为什么晚上很多中年大叔吃夜宵

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② 男性应该如何避免大肚腩

1、不要吃糖和含糖饮料

如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。

2、多摄入蛋白质

摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增加800到1000卡路里的新陈代谢，这样就能够少吃一些热量，不仅有助于减肥，另外也能够帮助人们避免体重反弹。

3、减少碳水化合物的摄入

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果也要好很多，低碳水化合物饮食能够有效的去除腹部器官周围的脂肪。

4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维

膳食纤维主要是一些难以消化的植物物质，摄取一些纤维也能够促进减肥，因为这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够有效的减缓食物，通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化以及吸收，这样人们就会有长时间的饱腹感，另外也会让食欲下降，不是那么贪吃。

5、运动

在所有的运动当中，有氧运动最能够有效的减少腹部的脂肪堆积，比如说每天快跑、游泳，骑单车都能够避免体重反弹，所以人们每周应该至少进行150分钟的中等强度体力劳动。

综合上文的介绍现在应该知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人们必须要及时的采取一些方法，在平常应该适当的参加体育运动，另外也要尽量减少碳水化合物的摄取，在平常要摄取充足的蛋白质，尽量不要吃糖或者是含糖的饮料，坚持一段时间自然会发现肚子小了很多。
男人从40岁开始，男性性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平却在增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖。

这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。

体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状。