为什么特定时间会醒过来

❶ 为什么我睡觉一到一定时间就会醒来

最主要的原因是生物钟在起作用。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。

如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？
作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。

❷ 为什么我总会半夜在某个时间点醒来

恭喜你睡到最高境界了
答案补充
你的睡眠质量较差，而且有觉醒后入睡困难状况，早上醒来自然没有精神，可以考虑服用少量的药;或者去做咨询，解决内心矛盾，提高心理素质，调节你的心态和情绪;自己也可以做一些放松训练，采用腹式深呼吸等方法来改善你的睡眠状况.至于眼睛受刺激流泪的问题，最好去问下眼科大夫！

❸ 为什么我总能在预定时间准时提前几分钟醒来

人体大脑里有个生物钟! 我们会下意贺袭坦识的记住禅桐时间,并提前起来! 就想老年人定时睡定时起一样! 从你的话禅拍中能看你以能很好的控制生物钟了!

❹ 为什么半夜总是在一个时间醒来

因为人有的时候会形成一个固定的生物钟，如果你之前一直是在这个时间段醒来那么即便你不设置闹铃的话，你的身体会记住这个时间会在同一时间自动大脑就会让你醒来。

❺ 为什么人睡觉睡到一定时间就会自然醒过来

这是进化的结果。在照明手段还没被人类发明的时候，人类白天打猎，晚上睡觉。数十万年后人类继承了这样的生活方式，基因中也逐渐留下了这样的信息。

在人大脑中有松果体，它可以感受光线的变化，通过激素的分泌来调节人的睡眠。当光照减少的时候，松果体中合成的褪黑素增多，在血液中的浓度可达到白天的5-10倍，在凌晨2-3点之间分泌到达顶峰，所以如果人在这个时间段之前不睡觉，在之后有时候也难以睡着。褪黑素的存在使人体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。

当我们睡觉时只有身躯处于休息状态，身体里面的器官以及大脑仍在继续运转，只是咱们看不到罢了。大家都知道成年人的正常睡眠时间约七到八小时，所以通常八到九小时就可以恢复了，当然也不完全，具体需要因人而异。众多人群都认为睡到自然醒对身体很有益，能使身体得到充分的休息，并且能将之前不足的睡眠补回来，其实并不是，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量和时长，对于成年人来说最佳的睡眠时间为七至八小时。

❻ 为什么人睡到一定时间就会自己醒来

这与生物钟有关。生物钟，也称为生物节律。它指的是生物体的内部节奏。例如，我们日出时醒来，日落时睡觉。这种昼夜规律与我们大脑中的一种结构密切相关:视交叉上核。小脑上核是哺乳动物重要的中枢生物钟。它位于下丘脑前部和视交叉上方，是大脑产生大多数昼夜节律的主要部分。

在你睁开眼睛之前，你的视神经细胞的这一部分可以感受到光。他们将告知视交叉上核:“光开始出现在身体周围”。视交叉上核开始引导体内相关器官和组织分泌神经递质，如多巴胺、乙酰胆碱、促肾上腺皮质激素释放激素等。然后，你开始逐渐醒来。多巴胺与人类的欲望和感情有关，它传递兴奋和幸福的信息。乙酰胆碱是一种经常参与肌肉激活的神经递质。血清素有助于维持唤醒和皮层反应，同时抑制快速眼动睡眠。

❼ 为什么睡到半夜四五点钟就醒，背后原因究竟是什么呢

为什么睡到半夜四五点钟就醒，背后原因究竟是什么呢？

1、生物钟影响

每个人都会有自身的生物钟，如果是依循生物钟的规律性，在相应的时间段入睡，在相应的时间段醒来，一般是不容易半途醒来的。

因而，假如常常在凌晨四五点醒来，那么就表明身体很有可能早已适应了这一作息时间节奏感，生物钟设置了在四五点的情况下就需要醒来。

无论早睡早起熬夜，常常四五点就醒来，不仅仅会危害精神面貌，还会继续危害身体身心健康。碰到那样难题的好朋友，何不对比之上4点，看看自己是哪一方面出现问题，系统性地处理，才可以享有高质量的睡眠。

❽ 为什么睡觉总会在特定时间醒

人体生物钟的作用 保证生物钟正常运行

保证自己体内生物钟的正常运行，是十分重要的。因为你在适当的时候吃饭，在适当的时候休息，在适当的时候学习和工作，就能始终保持头脑清醒、精力充沛。反过来，如果你作息没有规律，生物钟就会被打乱，你会整天萎靡不振。

