为什么中午睡的时间长会心情失落

‘壹’ 为什么睡完午觉会特别的失落难过想家

短时间的睡眠是不能接触自己的疲劳和压力，只会将至放大，而且还会引导出一些很负面的情绪来。一般午睡总会是很短时间的，这也就导致了在自己午睡醒来之后会感受到失落，而失落的感觉太深的话，就会想家。因为人的最后港湾都是家。

‘贰’ 为什么午睡后起来，有时情绪会变得低落，内心感觉有些空虚

午后睡觉宜小憩，闭目养神，略睡半小时左右即可补充精力，如果睡久了会越发感觉身体困重，头脑昏蒙。下午的工作要安排充实，让自己有事可做，不然的话睡醒后无事可做，就会觉得空虚发慌。午睡时间通常较短，大脑不容易很快从睡眠中调整到清醒状态，这个时段人无法正常控制自己的情绪，往往会出现情绪低落或者抑郁的情况。一般在醒来20分钟后，大脑恢复到完全清醒状态，情绪控制自如了，低落情绪就会消失。

‘叁’ 为什么有时午睡之后，情绪会变得比较低落，空虚

转摘：

为什么有时午睡之后，情绪会变得比较低落、空虚？

相较于夜间睡眠，小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现情绪低落、也不会出现焦虑不安，反而应该神清气爽、精力充沛。然而题主和身边的部分人确确实实的出现了这种现象，那我们只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中发现，部分人在小憩的过程中，并没有出现REM期（记忆的强化），然而同样出现了负性情绪的选择性调节。这和传统的观点有分歧，也就是说一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的SWS期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异会不会造成在某个NREM期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。
2、在情绪的日常节律中，疲劳感水平在中午之后线性上升，这种疲劳感一定程度和外周系统活动有关，尤其在午饭食用过饱的情况下会加剧疲劳感的体验。如果小憩的时间过久，睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。我们经常有一种感觉，上午精力越来越旺盛、情绪越来越高涨，结果吃完饭睡了一觉，精力也衰竭了、情绪也低落了，就将这种变化归结为小憩的影响，显然并不科学。更何况有人小憩一会，太阳就下山了，光照对于低落、抑郁的情绪有很明显的影响，这显然不能认为是小憩的影响。
3、认知上的因素也不能忽视。对于生活节奏缓慢的人，长时间的午睡意味着清醒的时候，常规工作时间即将结束，可能对于无所事事的体验产生了空虚的感受；对于工作压力比较大的人，长时间哪怕短时间的小憩，都意味着工作时间的损失，对于可能完成不了任务的挫折感诱发了低落的情绪。如果周边的人都没有小憩的习惯，那么更有可能产生罪恶和懒惰的评价。尤其在国内的工作、学习文化中，我们甚至要推崇凌晨四点学习的谣言，小憩就更难被原谅了。
4、很多没有小憩习惯的人在某些时候选择小憩，更有可能是由于作息时间的突然混乱，或者上午出现了过量的体力消耗。这种情况下，小憩的模式更接近夜间的睡眠，而时间又显然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身体还处于相对的兴奋状态，掩盖了已经发生的疲劳感；而小憩之后，身体处于相对放松的状态，代谢废物累计的效果出现，出现更加强烈的疲劳感甚至痛苦。
5、最最重要的可能是取样偏差，相对于正性情绪，负性情绪我们有更深刻的记忆。有可能在小憩之后我们积极、不变、消极的情绪各占三分之一，然而对我们的生存更有意义的是消极情绪，悲伤、抑郁、恐惧、寂寞都涌上心头，让这种体验日久弥新。很多人也就更倾向于相信自己在小憩之后出现的都是这样的情绪了。
总而言之，如果小憩会让你产生这样的情绪，那么试试减少小憩的时间，甚至可以不进行小憩。虽然目前的研究都证实，小憩具有积极的适应性意义，但是以大多数的工作强度，并没有十足的必要进行小憩。有关小憩和情绪之间的关系，可信而且有效的解释理论尚需要研究者进一步的探索和发现。

‘肆’ 为什么午睡后起来，有时情绪会心情低落

相信大家都会有这种感觉，午睡后起来会变得情绪低落。我之前就有一段时间，每天午睡过后，感觉自己昏昏沉沉的，全身乏力，心里空落落的，看着周围的人都在各忙各的，总认为自己已经与这个世界脱离，悲伤的心情会毫无征兆地跑出来。

现代社会的节奏很快，我们不需要过度关注身边的事情，在这一段休息的时间里，只需要好好休息，不应该给自己太大压力，长时间的紧绷状态很容易让人崩溃。保持从容的生活态度，继续努力，找到适合自己的生活节奏，总会有好的结果。

‘伍’ 为什么午睡后起来，有时心情不好，内心感觉有些空虚

我也经常有那种感觉，就是午睡或者下午自己在家睡觉的时候，醒来之后面对整个房间没有一个人，那种失落感特别的严重，或许自己本身就是比较孤独的吧，睡完觉之后看到空荡荡的房间，会显得自己更加没有人疼爱，如果有人等着你醒来的话，你就不会有这种感觉了，你就会感到特别幸福。

我现在就没有之前的坏习惯了，睡午觉懂得适可而止了，一般我都是眯一小会儿，不会睡太沉的，我太了解我自己了，午睡只要睡死过去了，我整个下午都没精神，睡完觉起来活动活动，给自己打打气，这样会好很多。

‘陆’ 为什么有时午睡之后,情绪会变得比较低落、空虚

睡眠唤醒过程的脑功能(情绪感知和能力)变化
剧烈的神经内分泌（神经递质、激素、多肽等）变化通常会影响到情绪的感知和处理过程，使得情绪的表现变得异于常态或者不合逻辑。这是我们每个人在青春期，女性在经期，以及每个人的夜晚睡眠前情绪不稳定(为什么人常会在黑夜里，变得矫情万分？ - Owl of Minerva 的回答)的主要原因。经过比较长的午睡(~1h)后醒来，1部分提到的神经内分泌恰好以最快的速度完整的完成了‘触发器开关机制’来回变化，这种情况下，人脑内的睡眠调控内分泌情况变化是最为剧烈的。这些内分泌的变化和调控起始于人脑的下丘脑/丘脑区域。该区域是人脑的旧皮层，结构和功能非常复杂而且相互交错影响，并不像大脑皮层具有较好的功能特异性和功能拓扑性。该区域神经内分泌调控，不可避免的触发看起来不大相关的功能变化。

‘柒’ 下午睡觉，为什么醒来后总有迷茫难过不知所措恍若隔世的感觉

午睡的时间不宜过长，最好的午睡时间不要超过一个小时。午睡的时间太长反而会让人感觉累，一个人感觉累，就让在大脑形成很模糊的感觉。所以，很多人在午睡过后，睡的时间超过正常的睡眠时间，是会给人不好的感觉，有迷茫，也给人感觉生活在另外一个世界，那是因为人体累，大脑也就累。

假如一个人在天气太过于炎热的环境下午睡，这样的睡眠方式其实是最不理想的。或许每一个人都经历过在炎热的天气下午睡，最后导致的就是人睡醒之后感觉到大脑非常的疲惫，而且身心也极其的累，整个人都是懵的状态。所以，好的环境睡午觉也是非常的重要，因为人体睡觉也要根据环境的温度高低才能有一个好的睡眠质量。