为什么青春期的孩子会有一段时间困

1. 青春期的孩子厌学嗜睡

青春期的孩子厌学嗜睡

青春期的孩子厌学嗜睡，如今初中生的学习压力也是非常重的，一部分责任心比较重的孩子就会明显的感觉到学习的压力，甚至会有不想吃饭，睡眠不好的情况，以下分享青春期的孩子厌学嗜睡。

青春期的孩子厌学嗜睡1

1、睡眠质量低下

青春期属于生长发育的高峰期，无论是身体还是心理都会出现较大的变化。如果孩子不能够适应，则容易产生焦虑以及紧张现象

从而影响到夜间正常睡眠，导致睡眠质量降低或睡眠时间过短，造成精神状态差、嗜睡。此外，如果生活习惯不良，因为沉迷游戏、学业过重等导致经常熬夜，也会影响睡眠，导致嗜睡。

2、肥胖

部分青春期的孩子食欲旺盛，体重增长速度过快，容易出现肥胖现象。而肥胖会导致孩子夜间打鼾，甚至发生睡眠呼吸暂停综合征，影响夜间睡眠质量，导致嗜睡。

3、发作性睡病

发作性睡病属于慢性睡眠障碍，多发于15-30岁人群，具体的病因目前还不明确。研究认为其是多种环境因素、遗传因素相互作用导致的。

如果存在肿瘤、头部创伤、帕金森病、多系统萎缩等情况，也可引起发作性睡病。患者的主要症状为日间发作性过度睡眠、猝倒发作、夜间睡眠障碍等。其中大部分患者会出现白天无法控制想睡觉的现象，睡眠可以发生在任意时间、地点。

乏力没精神易疲劳嗜睡看什么科

乏力、没精神、易疲劳、嗜睡，这是组临床症状，原因非常复杂，比如有情绪性疾病、抑郁症，就可以有乏力、没精神、易疲劳，以及嗜睡、没有动力、没有兴奋等症状

可以看神经内科、心理科或精神科等。糖尿病、甲状腺功能障碍严重的内分泌方面疾病，也会出现乏力、没精神、易疲劳、嗜睡，应该看内分泌科。

脑动脉硬化，年事已高有高血压、高血脂、高同型半胱氨酸血症等疾病，也会出现乏力、没精神、易疲劳、嗜睡，这可以看老年病科、心血管科，都可以。

如果有营养不良、肿瘤等重大疾病，应该相应的看消化科、肿瘤科等。如果搞得不是很清楚，单纯的症状是乏力、没精神、易疲劳、嗜睡，看什么科？在搞不清楚病因的情况下，有了这组症状以后，建议在综合的大医院里先看神经内科。

神经内科专家经过初步的检查以后，做出初步的诊断，属于内分泌的可以转往内分泌，属于心血管的可以转往心血管，属于精神心理这方面疾病的，可以转往精神科或者心理科。有肿瘤的可以转往肿瘤科，作出鉴别诊断以后找到确切的病因，可以对因治疗，就可以取得临床上好的效果。

青春期的孩子厌学嗜睡2

青春期感觉到嗜睡可能有以下几种原因：

第一、孩子在白天夜里的时候睡眠不好，入睡困难、睡眠睡眠质量下降、夜间睡觉差，导致第二天白天很困倦、嗜睡的症状。

第二、有可能比较肥胖出现睡眠呼吸暂停综合征，这种情况会在夜里睡觉的时候出现低氧血症，这样的情况也会导致脑子供血供氧不足，而第二天出现瞌睡、嗜睡的情况。

第三、发作性睡病，这是中枢神经系统的疾病，在临床上并不是非常多见。

第四、焦虑、抑郁状态，青春期的孩子有可能会出现情绪障碍而导致夜间睡眠不良，而出现白天瞌睡的症状。

第五、一些营养不良、低血糖、甲状腺功能减退等等都可能引起白天瞌睡的情况。

初中生老是犯困，想睡觉，可能是睡眠不足、神经衰弱、贫血严重等原因引起的建议就诊根据其原因给予相应的治疗。

1、睡眠不足：经常熬夜复习学习睡眠时间不足，大脑没有得到充分的`休息，所以老是犯困，想睡觉，补充睡眠，休息一段时间能逐渐缓解。

2、神经衰弱：精神过度紧张压力，植物神经发生紊乱引起神经衰弱，导致夜间睡觉，经常夜醒或者失眠也会引起犯困，想睡觉可给予维生素B12、安神补脑液等药物调理。

3、贫血严重：平时不注意饮食的调理，过度偏食挑食容易引起贫血，从而导致犯困，想睡觉，可以多摄入营养物质，必要时服用硫酸亚铁等药物治疗。

初中生嗜睡怎么办

初中生嗜睡应该是学习压力较大，晚间睡觉不及时，经常熬夜，睡眠质量差所引起的。首先应保持充分的睡眠，睡前不宜喝咖啡和浓茶

早上可以喝一杯咖啡，有提神的作用，平时可以多听一些缓解压力，让自己心情放松的音乐，加强体育锻炼，游泳，慢跑，旅游，放松心情，可以每天睡觉前用热水泡泡脚，促进血液循环，能帮助尽快入眠。

