为什么晚上睡一觉再入睡难

㈠ 为什么我晚上总是很难入睡啊

造成失眠的原因有很多。如白天睡眠过多、过度劳累、不健康饮食、生理健康、年龄、心情等等很多原因。入睡困难，总是没有瞌睡的意识是失眠症最常见表现形式。一般来说，上床后 30 分钟仍不能入睡，就可以说是“人睡困难”。失眠症患者入睡困难的特点就是睡眠行为与环境建立了不良的条件反射，失眠症患者一遇到睡眠环境改变，如出差、值班甚至改变床的位置或更换了一个枕头都可以使失眠症者的入睡困难更为明显和恶化。这类患者往往在就寝之前就开始担心自己能否能入睡，因此很难放松进入自然的睡眠状态。一些预防性措施，如心中数数，排除杂念等不但不能帮助放松，由于注入了主观意志活动，相反还提高了皮层的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。服用安定等药物，由于对久服安眠药后果的恐惧以及耐药性的缘故，时间一长也往往没有效果。由于患者入睡前思绪繁杂，情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长。有些失眠症患者也会出现感觉过敏的情况，有时即使是轻声细语，失眠症者却感到异常响亮，总怪这些声音吵得他不能入睡，有些患者十分怕光，上床睡眠即要关闭所有电灯，紧闭窗帘，以致家人感到生活不便。

大多数失眠症患者还有一个共同的临床表现特点，就是对睡眠的担心，也可称预期难眠，它是很多人由偶尔的失眠发展成长久的失眠症的重要原因。这些人之所以对睡眠有着不同程度的担心和预期难以入睡，是因为他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，当由于某种原因导致初次失眠的时候，他们常常把足够的睡眠与健康、工作等等紧密联系起来。他们相信若长期失眠会使人得高血压、心脏病或胃溃疡。他们常问自己要不然在失眠以后为什么血压会高、心率变快或者感到胃不舒服、食欲不好呢？甚至认为自己的身体会因此垮掉，学习学不好，工作干不了，前途要受影响。

其实上述症状往往都是功能性的，并没有器质性病变，是可以恢复的。这种单凭失眠就认为可以造成多种躯体性疾病的观点是缺乏科学根据的。但是很多医生也这样认为，并向患者这样宣传，就造成了一种医源性的影响，结果给病人带来很大心理压力。有的人由于初次失眠以后对失眠产生了这样一些错误的认识，他们就开始为失眠而苦恼，特别是在晚上上床准备睡觉以后，因极度企盼能早日入睡而容易产生预期性焦虑，这种焦虑性情绪会使人体生理代谢活动加强，非常不利于大脑皮质由白天的兴奋状态转入到夜晚的抑制状态这样一个自然的生理变化过程，从而影响人的睡眠。有研究显示失眠症患者在上床入睡前的前额皮肤肌的电值、口腔内温度要显着高于不失眠的健康人，失眠症患者的 24 小时肾上腺素分泌水平比健康人大约高 17% ，夜间肾上腺素分泌水平比健康人大约高 20% ，表明了失眠症患者有一个较高的生理代谢活动，尤其是在晚上和健康人比较起来更为明显。

所以，一旦由于某种因素出现失眠，保持一个平和的情绪状态是很重要的。不要把失眠看得太重，要接纳它。比如临近考试时会紧张，睡不好觉，是很正常的。当造成紧张的因素被解除以后，睡眠自然恢复正常。

很多失眠病人经常抱怨由于睡眠太少，而导致了第二天一系列心理和躯体的痛苦，其实这种因果关系是不准确的。研究表明失眠患者头一天晚上在床上的紧张的程度越高，第二天白天的各种症状越重；另有研究显示有一小部分失眠症患者，多导睡眠脑电记录他们的睡眠情况，确实表现入睡潜伏期长，总睡眠时间短，和其他失眠症患者没有什么差异，但他们却能像正常人一样生活工作，从不抱怨自己有什么痛苦，结果发现这些人和其他失眠症患者的区别在于他们不论是白天，还是夜晚的情绪焦虑水平都显着低于有症状的失眠症患者。从这些已经被诊断为失眠症的患者身上，可以了解到一些由偶尔的失眠发展成较为长久的失眠的规律。

当你上床想睡觉时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松开，一抓一放，连续进行，幅度两厘米，约10—20秒钟一次，一般人在15分钟内就可入睡。

另外，睡前适当的运动也可促进睡眠。
睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.

