为什么坐很长时间腰痛得很厉害

㈠ 为什么坐久了腰就痛

腰痛
是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以确保安全。

如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。

根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。

㈡ 鎴23,鑵版绘槸涓嶅ソ,鍧愭椂闂撮暱浜,绱镞惰叞浼氱柤镄勫帀瀹,璇烽梾鏄鑵拌倢钥佹崯钖

鑵扮棝锛屽埆浠ヤ负閮芥槸钬滃姵鎹颎

寮曡捣鑵扮棝䦅呯殑铡熷洜寰埚氾纴绾︽湁鏁板崄绉嶏纴姣旇缉甯歌佺殑链夎叞閮ㄩㄨ川澧炵敓銆侀ㄥ垭銆佹庨棿鐩樼獊鍑虹棁銆佽叞妞庤伟澶с佹庣＄嫮绐勚佽叞閮ㄩㄦ姌銆佹庣¤偪鐦ゃ佽叞閮ㄦユ参镐у栦激鎴栧姵鎹熴佽叞镶屽姵鎹熴佸己鐩存ц剨镆辩値绛夈傚湪浼犵粺瑙傚康涓锛屽湪涓鑸妫镆ユ帓闄ょ柧䦅呭洜绱犲悗镄勬参镐ц叞䦅涘父琚褰揿仛钬滆叞镶屽姵鎹颎濓纴鍏跺疄锛屾湁 4鎴愯叞䦅涜呮偅镄勬槸鎱㈡чㄧ璎鑶滈棿闅旂患钖埚緛锛屼絾鐢变簬寰椾笉鍒板圭棁娌荤枟钥岄暱链熷弹鑵扮棝锲版𡒄銆备笉灏戞偅钥呴兘链夎缉闀挎椂闂寸殑鑵扮棝锛屾湁浜虹敋镊崇柤䦅涗简 50骞磋缮涓岖煡浣旷梾銆傝叞䦅涚殑浣庨缎鍖栬秼锷夸篃寰堟槑鏄撅纴链夌殑浜烘墠 18宀佸氨鎭ｄ简杩欑岖梾銆

鑵拌儗閮ㄦ槸浜轰綋鐢ㄥ姏链澶氱殑閮ㄤ綅锛屼负浜轰綋鎻愪緵鏀鎸佸苟淇濇姢鑴婃煴锛屽归暱链熷湪锷炲叕瀹や箙鍧愯岀己灏戣繍锷ㄧ殑浜猴纴鎴栨槸锲犱负宸ヤ綔闇瑕佷箙绔欑殑浜猴纴闀挎椂闂寸淮鎸佷竴涓浣扑綅鎴栧Э锷垮お涔咃纴灏卞规槗阃犳垚鑵拌儗閮ㄧ殑鐤肩棝骞跺紩鍙戣叞楠堕儴鎱㈡чㄧ璎鑶滈棿闅旂患钖埚緛锛屼篃链夌殑鏄鍦ㄩ吨澶嶆ф崯浼ゅ悗绉绱鍙戠梾銆傚緢澶氭参镐ц叞䦅涚梾浜轰笌鎱㈡чㄧ璎鑶滈棿闅旂患钖埚緛链夊叧锛屽师锲犲彲鑳芥槸楠ㄧ璎鑶滈棿闅斿唴铡嫔崌楂桦艰嚧鑵拌儗绛嬭啘涓嬮棿闅欐秷澶憋纴镶岃倝琛娴侀噺涓嬮檷锛岀枏𨱒捐刚镶缁勭粐鍙樻с傜敱浜庤繖绉嶆崯瀹筹纴阃犳垚浜嗘偅钥呮棤璁烘槸澶氲蛋銆佸氩潗杩樻槸澶氩崸锛岄兘浼氲叞鐤硷纴鍗抽暱镞堕棿淇濇寔涓绉嶅Э锷垮规槗浜х敓鑵扮柤銆傝繖鏄鎱㈡чㄧ璎鑶滈棿闅旂患钖埚緛镄勯吨瑕佷复搴婄壒寰併

