为什么晚上大腿抽筋

‘壹’ 晚上睡觉为什么腿会抽筋

晚上睡觉出现腿抽筋，考虑是低钙抽搐。低钙抽搐是因为细胞外钙离子水平下降，神经肌肉细胞的兴奋性增高，而出现了全身的骨骼肌或平滑肌不同程度的痉挛。
临床上最常见的低钙抽搐，是腓肠肌痉挛，就是我们的小腿肚抽搐。腓肠肌痉挛常在夜间出现，表现为伸直下肢的时候，突然出现小腿肚的肌肉痉挛、抽搐，并且有剧烈的疼痛，不敢稍活动，按摩、热敷可以逐渐减轻并且缓解。
这种低钙抽搐常见于老年人，一般是缺钙引起的，补钙治疗有效。

‘贰’ 为什么晚上睡觉腿会抽筋

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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‘叁’ 成年人，经常半夜睡觉腿抽筋是为什么

一、腰腿受凉。身体处于寒冷状态下之时会出现发抖和哆嗦的症状，主要是为了让肌肉颤抖来产生热量，其实肌肉颤抖也属于肌肉收缩的一种症状，是人体的一种正常生理反应。如果症状比较严重，还有可能因为肌肉颤抖而出现腿抽筋的现象。因此寒冷的秋冬季节一定要注意防寒保暖，避免受风着凉而出现腿抽筋的问题。

第二、过量运动。很多人都比较追求运动养生，然而有些人为了保持一个好的身材，便会选择剧烈运动，这样就会超出自身所能承受的运动量。出现过度运动的情况后会导致四肢产生大量乳酸，当乳酸堆积在体内之后就会增加腿部抽筋的几率，因此大家运动的时候一定要注意适可而止。

第三、血脉不通。有些人出现腿抽筋的现象，也有可能是血脉不通所造成的，尤其是本身就患有腿部静脉曲张的患者，更容易出现血脉不通的问题。之后会导致血液淤积在体内，当血液淤积量到达一定程度之后就会导致腿部肌肉抽筋。

‘肆’ 晚上睡觉的时候大腿为什么会抽筋

病情分析：
你说的这种情况，主要原因，考虑是缺钙引起的，建议补钙治疗帮助恢复看看
指导意见：
平时一定注意，多吃一些豆奶制品，避免久站，多活动

‘伍’ 晚上大腿抽筋什么原因

晚上腿抽筋，真的要命。

腿部肌肉不由自主的收缩，常见于小腿肚后面的肌肉，可能持续几秒到几分钟。

这种痛只有经过的人才能体会：像被电击中了一样，瞬间从睡梦中疼醒。

就像一个调皮鬼蹂躏你的肌肉，掐你的肌肉，撕开你的肌肉，而且你动弹不得，只能咬牙切齿，紧握拳头，却又无可奈何，只能等它玩够了，走了，你才能松一口气。

特别严重的时候，第二天走路时小腿肚上的肌肉还隐隐作痛，需要好几天的时间来修复。

特别严重的腿抽筋，图源：youtube

其实，腿抽筋有时可能是身体不健康的表现，比如肌肉损伤、身体脱水、特别是矿物质的缺乏。

今天我们来聊一聊，为什么会在晚上腿抽筋呢？怎样预防？

晚上腿抽筋的6大原因
抽筋的原因很多，有些是特发性的，有些是继发性的，常见的原因有如下几点：

→久坐、久站、过度劳累造成的肌肉损伤

长时间坐着或站着，坐姿站姿不正确，或者不运动，血液循环减慢，可能会导致慢性肌肉损伤或发炎，很有可能导致夜间腿抽筋。

学生党、坐在办公室的上班族或是长时间站立工作人，就容易腿抽筋，2012年的一项研究就表明，无论男女，长时间站立工作的人，容易出现夜间腿抽筋。

Prolonged standing at work may be a more important risk factor for varicose veins and nocturnal leg cramps than biological differences between women and men.

