减肥食谱为什么不推荐小米粥

A. 减肥到底能不能喝小米粥网上说法不一，有的说可以，因为热量不高，有的说不可以，因为100g小米里含

当然不可以，热量不高固然是好事，但是你看糖分有多少，你知道一个正常人每天应该是入多少糖分吗，只有60克左右，小米粥的糖分严重超标，剩余没法吸收的糖分最终都会转换成脂肪。
而且由于小米粥的糖分含量如此之高，所以是属于高升糖指数类的碳水化合物，也就是小米中的大部分碳水化合物最终都转换成糖分，所以它的饱腹感很差，你没一会儿就会感到饥饿，就会再去吃别的东西。

B. 减肥可以喝小米粥吗

小米粥是日常生活中很常见的粥品，它营养丰富且易消化吸收，因此它受到了很多人的青睐，而对于减肥的人来说，由于小米粥的营养很丰富，因此在减肥期间喝就怕到影响到减肥的效果，那么，减肥期间可以喝小米粥吗？

答案是可以的！

首先我们先来了解一下小米粥的功效：健胃消食，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，另外小米入脾经，能起到非常不错的健脾除湿作用。

C. 你认为减肥期间喝小米粥有影响吗

简单说，喝小米粥有助于减肥。因为小米富含膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，降低热量的摄入。另外，小米粥含水量高，也是可以让胃肠部比较充盈，不容易有饥饿感，也可以帮助减肥。所以，小米粥还是不错的食物。但是，如果每天喝一缸小米粥，也不会减肥的，所以减肥还要考虑量，就是摄入量。减肥人群，建议每天热量摄入量要小于消耗。每天每公斤体重补充20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重为5-10公斤。有了总热量后，再要计算碳水化合物蛋白质和脂肪的摄入量，选择好食物。碳水化合物类食物可以选择红薯，玉米，麦片等食物，加餐可以吃苹果，梨，橘子等。蛋白质可以选择蛋类，瘦肉类，豆类等食物。脂肪尽量选择植物性食物，比如坚果类。

D. 减肥可以吃小米粥吗

减肥可以吃小米粥。小米含有大量淀粉，吃后易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。小米富含维生素B1，营养价值较高。尤其值得一提的是，小米还富含色氨酸，通过代谢，能生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

此外，小米含有大量淀粉，吃后易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。

小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，非常适合夜晚易失眠的朋友食用。

(4)减肥食谱为什么不推荐小米粥扩展阅读：

煮小米粥的时候，一定要等水开了，再将小米下锅，不然煮不出小米的味道来。如果小米和容易熟的食物一起煮，那么，就和小米一起下锅；如果和比小米更容易熟的食物一起煮粥，就要等小米粥熟的差不多了，或者熟了之后再下锅。

如果是小米和很不容易熟的食物一起煮，那么，就要先煮这些食物，如黑豆，黄豆，红豆等。要等这些不容易熟的先煮的差不多熟了，然后再将小米下锅，同煮，煮到发粘的时候也可以了。如果要加一些调味品，则在小米粥煮好之后再放，这样新鲜美味。

如果是小米和很不容易熟的食物一起煮，那么，就要先煮这些食物，如黑豆，黄豆，红豆等。要等这些不容易熟的先煮的差不多熟了，然后再将小米下锅，同煮，煮到发粘的时候也可以了。如果要加一些调味品，则在小米粥煮好之后再放，这样新鲜美味。

E. 小米粥是减肥还是增肥

小米粥是可以减肥的。因为小米粥的热量比较低，摄入后不会产生太大的热量，也就不会长胖；再者，小米粥具有健胃的功效，可以帮助人体消化，减少体内毒素的堆积，有助于减肥；接着，小米粥还具有消肿利尿的作用，可以减少人体因为水肿带来的肥胖。
在此提醒一下，想要减肥的人不能把小米粥当主食，因为小米的热量低，长时间吃会造成体内营养不良，影响身体健康。
小米粥可以配合其它的蔬菜、水果一起吃，这样既保证了体内的营养不缺失，又能达到减肥的目的。减肥还应该配合适量的运动，效果更佳。

F. 减肥可以吃小米粥么

?减肥是可以喝小米粥的，小米入脾经，可以健脾除湿，体内有湿气是导致肥胖，皮肤长痘痘非常重要的原因，喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效，而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效。《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。小米，亦称粟米，通称谷子。谷子去壳即为小米。每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
小米粥的做法
原料：小米50克
(减肥也可以搭配南瓜或红薯之类的食材)
做法：煮粥时一定要先烧开水然后放入小米，煮先沸煮，然后文火熬，汤粘稠后即可关火。
做粥的小技巧：
1、你要选择新鲜的小米，不能是陈米，味道会差很多。
2、熬的时间一定要够，至少也要半个小时以上。
3、不能偷懒，刚下米是要随时搅一下锅，防止糊底，一旦糊了底，这一锅粥可就不能要喽，文火熬时尽量少揭锅盖。
4、锅中放足量水，不可中途加水，烧开;
5、待熬至半个小时以上，加入一点点食用碱，增加粘稠度，也更容易熬熟，不过加食用碱的小米粥，其口味会受到影响。(孕产妇婴幼儿不建议放);
6、待米成花状时，更可口。

G. 小米粥减肥可以吃吗

可以吃。小米粥是用小米为主要食材熬成的粥，口感清香，营养丰富，其中大部分是以水分为主，脂肪含量极少，每100克的小米粥仅含有46大卡热量，一般食用后不会导致发胖，所以减肥期间是可以吃小米粥的；而且小米粥的饱腹感很强，在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助。

H. 对于减肥中的人，天天喝小米粥合适吗

小米粥凉性，减肥本来就虚弱，所以不要天天喝了。配合其他粥喝最好，反正天天光喝粥想不瘦都难

I. 减肥期间喝小米粥可以吗

减肥期间是可以喝小米粥的，因为小米粥的热量并不高。小米属于粗纤维食物，对减肥的人比较有好处，但是也有量的限制。每次喝小米粥尽量不要超过150克。喝小米粥的同时，建议还是严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃。最重要的还是坚持锻炼。