青春期的孩子厌学嗜睡3

预防学生犯困的方法

1：多吃碱性食物

冬春吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”，从而引起困乏感，因此，在春夏时期我们要给孩子多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物用来有效的缓解“瞌睡虫”。

像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的，大家不妨试一试。

2：早睡早起

许多人在瞌睡虫来袭的时候会选择听从身体的感觉，想睡就睡，而且越睡时间越长。这样一来，反而不利于驱赶瞌睡了，同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床，才能将身体调整到一个正常的状态，这样才有利于对保持清醒的头脑。

3：活动筋骨

一般温度变化比较容易引起打瞌睡，其实也还与学生平时学习时间比较长没有时间运动有关。长时间不运动，会使血液循环量减少

大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解打瞌睡有着极好的效果。

想要做运动的话，不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动，既能稍稍出汗又不至于消耗过大。

4：刺激神经

我们平时会感觉困，除了身体的需要以外，主要还是精神上不兴奋导致的，特别是我们的孩子，每天面对着学习的压力，可能会产生精神上的疲惫。

那么我们不妨在困了的时候，放下手边的事情，起身活动活动，放眼看看窗外的绿色景观，或者干脆就到户外走动走动，立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花，用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。

5：蒸气浴

如果有条件的话，每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

2. 人为什么有的时候很困类

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是一个人为什么要睡眠？到底需要多少睡眠？缺少睡眠会对一个人有着怎样的影响？ 睡眠有两种状态 谁都知道睡眠的重要性，可是，人为什么一定要睡觉呢？这也是科学家们一直想解答的问题。 他们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称为速眼动睡眠，顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另一种状态是第一种状态的深化，科学家把它叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。 科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，一是因为动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；二是因为人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。 有些研究者提出，快波睡眠是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。 早睡，青春期的结束 科学家最新的研究还发现，青少年睡懒觉的习惯并不是因为他们懒惰，而是生理因素使然。欧洲的一个科学小组对25000位不同年龄段的人进行了调查，结果发现，青少年早晨的这种嗜睡现象与他们的生理有密切关系。随着青少年年龄的不断增长，他们起床的时间会越来越晚，但到20岁时，这种情况会突然产生变化。20岁后，他们就又倾向于开始早起。 这种变化非常突然。研究人员认为，这正式标志着他们青春期此时开始终结。我们每个人在步入成年前都要经历发育期与青春期两个阶段。在这两个阶段，生殖系统也同时逐渐发育成熟。科学家普遍认为，当骨骼停止生长时，发育期也随之结束。女孩发育期的结束时间一般是在16岁，而男孩是17.5岁。科学家一般是从社会角度、心理角度以及生理角度来对发育期结束的年龄作出定义。由于划分角度的不同，所以对这个概念的定义也略有不同。 我们的作息都是受生物钟控制。这个周期一般是24小时。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯；而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。 德国慕尼黑大学的提尔·隆纳柏格教授和他的同事对人一生中各个时期作息时间的变化进行了研究。研究人员对25000名年龄在8岁至90岁之间的研究对象进行了调查，获得了相关的数据。青少年早上嗜睡是因为他们晚上去舞厅跳舞的缘故，还是他们因为晚上要去舞厅才在早上“养精蓄锐”？通过调查，研究人员计算出他们睡眠的“平均中间点”，即他们入睡后与睡醒前的中间时间。这个时间点指的是非工作日睡眠“平均中间点”，不包括工作日时的作息时间。 在将这些“中间点”与每个人的年龄对比后，研究人员发现，在20岁前，儿童的睡眠时间会逐渐延长。20岁后，这种情况会突然改变，时间点又开始向前推移，也就是说，他们的起床时间开始提前。隆纳柏格教授说，他还无法确定这种变化究竟是由于行为原因还是环境因素。他说：“谁能弄清楚他们早上很晚才起床是因为他们前天晚上去舞厅的缘故，还是他们晚上要去舞厅所以需要蓄养精力才晚起的呢？”但他相信这种作息习惯的突然改变与人的生理有关。“我们第一次找到了青春期结束的时间分水岭。” 他指出，这种时间变化的早晚同时也表明女性比男性发育的要早。根据研究人员的调查结果，女性一般在19.5岁时青春期就已结束，而男性结束的时间到20.9岁时才会到来。 缺觉等于银行透支 科学家还发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他的睡眠时间也会增加。 睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。 人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小，就是说每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。 睡眠与疾病关系密切 睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。 控制睡眠的神经元与免疫系统密切地相互作用，传染性疾病会让我们觉得困乏，这有可能是因为我们的免疫系统在与传染病斗争时产生一种叫cytokines的化学物质，而这种化学物质有强大的诱发睡眠的能力，睡眠可能有助于身体保存活力和其它能力，免疫系统需要这种能力对传染病发起攻击。 几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的颠狂（兴奋和极度活跃）。 有其它身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。 需要更多睡眠有征兆 研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟）或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。 许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差甚至更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。