另外，过度运动可能会造成肌肉疲劳或损伤，这可能也会导致夜间腿抽筋。

→身体脱水，水分流失过多

当身体脱水，水分流失过多的时候，体液中的重要矿物质（例如钠、钾、钙和镁）也会流失。

而且，在脱水的时候，身体必须优先为大脑和其他重要器官保留体液，而不是肌肉，所以肌肉中的体液就会减少。

但是，许多神经是与肌肉相连的，如果没有足够的水和矿物质，肌肉将无法正常运作，这可能会导致夜间腿抽筋。

当然，有很多原因会导致身体脱水：

脱水的最常见原因之一就是没有喝足够的水，很多人一天可能都没喝到500ml，一瓶矿泉水都喝不完。

特别是夏季炎热的时候，从事户外体力劳动或者经常户外锻炼的人，出汗过多导致水分大量流失，或中暑造成腹泻或呕吐，这也会使身体脱水。

如果你晚上睡觉时也容易出汗，晚上腿抽筋的情况可能会更严重。

另外，喜欢喝酒的人要注意，饮酒过多可能会导致神经损伤，甚至会引发一种酒精性神经病的疾病，症状包括肌肉痉挛、无力、手脚麻木和刺痛。

不仅如此，大量饮酒还可能导致脱水和B族维生素的缺乏，缺乏这些维生素也可能会损害神经功能，加剧肌肉痉挛等症。

→营养不良，缺乏B族维生素

糖尿病人、酗酒者、手术减肥的人很容易缺乏B族维生素的缺乏，实际上，很多高碳水饮食，喜欢吃米面糖谷物，吃垃圾食品，不爱吃肉的人，很有可能营养不良，缺乏B族维生素。

精制米面在加工过程中（剥、磨、筛、泡、烘），已经把富含维生素B的部分剥离处理掉了，维生素B其实少得可怜。

另外，碳水化合物的代谢过程需要消耗大量的维生素B，吃进去的少，消耗的多，能不缺乏营养吗？

而缺乏维生素B-12、硫胺素、叶酸和其他B维生素的可能会导致神经损伤，引发腿抽筋。

→矿物质缺乏，电解质失衡

矿物质（钠、钾、镁、钙等）的消耗导致电解质失衡， 电解质失衡会导致各种不适甚至危险的症状，例如头晕，肌肉痉挛，疲劳和焦虑。

体液中的电解质可以导电，并在你的身体中发送电信号，电解质有助于调节心跳，肌肉收缩，对人体的各种基本功能（包括大脑、神经和肌肉功能）至关重要。

电解质主要包括钠、钾、钙、镁等矿物质，还有一些氯化物，每一种都扮演着特定的角色。

小科普：重要电解质的作用
钠：有助于维持体液平衡，神经信号传导，血压和肌肉收缩。
钾：有助于稳定血压，支持神经冲动、肌肉功能，维持骨骼健康，平衡和调节心脏收缩。
镁：有助于肌肉收缩、神经功能、免疫系统、消化系统和骨骼健康，调节心律，维持健康的血糖水平，确保强大的，减少焦虑，维持体液平衡。
钙：有助于肌肉收缩、细胞分裂、神经信号传导，血液凝结以及形成和保持骨骼和牙齿。
如果饮食中钾，钙或镁的含量过少，可能会中断发送到肌肉的适当电信号，并导致夜间腿部抽筋。

另外如果你有高血压或其他问题，正在服用利尿剂，也可能导致矿物质的消耗，导致电解质不平衡，并导致夜间腿部抽筋。

→某些健康状况或药物导致

夜间腿抽筋，还可能与一些疾病或药物有关：

1、结构性问题：例如扁平足或脊椎狭窄；

2、代谢问题：例如肾病、贫血、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、1型或2型糖尿病；

3、心血管疾病：例如心脏病或外周血管病；

4、其他状况：例如神经损伤，关节炎和帕金森病；

5、某些药物：他汀类药物、血压压药物、利尿剂或避孕药等。

→环境中的毒素：农药、重金属...

