为什么一直盯着手机不困

A. 为什么有时候明明困死累死了还要死撑着力气不睡觉玩手机

习惯了，毕竟现在的生活可以说几乎围绕手机在转，刷手机成瘾。说实话，如果白天里进行了比较充实的活动，心理上有满足感，身体上累了，自然在用手机干完了该干的事，自然就想睡觉了。

B. 为什么睡前总想玩手机

为什么睡前总想玩手机

为什么睡前总想玩手机？现在由于网络以及通信工具的普及，手机已经成为大家离不开的工具，无论是成年人还是儿童，总是习惯睡觉前玩一下手机，那么为什么睡前总想玩手机呢？

为什么睡前总想玩手机1

第一、不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责 睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。

想象你大脑里 有两个小人，一个是执行其他功能的a，另一个是执行睡眠功能的b。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前a越兴奋，b 的工作越难做，越难以入睡！

很多人在上床前也是在玩手机或者平板，a处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的 时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否 认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。

夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭 来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。

（2）为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠。

这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相 反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。

（3）如何做。

不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！

网络上有这么一句话：“晚上睡不着是不想结束这一天，早上起不来是害怕新一天的开始”，所以很多人喜欢熬夜或者玩手机，也有可能是在逃避自我，大家要尽量改正这种对身心皆不利的习惯。

为什么睡前总想玩手机2

睡前经常玩手机会有什么危害？

1、出现睡眠障碍

总是在睡觉之前玩手机，一段时间后会有睡眠障碍出现。想要保持健康关键是有效提高睡眠质量，夜间安稳入睡才能养足精神，提高抵抗力。

而要建立正常的生物钟就应该睡前好习惯养成，总是玩手机，受到里面各种资讯，游戏的影响交感神经兴奋，可能会影响睡眠，睡眠质量变差。

久而久之生物钟紊乱，多有睡眠障碍出现。为了避免这种情况带来影响，可要保持好习惯，睡前避开玩手机这种行为。

2、视力受损

总是在睡觉之前玩手机，一段时间后眼睛功能会降低，常见的表现是看东西模糊，视力下降，眼睛容易干涩，疲劳。

因为在玩手机时屏幕明亮的光线有刺激性，使用时间长，眼睛盯着屏幕会感觉疲劳。

如果本身有近视眼，容易加重，某些眼部疾病患病率也会增高。为了让眼睛功能提高，保持放松状态，使用手机的'时间要控制好，睡前也不宜玩手机。

3、颈椎不适感明显

要让身体保持健康，可不能在睡觉之前经常玩手机。很多人存在这种不良行为，一段时间后颈椎可能会功能下降。

颈椎是人体重要的一部分，身体的活动需要颈椎支配，如果长时间低头工作，颈椎病患病率增高。

另外，在睡觉之前玩手机，不知不觉消耗很多时间，保持某些姿势颈椎也容易负担加重，是部分人头晕、恶心呕吐、眼前发黑、肢体有麻木感的原因。要避免颈椎疾病来袭，可要远离种坏习惯。

4、皮肤暗沉衰老

经常在睡觉之前玩手机，不用很长时间会有皮肤状态差的表现。

皮肤要保持功能好，关键是有足够的睡眠时间，准备入睡就要避免玩手机，否则使用手机时间长，睡眠时间不足，皮肤会变得暗沉。

甚至容易黑眼圈明显，有部分人脸部的色斑，皱纹增多，也是长时间玩手机缩短了睡眠时间，会让身体衰老加速影响皮肤健康。

为什么睡前总想玩手机3

睡觉前玩手机会带来哪些危害？

1、降低睡眠质量

研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感，睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。

2、降低视力

睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶状体曲度，从而导致视野模糊。

3、造成肩颈部僵硬

长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。

4、脸部皮肤干燥

电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。

5、导致抑郁

研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。

如何降低睡前玩手机带的伤害？

1、调整屏幕亮度

晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点，屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度，易造成眼睛疲劳。另外，不可让眼睛直接对着手机屏幕，建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度，以免脖子过度伸展而导致酸痛，眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。

2、调成夜间模式

晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷，应适当的调整手机屏幕对比度，尽可能调整为夜间模式。

3、调整玩手机的姿势

玩手机时不能侧躺着，不然会压迫一侧眼睛，使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着，不然会影响手肘和脑部血液循环，颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩，身体每个部位都很舒适，只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。

4、不能关灯

正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大，关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须打开灯。

温馨提示

若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟，因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。