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3. 13岁孩子天天困没精神

13岁孩子天天困没精神

13岁孩子天天困没精神，许多孩子甚至是大人都有过白天很困没精神的情况，如果是大人，自己对身体不舒服有感觉会表达，但是小孩子不会，所以作为家长就要注意了，那么13岁孩子天天困没精神是什么原因呢？

13岁孩子天天困没精神1

13岁孩子整天想睡觉可能有以下原因，要注意进行相关的检查，具体如下如下：

1、贫血，如果有贫血会出现乏力、嗜睡的情况，如果有面色苍白、甲床苍白、睑结膜苍白等，要进行相关的检查，贫血主要是缺乏铁造成的，也可能会缺乏维生素B12和叶酸，另外13岁孩子贫血，可能有其他的原因，如女孩子月经过多或者是消化道的慢性失血等，要积极查明原因。

2、睡眠，13岁的孩子课业压力比较重，夜间如果睡眠不好，不能保证充足的睡眠，白天就会出现想睡觉的情况，要保证充足的夜间睡眠。

3、疾病的影响，如果孩子有过敏性鼻炎、鼻窦炎等，会影响呼吸情况，白天会出现想睡觉，要积极治疗相关性疾病，另外13岁孩子整天想睡觉，在青春期要注意是否有甲状腺疾病，如甲状腺功能低下等，孩子会出现想睡觉的情况，需要积极的就诊进行检查。

小孩出现嗜睡千万不能大意

1、发热情况引起的嗜睡

宝宝的发热反应因人而异，有的会比较兴奋睡眠不好，有的会出现嗜睡的情况，还有的是先出现嗜睡的情况再有发热的现象，一般的感冒不会出现嗜睡的情况。不过也有感冒发热伴随嗜睡的，但是热退后精神随即恢复。

常见的严重感染，比如败血症尤其是中枢神经系统的感染若前期表现嗜睡，后面发展成昏迷，随之出现抽搐、偏瘫等神经系统症状，马上进行诊治防止发展严重。

2、出现低血糖的症状

早期的低血糖会表现嗜睡的症状，宝宝经常晚上未进食，清晨嗜睡不起，有的会伴有低体温、出冷汗、面色苍白，后面发展成昏迷、抽搐。新生儿表现为精神萎靡、嗜睡、喂养困难等。

3、脑炎、脑膜炎引起的嗜睡

在春秋季节病毒性脑炎的多发季节或者是在夏季乙型脑炎的流行地区，宝宝如果发高烧，紧接着出现嗜睡、呕吐的情况就要警惕了，要抓紧带宝宝去医院进行脑脊液的化验。发展严重的会由嗜睡引起病变，逐渐的进入昏迷，随之出现抽搐、瘫痪等神经系统的症状。

4、药物的副作用引起的'嗜睡

一些药物中会含有镇静作用的成分，比如一些止泻的合剂、治感冒发烧药、止咳的药、抗过敏的药以及防眩晕的药等等，宝宝服用后会出现嗜睡的情况，如果医生交代了药物可能会引起嗜睡，那就不用担心担心，药停了症状就解除了。

5、中毒引起的嗜睡

嗜睡是中毒的前期症状，一般都是错服了某种药物或者吸入有毒气体引起的，常见的是过量服用含有镇静剂的药，比如成人的降血压药、安眠药等等

有的是宝宝不懂当糖果食用，有的是家长错拿了药，家长应把成人用药放置宝宝够不到的地方与儿童药分开放。还有的是吸入了有毒的气体，比如煤气、喷雾农药等等。轻度的会出现嗜睡，严重的会有生命危险。

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孩子出现没精神、想睡觉的情况，临床上比较常见的原因，主要见于以下几个方面：

1、病毒感染：要注意孩子是否出现着凉、感冒的情况，也就是出现病毒的感染，当病毒感染的时候，孩子容易出现没精神、想睡觉，同时还常常伴随有发烧、头痛等，一定要及时给孩子测量体温，观察病情的变化；

2、睡眠不足：检查孩子是否存在着睡眠不足的问题，现在有些孩子由于迷恋电子产品，或者课业过重，很多孩子出现晚睡、夜间熬夜的现象，孩子因为缺觉、睡眠不足，而导致出现没精神、想睡觉的情况；

