成年人的钙片为什么叫晚上吃

㈠ 钙片为何是晚上吃 而且还是临睡之前吃更好

钙是身体必不可少的营养物质，钙是骨骼发育的基本原料，影响人们的身高，同时也具有重要的生理功能。钙能促进身体某些酶的活动，调节酶的活性，同时也参与肌肉、神经以及神经递质释放，调节激素的分泌。一般儿童和老年人吸收和利用率差，会通过吃钙片的方式来补钙，吃钙片的时间推荐在晚上睡觉之前，这到底是为什么。

钙片为何晚上吃更好？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食，若半夜起来上厕所，跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。值得提醒的是在购买钙片时，要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D，不管补充多少钙剂都没有任何用，因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

哪些食物能补钙？

1、坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙，炒熟的100克坚果中含钙量高达100~200毫克。同时也含有丰富维生素E，有利于心血管 健康 ，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、鱼虾贝类海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物，每100克鱼类中含钙量在50~150毫克，每100克贝类中含钙量在200毫克以上。但水产品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的，每100克芝麻酱中含钙量居然高达1170毫克。但芝麻酱热量高，不能吃太多，平时在吃火锅或喝面条时可以加入适量芝麻酱。

4、某些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富钙，特别是石膏豆腐和卤水豆腐，因为他们在制作过程中加入石膏和卤水，能增加钙含量。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材，几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙，如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。

6、奶制品

各种奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是补钙食物第1名。200毫升牛奶中的钙含量超过200毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能满足身体一天中对钙50%的需求。

温馨提示

平时要多参加 体育 运动，因为运动能使得肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，加快新陈代谢和血液循环，减少体内钙质流失，同时也能促进身体对钙质吸收。多晒晒太阳，因为太阳中的紫外线能促进维生素D合成，利于钙质吸收。

㈡ 为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好三大理由值得信服

钙是机体重要的营养物质之一，随着年龄增长，钙流失越来越严重， 尤其是在中老年人群中较为明显。但随着补钙的意识逐渐提高，我国近几年牛奶等奶制品的消费额也在逐渐上涨。

可在现实生活中，依然有很多人缺钙，特别是老一辈的人没有喝牛奶吃奶制品的意识。一方面觉得牛奶不好喝，还不如白开水，另一方面可能也不会把钱浪费在牛奶上。

但不得不承认的是，大部分老人在晚年需要补钙，有的老人甚至还到了吃钙片的地步，来补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等。这里就出现了一个问题，钙片应该什么时候吃？

有的人是早上，有的人说是晚上，为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？几大理由值得信服。

睡前吃钙片，更有助于机体消化吸收：

对于年轻人来说，如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的习惯，按照最新版《中国居民膳食指南》标准，60岁以下每天补钙量都在800mg以内，那么无需通过钙片来补钙，既浪费钱还失去吃富含钙食物的乐趣。

富含钙的食物来源，有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜等等，吃的人基本上都能满足要求。对于已经缺钙较为严重的中老年人群，那么要想钙片更好地被机体消化吸收，最好在晚上、睡前吃钙片。

这是因为人在白天吸收的钙， 会随着尿液而排出，睡前补充钙的话，更有利于机体内钙的储存，更好地帮助中老年人预防骨质疏松。

睡前吃钙片，更有助于避免腿脚抽筋：

有的老人反应，在晚上睡觉总是腿脚抽筋，腿脚抽筋有很多种情况，如中暑后腿脚抽筋、疾病性腿脚抽筋，包括中风等。

还有在中老年人中非常常见的夜间抽筋，它主要是指人在晚上睡觉时或在静态下所出现的抽筋反应。

这种情况说明是机体缺钙的表现，而有这种情况的人适合在晚上或者是睡前之前补钙，更有利于弥补骨骼中钙的不足，对缓解或避免腿脚抽筋现象十分有利。

睡前吃钙片，提高钙的利用率：

如果你每天需要吃钙片，为了提高钙的吸收率，最好的办法是分次吃，每次吃300mg左右，每天2次要比单次吃吸收钙的效率要更大。如果你不喜欢在晚上睡前吃，那么也可以在吃晚餐时或者是吃晚餐后，吸收效果也会比较好。

㈢ 晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间，这是为什么呢

黄昏时钙容易消化吸收,因此一般在吃过晚饭后吃钙片。镁是促进钙的吸收的,补钙补锌不补镁是没有用的,含镁的食物许多,肉类食品,海产品,蔬菜水果这些，关于做健身运动一般是下午四点到晚上七点中间最好是,而不是"早起早睡锻炼身体"，此外,适度晒晒太阳，因为餐后胃液主题活动能力最强，钙片里的钙元素成份最容易被消化吸收，

钙的由来应最先考虑到饮食填补，宜多吃钙丰富的食物。例如小鱼小虾，新鲜的蔬菜和瓜果。适当喝些牛乳。钙片，也不能盲目跟风的吃，钙片吃多了也不益于身心健康，会提升尿结石的风险性，与此同时还会影响到别的营养元素的吸附。因此，钙片不可以随便乱吃。每一个人与每个人不一样，因此不清楚，一般来说，大白天吃的话，应当餐后2小时左右吃，可是补铁剂在入眠前填补最好，单一补铁剂在身体内纯消化吸收并没有很大差别，防止与牛乳蔬菜水果，矿物碳酸盐等食材一起服食。与此同时，补钙补锌务必补维他命D。

㈣ 钙片早上吃好还是晚上吃好为什么

钙片在早上吃和晚上吃，都是比较好的。其实吃钙片并不需要讲究时间段，任何时间都是可以吃的。在缺钙的时候，身体会比较难受，并且骨骼也是比较脆弱，特别容易出现骨折的情况。所以在你感觉不舒服的时候，就要多晒晒太阳，并且吃一些钙片，这样就能补充到充分的钙物质。

总结

如果你总是忘记吃钙片的话，你也可以给自己制定一个时间，比如说在早晨的时候去吃钙片，这样就能让你每天都补充到充分的钙物质。