为什么晚上不吃主食不瘦

‘壹’ 连续3个晚上不吃饭。为什么不掉称

因为不吃晚餐就能减肥只是个谣言。

不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。

但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理。事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。首先，长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

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吃对晚餐才能减肥：

1、晚餐不宜吃的过晚：

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

2、晚餐不要吃的过饱：

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

‘贰’ 为什么我每天晚上不吃饭依然瘦不下来

晚上不吃饭体重的确会下降，很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食不吃，只吃蔬菜水果，甚至经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。
中午吃好饭站个半个小时，不要马上坐下来，晚上你虽然没有吃饭，但是果汁的糖分很高耶，建议你晚上啃苹果，可以起到收胃、去水的作用，晚上跑步半小时或半小时以上，不跑步的话可以跳有氧操，或者练瑜伽，这样才能加快本身的新陈代谢，把体内多余的热量消耗掉

‘叁’ 晚上不吃饭减肥为什么没效果

因为晚上不吃饭的话，并且中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将长时间处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

并且长时间不吃东西，可能得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好；其次，营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦；另外，晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖。

减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。减肥期间，晚餐最好以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

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正确的减肥方法：

1、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝。小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

2、挑选适合自己的食物

挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！

而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、晚上8点过后尽量减少进食

晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

4、通过快走运动来消耗热量

吃完饭不妨去散散步吧！这样可以比较有效地消耗热量，稍微出点汗的效果最佳！运动40分钟以上就会消耗脂肪，还可以两臂就大幅度地摆动起来，这样消耗会更大，每天饭后坚持散步就能减肥啦！一定要坚持才有效！

5、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

‘肆’ 我每天晚上都不吃饭 ,为什么一直都 不掉称 、

晚上不吃饭类似的减肥方法都是节食减肥法，节食是不可能成功瘦身的，原因如下：
很多人开始节食，然后沮丧的放弃，或者开始时瘦了一点，后来又胖了更多，然后沮丧的放弃。之后，他们开始尝试另起炉灶，重复着忍饥挨饿、饱受打击、令人绝望的过程。[公众号：代谢管理]

事实上，在节食人群中，95%以上的人减肥后又反弹了。节食减肥不奏效，失败率这么高的原因有三条：

1.生理机制抗拒节食

人体经历了几百万年的进化，本能就是尽量的多吃，如果你一段里时间吃得很少或者经常不吃饭，身体就会进入节能状态，很少消耗能量，反而更多储存脂肪。正是这种自我保护的生理机制帮助我们祖先捱过饥饿、度过寒冬。如果你想用不吃或少吃等类似的节食方法来减肥的话，是没用的，因为这是违反生理规律的！

2.大脑会抗拒节食

如果我们一而再、再而三的有意识抗拒某样东西，结果就是越来越渴望得到它。

许多节食减肥者首先会做的事，就是戒掉他们的惬意美食，这成为了节食失败的罪魁祸首。因为当节食结束（无论是因为受挫而放弃，还是暂时成功）时，你又会因为饥饿而报复性的大吃特吃惬意的美食。心理觉得自己牺牲了那么多，得好好的补偿补偿才行。

说到这儿，我们不能依靠意志力来减肥。众多研究显示，我们每天都要做200次以上“今天要吃什么”的决定。[公众号：代谢管理]也许饭前觉得自己有足够的意志力，能够盯着桌上美味的饭菜，不断念叨：“我一口菜都不吃，一点饭也不吃。”

但事实上，念着念着就从坚决不吃、一点都不吃，变成了只吃一小口，只吃一点、再吃一碗，我想这种经历大家都有过的。

3.没有节食的生活环境

更糟糕的是，我们的生活环境中，处处是陷阱，比如街边香气四溢的快餐店，超市里各种各样的冰激凌，冷饮店的东西味道也很好……这些让我们本就不坚定的努力半途而废。

也不要责怪那些商家，先看看我们自己。我们生怕家人吃不饱，把零食放在桌上，给自己吃，给孩子吃；做饭做大份的，用好看又大的餐盘来盛饭装菜等等，这些都为我们减肥设置了巨大的障碍。

‘伍’ 早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦

说实话不吃晚饭是不能减肥的，但很多人尝试过不吃晚饭这种减肥方法，三两天就能减重，但事实上仅仅只是减重而已，体内的脂肪和蛋白质是很难在短期内有较大波动的，那么减去的是什么呢？通常减去的仅仅只是一些水分而已。

1：诚然有很多人群会分享自己不吃晚饭瘦身成功的经验，但这不能直接照搬的，我的建议晚饭一定要吃，但可以少吃或者用粗粮，玉米汤，苹果等代替

2：减肥是一场长期的工作，不要总是这样急功近利，减肥急不得，要学会坚持

3：长期不吃晚饭，身体缺乏热量供应，很可能会分解肌肉中的蛋白质来消耗，肌肉量变少了，脂肪更容易堆积.

‘陆’ 晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐不吃主食会瘦吗

很多人减肥喜欢选择节食减肥，其实合理的控制饮食是正确的但是如果一点食物都不不吃，那么不仅仅不能减肥还对身体非常的不好，那么晚餐不吃主食能减肥吗？我们一起来看看吧。
晚餐不吃主食能减肥吗
晚上不吃主食能帮助人体减肥，晚上不吃主食会导致人体内摄入热量不足，从而无法引起人体内热量和脂肪上升，对于减肥有积极的作用。此外，晚上不吃主食还会引起人体内能量供应不足，能量供应不足会引起人体脂肪代偿性消耗，为人体各机能供能，脂肪代偿性消耗利于人体的减肥瘦身，所以晚上不吃主食能帮助人体减肥。

晚餐不吃主食会瘦吗
晚上不吃主食的话会瘦，但是同时营养摄入不均衡，身体会出现低血糖的情况。有的人在晚上会选择将水果作为主食，其实晚上不建议大家吃太甜的东西，因为会转化成能量和脂肪，而且晚上大家都不会怎么运动，这样的话会造成脂肪堆积，慢慢就会发胖。不吃晚饭的人，胃部会分泌消化液，胃部的环境也会变成酸性，长久就会腐蚀其他的器官，或者胃黏膜受到影响，影响到肠胃。还有的人虽然不吃晚饭，但是到睡觉前会觉得饥饿无比，会选择去吃夜宵，这下就会更加会发胖了。

晚上吃什么比较减肥
1、酸味食物

酸味食物能够促进胃液分泌和唾液分泌，加速食物的消化，从而减少脂肪堆积。

2、含纤维素食物

减肥的人应该多吃一些富含膳食纤维的东西，因此大家可以都吃一些，增加肠胃的蠕动，这样可以帮助减肥。

3、辛辣食物

很多人喜欢吃辛辣食物，还是因为辛辣食物可以帮助我们燃烧脂肪，提高代谢。不过有的人吃了会上火，所以肠胃比较脆弱的人就不要吃了。

正确的饮食瘦身的方法

1、控制主食摄入量

早餐：平时二分之一主食+日常其他饮食（八分饱）。

午餐：平时三分之一主食+日常其他饮食（八分饱）。

晚餐：平时四分之一主食+日常其他主食（七分饱）。

主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食，那么瘦身的效果会更好。

2、晚餐只吃五分饱

早餐：正常饮食（八分饱）。

午餐：正常饮食（八分饱）。

晚餐：正常饮食（五分饱）。

晚上的活动量少，代谢率低，所以要尽量的减少饮食量，避免脂肪的堆积，加速体内毒素的排除。这种减肥方法非常适合晚餐吃过量的人群使用。