为什么要禁食一晚上

㈠ 晚上几点后不宜进食

建议晚上八点之后就不要再进食了，晚上晚进食可增加胃肠道的负担，不利于食物的消化和吸收，同时，晚餐过晚进食会导致体重增加，会导致代谢性疾病的发生，如高血糖、高血脂、高血压、高尿酸。
在日常生活中要养成按时吃饭的好习惯，一日三餐定时定量，对人体健康有益，晚饭不宜吃得过饱，以七分饱为宜，建议不要吃的过于油腻，可以多吃新鲜蔬菜，这样有助于消化，同时不会给睡眠造成负担，要禁食油腻、油炸、辛辣刺激的食物，这些不利于胃肠道的吸收。
晚上饮食禁忌
禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
晚饭吃的太饱的危害
1、导致肥胖
长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
2、影响睡眠
胃肠被迫"加班"直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
增加中风几率。晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。
3、情绪失控
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，"路怒族"现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

㈡ 肥胖患者为什么禁食时间要延长

人们只能在48小时内禁饮无卡路里的饮料，间歇性禁食包括在进食和禁食之间转换，以使身体（尤其是消化系统）得到休息。在这段时间内，人体从储存的燃料源中产生能量。48小时禁食是间歇性禁食的扩展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。尽管禁食消除了含有卡路里的食物，但在整个禁食过程中还是要喝很多无热量的液体，例如水，以保持身体水分，这仍然很重要。有些人可能会使用48小时禁食来减少卡路里摄入并帮助他们减肥。其他人可能会使用快餐来支持消化系统健康。

方法
一个简单的48小时禁食将使用人体的睡眠时间安排来缩短时间。例如，星期一开始，在当天晚上停止进食。然后在星期三晚上再次开始进食。使用这种方法，将在睡觉前给自己的身体足够的时间来消化星期一的最后一餐饭。到星期二起床时，他们已经禁食了10-12个小时。然后，在星期二和星期三只喝无卡路里的液体，例如水，凉茶和黑咖啡。当星期三晚上到来时，享用简单便餐。从星期四开始，他们可以逐渐恢复常规饮食。水是任何快速运动中最重要的需求。液体可以使身体和细胞保持水分，并帮助消除浪费。重要的是，要确保人们喝大量的水，以免在禁食中出现脱水。建议人们在尝试48小时禁食之前尝试其他不太极端的间歇性禁食。有一个16：8方法，该方法包括在8小时的时间内增加饮食，然后在接下来的16小时内仅消耗无卡路里的饮料。从较短的禁食开始，将帮助一个人准备更长的禁食，并了解其身体的反应方式。

好处
48小时的禁食可以恢复身体，让它从消化中休息一下，专注于其他任务。这种休息可能使它将精力集中在其他地方，例如修复身体。根据2014年一篇文章的作者所说，禁食可以减少肥胖，高血压，哮喘和类风湿关节炎。肥胖症的一项研究指出，定期间歇性禁食可为身体带来许多好处，包括：改善脑功能降低血压和心率减轻炎症胰岛素敏感性增加增强消化降低葡萄糖水平减少氧化和应力标记研究人员认为，这些好处中的许多是由于减肥的影响。

自噬
自噬的概念在间歇性禁食的支持者中也很流行。用最简单的话说，这是人体去除不再起作用的部分细胞的过程。通过回收或处理受损的细胞材料，自噬可使组织再生。在长期禁食期间发生的能量存储耗尽会激活某些触发自噬的途径。2018年的一份评论指出，禁食和限制卡路里都是触发人体细胞自噬的两种方式。减慢消化过程可使细胞专注于自我再生。

减肥
禁食48小时代表饮食中大量卡路里缺乏，这可以帮助某些人长期减肥。但是，一个人不应太频繁地进行48小时禁食。行为科学杂志上的一篇评论文章报道，间歇性禁食产生的短期减肥效果与超重和肥胖患者传统的持续卡路里限制相似。因此，从饮食中减少多余的卡路里可能与禁食减轻体重一样有效。作为定期间歇性禁食计划或健康的减肥方案的一部分，禁食48小时可能会帮助一个人达到其长期减肥目标，只要他们以安全的方式这样做即可。

风险性
禁食时间较长（例如48小时禁食）的副作用很常见，这就是为什么要先尝试较小的禁食，以便观察身体的反应。如果一个人感到不适，应停止禁食。长期禁食的常见副作用可能包括：饥饿和饥饿感消化问题疲劳头晕易怒失眠或半夜频繁醒来恶心头疼晕倒此外，缓慢重新进食食物也很重要。禁食后吃大量或过多的食物会过度刺激消化系统，可能会引起自身的副作用，禁食对患有潜在疾病的人影响也不同。另外，有些人应该完全避免禁食。孕妇或哺乳期妇女以及体重过轻或饮食失调的人不应禁食。随食物一起服用某些药物的人也可能需要避免禁食，实行前最好咨询下医生。

㈢ 每天间断禁食几小时最好

4种方法间歇禁食

1. 每天禁食12小时

这种饮食的规则很简单。一个人需要决定并坚持每天禁食12小时。

据一些研究人员称，禁食10-16个小时会导致身体将储存的脂肪转化为能量，从而释放酮到血液中。这应该会鼓励减肥。

这种间歇性禁食计划对初学者来说可能是个不错的选择。这是因为禁食的时间窗口相对较小，大部分禁食发生在睡眠期间，而且人每天可以消耗相同数量的卡路里。

4. 每周24小时禁食

每周禁食1 - 2天，即所谓的“吃停吃法”(Eat-Stop-Eat diet)，指的是每次24小时不吃任何食物。许多人从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食。

按照这种饮食计划的人可以在禁食期间饮用水、茶和其他不含卡路里的饮料。

在非禁食的日子里，人们应该恢复正常的饮食习惯。这样的饮食方式可以减少一个人的总热量摄入，但并不限制个人摄入的特定食物。

24小时禁食很有挑战性，可能会导致疲劳、头痛或易怒。许多人发现，随着时间的推移，随着身体适应这种新的饮食模式，这些影响会变得不那么极端。