另外，睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。

C. 我在学校晚上玩手机，玩着玩着就困了，甚至不知道就睡着了。为什么在家晚上玩手机，一点困意也没有

人通常在非常疲劳或者缺少睡眠的情况下，就会出现你说的这种玩着手机就不自觉的睡过去了，所以你肯定是缺少睡眠，因为在学校又不会干多重的体力活，所以排除了疲劳的可能性。以上是本人的一点不成熟的观点，不对的地方还请见谅。谢谢！

D. 经常躺着玩手机的人，身体会悄悄地发生哪些变化

现代化的智能时代很大程度上便利了我们的生活方式与沟通交流，不同年龄阶段的人，包括小孩、老人，几乎每个人都会玩手机，好像手机成了每个人的“标配”。放在二十年前，我们肯定不会想到现在的生活。那么不同的玩手机姿势，也越来越随意。

所以对我们来说，一方面要尽量减少玩手机的时间，另一方面也要主要玩手机的姿势。要注意不要低头玩手机，避免躺下玩手机，减少睡前玩手机的时间次数。可以在睡前读一会书，提高睡眠质量。

E. 睡觉前玩手机为什么会睡不着

睡觉前玩手机为什么会睡不着

睡觉前玩手机为什么会睡不着，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。睡觉前玩手机为什么会睡不着。

睡觉前玩手机为什么会睡不着1

当你结束了一天繁忙的工作疲惫的躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。

你睡觉前会玩一会手机吗？今日， 一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 #的话题冲上热搜，引起众多网友热议。

据@央视频 消息，据一项医学研究发现， 视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

对此，有网友表示，“难怪每天晚上睡不着，翻来覆去，玩手机玩的”。

据报道，近日，一项对2012人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时，

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒提醒， 睡前使用App或过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

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据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。

专家表示，手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放造成睡眠的延迟和睡眠质量的下降，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。长此以往，很容易形成习惯性失眠，另外，长期直视蓝光或者受到蓝光的的'影响，视力会出现明显的下降。

可能还会增加抑郁风险《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

会引起视力下降甚至眼卒中长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样（屈光参差）。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

生活中应该怎么规避或者调整？

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适 一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

另外，德国科隆大学的一项研究表明，不同的光照环境，对大多数人的工作、学习效率有着很大的影响。

在随机选取的两组大学生中，暖黄光环境下学习的同学可以专注更长的时间，但思维反应较慢，比较适合写论文、绘画、设计等创作型工作；而在冷光、蓝光环境下学习的同学可以专注的时间较短，相对容易疲劳，但却能更高效的完成一些“攻坚”任务，比如数学难题，完成一个研究报告里最难的数据分析部分，或者单纯的做一些需要快速完成的工作（比如速写）。

因此，科学家建议大家在家里和工作环境中，尽量配置不同的光源，从而可以在一天中主动切换不同的氛围，达到事半功倍的效果。 对于我们玩手机来说，也推荐大家晚上打开iPhone的“夜览”模式，或是安卓手机对应的护眼模式，减少蓝光，更不容易影响睡眠。

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忙了一天，很多人在睡前会刷会儿手机。据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

明明很困，但躺下之后摆弄一会儿手机就困意全无，这是怎么回事？下面我们以白话方式来解释一下。

其实睡前玩手机这种习惯对身体危害更大。手机在睡前昏暗的场景中发出的光线、声音，以及微弱辐射等等，都会对人体产生一定的刺激作用，体质敏感者更容易受此影响。

越是沉迷于那些让你有短期快感的东西，就越容易让人饱受长期折磨，越是会让人思考和行动的能力退化，越是可能会损害人长远的发展；而很多坚持下来很艰难、很痛苦、很不容易的事情，从长远来看，却对自己有好处。

与此同时，正常情况下人脑需要达到一定的“静态”程度才能进行睡眠状态（产生困意），而我们在看手机的时候，大脑依旧处于工作状态，如果观看的内容稍显激烈或刺激，反倒是会让大脑变得更为活跃。

拒绝熬夜，戒掉睡前玩手机（睡前玩手机会越来越兴奋，导致睡不着或者睡眠质量变差），拒绝刷短视频浪费时间，拒绝一时贪图享乐，学会延迟满足。

养成健康、规律的作息，然后沉下心来读书，写作，减肥健身，学一门技术，学一门知识，学一门语言，去训练一项特长，去写作、阅读好的文学作品、看有思想深度和艺术价值的电影、健身跑步等等等。

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“虎口”，按压虎口可以缓解失眠造成的不适。一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！