㈡ 为什么我晚上一般比较难入睡

晚上很难入睡的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。具体如下：
环境原因：有些人适应新环境的能力比较差，换了一个新环境就会引起很难入睡的情况。这种情况只能慢慢适应，保持好良好的睡眠习惯，睡前可以喝一下牛奶。
个体因素：有些人习惯了晚睡，生物钟已经定下来的，所以会晚睡比较难睡着的情况。这种情况需要慢慢调整自己的生物钟，养成早睡早起的习惯。
躯体原因：这是因为个人的身体状况决定的，如果感到身体不舒服的时候就会比较难睡着。要针对自己的身体情况来解决。
精神因素：很多人会因为工作压力、或者学习压力过大导致睡不着的情况。这个要学会自己排解压力，要学会心理放松的方法。
情绪因素：如果白天或者睡前有影响情绪的情况，情绪波动大，就会产生睡不着的情况。
改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。最好在睡前喝杯牛奶，或者睡前泡热水脚，有助于睡眠。

㈢ 半夜醒来，就很难入睡，这都与哪些原因有关

我们每天都需要通过睡眠来改善我们的精神状态和缓解身体的疲劳。但是现如今我们能听说一句话，能够睡得香睡得甜一觉睡到天大亮便是很大的福气，这究竟是为什么呢？缘由在于现在很多人都没有一个好的睡眠质量，经常在床上辗转反侧都无法入睡，并且还有着半夜醒来就很难入睡的情况，这又是由于哪些原因导致的呢？个人认为是因为脑供血不足和情绪抑郁的原因。

所以我们一定要重视这样睡眠质量不佳的问题，在日常经常参与运动和锻炼，并保证有一个健康的饮食习惯，戒掉不良的嗜好比如抽烟和喝酒。这些所有的累计到一起一定会帮助自己树立一个好的心情和好的身体，帮助晚上有着好的睡眠质量。

㈣ 半夜醒来总是很难再睡着

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。 2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。 调整好自己的情绪， 1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

㈤ 为什么晚上很难入睡

我说一说我自己的情况吧，不知道你是否跟我也相同，曾经看过一篇文章，文章中说，明明我们很困了，但为什么就是很难睡着呢，其实并不是我们睡不着，而是我们不愿意睡去。

我们白天很忙碌，我们有很多事情，很多人际关系要处理，白天的我们带着面具，白天的我们有想要联系，但是却又不敢联系的人，我们有很多自己的想法，可是这是白天，我们带着面具生活，所以我们即使有很多想法，但是却并不会展现出来。

所以我们每天早上都告诉自己明天一定要早睡，但到了晚上的时候，我们总是想着再等半个小时睡觉，再等一会儿睡觉，于是我们就这么一直重复着这样的生活，我们并不是真的睡不着，我们只是不愿意睡着，我们总想要珍惜这样安静的，可以静下心里想事情的时间而已。

㈥ 为什么每天晚上睡着醒了之后就睡不着了

半夜醒来睡不着，有可能和生理因素，病理因素，情绪有一定关系。如果遇到生活中即兴的应急事件，压力过大，精神刺激，也容易造成夜间突然醒来睡不着。身体的疾病引起失眠，比如呼吸睡眠暂停综合征，感冒发烧，呼吸道疾病，咳嗽咳痰。腹部疾病，比如腹痛，恶心，呕吐，腹泻等症状，影响了正常的睡眠，也可以造成这种情况。

㈦ 为什么晚上睡觉入睡困难，白天睡眠质量比晚上好，

睡觉入睡困难，白天睡眠质量比晚上好，生物钟紊乱了，对于长期生物钟紊乱的朋友们来说，最需要的是一份生物钟补救指南。

（1）适度运动

（2）锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的效果更好，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。

（3）白天少睡觉，或者不睡觉

（4）早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。

（3）营造良好的睡眠环境

同样需要注意的是，外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要避免使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。

（4）10小时内进食法则

如果你没有办法在短时间内调整自己的生物钟，为了尽可能减少身体损伤，你可以尝试“10小时内进食法则”。

据研究发现，24小时内随意进食会提高你肥胖，患上代谢疾病的机率。所以最好每天将食物摄入时间限制在10小时以内，其余时间禁食，可以达到改善健康效果。这十小时在一天之内并无固定，但在早上八点到晚上六点之间最佳。

㈧ 三更半夜醒来后很难再入睡是什么原因

你注意一下一般是什么时候醒来？
如果是1～3点，可能是肝经有点不通畅，如果是3～5点，可能是肺经有点不通畅。造成的原因比较多：
1、平时吃的东西比较燥热（如红肉、辣椒、炸的、烧烤等），尤其是秋冬天燥热的食物吃多了会让五脏失去平衡，伤阴，造成虚火较大，以致肝胆肺这些秋冬季需要滋养的经络内脏不舒服，滋润不够，流通困难，在它们运作的时间段内造成你自然醒来。
2、平时没有吃早餐的习惯。说来还是和五脏内腹有关，不吃早餐伤脾胃，严重的脾胃吸收、消化不好的话，对睡眠影响也很大。
3、肾虚。肾虚除了常见的一些症状歪，还有明显的特征就是到下午5～7点就开始腰酸腰痛，同时背心部位还有不明原因的酸痛。
4、生活习惯等，如睡懒觉、白天喝很多茶或者咖啡。

其实造成的原因很多，下面主要说一下解决的办法：

1、尽量调理好的生活习惯，如饮食平衡清淡，尤其是秋冬季要注意滋养，不管男女都一样，熬点雪梨炖银耳，吃一个星期。（其实一般吃3天就有明显的改善效果）

2、去按摩店找人做推拿，着重让他们按摩你的肝经和心经，再刮一下背后的经络，让他们用走罐的方式来走通你的经络。做完按摩后不要吃酸的冷的东西，也不要洗澡。第二天再洗。