夜晚，你已昏昏欲睡了。这时如果你马上上床睡觉，很快就能入睡，第二天早上不用人叫，也会准时醒来。如果有一天晚上，你看电视或跳舞，很晚才上床，那么，第二天早晨虽然也能准时醒来，但整天却会感到昏昏沉沉的。假如经常出现这种情况，你身上的“钟”就会被打乱，结果你该睡的时候睡不着，该醒的时候起不来，就会影响正常的学习、工作和生活。

在一天24小时中，除了晚上睡觉的时间之外，下午1～3时也是人容易入睡的时间。这时如果你呆在舒适安静的暗处，用不了三五分钟就会呼呼入睡。科学研究表明，短暂的午睡是符合人的生理节奏的。这时即使睡上短短一刻钟，也可以使你的精力和体力得到恢复。

连吃饭也是受生物钟控制的。一般，一日三餐是在早晨、中午和晚上进行的。现在已经知道，在这三个时间里，人体内的消化酶显得特别活跃，这就为进食作好了充分的准备。可是有些人以为自己身体好，迟吃早吃没关系，常常不按时吃饭。要知道，到该吃饭的时候，身上的生物钟已通知胃和肠准备好消化液，同时胃已开始动作。长期不按时吃饭，饱一顿饿一顿，就容易得胃病。

名人的生物钟

生物钟的运行情况因人而异。所以，每个人都得了解自己，根据自己的生物钟来安排生活、学习和工作，以便事半功倍，提高效率。

苏霍姆林斯基是原苏联着名的教育学家。他的生物钟是“百灵鸟”型的。这位教育学家每天早晨就埋头于教育理论的研究。他说：“我所完成的一切都是早晨做的。30年来，我都是清晨5时开始一天的工作，一直忙到8时。30本教育方面的书和300多篇学术论文，都是在早晨5时到8时完成的。”

恩格斯的生物钟是“猫头鹰”型的。他的生活很有规律：每天早饭后读报刊杂志，处理来往信件；午饭后去公园散步，然后开始工作，除一小时的晚饭和休息外，一直工作到凌晨2时。

大作家们的生物钟也不完全一样。鲁迅的写作时间是从晚上到半夜，他感到对与他共同生活的许广平的歉意，便坐到已先躺下的许广平的床前和她聊天，许广平常常在丈夫的说话声中睡着，午夜醒来，看到在灯下写作的鲁迅的背影。艾青在早上诗兴大发，而巴尔札克的创作时间却是从半夜到次日中午。他们都利用自己的生物钟，为人类作出了卓越的贡献。

智力钟和体育钟

大脑的功能是很有规律的。有时候你会觉得自己精力旺盛、情绪饱满、思维敏捷，而另外的时候你又会感到自己昏昏欲睡、喜怒无常、精神涣散。

现已发现，人脑的神经细胞每隔90分钟活跃一次，这时人的想象力特别丰富。人们在学习和工作中常会遇到一些拦路虎，有时冥思苦想怎么也找不到解决办法，可是隔一段时间重新思考时，不费什么功夫便迎刃而解了。原来，当初脑神经细胞正值低潮期，过了这段时间神经细胞活跃时，“奇思”便会叩响难题的大门。测试表明，傍晚5时左右是人一天中学习能力最强的时间，白天最佳学习时间在上午10时左右。利用这些有利时刻，就会使我们的聪明才智得到充分发挥。

不少人已经注意到，傍晚时分儿童精力旺盛，最容易惹是生非。这是为什么呢？现已真相大白：这也是生物钟的缘故。通常早晨人的体温比较低，上午以后逐渐升高，下午4时后达最高峰。经测定，下午4时至晚上9时，人体内与新陈代谢有关的激素分泌活跃，使全身肌肉和内脏器官的温度上升到最高水平。这段时间，人的各种感觉最灵敏，运动能力也处于顶峰阶段。而此时儿童的自制力又较差，所以就容易惹是生非了。

颇为有趣的是，这段时间恰好是运动员大显身手的有利时刻。比如，每当夕阳西下时，跳高运动员会感到特别兴奋，能轻快地跳过较高的高度；而体操和举重运动员往往在晚上7时至9时，感到精力特别充沛，能干净利落地完成高难度动作和举起较重的杠铃。如果我们能研究出各种运动项目什么时间能出现最好的竞技状态，那么就能创造出优异的运动成绩，使体育之花开放得更鲜艳。

