为什么长时间运动需要补糖

⑴ 健身后需要补充糖分吗

健身后适当补充糖分是有必要的，一般建议在运动后30分钟至1小时内进行。运动后立即进食可能会刺激肠胃，因为身体此时处于兴奋状态，血液循环加快。剧烈运动会导致身体盐分、糖分减少，脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，从而引发疲劳和不适。然而，立即补充食物也可能导致消化不良和影响肠胃吸收，严重时甚至可能出现呕吐。因此，不建议运动后立即补充糖分。
运动后可以适量食用水果，如苹果、香蕉等，这些水果含有糖分，但注意不要过量补充。应根据个人的健身情况适当补充糖分。对于体质较弱的人，可以考虑喝葡萄糖水来补充能量。通常，补充糖分的量为每公斤体重0.7克，对于经常锻炼的人，建议每公斤体重补充9-16克，以保证机体恢复糖原储备。此外，补充糖分有助于恢复肌肉中的糖原，对于防止低血糖和满足增肌需求都是有利的。

⑵ 运动前是否需要摄入一定量的糖类食品

运动前是否要摄取一些糖类食品要根据所参与的运动来决定。一般来说，如果进行简单的、强度不大的健身锻炼的话，在运动前可以不用专门补充糖。如果进行长时间的剧烈运动，能量消耗较大，体内储存的糖原消耗严重甚至耗竭，有可能发生低血糖反应，就需要在运动前补充糖。

运动中能量消耗的多少和运动强度的大小、运动时间的长短是成正比的。运动中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给，体内脂肪代谢动员较慢，在时间较长的运动中脂肪供能较多。糖是短时间运动快速供能的主要来源，体内的糖以肌糖原、肝糖原和血糖三种形式存在，其总量约为300～450克，全部氧化也仅仅可以供给1200千卡～1800千卡的能量，只能维持运动2小时左右。如果短时间内的运动，能量消耗不大，体内的糖储备是足够用的，这种情况空腹健身是不会引起什么害处的。但如果体内糖储备本来就不足，空腹运动时可造成体内的糖储备被大量消耗乃至耗竭，这样会引发低血糖反应，出现头晕、眼前发黑、面色苍白、腿软无力、身体多汗、注意力不集中、定向能力丧失、惊厥和昏迷等症状。

总的来说，进行大强度运动前，不宜空腹，应适当补充一些糖类食物；对一般的健身锻炼而言，只要不是太长时间、太大强度的运动，是可以空腹的。当然，前提是根据运动前自身的情况而定的。如果运动前的糖储备本来就不足，就必须进行补糖或者适当降低运动的强度和负荷。如果健身运动中真的出现了低血糖情况，应立即停止运动，原地休息和观察身体反应，最好能喝一些含糖饮料以缓解低血糖的症状。