晚上也不少睡为什么早晨就困

Ⅰ 为何有人晚上睡得早，早上还会犯困

可能是因为晚上的睡眠质量比较差，虽然睡得也比较早，如果一个人的睡眠质量比较差，那么睡得无论早晚，第2天都会感觉到很困。所以说睡眠的好坏主要看睡眠质量如何。
有时候我们经常会看见一些人晚上睡得特别晚，但是早上还能起得很早，主要原因就是人家的睡眠质量比较好，虽然睡的时间短，但是在这个短时间内都睡得比较踏实，使身体的疲惫都得到了缓解，但是有的人即使晚上睡得早，第2天反而会觉得更困，有一种没有睡觉的感觉，这主要就是因为睡眠质量差。综上所述，晚上即使睡得早，第2天早上依然会犯困，主要原因是和睡眠环境，睡眠质量以及个人的心理状态有关。如果睡眠状态不好的话，每天晚上在睡前可以喝一杯热牛奶，然后用热水泡脚，能够促进睡眠，提高睡眠质量。

Ⅱ 晚上睡眠很好，为什么早晨起来还是很困

你的症状可能只是一种亚健康状态-睡眠不足引起的睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯、质量也有一定关系。

Ⅲ 为什么刚起床就困

早上刚起床就困得很，好像还想睡觉，说明你晚上睡得晚，起得又早睡眠时间不够造成的，也可能睡眠质量差，老是在做剧烈运动的梦，或者做噩梦，造成身体紧张，所以才会感觉困。

也可能晚上睡觉时长时间没有动，压迫到血管，血液循环受阻，于是会犯困。也可能出现低血糖，低血压这都会引发身体疲倦。

睡觉的时间最好在深夜，如果你上夜班，那么刚开始白天不管睡多久都会困，只有过一段时间，你才能慢慢适应。

Ⅳ 为什么我每天都感觉没睡够，起床后还是很困

为什么我每天都感觉没睡够，起床后还是很困

可能是睡眠质量不高，建议睡前不要太亢奋，适量的锻炼运动，清淡饮食，都能有助于睡眠

每天睡觉，起床后还是感觉很困是为什么？

多参加户外活动，多锻炼锻炼，增强自身抵抗力。

为什么我起床后还是很困呢

太晚睡了吧

为什么每天都感觉很困、头很晕

根据您提供的资料还不能确定您是嗜睡症还是由于作息时间不规律引起的。现在很多年轻人都有您类似的经历。
嗜睡症的病因目前尚不明确，可能与人的心理、生活压力及下丘脑分泌的激素有关。给您日常生活中的几条小建议，应该对改善您嗜睡症状有所改善：
1、每天坚持晨练，增加血液回圈，提高大脑的供氧量。
2、作息时间规律，定时睡觉定时起床，不熬夜。
3、饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。
4、保持心情舒畅，多参加丰富多彩的文体活动，可以有时间找朋友多聚聚。
5、每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，比如听音乐、向远处眺望、用冷水洗脸等。
如果上述方法不能帮您改善症状，建议抓紧时间采用中医治疗，以免耽误工作

为什么我每天都感觉睡不饱？

怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、资讯整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的执行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

为什么每天都感觉睡觉睡不够都不想起床

冬天来了，睡了一夜的被窝暖和，早上起床特别冷，所以不想起床呗！不过，我得提醒朋友你、不要恋窝，早睡早起身体好。
希望采纳

为什么我每天都感觉这么困呢

每天都困这应该是生病了吧，一两天就没问题但是天天都是这样那可不行，快去看医生吧
满意请采纳

为什么每天都感觉没睡醒一样?