3、中枢神经系统病变：比如出现脑炎、脑膜炎、颅内感染、颅内占位性病变如颅内肿瘤、生殖细胞瘤、脑积水等，也会使孩子出现没精神的情况，这时一定要及时到医院就诊。

孩子突然没精神，想睡觉，这种情况下，一般常见有以下几方面原因：

1、夜间睡眠不足：包括夜间睡觉的总时间过短，或者是睡眠的质量比较差，从而导致白天出现疲乏、没有精神，总是困倦且想睡觉的现象。这时及时补足睡眠之后，没精神、想睡觉的症状就会改善。

2、抑郁症：常常表现为有明显的疲乏、无力，做什么事情都感到力不从心，同时缺乏愉悦感，记忆力减退，这时孩子也会觉得没有精神、想睡觉。

3、运动过度：当过量运动导致身体透支，就可以出现乏力、没精神、老想睡觉的现象。

除此以外，某些疾病，比如某些慢性病，或者是甲状腺功能异常，像甲亢或者是甲减，以及某些肝脏疾病、肿瘤、贫血，或者是结核等等，都可以导致孩子出现没精神、想睡觉的现象。

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青少年嗜睡的患者应该就诊于神经内科，神经系统的许多疾病，可以引起嗜睡的症状，常见的疾病有脑梗死，脑出血，颅内占位性疾病，低渗性脑病，短暂性脑缺血发作等，青少年嗜睡的患者，应该全面的体格检查，积极的完善相关的辅助检查，明确引起嗜睡的原因，明确诊断后积极的选择药物治疗还是手术治疗。

另外，青少年嗜睡的患者，还要进一步的排除是否合并有脑炎、脑膜炎的情况，这种情况多出现发热，记忆力减退，头痛的症状，应该加以鉴别。

孩子没精神老是想睡觉是什么原因

孩子没精神老是想睡觉可能是贫血的原因，也可能是化脓性脑膜炎导致的，需要在医生指导下口服药物和使用药物治疗。

1、贫血：贫血是指人体外周血中没有足够量的红细胞，主要是因为红细胞生成减少或不足、红细胞破坏过多、失血等引起的，患病后患者一般表现为头痛、好晕、腹部不适等，还会出现孩子没精神老是想睡觉的症状，可在医生指导下口服葡萄糖酸亚铁口服液、富马酸亚铁颗粒等药物治疗。

2、化脓性脑膜炎：化脓性脑膜炎是化脓性致病菌侵入颅内引起的脑膜炎症性病变，患病后患者一般表现为高热、头痛、呕吐、意识障碍等，还会出现孩子没精神老是想睡觉的症状，可在医生指导下使用注射用头孢曲松钠、甘露醇注射液等药物治疗。

当出现孩子没精神老是想睡觉的症状时，家长一定要引起重视，配合医生治疗。

4. 孩子在青春期容易嗜睡么

应该是的吧，至少我的青春期是这样的。

5. 孩子上课精神状态差，青春期的孩子经常犯困是怎么回事

    对于所有的孩子来说，每天大量的时间，都用在了课堂上，如果能跟着老师的节奏，把握课堂，想保持效率，提高成绩，只是水的问题；如果上课精神状态不好，老是困倦，学习肯定跟不上，成绩也会下降。那么，孩子怎么会老是困倦，精神状态不佳呢？

1、营造良好的家庭氛围。对于家长来说，建议您努力为青春期的孩子营造温馨的家庭氛围，尽量少批评，多肯定和表扬，让孩子真正身心放松。她回家了。因为在轻松的家庭环境中，青春期的孩子晚上会很容易入睡，心情很好。

2、多休息，均衡营养。学习压力大，消耗大，有时精力不够，营养不够，很容易困。除了更多的鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果、补充蛋白质之外，睡眠时间得到保证。建议每天保持良好的睡眠，多吃健康的蔬果，多休息，避免过度劳累。

3、多陪伴，多交流。青春期的孩子自我意识强烈，开始思考很多问题，也是三观初步形成的重要时期。父母应该多和孩子交谈，平等地接受他们，倾听他们，用更多的同理心去理解他们，帮助他们顺利度过青春期。良好的亲子关系，会让孩子们在生活中感到足够安全和充满活力。

 

6. 为什么老是想睡觉总觉得很困

你有这样的体验吗？不管休假多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。 关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。 1、伏案工作 你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。 如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。 2、昏昏欲睡 动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。 如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。 3、肝功能低迷 肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。 如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。 4、日照不足 很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。 如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。 5、供水不足 饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。 如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。 6、缺乏锻炼 尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。 如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。 7、睡前饮酒 人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。 如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。 8、长期劳累 每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。 如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。 如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。