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为什么跑步的时间越来越短

发布时间: 2024-06-08 20:28:28

Ⅰ 跑步挺长时间了,为什么还是跑不远

现在越来越多的人都走上了跑步的道路,想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实,跑步是一项非常值得提倡的体育运动,它能让我们越来越健康,放松自己的心情,让我们的身体变得越来越强壮。

其实跑步并不像我们想象的那么简单,我相信许多人在刚开始跑步的时候,跑起来都非常的费劲,跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象,毕竟跑步是一项中高强度的运动,如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高!

可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑,为什么我每天坚持跑步,跑步的时间也有一个月了,跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢?这个问题困扰着不少人,其实大家不必担心,只要是正常人,经过科学合理的训练,两个月我们就能跑到5km了!

那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢?

1. 树立合理的目标



有一句话是这样说的,过之而不及,不要以为我们每天跑步,我们身体的耐受力就会增强,我们跑步的距离也会增加,有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器,我们也需要适当的时间来进行修复,这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天,这样就可以让我们的身体越跑越健康,越跑越强壮。

Ⅱ 跑步为什么越来越难坚持,每次跑步时间也越来越短了

没有强大的动力,坚持跑步确实是个难题


给自己一个充分的理由吧,要么就找个伙伴一起跑步,互相督促。


相关跑步的知识如下:

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

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