因为你在白天的时候太累了，加上你的睡眠时间太短了，所以感觉像没睡一样

为什么每天起床都感觉浑身没劲？没睡好！

是身体软气无力么？
那肯定是你没休息好啊
建议你晚上早点休息了
保证睡眠质量就好啦

我每天都感觉很困，怎么睡都睡不够？这是怎么了？

每天不要太晚睡觉，睡觉不能睡太久了，8／9个小时就好。睡太久了越睡越累，越睡越困。

Ⅳ 为什么晚上睡饱，早上起来还是很累

睡眠是存在生物节律的，即睡眠周期。每个人的生物钟和睡眠周期有所不同，所以需要的睡眠时间也不同。正常睡眠结构周期分为两个时期，即非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。一般前15~30分钟属于浅睡眠，接下来人体会进入深睡眠，大概持续30～40分钟左右，这两个阶段属于非快速动眼睡眠期。最后进入快速动眼期，持续20分钟左右，这个时期是做梦最多的时间。非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期一起称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟，两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期。

在睡眠周期中，最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，是深睡眠期。如果受一些因素干扰，睡眠周期频繁被打乱，看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠，则会影响了大脑的功能恢复，就会出现睡了很久仍不解乏的现象。

影响睡眠的干扰因素体现在以下三点：

1.在睡眠的时候经常有环境的噪音、声光的刺激等影响，在睡觉前看很惊悚或很激动的影片或者书籍。

2.晚睡熬夜，睡前饮酒，或者服用兴奋性的饮料或药物，也会影响睡眠周期。

3.在睡眠的过程中，有没有出现一些病态的情况，比如睡眠呼吸暂停综合征，现在过敏的患者也很多，有没有过敏性鼻炎造成的气道堵塞而引起的缺氧的情况。

对于睡眠呼吸暂停综合征的人来说，反复地呼吸暂停、憋醒会打乱睡眠周期，使深睡眠时间减少，尽管睡了很久，但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中。

所以，要想保证好的睡眠，不仅要保证睡眠时间，还要保持正常的睡眠规律，避免经常的熬夜、饮酒或饮用一些兴奋性的饮料和药物，睡前不看手机、电视、电影，保持环境的安静。同时白天要进行适当的体育锻炼，适当的锻炼可以对身体的肌肉、心肺都进行很好的调整，有助于改善夜间睡眠情况。