奇妙的药物钟

在自我保健和与疾病作斗争时，生物钟也大有用武之地。人们常说，吃早饭时不宜喝酒，这是因为此时人体最容易吸收酒精，而肝脏的解毒能力又最低。如果早晨喝酒，就会使血液中的酒精浓度大增，对身体极为不利。

近年来，科学家的研究表明，药物的功效与服药时间大有关系，这是药物钟在起作用。得了气喘病的人，如果清晨醒来马上服药，药效就非常理想；而如果在傍晚5时以后服药，可能会毫无效果。现已发现，癌细胞在上午10时生长最快，而正常细胞的生长高峰在下午4时。因此，癌症患者的最佳治疗时间是上午10时。这时治疗可以最大限度地杀灭癌细胞，而较少影响正常细胞的生长。睡眠时血压轻度降低；此外，上午是一天中血压较低的时候，这时服用小剂量降血压药就能获得最佳疗效，而且可以避免不良反应。如果放在下午和晚上服用降血压药，就得增加剂量了。

服用抗贫血药的良辰吉时不在白天，而在晚上。让贫血病人在晚上7时补充铁剂，它的吸收率要比早晨7时高出一两倍，而且在血液中维持高峰浓度的时间也可延长4倍。

手术治疗的时间也很有讲究。纽约一位医生对2 300多名乳腺癌患者作了调查，发现在月经周期中间动手术的10年存活率，要比其他时间动手术的妇女高出3成。

❾ 为什么晚上过了某个时间点就特清醒

考虑神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗，中药治病求本标本兼治，无毒副作用，效果不错.最好到正规的医院治疗。

一般平时注意避免熬夜，禁烟酒，合理安排饮食起居，睡前不过紧张劳累的工作，听听轻松地音乐，你这属于睡眠障碍，归属精神科疾病范畴，常伴有焦虑及抑郁情绪。长期不治疗危害巨大，建议到精神科就诊，也可以用安神补脑片治疗一段时间观察看看。服药治疗。规则服用一段时间的药，养成了好的睡眠规律，再将药物慢慢减下来，小剂量维持足够一段时间，再考虑逐渐停。

不管晚上几点睡，早上三点多都会醒来
在正常情况之下，当我们人在晚上进入睡眠了之后，如果不是受到外力的影响，一般是不会出现早醒的这一症状的，即便是有，也是会偶尔的出现，病不会持续很长的一段时间。

但是在生活之中，就有人在夜间入睡了之后，出现了早醒的这一情况，并且这种现象还不是偶尔发生的，而是持续了很长的一段时间。那么究竟是什么原因导致人在夜间容易醒呢？难道是因为年纪太大了吗？半夜为何易醒？难道是身体有毛病，还是精神状况比较差？看完这篇文章之后各位或许就明白了。这种情况其实病不一定是身体出现了问题，可能是跟各位的睡眠习惯生物钟形成有一定的关系，但是如果是有以下症状的话，需要排除有没有睡眠障碍引起的失眠，多梦一些或者是早醒，需要引起各位重视了。

1、如果除了早醒以外可能还会包括难以入睡，睡眠不深，自觉多梦醒之后的频繁，感觉醒后不容易再入睡，或者是早醒。

2、晨起之后感到不适或者是疲惫，不能使人精神振作，恢复精神头，白天也比较容易出现嗜睡。

1、环境的因素：

睡眠环境其实在很大程度上面都在影响着人的睡眠质量，很多的人对适宜的睡觉环境界定，可能就仅仅只局限于安静，没有噪音的干扰。虽然不能否认噪音对睡眠质量的影响，但是这也并不是所有睡眠差都是由它引起的。

空气之中的湿度、温度以及睡衣的选择、床上用品的质量等都会对睡眠质量造成一定的影响。因此晚上睡觉比较容易地醒，在排除身体疾病因素之后，不妨考虑一下是否是因为环境的因素。

2、精神状态：精神状态也对人的睡眠质量起到了很大的影响，如果一个人在睡觉之前，精神遭受了相对比较大的冲击，又或者是面临了比较大压力的时候，都会给人的脑神经造成一定的压迫，从而影响人的睡眠质量。

