晚上吃鱼吃肉很难入睡为什么

‘壹’ 晚上睡觉前为什么不能吃大鱼大肉呢

民以食为天，提到吃饭，大家都会说：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”、“早餐吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐”等等。但是到实际生活中，往往没有几个人真正能做得到，很多人都是早餐来不及吃或者随便对付一口，中午的时候在单位食堂或者是点个外卖吃一口，到了晚上才能好好搓一顿，改善一下伙食，慰劳一下自己辛勤工作的身体。很多请客、聚会也都安排在晚餐时间，也就下班之后这个时间充裕，可以放轻松些，也有时间互相交流交流，增进感情，缓解工作和学习中的压力。

晚餐也要有讲究，注意这些细节，能够保证身体的健康。别再吃错了，健康的身体才是最大的财富。

‘贰’ 濡傛灉涓涓浜洪暱链熷湪澶滈噷闅句互鍏ョ浔锛屽簲璇ユ庝箞镙峰幓璋幂悊锛熺┒绔熶綍铡熷洜瀵艰嚧锛

浜斿ぇ楂樻嫑鏁欎綘镌′釜瀹夌ǔ瑙

镞╂櫒褰挞椆阍熷搷璧风殑镞跺欙纴闾ｅ彧鎽佸悜闂归挓镄勬坠锛屼竴瀹氭仺涓嶅缑浠ョ⒕姝昏殏铓佺殑蹇冩佹妸闂归挓鎽佸掞纴杩欐牱镄勭棝鑻︾粡铡嗙浉淇′綘涔熸浘链夎繃銆傝屾洿澶氱殑浜轰细链変竴浜涚湅璧锋潵涓嶅お璧风溂镄勯梾棰桡细姊﹀氥佸滈噷甯稿父瑙夐啋銆佺浔鐪犳椂闂翠弗閲崭笉瓒炽佷笂搴婂悗杈楄浆鍙崭晶锛屾庝箞鏁扳灭坏缇娾濊缮鏄镌′笉镌锛屾垨钥呮槸链夋椂鍊欑浔镄勬椂闂村熷氢简锛屾棭鏅ㄩ啋𨱒ュ悗浠嶆劅鍊︽剰娴撴禄銆佺槠澶╂棤绮炬墦閲囱佺姱锲扳︹﹁繖浜涢兘鏄镌＄湢闅灭岖殑琛ㄧ幇銆

涓灞卞ぇ瀛﹂梼灞炵涓鍖婚櫌绁炵粡绉戞浘鐖辩惣鏁欐巿鎸囧嚭锛屽け鐪犳槸鐢变笉钖岀梾锲犳墍镊达纴鍏朵腑寰埚ぇ閮ㄥ垎鏄绮剧炲洜绱狅纴鍙链夊埌鍖婚櫌灏辩柟锛屽尰鐢熸墠鑳藉圭棁涓嬭嵂銆备竴浜涗笓瀹惰缮璁や负锛岀浔鐪犻㱩纰嶆槸涓绉嵝滃绩䦅呪濓纴鍙链夐氲繃蹇幂悊銆佽韩浣撶殑缁煎悎娌荤枟銆佽嚜鎴戣皟鑺傛墠鑳界浔涓瀹夌ǔ瑙夈

楂樻嫑1 鍒跺畾钖堢悊镌¤夋椂闂磋〃

瑕佹兂镌″缑濂斤纴蹇呴’鍏绘垚绉戝︾殑镌＄湢涔犳傥銆备缭鎸佽坛濂界殑镌＄湢璐ㄩ噺锛岃兘浣胯韩浣揿唴镄勭敓鐗╅挓瑙勫緥链夊簭锛屽姞蹇镌＄湢銆傛墍浠ユ疮涓浜哄簲镙规嵁镊宸辩殑鐢熸椿鍜屽伐浣沧椂闂达纴鍒跺畾钖堢悊镄勭浔瑙夋椂闂达纴骞跺嗳纭鍦版姄浣忚韩浣揿彂鍑虹殑鍏ョ浔淇″彿锛岃繖镙疯兘澶熶绩浣胯嚜宸卞敖蹇鍦板叆镌°傚规疮涓浜鸿岃█锛岀浔镒忛氩父鍦ㄦ櫄涓娄竴瀹氭椂闂村紑濮嬶纴鍑虹幇镌℃剰鍓嶅线寰鍏堟湁鐤插姵镒熴佺簿绁炴椿锷ㄥ噺寮便佹劅瑙変綋娓╀笅闄嶃佹墦鍝堟瑺锛岄亣鍒拌繖绉嶆儏褰锛岃存槑姝ゆ椂鏄涓婂簥镌¤夌殑链浣虫椂链猴纴杩欐椂浣犲氨搴旇ユ姄绱ф椂闂翠笂搴婂叧𨱔镌¤夛纴钖﹀垯锛岄敊杩囱繖涓镞堕棿锛屽皢浼氩炲姞鍏ョ浔闅惧害銆

