为什么晚上跑步腿不酸

A. 怎样才能跑步腿不酸跑得不累

你好！我是田径教练员。

跑步腿酸痛是因为长时间没有运动，突然运动腿部肌肉会出现乳酸推挤和肌肉的细肌纤维被拉开造成周围神经酸痛，不过只要坚持慢跑几天就会去过。

所以如果很长时间没有运动的话，最好是采用慢慢跑，而且，不能跑太多，一定要少。一点一点的加大慢跑的长度。五天后就不会酸痛了。

跑得不累，只有步子小一点，这样可以减轻腿部力量的消耗。从而感觉不累。但是，要想真正的不累只有长时间坚持跑步。建立优秀的心肺功能，那样慢跑就不会累了。

希望能够帮到你。祝你健康！

B. 跑步好多天了,腿不越来越酸是怎么回事

前几天的运动对于你来说，你以前应该缺乏运动的，这个反应很正常，是跑步造成腿部乳酸堆积，肌肉力量和弹性都有阻碍。你应该先好好休息，多多走动，多喝水，新陈代谢快，等没什么酸了再慢慢跑，运动量一下子不要太大，要循序渐进长好！

C. 为什么跑步时腿不酸不疼 但呼吸急促 难受 难以坚持

说明你肺活量比较小，希望继续坚持一段时间就会改善。

D. 怎样跑完步，第二天腿不会酸

7种方法让腿不酸

1、做动作缓解腿部疼痛

蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉伸平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了，期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

E. 为什么我跑步之后小腿酸痛，大腿不酸，别人都是大腿酸痛，小腿不酸

是你大腿肌肉比较发达，乳酸耐受水平很高，虽然用力了，但是不觉得酸。而小腿肌肉不发达，稍微用些力量就酸痛。可见小腿力量是你的短板，如果提升成绩的话最有效的办法就是训练小腿肌肉力量。
希望可以帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。

F. 怎么样才会在跑步的时候大腿不酸痛

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

G. 我最近几个星期晚上都会去跑道跑步，可是每次跑完第二天两只腿就酸软无力，这是为什么啊，缺营养还是缺什

只是肌肉的蛋白酶还凝结在腿里面，正常现象，可以无视，每天都酸痛证明你肌肉生长的窗口一直开着的，多补充蛋白质，还有香蕉这些富含碳水化合物的食物，促进蛋白质吸收，如果实在太酸痛，可以休息一两天，不要破坏了运动热情。

H. 为什么有些人中长跑之后腿不酸痛

骨骼肌，又称横纹肌，是一种肌肉。骨骼肌是由数千个可收缩的肌细胞（由于其年轻的纤维形状，也被称为肌纤维）组成，这些细胞被结缔组织覆盖和连接。任何运动都是骨骼肌收缩的结果。人体骨骼肌600多块，约占体重的40%。肌肉的力量和耐力直接影响运动的表现。

总之，中长跑运动员耐乳酸能力很大程度上决定了运动员的专项能力，所以对于高水平中长跑运动员来说耐乳酸训练一直都是教练非常重视的训练内容。提高身体乳酸耐受力，使身体在较高配速下维持更长时间。

跑前做好充分的热身及动态拉伸，跑后静态拉伸，并借助筋膜仪，泡沫轴放松筋膜。

I. 为什么每晚跑步之后小腿不酸大腿酸

肌肉在运动后感觉酸疼是因为在运动过程中产生了乳酸，并聚集在肌肉处未分解。如果身上某处肌肉运动后酸疼，说明该处肌肉平时得到的锻炼较少。平时走路小腿肌肉得到的锻炼比大腿肌肉多，但是跑步强度比较大，因此大腿会更酸疼。运动后可轻拍或轻柔酸疼处，加速乳酸分解，可缓解酸疼。

J. 为什么只要白天走路时间长晚上睡觉就不会腿酸,不运动每天晚上睡觉都酸

可能是脾气虚引起来的表现，脾主肌肉四肢，又为气血化生之源，在脾气虚的情况下，气血不足，肌肉四肢失养，就会造成四肢酸困的表现，运动后气血流通，症状就会减轻。这种情况可以采取健脾益气的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后可以服用一段时间人参健脾丸。由于不能面见患者给予检查，建议先到正规的医院诊断，再根据临床医生的指导进行治疗，严禁自行用药，以免延误病情。