精神状态不佳，可能还会引起人的失眠，即使是在睡着之后，也会因为一直紧绷的神经而干扰正常的睡眠时间，从而使人出现夜间睡觉容易早醒的现象。

3、衰老引起的身体疾病：随着人年纪的不断增长，人的睡眠质量也会变差，常见的就是睡眠时间短、早上醒得早等，并且人的衰老还有可能引起很多疾病的发生，比如：血压升高、血糖上升等。

这些疾病的出现也会影响一个人的睡眠质量。因此夜间睡觉容易早醒也许就和这些身体疾病有一定的关系，希望各位可以引起重视。

如果还有以上的这些症状，需要考虑有没有器质性的睡眠障碍，这种也有可能跟各种 社会 心理因素都有关系，会引起的，睡眠的质和量有也可能会引起时间顺序的变化。

以上的这些情况需要生活应该养成一定的规律，作息的时间应该比较的稳定，睡前30分钟应该有一个放松的过程，睡前不宜做剧烈的运动和高强度的脑力劳动。

尽量不要饮酒，咖啡如果已经出现睡眠不好，采取顺其自然可以睡多少就睡多少的态度，任其睡眠的自然来临，不论睡前睡得如何都应该在早上，过一段时间起床，避免白天打盹儿。

为什么总半夜醒来再也睡不着？
一觉睡到自然醒本来应该是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒过来了。正常人的睡眠时间大概是在8小时左右，晚上11点之前睡着的话那么基本上要在早上七点左右醒过来，这样才是一个好的睡眠质量。如果半夜就自然醒过来的话，那么不仅睡眠时间减少了一半，同时睡眠质量也会大大降低，身体也得不到完全的修复，整个人的疲惫感会变得更加严重。半夜醒来之后，想要再次睡着并不是一件容易的事情，有时候能在床上翻身打滚到天亮。

半夜什么时候容易醒过来？

通常情况下，我们在睡到半夜一两点中，还没有到三点的时候很有可能会自然醒，有些时候是被尿意给憋醒的，有些时候就是身体自动清醒过来了，再想入睡也睡不着了。另外，在凌晨三四点的时候也很容易就清醒过来，一看时间连五点还没到，想要继续睡觉又睡不着。

不同的时间段清醒过来，原因也是不一样的

人在睡觉的时候，不仅仅是在养精蓄锐，让身心都得到很好的休息，同时身体内部的五脏六腑也在进行一系列的修复。不同的时间段分别对应着不同的部位，在凌晨一到三点这段时间经常醒过来的话，也许是因为肝不好造成的。可能是这个部位的经络被堵住了，不管是气血方面的运行，还是本身的代谢和循环都受到了一定的阻碍，因此影响了正常的基本机能，最终就影响到了自身的睡眠质量，让自己慢慢从睡梦中醒过来。众所周知，这个部位负责人体的新陈代谢以及排毒功能，如果这里的 健康 出现异常的话，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或许会引发更加严重的 健康 问题，那么后果就更加不堪设想了。如果是半夜三到五点这段时间经常醒过来的话，那么可能是肺部方面出现了问题。也许是这个部位堵住了，人体的呼吸受到了一定的阻碍，身体内部的循环和代谢也开始发生异常。可能有些上了年纪的人觉得自己这么早起床是应该的，就是因为睡不着才醒过来的。然而，老年人的睡眠时间就算再怎么缩短，每天也应该保持在六小时左右，哪有人天天凌晨三点就醒过来了，那剩下的几小时自己就一直大眼瞪小眼，看着天花板发呆吗？与其一直深受失眠情况的折磨，不如好好调理一下身体内部的五脏六腑。没事的时候可以按摩按摩自己的身体，让身体各处的经络都慢慢打通，同时也能让身心都得到一定的放松，这样对于睡眠质量也有一个巨大的提升。另外，老是半夜自然醒的人，平时也可是适当多吃一些养肝、养肺的食物，减少身体的 健康 负担，促进自己的睡眠质量，让自己远离各种 健康 问题。当然也有一些人之所以半夜自然醒，还有可能是抑郁的情况比较严重，或者是经常打呼噜把自己吵醒了。总而言之，要想睡得好，还是要看身体内部的 健康 。如果有一处出现 健康 异常的话，那么失眠的情况都会比较严重，而且半夜很可能会自然醒。根据醒来的时间不同，大家也可以判断一下自己身体内部的 健康 情况。及时发现问题，尽早采取有效的措施去调理。

