为什么减肥一段时间后就感觉好饿

A. 为什么我减肥后特别容易饿

相信绝大多数减肥的朋友们都会有这样的感觉，在减肥后感觉非常饿。

1、吃错食物 出现假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。 原因：可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。 建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

3、我们吃的食物营养成分含量最多的三大营养素是蛋白质、碳水和脂肪。其中每克以上三大物质提供的热量分别是 4大卡、4大卡和9大卡，所以减脂期适当减少支付的摄入可以多给自己一些机会吃到更多的蛋白质和碳水防止饥饿产生。

4、蛋白质在体内的主要功能是构成细胞组织和参加化学反应，而且身体消化吸收蛋白质需要更多的能量，另外蛋白质不像碳水那么容易转化成脂肪，所以每顿饭摄入蛋白质：碳水：脂肪=3:4:3是相对比较合理的比例 。

B. 明明都是吃差不多的食物，为什么减肥期就饿的头昏呢

减肥期间，控制了饮食，降低了热量，却总是决定很饥饿感，总想吃东西？饥饿感是受身体饥饿素影响，而出现的饥饿现象。饥饿素水平上涨，大脑就会发出指令，让你进食。

肥胖的热量摄入过剩的表现，无法控制食物的摄入，你就很难减肥成功。减肥期间，如果你能降低饥饿感，那么控制热量摄入，就容易得多了。

6、减少压力

压力大的时候，身体会释放皮质醇，你就会想要吃甜食跟高油脂的食物，不利于我们减肥。只有保持愉悦的情绪，减少压力，我们才不会对美食有欲望，陷入胡吃海喝的状态。

C. 减肥减到一定重量就会又饿又馋是什么情况

在减肥期间越减越想吃是什么原因？总感觉食欲大增
都说减肥我们要控制饮食，合理的饮食，但是说起来容易做起来难，在减肥期间我想大家都有过这样的感觉：“减肥越减越想吃东西，食欲大增，在平常的时候都没有这样的感觉”那到底是哪些因素影响着你呢？是什么原因让你越减肥越胃口大开呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

减肥为什么越减越想吃？

1.体内的能量不足

这个是最常见的原因，我们都知道减肥是要控制热量的摄入的，热量大多数包含的了碳水和糖分，这种能量不足很容易导致我们血糖偏低，血糖偏低我们食欲就会增加，在平常看到一些“颜值”很高的高糖食物就忍住不，渴望高糖，高脂肪的食物，不自觉的就想多吃点。

建议：减肥饮食还是要做全面的，碳水适当的吃，脂肪也是如此，以高蛋白的食物为主，不要让自己饿着，食欲自然会下降。

2.体内的脂肪在减少

这种是好现象，当你的脂肪减少的时候我们体内主导饱腹感的激素——瘦蛋白浓度就会下降，这类激素是给大脑发送“饱”的信号，如果你脂肪在减少，大脑会试图调节瘦蛋白浓度恢复到正常值，你的食物就会增加。

建议：吃也是可以吃的，平常多吃些水果，蔬菜，少食多餐，这样你的进食欲望就会降低很多。

3.压力过大

这个就属于我们心理因素了，平常减肥过度注重体重秤上的数字，“为什么还不减少，为什么还没瘦下来，体重怎么还长了？”等等类似这样话语在心里重复念叨这，给自己的压力过大，看不到效果就容易自暴自弃，也会让我们体内的皮质醇激素升高，皮质醇这种激素会促进我们对食物的渴望，导致你食物增加。

建议：放平心态，我们减肥不是减的体重，而是减的脂肪，影响体重的因素有很多，脂肪占比很小。只要方法合理，慢慢减定会瘦。

D. 减肥后一段挺好的,最近总是很饿

1.想吃的时候，千万不要想：我节食这么长时间了，偶尔吃一下没关系。因为只要你吃一口，你会忍不住再吃一口，最后就无法收场了。
每次我非常非常的想吃东西的时候，我就想：我现在吃了这一顿，那我之前的努力就白费了，每天不能吃的辛苦，就这一顿就完了。
不如等到减肥成功之后，给自己一点胖的余地，就算吃一顿，胖的那几斤也不会影响我的时候，再吃。到那时 吃了还可以马上减回来
2.如果到了非吃不可的地步，就拉上朋友，让他们一块吃，这样自己就少吃一点
3.逛超市的时候，看到好吃的时候总是忍不住想吃，但是只要你坚持住，不买，走出超市，你就成功了。
4.有时候我们会吃一些热量低的东西，比如水果啊，或者什么的，饿得不得了的时候，这些对我们来说也算美味啊。心想热量不高多吃一点，那么就惨啦，吃多了还是会胖，。我都是时时刻刻想着每一百克的热量，算啊算啊的自己就不想吃了
5.有时候自己不饿，但是嘴很馋，怎么办呢，就喝水，我常常吃了午饭之后，总觉得要吃些东西，其实应该是嘴里的调味料的作用，会让人特别的想吃，所以喝水之后，就不会那么想吃。而且喝水多了还促进循环呢
6.我自己有一个日记本，我每天都会计划第二天要吃什么，吃多少，热量是多少。有人会觉得我早上吃一点没关系吧，但是我这么想的时候，我就马上想到前一天做的计划。
如果我吃了这个，那么我中午的饭就要减量了，那我就吃不饱了，而且下午的点心也就要取消了，为了这一时的过瘾，放弃这么多，我宁愿选吃的饱。(我的点心就是酸奶冰淇淋，超好吃的，我DIY的，低脂酸奶冻一下。不会胖，口感也很好。但是也是有节制的吃)
7.有时实在是馋啊，我就上网络去看看那些美食的图片，心情也会放松下拉
8.拉上朋友去逛街，不停的试，发现以前穿的码已经小了一个，用省下来的零食钱买件新衣服，看到自己瘦下来穿衣服也漂亮很多的成就感，你一定就有加倍的信心啦
9.最好不要自己闲在家里，一个人无聊的时候，就会想吃东西，找什么分散下自己的注意力，就忘了吃了。
10.一段时间下来我瘦了不少，开学两个月没见我的好朋友被我吓了一跳，全部都夸我漂亮，而且还都劝我吃东西，让我别再瘦了，这种感觉，真的很爽。所以去见见你很久没见的好朋友，她们一定会给你很多信心的。
11.找一个和自己身高差不多的大瘦子，作为自己的榜样，明星也可以啊，朝着目标努力。不要因为朋友家人说的：你已经够瘦了，可以了。