为什么晚上22点血压高

❶ 每天晚上几点睡觉最健康

专家建议，为了保持良好的身心健康，应尽量在晚上10点至11点之间上床休息。人体的生物钟规律显示，在凌晨1点时，身体开始进入浅睡眠状态，此时对疼痛特别敏感。到了凌晨2点，除了肝脏外，体内的其他器官的工作节奏变得极为缓慢。

在凌晨3点时，身体几乎完全进入休息状态，肌肉放松，血压、脉搏和呼吸也都降至最低点。到了凌晨4点，器官的工作节奏进一步减慢，稍有响动便可能惊醒。在凌晨5点时，人们已经经历了浅睡眠和深度睡眠阶段，此时起身活动，精神状态通常会非常饱满。

6点时，血压开始升高，心跳加快，难以再次入睡。早上7点，肾上腺素达到峰值，血液流动加速，免疫力增强。8点时，体内的毒素被彻底排除，身体感到最为清爽。9点时，活动性提高，尤其是上班族，耐力和持久性达到顶峰。

10点时，注意力和记忆力达到最佳状态，是进行高效工作的最佳时间。11点时，心脏和血管的工作达到顶峰，不易发病。中午12点时，身体开始进行整体的恢复工作，血糖水平下降，此时可能需要一些小食。

下午13点时，血液开始流向胃肠，大脑的血流量减少，人们会感到疲倦。14点时，一天中的第二个低潮期，反应速度较早上有所减慢。15点时，情况逐渐好转，器官的敏感度增加，工作能力逐渐恢复。

16点时，工作消耗了大量的精力，体内代谢物开始发生变化。17点时，体内代谢物的积累可能导致身体出现潮红、出汗、胸闷和焦虑等症状。18点时，尽管活动潜力仍然较高，但精神因素可能开始削弱这种能量。

晚上19点时，晚餐后血液开始流向胃肠，体力开始减退，情绪变得不稳定。20点时，受自然界的‘催眠’影响，人们开始感到困倦。21点时，神经活动增强，记忆力增强，开始回忆一天中的重要得失。22点时，身体和心理逐渐放松，荷尔蒙水平逐渐下降。

到了23点，呼吸减缓，身体的各种功能逐渐降至低潮。24点是生理上的最低潮，这时最好开始准备睡觉。因此，保持规律的作息时间，避免熬夜，对维持健康的生活状态至关重要。

❷ 清晨与晚上的血压是不一样的吗

清晨高血压是指清晨起床时血压明显上升，形成血压晨峰，与心血管事件明显相关。这种清晨上升的高血压特称为清晨高血压。

清晨高血压是由于机体的生理节奏变化和影响而产生的，人们清醒前已进入快速睡眠状态，这时心理活动较多，使得去甲肾上腺素和儿茶酚胺等缩血管物质增多，外周阻力和心排血量增加，而且还间接增加水钠潴留，增加体液量，结果使得血压增高。

清晨高血压往往与心血管事件相关，包括不稳定型心绞痛、心肌梗死、缺血性脑卒中和心源性猝死等。已有大量资料表明这些心血管事件的发病高峰时间是在清晨6～7时和10时左右。因此，重视并控制清晨高血压对减少患者的心血管事件的发生具有极其重要的现实意义。

针对清晨高血压的防治，首先是强调健康的生活方式如戒烟、减重、限盐、平衡膳食、消除紧张情绪、保持足够睡眠等。其次患者应注意在清晨起床后宜进行较小量的活动，进而逐步过渡到日常生活、工作和学习状态，切忌清早起床后即参加大量活动，尤其是老年高血压患者不宜过早进行高强度的晨练。另外，对已明确具有清晨高血压的患者，应强调24小时血压控制。其药物选择原则为：①尽量使用长效制剂；②如果所用为中短效降压药，应在清晨醒后即服1次降压药，再于下午2时左右服药1次，晚上忌用；③由于清晨高血压与血小板的稳定性相关，因此口服阿司匹林(晨起顿服50～75mg)，既可增加清晨高血压的疗效，又可预防血栓形成。

夜间高血压是指患者血压在夜间仍是偏高的，它不同于清晨高血压，不表现为夜间血压下降而清晨醒后血压上升特点。夜间高血压患者一般自夜间22时至次日清晨6时的这段时间内，其血压均值较白天下降很小，不足10％，或其收缩压均值高于17kPa(125mmHg)，舒张压均值高于10kPa(75mmHg)。

夜间高血压多见于肥胖患者，常伴有糖尿病、冠心病、过量吸烟或阵发性睡眠呼吸暂停以及高血压病并发心室肥厚、肾脏损害等合并症或并发症。其机制主要是交感神经兴奋，血管内皮释放活性物(如5～羟色胺、缓激肽、血管紧张素Ⅱ等)增多等。

夜间高血压与清晨高血压相比发生率较低，仅占全部原发性高血压病发生率的15％～20％。但由于夜间血压的持续升高，对心、脑等靶器官构成持续性损害，因此，长期夜间高血压往往容易引起左室肥厚程度加重、心肌缺血事件增多等。同时夜间高血压可致脑血管损伤程度加重、脑血管性痴呆和脑血管意外事件增加。所以，针对夜问高血压亦应采取积极防治措施。

专家指出，针对夜间高血压的非药物疗法与清晨高血压的对策一样。特别要注意控制体重，治疗糖尿病、冠心病等合并症及改善左心室肥厚、肾功能不全等并发症，并彻底戒烟。药物治疗要采取联合降压方案。使血压的控制更符合理想水平，如伴糖尿应将血压目标值定为17／10．3kPa以下，如并发肾功能损害应将血压目标值定为18／11kPa以下。具体降压药组合及用药要因人而异，采取个体化治疗措施，保证降压安全及有效，以能较好减轻其对心、脑、肾等靶器官的损害，改善患者生存质量。