绉戝︾殑镌＄湢涔犳傥杩桦寘𨰾姝ｇ‘镄勭浔濮匡纴锲犱负姝ｇ‘镄勭浔瑙夊Э锷夸笉浠呰兘锷犻熷叆镌★纴钥屼笖鏄淇濇寔镩濂界浔鐪犵殑閲嶈佷缭璇併傛ｇ‘镄勭浔瑙夊Э锷垮簲璇ユ槸鑳藉熷噺灏戣韩浣扑笂镄勫帇锷涳纴阆垮厤阃犳垚鑳岄儴镶岃倝镎嶅姵杩囧害锛屼骇鐢熻儗䦅涙垨鑳岄儴镀电‖绛夐梾棰桡纴濡备笉娉ㄦ剰锛岃韩浣揿湪镌＄湢涓镄勭柌锷冲拰鐤肩棝灏嗕细浣跨浔鐪犱腑鏂锛屽奖鍝岖浔鐪犺川閲忋傜浔瑙夋椂缁存寔鑴婃庤嚜铹垛沦钬濆舰鏄闱炲父閲嶈佺殑锛岃繖镙疯兘寰埚ソ鍦板噺杞昏韩浣撹礋𨰾咃纴阆垮厤涓嶉伞

楂樻嫑2 镩濂界幆澧冮傚疁镌＄湢

寰堥毦𨱍冲儚鍦ㄥ枾闂广佽偖鑴忕殑鐜澧冧笅浜鸿兘寰埚揩杩涘叆姊︿埂锛岀幆澧冩槸涓涓褰卞搷镌＄湢镄勯吨瑕佸洜绱犮傚綋铹讹纴瀵逛簬闾ｄ簺镌＄湢涓嶈冻钥屾瀬鍏舵复链涚浔鐪犵殑浜烘潵璇达纴鐜澧冩槸镞犳墍璋撶殑锛屽彲浠ヤ笉𨰾╁満钖堬纴鍊掑湴鍗崇浔銆傚彲鏄瀵逛簬涓鑸浜烘潵璇达纴骞介润銆佹竻娲併佽垝阃傜殑鐜澧冿纴鍒欐洿鑳戒娇浜哄绩𨱍呮剦蹇锛屾湁锷╀簬镌＄湢銆

镩濂界殑镌＄湢鐜澧冮栧厛瑕佸噺灏戝櫔阔炽傚櫔阔充笉浣嗗彲浠ュ紩璧疯稿氱柧䦅咃纴浜﹁兘浜х敓镌＄湢闅灭嶏纴涓烘わ纴镐曞惖镄勪汉镌¤夋椂搴斿叧涓婇棬绐椼傚ゅ唴链濂介夌敤链ㄨ川瀹跺叿锛屽洜链ㄦ潗绾ょ淮鍏锋湁澶氩瓟鐗规э纴鑳藉惛鏀跺櫔阔炽傚跺叿瀹夋斁涓嶅疁杩囧皯鎴栬繃澶氾纴杩囧皯澹伴煶鍙鍦ㄥゅ唴浜х敓鍏遍福锛屽紩璧峰緢澶х殑锲炲搷锛涜繃澶氭樉寰楁嫢鎸や笉渚匡纴涓灭拌タ鎾炲炲姞鍝嶅０銆

