为什么会起床时间变短

① 为什么年龄越大，需要的睡眠时间越短

睡眠跟年龄的大小确实有很大的关系在婴幼儿少年儿童，他们需要充足的睡眠，要达到9个小时以上才能彻底保证一天的活动能量。而中老年人睡眠时间只需要保正7个小时，就可以维护一天的需要量。
不同年龄睡眠时间有差异，为什么有这样的差异呢？
大家知道人体睡眠随个体发育、时间推移，睡眠逐渐减少。睡眠结构从以深睡眠为主到以浅睡眠为主，从出生的婴儿到青少年、中老年睡眠需求都不同。
睡眠没有统一标准，随年龄增长逐渐发展变化过程。如初生婴儿，除吃喝拉撒都在睡，每天睡10个小时以上就是为了快速长身体。随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少，活动时间逐渐增多，到老年睡眠结构发生变化，仅需要睡7个小时就可满足人体需要。
唯一的医学解释就是人身体的自由恢复细胞在年轻时较少，需要充足的时间增殖生长，修复体内坏死的细胞，满足生长发育细胞更新换代需要，补充新鲜血液。而中老年没有这一过程，因此年龄越大需要的睡眠时间越短。

② 为什麽每天晚上3点钟睡睡到7点会醒过来一次

生物钟

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟研究
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人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矮正节律可以防治某些疾病。

人体内的“隐性时钟”

万物之灵的人类，同样受着生命节律的支配。什么是人体生物钟？有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”。科学家研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物种，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。

早在19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象。上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。

生物钟：人的第三只眼

生物钟的位置到底在何处？传统的观点认为，生物钟应该存在于大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为，生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物钟也应该位于松果体上。

后来产生了外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说和生物体与环境相互作用的综合说等。

外源说认为，某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因。美国学者弗兰克布朗博士认为，人类对广泛的外界信息，如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线，其他行星运动周期、光的变化、月球引力等极为敏感，这些变化的周期性，引起了人的生命节律的周期性。

内源说认为，生命节律是由人体自身内在的因素决定的。对夜间活动的仓鼠的试验表明，在外界条件变化的情况下，如在与地球自转方向相反的条件下，仍然有相似的节律。人在恒温和与外界隔绝的地下，也表现出近似于24小时的节律，因此，人的生命节律是由人自身的因素造成的。

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与此同时，孙中生博士等为了克隆乳腺癌基因，对17号染色体基因进行大规模的筛选。他们发现，其中有一个基因与果蝇的生物钟基因“周期”呈现一定的序列类似性，因此假设该基因是果蝇“周期”在哺乳动物中具有同等功能的类似基因。通过动物实验，他们发现“周期”基因有24小时表达节律，同时该基因的表达能随光周期的改变而变化。这一发现因揭示了生物钟的分子生物学基础，被《科学》杂志评为当年10大科技突破之一。

近年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念，生物节律已成为研究临床、预防及基础医学的一个重要学科。中科院计划在我国建立一个具有国际水平的时间生物学研究基地，推广时间生物学在我国医学临床的应用。

研究表明人类生物钟一天慢18分

人类的生物钟同时钟并不同步。日本科学家近日发表研究论文说，他们发现人类生物钟的周期是24小时18分。而其它动物和植物的这种生物钟与时钟差距更明显，一些动物的生物钟周期是23小时至26小时，而植物是从22到28小时。

研究者认为这种现象可以用达尔文的进化论来解释。以鸟儿为例，如果它严格按照时钟作息的话，那么当它每天早上醒来觅食时会发现，树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了。

所以严格守时的生物会面临最大的竞争压力，最终趋于灭亡。

但是为什么生物钟与时钟的不同步不会累计起来最终打乱我们的生活规律，让我们醒来得一天比一天晚？研究者说，光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟。

研究者用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验。实验证明，那些对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时，但又不是特别接近。

动物皮肤里藏着生物钟

日本神户大学冈村均教授在美国《科学》杂志上发表论文说，哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟，而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。

这位科学家在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同。据认为，包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。
生物钟调整
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在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

高考考生如何调整生物钟

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
根据生物钟原理安排作息
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如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。

时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。

改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？

美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

据《普通精神病学文献》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；而即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。

研究人员说，生物钟存在于大脑中的一个区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现，当实验对象的睡眠周期从每天24小时延长到28至30小时后，其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。

研究人员指出，这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。

“百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点？

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟 ”式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢？

所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降临，即呵欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。

一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

古来托曼博士曾经做过一项叫做“洞窟实验”的实验。受试者有6人，让他们生活在洞窟中，洞中恒温、恒湿，空气新鲜，消除一切干扰，断绝一切外界信息。其中1名受试者，体温高峰是在上午9∶00～11∶00，就寝时间安排在22∶30，此时体温正在下降，结果很快就能入睡。有4个人，生活规律与体内节律不一致，22∶30时体温仍很高，安排在这个时间睡眠，常常很难入睡。有一名受试者到凌晨1时体温仍很高，此人1时30分以前很难睡着。

