运动好长时间还胖了为什么
㈠ 为什么坚持锻炼一段时间,不但体重没有减轻还增加了呢
力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪,而不是减去肌肉。大家还得明白一点,同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1:3 左右。在刚开始健身时,,身体还会按(糖原)1:(水)3 的比例来存储水,如果你身体储存 1 斤糖原,那么还会再储存上 3 斤水,也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
很多人运动后,采取节食,这自然是不可取的。同时也有一部分人,运动后胃口变的比以前更好,更容易产生饥饿感,如果管不住嘴,认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的,饿了是得吃,但是这食物的选择就要注意了,尽量选择低热量,饱腹感强的食物。
㈡ 为什么运动了反而体重增加
坚持运动对于过于肥胖的患者可以起到减重效果,如果有的人坚持锻炼,但是体重还是重,需要注意两种情况:1、饮食没有配合,吃饭并没有比以前吃的少,甚至比之前吃的还更多了。这种情况下,虽然运动消耗了体内多余热量,但饮食这方面热量摄入反而会超标,造成体内热量的代谢正平衡,体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后,体内脂肪含量是比原来少了,但是运动强度相对比较大,比如采用举重或者是长时间游泳、跑马拉松。虽然说脂肪含量会减少,但是肌肉的体积和力量比原来增加,也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量,就知道具体是属于哪一种情况了。
事实上在突然锻炼后体重增加,不是体内脂肪增多了,而是体内糖分或体内的水分增加,体重看上去就会是增加的。运动中身体内肌糖原和肝糖原大量的消耗,它们是运动中最先提供能量的物质,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原,糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是运动完最好不要喝水体重才能减轻。实际上,如果进行了大量的流汗,运动后不补充水分容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。另外,运动后会增加肌肉,肌肉比脂肪重,但不是脂肪没有被消耗掉,同时运动后摄入比以前要大、睡眠好,这几个因素都会造成运动后体重增加,所以刚开始锻炼的人无论胖瘦,都会有体重增加的趋势。
㈢ 每天都运动为什么还胖
天天运动仍会胖的原因大致上有两种:
1、运动强度和时间不足,常常什么有朋友把活动当作运动。
2、吃进的热量比消耗的热量大,运动其实消耗的热量并不大,跳操场7圈能消耗的热量只等于吃进一个汉堡包。
根据能量守衡定律原则人人都可以瘦下来。
瘦不下来,主要是因为太胖的人脂肪多,肌肉量少,代谢差所导致。
饮食习惯不好,又不进行饮食控制,常常以为稍微运动一下,就能瘦。
建议除了饮食要均衡之外,运动外,也可以借助一些中药的瘦身产品来调理身体,提升代谢达到减肥的目的。