环境中的毒素无处不在。

空气污染、自来水中的化学物质，非有机食品和加工食品中的农药，清洁产品中的化学物质，塑料中的化学物质，以及牙科填充物中的重金属，都可能导致炎症和健康问题。

2016年一项研究表明：尿液中砷、农药，重金属，邻苯二甲酸盐和多环芳烃含量较高的人，夜间睡眠时更容易发生腿抽筋。

除了这些，还有摄入过多的植酸等抗营养物质的食物，会直接影响矿物质的吸收。

另外，胃酸太低，可能导致你的矿物质和膳食纤维结合，无法吸收。

如何科学预防腿抽筋？
→多喝水、少喝酒

“水是生命之源”，这句话一点也不夸张。

人体大约有60%都是由水构成的，它们分布在大脑、心脏、肺部、肌肉、皮肤等等地方。

除了作为人体重要组成部分外，水还可以帮助人体调节内部温度、润滑和缓冲关节、形成唾液、输送营养等等。

限制酒精饮料，例如啤酒、葡萄酒或混合饮料，过量饮酒不仅会让身体脱水，还会导致维生素B的流失。

→多吃富含维生素B的食物

富含维生素B1的食物也很多，比如猪肉、鳟鱼、青口贝、器官肉、坚果类、蘑菇、孢子甘蓝、芦笋、海藻等。

具体来说，像是猪肉里的维生素B1含量就非常可观，100克（2两）猪排可以提供69%RDI（日均推荐量）的B1。

再比如，100克煮熟的鳟鱼，含有28%RDI的B1；100克熟三文鱼都包含18%RDI的B1等。

→多吃富含钾、钙、镁等矿物质的食物

为了确保电解质和矿物质的平衡，首先，少吃加工食品和精制米面糖，再就是要多吃富含矿物质的原生态食物，特别是钠、钾、镁和钙。

富含矿物质的食物来源包括：

1、钠：骨头汤、蔬菜肉汤、酱汁、咸菜、橄榄、腌黄瓜、天然盐（推荐喜马拉雅海盐）↓↓↓

2、钾：三文鱼、牛肉、菇类、牛油果、白菜、羽衣甘蓝、西蓝花、抱子甘蓝、西葫芦。

3、镁：南瓜子、大比目鱼、牛油果，杏仁，可可、黑巧克力等等。

4、钙：沙丁鱼、三文鱼、无糖酸奶、西兰花、羽衣甘蓝、秋葵、杏仁。

特别要注意的就是一定要吃够盐，钠离子（Na+）和氯离子（Cl-）是电解质的主要成分。

所以，不能少盐，还要喝些淡盐水，以补充损失的氯化钠（NaCl）。

很多人可能只是缺钾，但是盲目的少盐而不补钾，不仅会缺少钾还会缺钠，重要的是在吃够盐的同时也要补钾，保持钠钾平衡。

最后，送给大家一个富含多种矿物质的食物表：

如果你的身体钾镁严重缺乏，建议在专业人士的指导下，通过补充剂来添加一些额外的钾和镁。

→增加日常活动量，不要久坐久站

学生党上班族，不要一天到晚坐着或站着，可以多走动走动，勤倒水勤喝水，上个厕所，活动一下筋骨。

放学下班后可以做做简单的运动，游泳、骑自行车、跑步、散步、远足、跳舞等有氧运动，还可以做一些瑜伽、普拉提等等。

最好是结合力量训练，但是力量训练建议选择合适的强度，不要透支自己的身体，不要运动过度，反而会造成肌肉损伤。

→已经腿抽筋了这样做

如果已经腿抽筋了，有没有什么办法可以舒缓疼痛呢？

1、按摩腿：用一只手或两只手轻轻揉捏并放松肌肉。

2、伸直腿：如果小腿抽筋，可以伸直腿并弯曲脚，让脚趾头对着你，放松肌肉。

3、走路，激活小腿肌肉，使其放松。

4、热敷，可以用热毛巾、热水袋敷在疼痛处，洗个热水澡可能也有帮助。

5、吃一些发酵食物。最好是自己自制的经过安全发酵的泡菜汁，一些研究表明，喝少量的泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。

