为什么人睡午觉会时间错乱

㈠ 很多人喜欢睡午觉，但午觉睡久了反而没精神，这是为什么呢

我们每日吃过午餐以后睡觉，午觉也不是随意睡的，它是有时间规定的，一般来说，午觉的时间把控在半小时是最好的，

坚持不懈每日午觉，身体可获得什么益处?增强记忆力，大家早上工作中了大半天，大脑一直在运作中，中睡午觉个午觉，是能够增进身体大脑体细胞的修补，协助大脑获得歇息和修复，有利于增强人的记忆能力，中午工作也会更为有精神实质，你能察觉自己的专注力及其工作效能都是会逐步提高。

还能够减轻双眼的疲惫，绝大多数的工薪族工作中全是要冲着电脑上的，经常是用眼过度，疲劳了一上午，休息一下，是能够合理的避免 眼睛视力下降，而且能够保养目光，针对双眼是十分的有益。

㈡ 午睡超过2小时的危害

午睡超过2小时的危害

午睡超过2小时的危害，绝大多数人都有睡午觉的习惯，那么睡多长时间呢，那么你知道午睡超过2小时的危害是什么吗，下面就跟着我一起来看看午睡超过2小时的危害吧。

午睡超过2小时的危害1

为啥午睡越长反而“睡不醒”？

很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

午睡超1小时增加死亡风险？

大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！

事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。

较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的'正常作息时间和身体健康。

为啥中午“打个盹儿”更精神？

美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。

也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15～30分钟左右的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。

但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显着的益处。

但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

1、 有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。

此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

2、 肥胖的人群

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

3、 低血压的人群

对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。

平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。

如何科学地午睡？

1、饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。

最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2、不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。

最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3、要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，有助于体力和精力的恢复。

上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息。

对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。

午睡超过2小时的危害2

中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。

但对于午睡，你真的了解吗？

贵贵从小到大已经体会到了午睡的好处，但是随着气候越来越炎热，却发现最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下资料，一查才知道：不良的午睡方式还会影响身体健康！

午睡超半小时增加患糖尿病风险？

这绝不是危言耸听，早在2016年，SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究。

研究者发现，午睡少于半个小时没什么风险，超过半个小时开始增加，超过一个小时开始猛增！一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%！

低血压人群，或有血液循环类疾病的人群，长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。

（发表在SCI上的Ⅱ型糖尿病发病率与午睡时长的关系，横轴为午睡时长，竖轴为Ⅱ型糖尿病发病率）

甚至有专家称，午睡超过一小时，晚上睡眠就会少于五小时，这已经影响到了人体的正常休息时间。

午睡时长

20~30 分钟左右的午睡时长最佳，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。

即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

午睡时机

午饭后不宜马上午睡，因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生胃炎。

午睡前应该活动10分钟，以便食物消化， 然后进行午睡最合适。

最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

不适宜午睡的人群

除了午睡时长以外，几类特殊人群也不适宜午睡：

肥胖人群，标准体质指数（IBM）25以上的人，即体重（kg）除以身高（m）平方后得出的数值，正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。

年龄在64岁以上的老年人，老年人一般睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上入睡，如此反复，反而破坏自己的生物节律，危害身体健康。

午睡姿势

由于各种原因，很多人午睡时选择伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊，严重者甚至引起面瘫。

趴着午睡时身体受力不均，导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，无法维持正确的坐姿，还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。

如果姿势不当，压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会引起近视，甚至引发其他眼部疾病。

正确的午睡姿势

拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。

午睡超过2小时的危害3

午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困倦，出现头昏眼花，并且不能够很快集中注意力工作或学习，影响心理健康。每天习惯午睡半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。

午睡的注意事项：

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

㈢ 听说午睡睡多了人的脑子会变迟钝，是真的吗

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。 午间小睡精力更旺盛 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡１０分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡３０分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少３０％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足４小时者，其死亡率比每晚睡７至８小时的人高１８０％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。 注意 **睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。 **腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 2.醒后慢起。 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。 **可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。 **可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。 **可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ **如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。 **注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。 劲霸武功要领： 1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。 2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。 3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。 4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。 5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。 6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。 7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。 、== 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 一 是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。 三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。 四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

㈣ 午睡是为了让下午精神更好，但有人睡了午觉却越睡越累，这是怎么回事呢

由于午休的时间是相对比较短的，受时间限制的原因，进入深睡眠是很难达到的，只有人体进入深睡眠后，大脑中枢才有利于脑组织中的毛细血管关闭，血流量相对减少，机体代谢减慢，万事皆有规律，规律的生活，规律的起居，对身体就有益，反之就有害。除非特别累的情况不然一睡一下午，不是个好习惯，打乱了人的生物钟，身体的反应就是越睡越累。

因此午睡时间不在长，在于合适的时间断！必要时可以借助闹钟和冷水清醒辅助下！经常午睡还是很健康的，只要把握好时间，又能提高个人工作效率。

㈤ 午觉有时候会越睡越困，你知道原因吗

午觉越睡越困，那是因为睡眠时间过长，进入了深度睡眠导致的。睡觉时间过长就会出现，午睡起来后越来越困，并且伴有头晕，乏力，注意力不集中这些症状。这时候就需要注意每天的睡眠时间了，及时纠正错误的午睡。

一、午睡犯困，时间是个大问题

人在入睡后，大脑会根据睡眠时间来判断睡觉程度。睡眠时间过长人体机能就会自动进入慢工作状态，大脑供血也会减慢，这也就是进入了深度睡眠。这个时候睡醒以后，大脑还处于休眠，脑供血不足，就会出现头晕，乏力，犯困等症状。而在入夜后的睡眠，因为时间充足，大脑也能进行调整，醒过来就不会有这些症状了。

睡觉也不能贪多，要合理安排时间，好的睡眠不仅能帮助我们消除疲劳，还能够使大脑休息到位，增强记忆力。虽然睡觉不易时间过长，但也要保证，每天中午可以休息一会，找个舒服的姿势，闭眼休息五分钟也是很不错的选择。这样既可以让下午有精神工作，也可以不影响晚间的睡眠质量。