如何提高睡眠质量
睡个好觉和规律锻炼以及 健康 的饮食一样重要。 研究表明，睡眠不足对荷尔蒙、运动表现和大脑功能有直接的负面影响。 它也可能导致体重增加，增加成人和儿童的疾病风险。 相反，良好的睡眠可以帮助你少吃，运动更好，更 健康 。 在过去的几十年里，睡眠质量和数量都有所下降。事实上，许多人经常睡眠不足。 如果你想优化你的 健康 或减肥，睡个好觉是你能做的最重要的事情之一。
这里有17个基于证据的技巧，可以在夜间睡得更好
根据数据显示：1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时；而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间甚至不足7个小时，并且还在逐渐缩小。成年人中，有38%的人群患有“睡眠障碍”，远高于世界27%的平均水平。你是否也是38％比例人群中的一份子呢？今天，我们就来和大家聊一聊，该如何才能睡一个好觉。

常见的几种睡眠困扰

睡眠-觉醒障碍包括很多类型，其中大家所熟知的有：

失眠主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状

嗜睡症表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状

梦魇障碍表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦

此外也有一些更小众的困扰，例如发作性睡病（随时会倒下睡着），呼吸有关的睡眠障碍，非快速眼动睡眠唤醒障碍等等。

在我国，成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。

“睡不着让人变笨”是真的

众多研究发现，睡眠不足会影响大脑额叶的功能，进而影响人们的认知与行为功能。

睡眠不足可能会导致人们的注意力受损。

人的注意力可以被分为速度和准确性两个维度。

研究发现，睡眠不足将更多地影响人们的反应速度，但对准确度的影响不高。

同时，人们对于记忆的认知加工与处理，也主要在睡眠中完成的。

因此，睡眠不足还会影响到我们的记忆力。

严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。

一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。

除此之外，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，而皮质醇就是人们常说的“压力荷尔蒙”。

皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。

同时，长期的睡眠不足，还会进一步引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。

因此，保障良好的睡眠质量，是维护好身心 健康 的根本所在。

该如何才能睡的更好？

越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，那么，该如何才能养成良好的睡眠习惯呢？

最重要的就是——

不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。

以下是我们提供给大家的一些建议：

1. 建立自己的睡眠计划

睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。

这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。

2. 区分睡眠的空间与工作的空间

将床当做工作区域，就会使你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离。

同时，也会使你的身体肌肉即使在临睡前也久久得不到充分放松，最终导致彻夜难眠。

3.睡眠药物有时是必须的

对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分有必要。

如果你觉得单凭自我调节，已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许就是时候去医院求助了。

尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上的依赖。

真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。

但我们希望大家不要盲目地恐惧药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要。

用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。

1. 增加白天的阳光照射

你的身体有一个自然的计时时钟，称为你的昼夜节律。它影响你的大脑、身体和荷尔蒙，帮助你保持清醒，并告诉你的身体，什么时候该睡觉了。

白天自然阳光或明亮的光线有助于保持昼夜节律 健康 。这提高了白天的能量，以及夜间睡眠质量和持续时间。

在失眠患者中，白天的亮光照射可改善睡眠质量和持续时间。这也减少了83%入睡的时间，从而提高睡眠质量。

一项对老年人的类似研究发现，白天2小时的强光照射使睡眠量增加2小时，睡眠效率增加80%。

虽然大多数研究都涉及到有严重睡眠问题的人，但即使你的睡眠水平一般，每天暴露在阳光下也很可能会对你有帮助。尝试每天阳光照射，或者（如果这不可行的话）投资使用人工明亮的设备或灯泡。