有些人的体温并无明显节律性，即24小时内体温几乎无明显变化，这种人比较平和，白天可以从早到晚工作，晚间能够按时入睡。但是这样的人在总人口数中所占的比例并不大。通过对自己体温情况的了解，有利于恰当地安排自己的作息时间。

生理时钟与皮肤美容
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科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。�

晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。�早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，所以早晨应当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。晨起眼皮浮肿的人，可用能增强眼部循环，分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

上午8点至12点，皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，整形大夫可于此时施行手术，也可做面部、身体脱毛、除斑脱痣及文眉、文眼线等美容项目。�下午1点至3点，血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，15分钟的小憩能使脸部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素和保湿营养水。�

下午4点至8点，随着微循环的增强，血液中氧含量提高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容化妆品的吸收力增强。人体痛感下降，适合修眉毛及脱毛，职业女性适宜到美容院做保养。�

晚上8点至11点，组织胺分泌增加，此时最易出现过敏反应，微血管的抵抗力最弱，血压降低，人体容易水肿、流血及发炎，故不宜做整形手术及美容护理。
生物钟养生法
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(一)

人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

人体一天中的各种生理波动如下：

1点钟：

处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

2点钟：

肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

3点钟：

全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点钟：

血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。

5点钟：

肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

6点钟：

血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟：

肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

8点钟：

机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟：

神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10点钟：

积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

11点钟：

心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟：

人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

13点钟：

午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

14点钟：

精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓

15点钟：

身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点钟：

血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：

工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟：

体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

19点钟：

血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

20点钟：

当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

21点钟：

记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。

22点钟：

体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23点钟：

人体准备休息，细胞修复工作开始。

0点钟：

身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。

木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。

养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。

生物钟养生要采取三大措施：

一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

(二)

每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
生物钟（定位）的计算方法
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生物钟（定位）的计算方法已有多种，这里仅向读者介绍两种简便的方法。

一、简单笔算法

1．先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。

例1：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物钟？

①首先明确此人已满16周岁。

②再要明确此人经过了4个闰年。

③从5月12日至7月7日为56天。

总天数＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天）

2．再求“余数”

智力钟：5900÷33＝178……26（余数）

情绪钟：5900÷28＝210……20（余数）

体力钟：5900÷23＝256……12（余数）

“余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。

例2：某学生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物钟情况。

①首先明确此人满过了17周岁。

②再明确此人已经过了5个闰年。

③从11月12日至7月7日为237天。

总天数＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天）

求“余数”

智力钟：6447÷33＝195……12（余数）

情绪钟：6447÷28＝230……7（余数）

体力钟：6447÷23＝280……7（余数）

此人三种生物钟均处在高潮期。

二、计算器计算法：

同前例1：总天数照算即5900天。

智力钟：5900÷33

显示：178．78787

减去178，显示0．78787

乘上33显示25．99971＝26（余数）

情绪钟：5900÷28

显示：210．71428

减去210，显示0．71428

乘上28显示19．99984＝22（余数）

体力钟：5900÷23

显示：256．52173

减去256，显示0．52173

乘上23显示11．99979＝12（余数

③ 为什么老年人睡眠时间短

老人的睡眠时间短的原因有4点：

1.年龄因素

年龄是最基本的因素。年龄的增长意味着人体器官和组织已进入衰退期，其新陈代谢逐渐减慢，因此它们分泌的一些激素也开始减少。对于影响老年人睡眠的因素，应该是非主控睡眠的松果体分泌的物质减少了。这通常会导致人体调节能力下降，老年人入睡时间延长，睡眠时间缩短以及失眠的频率逐渐增加。

4.环境因素

为什么有些老年人倾向于在安静的环境中改善睡眠？显然，环境过于嘈杂，老年人的睡眠不足，因此睡眠时间缩短了。作为影响老年人睡眠时间的外部因素，我们发现农村地区的老年人通常比城市地区的睡眠更好。首先，睡眠环境必须舒适，被褥舒适，避免光线照射并减少噪音干扰。另一个问题是，有些人会长期服用安眠药，这也会影响他们的睡眠。因此，如果老年人睡眠不好，要服用安眠药的话，则必须去医院并在专业医生的指导下使用。此外，保持良好的情绪并坚持定期运动可以有效改善睡眠质量。

④ 为什么睡觉时会阶段性的醒来

失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。
睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。
人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。
短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top
失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。
失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top
日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。
一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。
日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。
笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top
睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。
这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。
目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。
多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。
睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top
安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。
由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。
严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。
安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top
失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。
人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。
作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事
不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。
看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。
不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。
焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的兇手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢?
专家分析
由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。
由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。
深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观
建议治疗
暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。
据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。
失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。
森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法
音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。
但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。
在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚
失眠症“重女轻男”
《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。
来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩
由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。
第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。
第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。
摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/

男人失眠怎幺办 http://www.sina.com.cn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：
心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号兇手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。
克服失眠有绝招
作者 李淳廉护理师
你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。