为什么跑步跑一段时间就累了呢

1. 跑步的时候，跑不了几分钟，就开始觉得累、跑不动了，怎么办

这种一般是长期缺乏锻炼导致的乏力现象。
最好是先进行一些系统的分解动作的锻炼，比如原地跑十分钟，10米10米增加距离。
另外，呼吸的气息技巧也需要练习一下的。

2. 每天坚持跑步，但最近觉得每天都会很累的感觉，想知道为什么

坚持一个月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且坚持一个月特别累的原因就是因为到了疲劳期，疲劳期就是心理疲劳和生理疲劳，如果是越跑越慢的话，而且越跑越累，就是属于心理上的疲劳，已经到达了程度，但是不是极限的，应该也要注意自己的饮食，早上要吃一点东西，不能暴饮暴食的，吃饭运动减肥，就在于健康减肥。还有就是训练过度的疲劳，现在追求马拉松成绩的人都会有这种疲劳的感觉，现在刚开始跑步的人，他们都会想着要提前适应这种状态，所以都会努力的奔跑，增加跑量，这很有可能就会没有办法恢复，而且成绩也不是特别的好，所以在训练的时候一定要适当的训练，不能太急于求成，如果太着急的话，就会让它的功效相反的。

3. 有些人能坚持跑步一小时，为什么有些人跑两步就累了

首先这跟个人的体质和体能有关系。有的人是速度型选手，更适合爆发力强的短跑，有的人是耐久型选手，可能越到后面感觉越有力量。有的人体弱，所以跑几步就会感觉累。其次这还跟参加的训练有关系，经过长时间正确方法的系统训练，就可以使肺活量大大增加，心脏功能加强，慢慢也就由刚开始的气喘吁吁，到后来的渐入佳境。

4. 为什么跑步跑到之后几天越跑越累

可能有以下几个原因：

①这是由于跑步姿势不正确造成的。

②休息不够，或者速度过快。试试跑一休一，速度降下来点。

③长期锻炼下来，乳酸会堆积，使身体过于劳累。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

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跑步所需要注意的事项：

①姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

②呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

③力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

④速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大。

因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_网络