总结：每日阳光或人造强光可以改善睡眠质量和持续时间，特别是如果您有严重的睡眠问题或失眠。

2. 晚上减少蓝光照射

白天暴露在光线下是有益的，但夜间光线照射的效果相反。

另外，这是由于它对你的昼夜节律的影响，欺骗你的大脑认为它仍然是白天。这会减少褪黑素等荷尔蒙的分泌，而褪黑素有助于放松和深度睡眠。

在这方面，蓝光是最糟糕的。智能手机和电脑等电子设备会大量释放蓝光。

有几个流行的方法，你可以用它来减少夜间蓝光照射。其中包括：

戴上阻挡蓝光的眼镜。

下载一些应用（如360的 健康 助手），以阻止笔记本电脑或计算机上的蓝光。

在你的智能手机上安装一个阻止蓝光的应用程序。这两款手机适用于iphone和安卓手机。

睡前2小时不要看电视，关掉所有的灯。

总结：蓝光诱使你的身体以为是白天。有几种方法可以减少夜间蓝光照射。

3. 不要在一天的晚些时候摄入咖啡因

咖啡因有许多好处，大多数人都会摄入，比如咖啡。

单剂量可以增强注意力、能量和运动表现。

然而，当在一天晚些时候食用时，咖啡因会刺激你的神经系统，并可能阻止你的身体在夜间自然放松。

在一项研究中，在睡前6小时摄入咖啡因会显着恶化睡眠质量。

咖啡因可以在血液中保持升高6-8小时。因此，不建议在下午3点到4点后喝大量的咖啡，特别是如果你对咖啡因敏感或睡眠困难。

如果你确实渴望在下午晚些时候或晚上喝杯咖啡，请坚持喝不含咖啡因的咖啡。

总结：咖啡因会显着恶化睡眠质量，特别是如果你在下午晚些时候或晚上大量饮酒。

4. 减少白天不规律或长时间的午睡

虽然短量午睡是有益的，但白天长时间或不规则的午睡会对您的睡眠产生负面影响。

白天睡觉会弄乱你的内部时钟，这意味着你晚上可能很难入睡。

事实上，在一项研究中，参与者在白天小睡后会变得更困。

另一项研究指出，虽然午睡30分钟或更少可以增强白天的大脑功能，但长时间午睡会损害 健康 和睡眠质量。

然而，一些研究表明，那些习惯于白天小睡的人不会在夜间睡眠质量差或睡眠中断。

如果你白天经常打盹，睡得好，你不应该担心。午睡的影响取决于个人。

总结：长时间的午睡可能会损害睡眠质量。如果你晚上睡不着觉，就停止午睡或缩短午睡时间。

5. 尽量在固定的时间睡觉和起床

你身体的昼夜节律在一个固定的循环中起作用，与日出日落保持一致。

与你的睡眠和清醒时间保持一致有助于长期睡眠质量。

一项研究指出，那些睡眠规律不规律、周末晚睡的人睡眠不好。

其他研究也强调，不规则的睡眠模式会改变你的昼夜节律和褪黑激素的水平，褪黑激素会向大脑发出睡觉的信号。

如果你和睡眠做斗争，试着养成在相似的时间起床和睡觉的习惯。几周之后，你可能就不需要闹钟了。

总结：试着进入一个正常的睡眠/清醒周期-尤其是在周末。如果可能的话，尽量每天在差不多的时间自然醒来。

6. 补充褪黑素

褪黑素是一种关键的睡眠荷尔蒙，它会告诉你的大脑什么时候该放松上床睡觉了。

褪黑素补充剂是一种非常受欢迎的睡眠辅助。

褪黑素通常用于治疗失眠，可能是入睡速度加快的最简单方法之一。

在一项研究中，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠质量和能量，帮助人们更快地入睡。

在另一项研究中，一半的人睡得更快，睡眠质量提高了15%。

此外，上述任何一项研究均未报告提取效应。

褪黑素在旅行和调整到新的时区时也很有用，因为它有助于身体的昼夜节律恢复正常。

在某些国家，你需要一个褪黑素的处方。在另一些商店或网上，褪黑素随处可见。睡前服用约1~5毫克30~60分钟。

从低剂量开始评估你的耐受性，然后根据需要缓慢增加。由于褪黑素可能会改变大脑化学，建议您在使用前咨询医疗保健提供者。

如果你正在考虑使用褪黑素作为你的孩子的睡眠辅助，你也应该和他们谈谈，因为长期使用这种补充剂的儿童还没有得到很好的研究。

大家可以在网上购买褪黑素补充剂，请大家注意购买。

总结：褪黑素补充剂是提高睡眠质量和更快地入睡的简便方法。在上床睡觉前30~60分钟服用1~5毫克。

7. 考虑其它补充剂