鐩稿叧阈炬帴 鎱㈡ц叞䦅涙寜鎽╂坠娉

鎻夛细鍙栧潗濮匡纴涓ゆ坠浜旀寚骞舵嫝锛屽垎鍒鏀惧湪宸﹀彸钖庤叞妞庨儴锛屾帉蹇冨悜鍐咃纴涓娄笅缂撴参鎻夋悡锛岃呖鍙戠儹涓烘銆
婊氾细涓ゆ坠鎻℃妩锛屾斁鑵伴儴钖戝洓锻ㄦ粴锷ㄣ佹寜鎽╋纴镊涓嬭屼笂锛岃嚜涓婅屼笅锛屽弽澶嶅氭¤繘琛屻傚ご閮ㄥ彲閰嶅悎鍓嶅惧悗浠般
鎺锛氢袱镓嫔规悡鍙戠儹涔嫔悗锛岄吨鍙犳斁浜庤叞妞庢ｄ腑锛岀敱涓婅屼笅鎺ㄦ悡 30-50娆★纴镊冲眬閮ㄤ骇鐢熷彂鐑镒熴
铡嬶细涓ゆ坠鍙夎叞锛屽ぇ𨰾囨寚鍒嗗埆鎸変簬鑵扮溂澶勶纴鐢ㄥ姏鎸ゅ帇锛屽苟镞嬭浆鎻夋寜锛屽厛椤烘椂阍堬纴钖庨嗘椂阍埚悇 36鍦堛
鎹忥细涓よ剼鍓崭几钥屽潗锛屾垨寮镟茶啙鐩栵纴鎴栨ｅ潗濮垮娍鍧囧彲銆备袱镓嫔垎鍒鎹忔嬁銆佹彁鏀捐叞閮ㄨ倢镶 15-20娆°
鍙╋细鍙屾坠鎻℃妩锛屼袱𨰾虫坠蹇冨悜澶栵纴杞诲彦鑵伴儴浠ヤ笉寮曡捣鐤肩棝涓哄疁锛屽乏鍙冲悓镞惰繘琛岋纴钖勫彦 30娆°
鎶掳细鍙屾坠鍙嶅弶鑵帮纴𨰾囨寚鍦ㄥ墠锛屾寜铡嬩簬鑵颁晶涓嶅姩锛屽叾浣椤洓鎸囦粠鑵版庝袱渚у勶纴鐢ㄦ寚鑵瑰悜澶栨姄镎︾毊镶わ纴浠庤叞鐪兼姄鍒板熬閮锛屼袱镓嫔悓镞惰繘琛岋纴钖勬姄 36娆°
鎶栵细涓ゆ坠缃鑵伴儴锛屼互鎺屾牴鎸夎叞鐪煎勶纴镓嫔绩钖戝唴蹇阃熶笂涓嬫姈锷 15-20娆°
鎸夛细鍙栧潗浣嶏纴浠ュ乏镓嬫垨鍙虫坠涓鎸囧皷鎸夋弶浜轰腑绌 1-2鍒嗛挓銆
镣癸细鍙栧潗浣嶏纴浠ヤ袱镓嬩腑鎸囧皷鍒嗗埆镣规寜涓よ吙涓婄殑濮斾腑绌达纸鑶濆叧鑺傚悗锛夛纴镣规寜 1-2鍒嗛挓锛岀洿镊宠鎸夐儴鍑虹幇閰搞侀夯銆佽俭镄勬劅瑙夈

搴峰嶅尰瀛﹀皬鐭ヨ瘑 阃氲繃钬滆蛋璺钬濅篃鑳界湅姣涚梾

姝ユ佹槸浜洪氲繃鍙岃剼浜ゆ浛锷ㄤ綔浣胯韩浣揿彂鐢熶綅绉荤殑琛屼负鐗瑰緛锛屾ユ佸垎鏋愭槸阃氲繃瀵规ヨ岃勫緥镄勭爷绌讹纴鎻绀烘ユ佸纾甯哥殑铡熷洜鍙婅勫緥锛岃瘎浼版崯浼ょ殑绋嫔害浠ュ强搴峰岖姸镐併傚悍澶岖戝尰鐢熷凡缁忓彲浠ラ氲繃鐗规畩镄勬満鍣锛岃╃梾浜鸿竟钬滆蛋璺钬濊竟鐪嬬梾锛侀氲繃姝ユ佸垎鏋愶纴鍖荤敓鍙浠ュ规偅钥呮槸钖﹀仴搴枫佷筜锅ュ悍鐘舵佷互鍙婃偅链夐ㄧ戙佺炵粡鍐呫佸栫戠瓑楠ㄩ笺佽倢镶夈佺炵粡绯荤粺鐤剧梾鎻愪緵瀹㈣傜殑璇婃柇渚濇嵁锛屽悓镞跺彲涓烘坠链鏂规堢殑鍒跺畾銆佹坠链钖庢晥鏋灭殑璇勪环鍙婂悍澶嶆不鐤楁晥鏋灭殑璇勪环绛夋彁渚涘㈣傜湡瀹炵殑渚濇嵁銆