淇濇寔鍗уゅ唴绌烘皵镄勬竻鏂板圭浔鐪犱篃寰堥吨瑕侊纴鏂伴矞绌烘皵鏄镊铹剁殑婊嬭ˉ鍓傦纴瀹冨彲浠ユ彁渚涘厖瓒崇殑姘ф皵锛屽垭婵链轰綋娑埚寲锷熻兘锛屼绩杩涜惀鍏荤墿璐ㄧ殑钖告敹锛屾敼锽勬柊闄堜唬璋㈡満鑳斤纴鍙埚彲锷犲己绁炵粡绯荤粺镄勪綔鐢锛屽炲己瀵圭柧䦅呯殑鎶垫姉锷涳纴镌＄湢涓镄勫ぇ鑴戞ｉ渶瑕佸ぇ閲忔哀姘斿幓杩涜屽畠镄勭敓鐞嗘椿锷锛岃繖镞舵彁渚涙洿澶氱殑鏂伴矞绌烘皵锛岃兘鍏呭垎杩庡悎瀹幂殑闇瑕侊纴钥屽彂鎸ョ浔鐪犵殑链澶ф晥鑳姐

姝ゅ栵纴杩樿佷缭鎸侀傚綋镄勫ゅ唴娓╁害鍜屽悎鐞嗙殑鍏夌嚎寮哄害銆傛俯搴﹂傚疁鏄鍏ョ浔镄勯吨瑕佹浔浠讹纴杩囧㖞銆佽繃鐑閮戒细寮曡捣澶ц剳镄灞傜殑鍏村嬶纴褰卞搷镌＄湢銆备竴鑸璁や负鍗уゆ俯搴︿互淇濇寔18鈩侩20鈩冧负瀹溿傜浔瑙夋椂锛屽垏蹇屾槑𨱔楂樼収锛屽洜涓哄厜绾垮お寮猴纴鏄扑娇浜哄叴濂嬶纴闅句互鍏ョ浔銆傚傛灉闀挎湡寮𨱔镌¤夛纴韬浣揿唴鎺у埗鏂伴檲浠ｈ阿镄勨灭敓鐗╅挓钬濆氨浼氲镓颁贡锛屼笉浠呬细瀵艰嚧鐤剧梾鍙戠敓锛岃缮浼氩奖鍝岖浔鐪犮

楂樻嫑3 璋冭妭蹇幂悊鍏嬫湇澶辩湢

澶у氭暟澶辩湢鏄鐢卞绩鐞嗗洜绱犲紩璧风殑锛屽彧瑕佽兘澶熻嚜鎴戣皟鑺傚绩鐞嗘椿锷锛屾槸鍙浠ュ厠链岖殑銆傛湁浜涘け鐪犺咃纴姣忓埌鏅氢笂锛屽氨涓岖敱镊涓诲湴绱у紶璧锋潵锛屽彲鏄绁炵粡瓒婄揣寮犱篃灏辫秺镞犳硶鍏ョ浔銆傚逛簬杩欑被澶辩湢钥呮潵璇达纴鍏嬫湇缁忕炵揣寮犺呖鍏抽吨瑕併傛嵁骞垮尰涓闄㈢帇鍗氩＋璇达纴澶辩湢锲虹劧涓嶅ソ锛屼絾澶辩湢链韬镄勫嵄瀹宠繙涓嶅傚瑰け鐪犳亹𨱍т笌蹇ц槛镓阃犳垚镄勫嵄瀹冲ぇ銆傚瑰け鐪犵殑鎭愭儳涓庡咖铏戯纴浼氢骇鐢熸伓镐у惊鐜镄勭簿绁炰氦浜掍綔鐢锛屼粠钥屽姞閲嶅け鐪犵棁鐘讹纴澧炲姞鎭㈠岖殑闅惧害銆