几种补充剂可以诱导放松，并帮助您睡眠， 包括：

银杏：天然药草有许多好处，它可以帮助睡眠，放松和压力减轻，但证据是有限的。睡前服用250毫克30~60分钟。

甘氨酸：一些研究表明，服用3克氨基酸甘氨酸可以改善睡眠质量。

缬草根：几项研究表明，缬草根可以帮助你入睡，提高睡眠质量。睡前服用500毫克。

镁：镁负责体内600多个反应，可以改善放松，提高睡眠质量。

L-茶氨酸：一种氨基酸，L-茶氨酸可以改善放松和睡眠。睡前服用100~200毫克（61，62毫克）。

薰衣草：薰衣草是一种强大的药草，具有许多 健康 益处，可以诱导镇静和久坐效果，改善睡眠。服用80~160毫克，含有25~46%的纳诺醇。

确保一次只尝试一个补充。虽然它们不是睡眠问题的灵丹妙药，但当与其他自然睡眠策略相结合时，它们可能很有用。

总结:几种补充剂，包括薰衣草和镁，可以帮助放松和睡眠质量时，与其他策略相结合。

8. 不要喝酒

晚上喝几杯会对你的睡眠和荷尔蒙产生负面影响。

众所周知，酒精会导致或增加睡眠呼吸暂停、打鼾和紊乱睡眠模式的症状。

它还改变了夜间褪黑激素的产生，在身体的昼夜节律中起着关键作用。

另一项研究发现，夜间饮酒降低了人类生长激素（HGH）的自然夜间升高，它对昼夜节律起着一定的作用，并且具有许多其他关键功能。

总结：避免睡前饮酒，因为它可以减少夜间褪黑素的产生，并导致睡眠模式紊乱。特别提醒在夜间习惯睡前喝酒的朋友。

9. 优化一下你的卧室环境

许多人认为卧室环境及其摆设是获得一夜好眠的关键因素。 这些因素包括温度、噪音、外部灯光和家具布置。

许多研究指出，外部噪音，往往来自交通，可能会导致睡眠不良和长期 健康 问题。

在一项有关女性卧室环境的研究中，约50%的参与者注意到，当噪音和光线减少时，睡眠质量有所改善。

要优化卧室环境，请尽量将闹钟等设备的外部噪音、灯光和人造灯降至最低。确保您的卧室是一个安静、轻松、干净、愉快的地方。

总结：通过消除外部光线和噪音优化您的卧室环境，以获得更好的睡眠。

10. 设定卧室温度

身体和卧室的温度也会深刻地影响睡眠质量。

正如你可能在夏天或炎热的地方经历过的，当它太暖和的时候，很难睡个好觉。

一项研究发现，卧室温度对睡眠质量的影响大于外部噪音。

其他研究表明，增加体温和卧室温度会降低睡眠质量，增加觉醒。

对于大多数人来说，大约 70°F （20°C） 似乎是一个舒适的温度，尽管它取决于您的喜好和习惯。

总结：测试不同的温度，找出哪个最适合您。约 70°F （20°C） 最适合大多数人。

11. 晚上不要吃得太晚

深夜进食可能对睡眠质量和生长激素和褪黑激素的自然释放产生负面影响。 也就是说，夜宵的质量和类型也可能发挥作用。

在一项研究中，睡前4小时吃的高碳水化合物餐帮助人们更快地入睡。

有趣的是，一项研究发现，低碳水化合物饮食也改善了睡眠，这表明碳水化合物并不总是必要的，特别是如果你习惯于低碳水化合物饮食。

总结：睡前吃一顿大餐会导致睡眠不良和激素紊乱。然而，某些餐点和零食在睡前几个小时可能会有所帮助。

12. 在晚上放松和清理你的头脑

许多人有睡前的常规，可以帮助他们放松。

睡前的放松技巧已被证明能改善睡眠质量，是治疗失眠的另一种常见技术。

在一项研究中，放松的按摩提高了患病患者的睡眠质量。

策略包括听轻松的音乐、看书、洗热水澡、冥想、深呼吸和可视化。

尝试不同的方法，找出最适合你的方法。

总结：睡前放松技巧，包括热水浴和冥想，可以帮助你入睡。

13. 洗个放松的澡或淋浴

放松的浴缸或淋浴是另一种流行的睡眠方式。

研究表明，他们可以帮助改善整体睡眠质量，帮助人们，特别是老年人，睡得更快。

在一项研究中，睡前90分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量，帮助人们睡得更深。

或者，如果你不想在晚上洗满澡，只需在热水中洗澡就能帮助你放松和改善睡眠。

总结：睡前洗个热水澡、淋浴或足浴，可以帮助你放松，提高睡眠质量。

