为什么健身一段时间不想练了

① 坚持锻炼身体一段时间后想放弃怎么办

如果你坚持了一段时间锻炼身体，然后你想放弃的话，你就要提醒自己，如果这个时候我放弃了，那么之前所有的努力都白费了，而且锻炼身体的话，是对自己非常有益的，这个时候，我们可以适当的减少自己的运动量，但是不要放弃哦

② 为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹如何计划维持健美操的锻炼效果

要想保持减肥后体重不回升，首先要搞清为什么会在不比以 前多吃的条件下长体重。这里关键的一个因素就是人体的安静代 谢率RMR。RMR是指维持人体的正常生命活动，例如：呼吸、 循环、保持体温等功能的能量消耗。这个消耗是无声的、没有感 觉，但它从不停止，占人体能量消耗的三分之二。RMR的高低 受许多因素的影响，其中最重要的是遗传、身体成分、营养摄入 量。 遗传因素可以解释一些人天生偏瘦不易长体重的原因他们的 RMR高，休息时也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人 比脂肪比例高的人在相同情况下多消耗能量，最后一个能量摄入 因素是人类在饮食中被迫形成的本能---吃得越少，越要节约。 在这三个因素中，后两个都与减肥反弹有密切关系。当一个人把 每天摄入1800千卡减少到1200千卡，他的RMR就会自 动降低10％。而且这种下调的RMR不会随着节食减肥的结束 而终止，如果不采取措施，它将延续很长一段时间。这意味着你 减肥前如果一天摄入1800千卡是"收支平衡"的，减肥后就 有了10％的富余。这每天180千卡能量如果不被消耗掉，2 0天后就会变成一磅0．45公斤脂肪另一方面，如果节食是减 肥采用的唯一手段，肌肉组织会占减去重量的50％。也就是说 辛辛苦苦减去的5公斤中有2．5公斤是宝贵的肌肉而且身体成 分的改变脂肪比例上升，肌肉减少更有利于反弹的迅速完成。这 样就形成了一个越减越肥，越减越难的恶性循环。
要扼制住减肥后的反弹，必须从提高RMR入手。体育锻炼 是最有效的手段。一般来说，中低强度的有氧代谢运动是消耗热 量的首选，原因是锻炼者在中低强度情况下可以坚持较长时间， 消耗更多脂肪热量。力量练习通常被认为对控制体重不太有效， 但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。 研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间， 而且是强度越高，效果越明显。由此，每周进行2至3次有氧运 动之后再做30分钟力量练习对避免体重反弹是很有帮助的。练 习内容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹲、俯 卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本练习。
不管怎样，要想成功地保住减肥成果不可不进行体育活动。

健美操是一种有氧运动，每周训练三次以上，每次45分钟以上，而且训练的方式最好是多变，这样有利于身体脂肪的消耗。

③ 我热爱健身，但去练坚持几天就想放弃，怎么办

健身很累很苦，很多人都坚持不下去，每当你坚持不下去的时候，你就鼓励一下自己，一定要坚持，加油，不能半途而废，一旦过了那道坎，就越容易坚持下去，心情就会越来越快乐。

④ 这几天一直在健身，但觉得累了，想休息一天，但又怕休息一天后，就越不想练了，怎么办

过量运动会增加人的疲劳感，影响日常工作和生活。那么怎样避免运动过度以及怎样进行自我改善呢？

1、运动要遵循循序渐进的原则

其实避免运动过度的方法很简单，那就是一定要遵循循序渐进的原则。不要给自己突然增加强度，还有就是很长一段时间不练，然后突然进行大强度的训练。

2、加强营养补充和睡眠时间

如果你已经训练过度，则建议停止训练，加强营养补充和休息。比如，增加蛋白质、维生素的补充，日常饮食多吃些蛋类、肉类、奶类食物，以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保证每天8小时的睡眠，毕竟肌肉的增长恢复是在睡眠状态中完成的。

3、每次训练后给身体放松

当然，如果你还在继续锻炼就需要降低自己的训练强度，每次训练结束后记得给身体拉伸放松，洗个温水澡。有条件的小伙伴们还可以进行按摩放松，来缓解身体的疲劳，以及加速肌肉的恢复。

最后，当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度，则需要暂停一下运动，加强营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是为了更好的服务工作和生活。

⑤ 一直健身,这两天很累,不想练了什么原因

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

⑥ 为啥有时候健身特别有劲 有时候就不想练是怎么回事

时间选的不对，下午5-7点最适合健身

⑦ 关于健身后一段时间不健身的问题

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

⑧ 最近总是犯懒不想锻炼怎么办，以前都是到一定时间就主动开始练，最近总是逃避，但强迫自己锻炼超过二十分

健身时要保持良好的心情，强迫自己去的话是不会出效果的。计划性的健身，是在不想去可以休息一天。你现在处在健身疲劳期。估计要有一段时间才能过去，我当时也是这样。强迫自己去了，但是没有动力，去了也是打酱油。后来我每天健身前我都会看下关于健身励志的视频，为了健身，我的电脑桌面和手机屏保都是健身名将的照片，时刻激励自己。健身一年，减肥50斤。胸肌和腹肌明显成型。呵呵。希望你能摆正心态哦。不想健身就打会抬去也可哦，要快乐的健身。

⑨ 为什么我健身2个月了 感觉肌肉没长多少 现在还越来越累都不想练了 是不是 超负荷了

总之就是要坚持，我已经坚持一年了，班里女生也说我身材好，腹肌也是八块了，原来是个一个俯卧撑都做不了的胖纸，现在轻轻松松做五十个最少要半年以后才有明显的变化

⑩ 为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。
通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。
但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。
在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。
总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。
当然，坚持锻炼是最重要的。