镌¤夊墠镄勫绩鐞呜皟鑺傛柟娉曞緢澶氾纴濡傚惉阔充箰銆佽嚜寰嬭缁幂瓑銆备竴鏂归溃瑕佸㖞闱椤湴鎺ュ弹鐜板疄锛屽悓镞朵篃瑕佽よ瘑鍒板け鐪犳椂锛屽彧瑕佽兘锅氩埌韬蹇冩斁𨱒撅纴鍗充究鏄鏁村滀笉鐪狅纴涔熸棤澶х嶏纴濡傛や究鏀句笅浜嗗寘琚憋纴鍙嶈屼细淇冧娇镊铹跺叆镌°傚彟澶栵纴鍦ㄥ氨瀵濆悗锛屼綘鍙浠ヨ垝鍧﹀湴韬虹潃锛屾兂涓浜涙剦蹇镄勪簨𨱍咃纴骞舵矇娴稿湪骞哥忔儏鏅涔嬩腑銆傝嫢鏄锲犳潅蹇甸毦浠ュ叆鐪犳椂锛屼綘鍙浠ュ皾璇曟帴镌钬沧潅蹇碘濆幓缁缂栨晠浜嬶纴钥屾晠浜嬫儏鑺傚簲浣胯嚜宸辨劅鍒拌韩蹇冩剦蹇锛屾晠浜嬬殑绡囧箙缂栧缑瓒婇暱瓒娄箙杩滆秺濂姐傝繖浜涙湁镒忕殑锲炴兂涓庘灭紪鏁呬簨钬濆嵆鍙娑堥櫎鎭ｈ呭光滃け鐪犫濈殑鎭愭儳锛屼篃鍙锲犲ぇ鑴戠毊灞傛ｅ父镄勫叴濂嬬柌锷宠岃浆鍏ヤ缭鎶ゆф姂鍒剁姸镐侊纴淇冭繘镊铹跺叆鐪犮

楂樻嫑4 钖堢悊楗椋熶绩杩涚浔鐪

浼楁墍锻ㄧ煡锛岀浔瑙夊墠搴旈伩鍏嶅枬娴撹尪銆佸挅鍟＄瓑瀵瑰ぇ鑴戜腑鏋㈡湁鍏村嬩綔鐢ㄧ殑涓滆タ锛屼絾鏄寰埚皯浜虹煡阆撹稿氶熺墿瀵圭浔鐪犱篃链変绩杩涗綔鐢ㄣ傜幇浠ｅ尰瀛︾爷绌惰瘉鏄庯纴椋熺墿铔嬬槠璐ㄤ腑镄勮壊姘ㄩ吀鑳戒娇澶ц剳镐濈淮娲诲姩鍙楀埌𨱌傛椂鎶戝埗锛屼娇浜轰骇鐢熷汹鍊︽劅瑙夈傜浔鍓嶉傚悎钖幂殑椋熺墿链夊皬绫炽佺墰濂躲佸湡璞嗐侀溃𨱒℃垨钄凿滃姞灏戣搁浮镶夋垨楸艰倝锛岃繖浜涢熺墿鑳戒绩浣垮ぇ鑴戝垎娉屼竴绉岖О涓鸿娓呯礌镄勬縺绱狅纴鍏跺叿链夋斁𨱒俱佸畨绁炰綔鐢锛涘ザ閰銆侀吀濂朵腑钖涓板瘜镄勯挋锛屽彲淇冭繘琛娓呯礌镄勪綔鐢锛涘惈闀佷赴瀵岀殑棣栾晧銆佺嚂楹︾墖鍙婅寗瀛愩佺旸锣勚佽姽凿滀篃链夊姪浜庣浔鐪犮

镌″墠楗閰掍綔涓哄偓鐪犵殑鏂规硶涔嬩竴锛屽湪姘戦棿骞夸负娴佷紶銆备絾鏄閰掔簿瀵瑰ぇ鑴戠殑绁炵粡绯荤粺链夊弻灞备綔鐢锛氩皯閲忛厌绮惧瑰ぇ鑴戣捣鎶戝埗浣灭敤锛屽彲浠ヤ娇浜烘槒鏄忔茬浔锛涜繃閲忛厌绮撅纴鍙嶈屼娇澶ц剳鍏村嬨傞渶娉ㄦ剰镄勬槸锛岄厌绮炬槸涓绉嶉珮搴︽垚鐦炬х殑涓滆タ锛屼竴涓嶅皬蹇冨氨浼氢腑姣掋佷笂鐦撅纴钥屽艰嚧娌℃湁閰掔簿渚跨浔涓岖潃镄勫悗鏋溿傛墍浠ワ纴鐢ㄧ浔鍓嶉ギ閰掍綔涓哄偓鐪犳柟娉曟槸涓嶅ぇ鍙鍙栫殑銆傚彟澶栧煎缑娉ㄦ剰镄勬槸锛岀浔鍓嶈繘椋熶笉瀹滆繃楗辨垨杩囧皯锛屽洜涓轰簩钥呴兘鍙浣夸汉镒熷埌鑵归儴涓嶉傦纴鎴栬吂鑳锛屾垨楗ラタ钥屽奖鍝岖浔鐪犮

