为什么长时间扎马步会感觉腰疼

1. 为什么我在蹲马步的时候感觉腰很酸不光腰酸，小腿和脚中间的关键也很酸，大腿很有劲，因为前面的原因，

你蹲的是四平马步, 坐跨松腰, 腰不用力怎么会酸? 含胸拔背,你只是自己感觉规范了,但其实并不规范,含胸拔背是锻炼到一定阶层的时候对身体的一个整体感觉,没这感觉你只是摆形, 脚勿外撇,一开始可以脚稍向外15°, 等有基础后再摆正. 还有最重要的就是四平马步,没人教的话,会吧膝盖,或身体别的地方给练坏了, 练蹲墙功吧,你查查资料,你应该会需要的.

2. 长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗

首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。

说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！

3. 长时间坚持扎马步真的有神奇效果

回答是肯定的。

首先扎马步对于加强腿部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。。

最后扎马步对于久坐和长期伏案导致的腰颈椎疼痛都有着比较好的效果。当然这是建立在标准的扎马步姿势的基础上。

总而言之，扎马步这个在中国传统文化里被传承了很久的动作，对身体的帮助是非常有效的，在锻炼过程中注意量力而行，避免过犹不及。导致运动损伤。

4. 扎马步时间长会有什么反应

首先，在方法姿势正确；

其次在时间长。但长要有限度，根据自己身体的状况逐渐加长时间。不能求速成而过分伤害身体。

练功夫要有恒心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正确方法指导下，工夫到了功夫就出了。

马步是桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。

当然，凡是开始练习马步，身体腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝盖关节痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。凡是身体正了、松了、沉了，就是好的对的。

这是个必须经历的过程。

5. 扎马步时间久了会不会得腰肌劳损

有很大的可能性，长时间扎马步的话容易加重肩、膝、腰的劳损，长期下来容易引起腰肌劳损等病变。建议选择科学的锻炼方式。

6. 为什么蹲马步腰酸，是怎么回事

根据你说的情况来看，很有可能是你太久没有锻炼，偶尔锻炼一次才会感觉腰酸背疼的，建议蹲马步的时间不要太长，每天适量的锻炼下就可以了，可以出去跑步。

7. 扎马步需要扎多长时候才算成功扎马步腿很酸扎多长时候就不酸了

朋友，建议扎马步时注意三点1：平稳的心态，：2均匀的呼吸：3放松的肌肉。只要方法得当不用两个月，适应后腿就不酸了。

8. 扎马步扎一会就坚持不下去了，怎么办

太正常了,你扎的是小马,是那种很累的,刚开始你能站稳就不错了,站一二分钟你毅力很大哦,开始是这样以后多练就好了,每次练了之后最好要按摩放松一下,对你肌肉有好处,还有建议你每组扎1到2分钟,扎5组左右,要天天练哦,否则前功尽弃的!

9. 扎马步时，腰挺不起来，怎么回事

你动作不正确啊！在家没事别瞎练，武术是古代的人们几百年来研究出来的东西，你随随便便就自学成才，那根本是不现实的事情。武术还是别的什么，动作都要正确，这样才能把身体练好，要是动作不正确，身体只会越来越差。所以没事干就自己出去拜师父去，别在家里下摆弄。