注意玩手机时间不能长，长了以后对身体是有伤害的，这点要注意，特别是青少年要注意玩手机，误事已经是屡见不鲜的了，所以玩手机不能时间过长，要适可而止。

D. 为什么我晚上看手机停不下来很晚也不睡觉像精神被人控制了一样

你晚上看手机，看到很晚，也不想睡觉，像是精神被人控制了一样，就是控制不住自己，就是说明你自制力特别差，就是沉迷于玩手机，然后不想睡觉，精神一直处于亢，我觉得你还是可以找一个适当的时机，让自己一个人好好的，冷静的想一想，自己的目标，自己的规划，到底是什么？然后放下手，要想让自己的自制力变强，那就要按照自己制定的规划，向自己的目标一步一步的前进，积极进取，努力奋斗吧！

E. 放不下玩手机！我该怎么办

放不下玩手机，是因为你还没找到一个更好排解你压力或者吸引你的事物出现，建议你多出去散步，让自己工作忙起来，不让自己有那么多时间触碰手机，自然慢慢就放下了，不过玩玩手机也是排解压力的一个渠道，不用给自己太多精神负担

F. 玩手机停不下来是什么原因

对于玩手机的问题，我想这已经成为现代人的通病，所谓“低头族”这个名词的由来也正是如此，事实上，手机的确正成为生活中最易让人分心的物品。

随着技术的逐步革新，当前手机里的功能已经越来越强大，试想在那个技术落后的时代，连通讯都是个问题，而现在，我们有qq,有微信，只要有网络，电话都可以免费打。其实玩手机的问题大多体现在年轻人的身上，无数的信息吸引着我们的眼球，很多时候，即使是刷个微博也能一看就是1，2个小时，那么其余的就更不用说了。

总之，现代社会是很浮躁的，正因如此，其实更多时候不如静下心来，拿起一本书，伴着一杯清茶，闲暇时刻，难道不是另外一种享受吗？曾经在网上看到网友剪辑的一个因为低头玩手机的交通事故合集，看的也的确让人很是感叹，所以对于手机，我们不能使自己发展成依赖沉溺的状态，说到底，手机也不过是工具而已。

G. 放不下手机的原因

身边越来越多的人（当然包括自己在内）总是时时刻刻在看手机，手机就像自己的宝贝，里面的内容永远看不够。

当大家忙着低头看手机的时候，其实就已经被划分到了“低头一族”中。“低头族”人群越来越多，一种新型心理疾病诞生，即“手机依赖症”，主要表现为放不下手机，长时间、高频次看手机。

“手机依赖症”尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人，其中两类人群都属于青年范畴。

《90后移动互联网调研报告》显示，六成90后患有严重的“手机依赖症”，每天手机上网时间超过3小时，近半数90后用户患有“手机恐慌症”，不到15分钟就查看一次手机，否则便会心神不宁，有近两成的人甚至不到5分钟就要查看一次手机。

于是有网友总结出放不下手机的十大理由：

对此，网友还纷纷补充了自己放不下手机的理由：

专家表示，放不下手机带来的危害也不容小觑，除了影响睡眠，长时间低头会导致脊椎压迫，颈脖、头部和肩膀疼痛。英国一家知名医疗保健供应商调查发现，84%的18—24岁的年轻人在过去一年里，因为玩手机而遭受过颈脖和背部疼痛。

放不下手机还会削弱思维能力，美国密歇根大学一项研究分析表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，研究发现，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。

除此之外，放不下手机还会引发安全事故，英国的一项研究发现，1/3的人走路时会发短信、听音乐、打电话，他们忽略红绿灯的几率比不发信息的人高4倍，八成人开车会打电话或发短信，这一行为导致事故发生的风险高出4倍。

所以还请大家放下手机，拥抱太阳。

H. 请问为什么玩手机会觉得很累，谢谢

视力疲劳，精神集中，时间久了就有种疲惫的感觉，建议玩会 在做点别的事情， 有助于健康， 祝你好运

I. 为什么感觉玩手机好累

玩手机是一种手脑并用的游戏，同时眼睛看着较小的人物或文字，很快就感到眼睛疲劳，进而使人全身感觉很累，假如玩手机时端坐不正，进入疲劳的时间过不了10分钟。

J. 为什么玩手机会觉得累

在临睡前玩手机之所以会出现玩着玩着就睡着了，原因主要是因为在玩手机的过程中精神过于投入，往往就错过了正常的睡眠时间，结果就会出现越玩手机越困，最后拿着手机就睡着了。其实晚上临睡前玩手机危害还是比较多的。

【手机里的蓝光】

手机在使用的过程中屏幕会发出微弱的蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分。

在日常的生活中我们所接触的电脑、手机、电视等电子产品屏幕中，很多含有蓝光，如果光源中蓝光成分越多，光源的色温也就越高。

相关的研究发现，如果在晚上使用光源色温越高的电子产品，对体内褪黑激素的分泌的影响便会越大，从而可能会打乱身体代谢机制在夜晚的代谢状态，睡眠自然而然就会出现问题。

【褪黑激素又是什么？】

对于褪黑激素，有些人可能会表示不太理解。其实简单来讲，褪黑激素是我们大脑中分泌的一种荷尔蒙，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。

褪黑激素的分泌量受光线与黑暗的调节，一般在凌晨2-3点达到高峰。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，老年期分泌量减少。

人体内褪黑激素的分泌对于光线是十分敏感，哪怕是有一点的微弱蓝光，其分泌量都会受到影响。

虽然手机中的光线不如白天太阳光线强，但是其蓝光仍然不可忽视，也会影响人体内褪黑激素的分泌量，不仅仅会引起夜间的新陈代谢出现一系列问题，同时还会引起肥胖等健康问题。