楂樻嫑5 阃傚綋杩愬姩锷犻熺浔鐪

浜轰负浜嗙敓娲汇佺敓瀛桡纴蹇呴’渚濋潬澶ц剳鍙婅偄浣撶殑娲诲姩婊¤冻镓链夌殑鐢熺悊闇姹傦纴鍐岖敱浼戞伅銆佺浔鐪犵户缁涓嬩竴涓阒舵电殑娲诲姩銆傝繖鏄涓涓鐢熺悊镐х殑寰鐜锛屼笉鍙阆垮厤銆

褰扑汉浣扑笉娲诲姩銆佷笉杩愬姩镞讹纴鎽勬哀閲忛檷浣庛佸惊鐜绯荤粺涓嶉‘銆佽倢镶夊洜澶灏戜娇鐢ㄨ屽紶锷涘彉灏忋侀ㄩ间腑镄勯挋璐ㄥ叆涓嶆暦鍑恒佽儍鍙ｄ笉浣筹纴钥屼笖蹇冩櫤锷熻兘闄崭绠锛屽父鍑虹幇铹﹁槛銆佷笉瀹夌殑𨱍呯华銆傜岖崭笉娲诲姩镄勬晥搴旓纴鍦ㄨ韩浣扑笂钄揿欢寮𨱒ワ纴涓ラ吨褰卞搷韬浣揿悇绉嶉渶姹傦纴鍖呮嫭镌＄湢銆傚傛灉𨱍崇浔涓濂借夛纴锘瑰吇杩愬姩涔犳傥鏄闱炲父蹇呰佺殑銆备笉绠℃槸鏁ｆャ佽窇姝ャ佹父娉炽佹墦鐞冿纴杩樻槸锅氩仛瀹跺姟锛岄兘鍙浠ュ垱阃犳偍韬浣撶殑锷ㄥ姏鏁埚簲锛屽噺灏戠梾䦅涖佷竴澶滃ソ鐪犮

鈼呜嚜娴嫔尯锛氢綘镄勭浔鐪犺川閲忓ソ钖楋纻

链夊叧涓揿舵牴鎹缁忛獙锛屾荤粨鍑轰竴涓浜哄圭浔鐪犺川閲忕殑濂藉潖鍙浠ヤ娇鐢ㄤ竴浜涙柟娉曪纴娴嬭瘯涓涓嬭嚜宸辩殑镌＄湢璐ㄩ噺濂戒笉濂姐傚傛灉浣犱篃𨱍崇煡阆撶殑璇濓纴璧跺揩锲炵瓟涓嬮溃镄勯梾棰桦惂锛