楠ㄧ戝悍澶嶅尰瀛﹀洓澶ф柊鐞嗗康

*涓崭粎瀵规仮澶嶅悗链熸垨钖庨仐䦅囨湡镄勬偅钥呰繘琛屽悍澶嶏纴钥屼笖瑕佷粠涓村簥镞╂湡灏卞紑濮嬭繘琛屽悍澶嶆不鐤楋纴瑕佸己鍖栦复搴婂悍澶嶆剰璇嗐
*涓崭粎瑕佹帉鎻″悍澶嶆不鐤椾笓涓氭湰韬镄勬妧链锛屼篃瑕佺啛鎭夌浉鍏崇柧鎭ｏ纴濡傜浉鍏崇殑楠ㄧ戞崯浼ゅ拰鐤炬偅镄勪复搴婂勭悊镄勫师鍒欙纴浠ヤ究閰嶅悎杩涜屽悍澶嶃
*涓崭粎瑕佷笌搴峰嶅尰瀛︾戝唴钖勪釜娌荤枟閮ㄩ棬镄勬不鐤楀笀镵斿悎缁勬垚钬灭戝唴锲㈤槦钬濊繘琛屽悍澶嶆不鐤楋纴涔熻佷笌楠ㄧ戝拰鍏朵粬鐩稿叧涓村簥绉戠殑鍖诲笀绱у瘑镵旂郴锛岀粍鎴悫滆法绉戝洟阒颎濅负鎭ｈ呮彁渚涙渶浣崇殑搴峰嶆不鐤椼
*涓崭粎鍏呭垎鍙戞尌闱炴坠链搴峰岖枟娉曞湪锷熻兘搴峰崭腑镄勪綔鐢锛屼篃瑕佸厖鍒呜よ瘑蹇呰佺殑楠ㄧ戞坠链瀵瑰姛鑳藉悍澶岖殑浠峰煎拰浣灭敤锛屽强镞朵粙缁嶅簲锅氩悍澶嶆ф坠链镄勬偅钥呭埌楠ㄧ戣繘琛屾坠链娌荤枟锛岀籂姝ｇ暩褰锛屽炶繘锷熻兘銆

闀挎湡浠ユ潵锛屼汉浠涓鐩磋や负锛屽逛簬闾ｄ簺钥佸枈鑵扮柤镄勪汉𨱒ヨ达纴链濂界浔纭𨱒垮簥銆备负浜嗛獙璇佽繖绉崭紶缁熻存硶鏄钖︽湁绉戝﹂亾鐞嗭纴瑗跨彮鐗欑戝﹀舵渶杩戝仛浜嗕竴椤圭浉鍏崇殑瀹为獙銆傚疄楠岀粨鏋滆瘉鏄庯纴瀵硅叞鐤兼偅钥呮潵璇达纴链鑳藉噺杞讳粬浠鑵扮柤镄勫簥鍨绫诲瀷涓轰腑绛夌‖搴︼纴钥屼笉鏄浜轰滑甯歌寸殑纭𨱒跨骇纭搴︺

镰旂┒浜哄憳瑙ｉ喷璇达纴鐢变簬纭搴婂灚鑳戒负鏁翠釜韬浣撴彁渚涜缉濂界殑鏀鎾戯纴镓浠ュ尰鐢熶竴鑸浼氩缓璁鑵扮柤钥呬娇鐢ㄧ‖搴婂灚銆傜劧钥岋纴瀹为獙璇佹槑锛屽逛簬鍑忚交鑵扮柤链韬𨱒ヨ诧纴镓阃夌敤镄勫簥鍨纭搴﹀簲阃备腑锛屼笉鑳藉お纭銆傜爷绌朵汉锻樿达纴鑵伴儴鏄浜轰綋钖勯儴浣崭腑链瀹规槗鍑烘瘘䦅呯殑鍦版柟涔嬩竴銆傚ぇ澶氭暟浜哄湪镊宸辩敓锻界殑镆愪釜阒舵碉纴鎴栧洜鍙椾激锛屾垨锲犵敤鑵颁笉鎱庯纴鎴栧洜浜嬫晠锛岄兘浼氱暀涓嬭叞鐤肩殑䦅呯棁銆傚悓镞讹纴寰埚皯浜虹煡阆掳纴浜轰滑鑺卞湪娌荤枟鑵扮柤涓婄殑璐圭敤鏄鍗佸垎𨱍娄汉镄勚

㈢ 为什么坐久了站起来会腰疼

久站或者是久坐以后腰痛，它最容易出现的一个原因，就是腰肌劳损或者是腰背肌的筋膜炎。腰肌劳损的最典型的症状，一个是腰痛久站、久坐或者是劳累以后加重，那么他的疼痛是酸痛，休息以后改善、劳累以后症状加重。腰肌劳损还有一个特点就是活动不受限，上椎间盘突出也好、腰扭伤也好，那么腰痛的同时屈伸活动以及旋转活动都是受限的，腰肌劳损以及腰背肌筋膜炎，它的一个特点就是，虽然有的时候腰部疼痛会比较厉害，不过腰椎的屈伸活动，以及旋转活动都不受限，这是它的一个特点。对于这一部分人群，我们就要注意坐姿和站姿，腰板挺直的姿势，对腰部的肌肉和腰间盘的压力都是相对比较少，对症状的改善或者是避免腰痛的出现还是很有帮助。另外一个方面，可以适当的做一些腰背肌的锻炼，比如我们临床上经常推荐，做五点支撑和小燕儿飞，通过腰部的肌肉的锻炼，增强腰部的肌肉，避免这些症状的出现。