也有研究表明直接吃发酵食物也有类似的效果：比如泡菜、苹果醋、康普茶等等。

如果特别严重，可以找医生开一点肌肉放松剂。

→减少植酸等抗营养物质的食物，补充胃酸

常见的粗粮，豆类里面都含有抗营养物质，很容易和矿物质结合，烹饪的时候可以通过浸泡，彻底煮熟的方式减少，但是还有部分影响。

对于胃酸低人，特别要注意，不要吃降酸药，这个副作用太大了，而且很多反酸的问题都不是胃酸高，反而是胃酸低。

如果你爱吃粗粮，膳食纤维摄入很多，建议补充胃酸，才能更好的吸收矿物质，要不可能适得其反。相关阅读→膳食纤维，可能影响营养吸收，看来老人要少吃点粗粮了……

还有，平时注意多吃一些动物肝脏，这是营养炸弹，吸收也很好。

关键的瘦龙说
生活中，总是有各种莫名其妙的小毛病，它不会让你突然病倒，不会一下子危及你的生命，但是发作的时候又让你很难受，比如腿抽筋。

其实，这些小毛病可能正是“聪明”的身体给你的小“提醒”哦：

“你需要多喝水了哦！”

“你需要休息了哦!”

“你需要多运动哦!”

“你需要补充矿物质营养了哦！”......

长期抽筋一定要去改变自己，尝试一些真正有用靠谱方法，才能真正改善。

另外，我们很多认为健康的习惯，可能正在伤害我们的身体，比如说吃粗粮，你认为营养丰富，可能导致矿物质流失。

其实，吃动物肝脏是一个不错的选择。

我们的身体是一个整体，很多药物吃下去，会直接影响营养的吸收，导致很多问题。

一定要注意那些降低胃酸的药物，真的非常害人，对于老年人来说，如果你消化不好，胃酸一般很低，那么很多营养都吸收不了。

老年人，一定要增加胃酸，补充消化酶，才能从食物中吸收足够的营养，才能真正健康，很多小毛病才能消失。

‘陆’ 为什么晚上睡觉腿会抽筋

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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‘柒’ 为什么一到半夜我的腿就抽筋

你没生病,可能性有几种:1是晚上睡觉你可能不注意保暖2是你有可能是在白天做了激烈的运动而导致肌肉所产生的症状!!有效的解决办法是运动完后回家先用热水泡脚1小时左右缓解肌肉的疲劳,并且拉拉韧带很快就不会在有这种现象了!!我就是这样做的

‘捌’ 为什么晚上大腿会抽筋

常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元兇。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。 预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议： 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

‘玖’ 晚上大腿抽筋是怎么了

引起腿抽筋常见的原因 ： ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 腿抽筋的预防： ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

‘拾’ 为什么晚上睡觉腿总会抽筋

俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。 腿抽筋并非都因为缺钙 临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。 一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。 应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。 日常生活中应注意些啥 经常发生腿抽筋的人，生活上应该注意以下几方面： 睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。 腿抽筋患者可吃哪些药 选择药物治疗时，可以根据药物不良反应对身体影响的程度，采取逐步升级的方法。 如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。 当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素E，每日2次，连续2周。如果症状减轻，改为每天1次。 如果补充钙和维生素E均无效，尝试补充镁和钾。 还有人尝试血管扩张药物萘呋胺脂、抗胆碱肌松药、钙离子拮抗剂以及抗癫痫类药物等。这些药物应该在医生的指导下服用。 小腿抽筋急救四招 治疗小腿抽筋的方法较多，也都简单易行，通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。 牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。 穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。 局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热 水袋敷于腿肚处，能有效 促进肌肉的血液循环，缓 解痉挛。 饮食：为预防小腿抽 筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。 保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。 锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。