Ⅵ 不知为什么整天都打瞌睡，晚上从十一点睡到早上六点半还困，，，，，这睡眠应该够了，为什么还发困

打瞌睡大致分为四种:
一种是应大脑的睡眠要求引发的、作为总体睡眠不足的补充而打瞌睡。
第二种是因逃避现有状况的心理需求，由逃避的姿态逐渐引起的。并不是睡眠不足，而是因为眼前的情况太令人乏味，心理上无意识地认为睡着了就能避免。这种瞌睡是心理作用造成的。在不感兴趣的会议或报告会上我们常常会看到这种情况。
第三种是无所事事、百般无聊时不由自主的瞌睡。野生动物在无须觅食、无须照看孩子、无所事事、周围又安全无威胁时最容易发呆出神打瞌睡。对于生物而言，这种瞌睡是一种理想状态，不仅保存了生物体内的能量，得以在安全的环境下入眠，是维持生命的理想方式。发明家爱迪生爱打瞌睡的轶闻就是一例。他似乎总是在打瞌睡。拿破仑、丘吉尔也是充分利用点滴时间，外面战火纷飞，却能照睡不误。
第四种就是失眠多梦引起的，老是想睡，可却总是睡不着，这个跟人的生活、精神压力有关，当我们遇到这种情况的时候，自己就要注意放松自己了，不要还一个劲的让压力压垮自己。我刚来威尔芙节能机油上班的时候也因为压力过大而造成过失眠，这个很正常，我们乐观对待就好了。
在睡眠时间有限的情况下这些都不失为高效的睡眠方式。 从瞌睡姿态看得出睡眠的深浅下面我们讨论瞌睡的姿态。想象一下在电车上打瞌睡的人的样子。有的人全身搭靠在别人身上，有的人随着车身摇晃时不时地晃着脑袋，也有的人挺直脊背闭目养神。为什么打瞌睡姿势各不相同呢？总体上，睡眠差别分种类差别和个人差别。马站着睡觉，大象、长颈鹿也是以站立姿势入睡。同为人类，有人睡觉时不表现出肌肉紧张，也有人睡觉时姿势随肌肉放松程度而放松。一般来说，随着睡眠程度的加深，肌肉也逐渐放松。人类的睡眠从无雷姆睡眠的浅睡时段开始，这时肌肉的紧张程度还相当高。因此即使睡着了，姿势仍保持原状。在无雷姆睡眠的第一阶段姿势基本保持不变。到了第二阶段，首先头颈肌肉开始放松，于是脑袋开始前后左右地摇晃。随着无雷姆睡眠的的继续加深，腰部肌肉逐渐放松，无法保持坐姿，开始全身摇晃。再继续深睡到雷姆睡眠阶段的人不大见到，进行到这一阶段，全身处于完全放松状态，将从座椅上跌下来。如果瞌睡到从电车座椅上跌下来的程度的话，说明严重缺乏睡眠，人已处于完全无意识的深睡状态。
打哈欠不是偷懒最后谈谈和瞌睡密不可分的哈欠。人们总是认为，打哈欠是瞌睡时的前兆，事实上打哈欠却是高度紧张时或头脑清醒时的产物。可以回忆一下打哈欠时的情况。是不是有既不是睡眠不足，也不是在睡觉时间却哈欠连天的时候？在重要的会议期间或者与人会谈时，越是这种似乎不应该打哈欠的场合，越是不自觉地想打哈欠？于是使劲地憋着，憋得眼泪都要流出来。引起哈欠的原因不是困乏，而是紧张和压力。身体通过哈欠提高紧张程度，使头脑更清醒。那么为什么打了哈欠就会觉得更清醒了呢？我们知道，下巴是哺乳动物身体的重要部分，它的肌肉相当发达。通过收缩和扩张下巴肌肉，能够向大脑输送强烈的觉醒信号。因此，为驱除睡意，维持大脑高度的意识水平，身体自然产生哈欠的动作。动物在威胁敌人时会张大嘴巴，这动作也近似打哈欠时的动作。打瞌睡、打哈欠都是生理现象，我们应该学会正确对待。

Ⅶ 为什么早上会觉得特别困

晚上早睡，第二天还会出现犯困的情况，有可能睡觉时间太长，对于人体来说，并不是睡得越久就越好，不同年龄段的人，对睡眠的需求量是不同的。

对于小孩来说，需要保持十二个小时左右，青少年十个小时左右，成年人八个小时，中年人七个小时，而上了年纪后，只需要保持六个小时就可以了。

若是睡觉时间太长，反而会使得大脑一直沉浸于睡眠当中，醒来之后，还是处于一个昏沉的状态，就有睡不醒的情况，想要接着睡。

睡眠习惯突然出现改变，也会影响身体，很多人平时的睡觉时间都是在十二点后，突然出现改变，改成了十点睡觉，第二天起来还很晚，身体就会有不适应的情况，醒来后，还会犯困。

(7)晚上也不少睡为什么早晨就困扩展阅读

想要有高质量的睡眠，要保证自己有良好的生物钟，早睡早起。在睡觉前两个小时内不吃东西，注意情绪的调节，保持在一个稳定的状态，有助于睡眠质量的提高。

晚上睡得早，第二天还会出现犯困的情况，跟自身有很大的关系，可以根据自己的情况，针对性的调理，同时要注意身体的养护。保持一个好的睡眠，有利于体内各个器官更好的运作，而且还能提高免疫力，身体运作也会顺畅一些。

Ⅷ 每天的睡眠都够8个小时，为什么白天还是困呢

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。 第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。 克服失眠的四个高招儿
一、建立一个睡眠的日程表。 你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 二、限制你的卧室行为。 专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。 三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。 如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。 四、要使你身体的体温有正常的规律。 即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。 失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。 如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 怎样才能睡好觉
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。 生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 硬褥软被好睡眠
要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。

麻烦采纳，谢谢!