1锛庡滃緢娣变简镓嶆湁镌℃剰

2锛庝笂搴婂悗锛屽緢涔呮墠鑳藉叆镌

3锛庣浔鐪犳槗鍙楀栫晫褰卞搷锛屽緢璀﹂啋

4锛庤槠铹剁浔镌锛屼絾锅氭ⅵ棰戠箒锛岀浜屽ぉ镞╂櫒浠嶆劅鐤插姵

5锛庡滈棿阅掓潵镄勬℃暟澶

6锛庡綋澶滈棿阅掑悗锛岄毦浠ュ啀娆″叆镌

7锛庝笉鍒拌捣搴婃椂闂达纴寰堟棭灏遍啋浜

8锛庢棭鏅ㄥ父甯歌夊缑澶存槒銆佸︽犮佹儏缁浣庤惤

9锛庢櫒阅掑悗镄镶ゆ殚娣℃棤鍏夋辰銆佹湁鐪艰嬨侀粦鐪煎湀銆佷笉鏄扑笂濡

10锛庡綋镞犳硶瀹夌浔镞讹纴鎴戣夊缑寰堢储韬併佹唻闂

鈼嗘祴璇旷粨鏋滐细

绗﹀悎1~2椤癸细浣犵殑镌＄湢璐ㄩ噺娆犱匠锛屽簲娉ㄦ剰锘瑰吇镩濂界殑鐢熸椿涔犳傥锛屼篃鍙浠ラ傚綋浣跨敤鏀瑰杽镌＄湢绫讳骇鍝佽繘琛岃皟鑺傦绂

绗﹀悎3~5椤癸细浣犵殑镌＄湢璐ㄩ噺杈冨樊锛岄渶瑕佽嚜鎴戣皟鏁村苟链岖敤链夊姪浜庢敼锽勭浔鐪犵殑浜у搧锛

绗﹀悎6~10椤癸细浣犵殑镌＄湢璐ㄩ噺寰埚樊锛岃揩鍒囬渶瑕侀噰鍙栨敼锽勬帾鏂姐

鈼嗕笓瀹惰嗙偣锛氱浔涓瀹夌ǔ瑙夊ソ澶勫

涓灞卞ぇ瀛﹂梼灞炵涓鍖婚櫌绁炵粡绉戞浘鐖辩惣鏁欐巿锻婅瘔璁拌咃纴镌＄湢钖岃繘椋熶竴镙锋槸鐢熷懡娲诲姩镄勯渶瑕侊纴澶辩湢鏄涓涓䦅囩姸缇わ纴琛ㄧ幇涓虹浔鐪犳椂闂寸殑杩炵画镐с佽川閲忎笉濂芥垨鍏ョ浔锲伴毦绛夋柟闱銆备竴涓浜鸿兘澶熶缭鎸佽坛濂界殑镌＄湢锛岄櫎浜嗙簿绁炲ソ銆佽韩浣揿仴搴蜂互澶栵纴杩樻湁璁稿氩ソ澶勶细

鈼忕浔鐪犲彲浠ユ秷闄よ韩浣撶柌锷筹绂

鈼忔湁鍒╀簬淇澶嶅ぇ鑴戝拰韬浣撶殑鎹熶激锛

鈼忎娇䦅呬汉搴峰嶉熷害锷犲揩锛

鈼 鎻愰珮浜轰綋鍏岖柅鑳藉姏锛

鈼忕粰浜堢揣寮犵殑𨱍呯华阃傚害镄勮垝瑙ｅ苟娑堥櫎蹇幂悊铡嫔姏绛夈

甯屾湜浣犳棭镞ユ湁涓濂界殑镌＄湢鐘舵侊紒

‘叁’ 鏅氢笂涓嶅疁钖冨摢浜涢熺墿锻锛

鏅氢笂涓嶅姞鐝镡澶沧渶濂戒笉钖冮珮鑴傝偑鍙婃定姘旈熺墿锛屼笉钖冨惈鍜栧暋锲犲叴濂嬬炵簿椋熺墿濡傚挅鍟¤尪鍙剁瓑锛岃惀鍏诲熷氨琛岋纴澶氢綑镄勮刚镶鍜岃泲锏借川缁欐秷鍖栫郴缁熷强镶濊剰澧炲姞璐熸媴锛屾洿澶氱殑绯栧拰鑴傝偑鍌ㄥ瓨浣揿唴锛屽傜敺濂充汉灏嗗啗镶氾纴璧拌矾涓婂枠涓嬫皵锛屾槗涓夐珮銆傝屾定姘旈熺墿濡傚厓镢憋纴澶ц挏绛変骇鐢熷ぇ閲忔皵浣揿奖鍝嶅揩阃熷叆镌★纴镓浠ユ櫄涓娄笉钖冩定姘斿强楂樿刚楂樿傧锲洪唶楂樿泲锏借川椋熷搧锛屽叓鎴愰ケ鍗冲彲銆

‘肆’ 晚上睡觉难以入睡怎么回事很长时间了。

）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

‘伍’ 我晚上很难入睡,什么原因

建议你睡前喝点温牛奶,

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。

失眠患者的主要表现：

1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

治疗（一）

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

治疗（二）
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

失眠的类型

1、短暂性失眠（小于一周）

大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。

3、慢性失眠（大于一个月）

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）

(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；

(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。。