14. 排除睡眠障碍

潜在的 健康 状况可能是睡眠问题的原因。

一个常见的问题是睡眠呼吸暂停，导致不一致和中断呼吸。患有这种疾病的人在睡觉时反复停止呼吸。

这种情况可能比您想象的更常见。一项审查称，24%的男性和9%的女性有睡眠呼吸暂停。

其他常见的医学诊断问题包括睡眠运动障碍和昼夜节律睡眠/觉醒障碍，这在轮班工人中很常见。

如果您一直为睡眠而挣扎，最好咨询您的医疗保健提供者。

总结：有许多常见的情况，可能会导致睡眠不良，包括睡眠呼吸暂停。如果睡眠不良是您生活中的一个一贯问题，请咨询医疗保健提供者。

15. 准备一张舒适的床、床垫和枕头

有些人想知道为什么他们总是在旅馆里睡得更好。除了轻松的环境外，床的也会影响睡眠。

一项研究研究了新床垫28天的好处，发现它减少了57%的背痛，肩痛减少了60%，背部僵硬减少了59%。它还提高了60%.

其他研究指出，新的床上用品可以改善睡眠。此外，质量差的床上用品会导致腰部疼痛增加。

最好的床垫和床上用品是非常主观的。如果你正在升级你的床上用品，你的选择基于个人喜好。

建议您至少每 5-8 年升级一次寝具。

如果你已经好几年没有更换床垫或床上用品了，这可以非常快——尽管可能很贵——修复。你甚至可以在网上买床垫。

总结：您的床、床垫和枕头会极大地影响睡眠质量和关节或背部疼痛。尝试每 5-8 年购买一次高品质的床上用品（包括床垫）。

16. 有规律地锻炼——但不是在睡觉前

锻炼是改善睡眠和 健康 的最佳科学支持方法之一。

它可以增强睡眠的各个方面，并被用于减少失眠的症状。

一项针对老年人的研究表明，运动几乎将入睡时间减少了一半，晚上多睡41分钟。

在严重失眠患者中，运动比大多数药物更有益处。运动使入睡时间减少55%，夜间觉醒总数减少30%，焦虑减少15%，同时将总睡眠时间增加18%（123）。

虽然日常锻炼是夜间睡眠良好的关键，但白天进行得太晚可能会导致睡眠问题。

这是由于运动的刺激作用，这增加了警觉性和激素，如肾上腺素和肾上腺素。

然而，一些研究表明没有负面影响，所以它显然取决于个人（124，125，126）。

总结：白天经常锻炼是确保睡个好觉的最好方法之一。

17. 睡觉前不要喝任何液体

诺尿是夜间过度排尿的医学术语。它影响睡眠质量和白天能量。

睡前喝大量的液体会导致类似的症状，尽管有些人比其他人更敏感。

虽然水化对你的 健康 至关重要，但明智的做法是减少深夜的液体摄入量。

睡觉前12小时尽量不要喝任何液体。

你睡觉前也应该马上使用卫生间，因为这可能会减少你在夜间醒来的机会。

总结：在深夜减少液体摄入量，并尝试在睡觉前使用浴室。

这个是人体的生物钟发生状况了，只有纠正生活习惯，可以理顺。

可能与神经衰弱有关，建议你减轻大脑兴奋状态，睡前做轻微运动适当放松，避免喝些兴奋饮料，比如咖啡，茶之类的，刷牙，洗脸保持清洁，并注意改善睡眠环境，白天不要睡觉，多加强锻炼。

经常熬夜，压力过大，作息不规律容易失眠，建议你心态放好，平常心，去 旅游 等放松放松

人体是有生物节律的， 每天都有疲劳点。

中午12点左右是一个疲劳点，应该午休一下；

晚上十点左右是人体另一个疲劳点，此时入睡就很容易。

过了晚上11点以后,阳气开始慢慢升发，人也开始变得精神起来，难以入睡。

如果实在睡不着，可以吃点助眠食物：珍珠粉加热牛奶、小米粥、蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物，平时常吃或睡前一个半小时吃。

另外，每天用温热水泡脚二十分钟，也有助眠的功效。

看各人习惯吧，像我这样，晚上八点过后就很有精神，因为我下午六点的时候会小睡十来分钟，到了晚上十二点之前还精神呢！但是一到凌晨一点就会困了，只能说这是每个人不同的生活习惯，而且每个人都自己的生物钟！

习惯成自然，当生活习惯，作习时间成相对固定，人的生物中被相对固定了，那么晚上相对的时间一到，人就特别清醒，好比吃饭时间一到，人就特别饿！！！

大白天过度疲劳，到晚上休息下大脑自然特清醒