为什么一到晚上就清醒了
1. 睡到半夜，总是突然醒来，是什么原因
对于这样的一种情况来说，是很多人都非常头疼的一件事情，因为半夜一旦清醒之后，就难以入睡，所以很多的人都是非常的反感的。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，我们可以在睡前的时候，喝一杯温牛奶，把自己睡眠环境布置好，或者是泡一个热水脚，这样都是有利于我们的睡眠的，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种观念，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样，然后再去做相应的调整。
2. 越到晚上越精神是什么原因
越到晚上越精神是什么原因
越到晚上越精神是什么原因，很多人总是晚上特别精神但是白天就一直很困的状态的，但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚，下面看看越到晚上越精神是什么原因及相关资料。
越到晚上越精神是什么原因1
出现这种情况考虑可能是由于平时过度紧张，神经衰弱或作息不规律引起的，一定要调整一下作息时间，早睡早起，适当多参加体育锻炼来转移注意力，缓解压力，睡觉前可以用温水泡脚来促进睡眠，尽量不要在睡觉前喝亢奋性的饮料，如咖啡和浓茶等。
如果有过度的用眼疲劳的情况，也是可以出现上述的睡眠不好的情况，建议避免长时间的玩手机，避免睡前饮用刺激性的饮品，避免辛辣饮食，避免白天过多的睡眠，可以适当的增加白天的疲劳感，观察是否可以缓解上述的睡眠障碍的情况。
越是到了晚上越觉得精神好，不想睡觉，这个和人的精神状态，生活习惯以及饮食习惯有关。
1、一个人如果白天的工作量大，精神紧张，压力大，到了晚上，人的整个身体和精神得到了放松，这个时候会表现为精神很好，不想入睡。
2、如果一个人的生活习惯不好，生物钟已经紊乱，白天睡了觉，或者起床比较晚，也会表现为到晚上精神状态比较好。这种情况需要调整睡眠时间，规律睡眠，平时多锻炼身体，白天不要睡觉，养成良好的生活习惯，可以改善睡前精神很好的情况。
临床上我们确实会出现白天很困，晚上却很精神，用科学的角度有两个概念可以来解释：
1、昼夜节律，也就是我们所说的生物钟，正常的时候应该是凌晨3-6点，我们是最困，他会告诉我们什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，睡好了就该醒了。
2、恒定睡眠驱力，他的原则就是醒着的时间越长。越想睡觉，特别是在生长发育期的儿童和青少年表现的非常明显。
在这个过程当中，会有我们的昼夜节律和恒定的睡眠驱力这两个在交锋，会有一个睡眠禁区，就是在正常睡觉前面无法入睡的一段时间，往往这个时候是最清醒的时刻，人的感官会非常的敏锐
一般在成年人的睡眠禁区就是在18-22点之间，在这个时间段你睡不着，然后可能会做一些比如说看手机、看电视、看书，会越刷越兴奋。等到了我们的昼夜节律该睡眠的时候，这个时候都困意往往会被兴奋感打败，会导致生物钟被打破，会觉得更加清醒。
越到晚上越精神是什么原因2
晚上特有精神，这是一种睡眠颠倒的表现。引起这种情况的呢原因很多，大致的可以分为器质性的病变和非特异性的改变。首先我们要排除原发性疾病引起的器质性病变的可能，要做好一个头颅磁共振的检查，因为人的睡眠的节律也是大脑内的下丘脑等部位共同控制的。
如果是头颅ct检查，发现这个部位有病变，那需要到相应的神经内科神经外科去诊治。如果头颅磁共振检查，还有其他的一系列检查没有发现特别的异常，那这种睡眠颠倒可能就是一种习惯和功能性的改变。
要想纠正这种状态打破这个恶性循环，我们就要保证在白天的时候有适度的紧张的工作有比较丰富的生活。然后即使白天很困，也尽量不要睡，然后坚持到晚上，再定时的去睡觉，而且在晚上入睡之前，要培养一些习惯
比如说我在睡前洗澡，睡前刷牙，睡前阅读一些纸质的书，如果不是要入睡，千万不要上床，培养自己和床建立一个条件反射，就是一上床就是睡觉就能够入睡，要建立这样的条件反射，经过这样反复的训练，三五天之后睡眠颠倒的症状可能就会逐渐的改善。
晚上特有精神怎么回事
晚上特有精神可能是晚上喝了含有咖啡因的饮料，比如咖啡、浓茶、热可可、碳酸饮料等，咖啡因有兴奋中枢神经系统的`作用，可以促进多巴胺分泌，让大脑保持清醒，恢复精力，驱赶睡意。
也可以考虑是强迫性神经官能症，有的人经常熬夜，晚上无法正常入睡，睡眠质量差，白天嗜睡。
建议患者调整作息时间，保证充足睡眠，避免昼夜颠倒，少摄入咖啡因，不要在晚上喝刺激性饮料。如果有强迫性神经官能症可以进行药物治疗、心理治疗、物理治疗，部分人可以进行前沿治疗。除了坚持治疗，还要加强家庭护理。
越到晚上越精神是什么原因3
白天嗜睡晚上特别有精神
白天嗜睡晚上特有精神这个明显的不是一个疾病，主要和个人的生活习惯有一定关系，你的生物钟的紊乱，长期的不良的生活习惯导致生物钟的紊乱，一到晚上就觉得很有精神，晚上休息不好到白天肯定要出现嗜睡的情况，这个主要的解决办法是调整自己的生物钟。
晚上尽量避免做剧烈的运动看些刺激性的电影，或者从事刺激性的相关的活动，早早的最少要保证11点之前入睡，我们最佳的睡眠时间是9点到10点
你如果要是睡不着然后可以做有助睡眠或者借助药物逐渐调整然后保证晚上充足的睡眠，你第二天才能有精神去工作。根据你具体的情况要结合具体的情况，然后根据医生的指导逐渐调整自己的生物钟。
白天嗜睡晚上特有精神这是怎么回事？
白天嗜睡晚上特有精神这个明显的不是一个疾病，但是这个主要和个人的生活习惯有一定关系，就是你的生物钟的一个紊乱，长期的一个不良的生活习惯导致了你的生物钟的紊乱，一到晚上就觉得很有精神，晚上你这个休息不好到白天那你就肯定要出现一些嗜睡的一些情况
这个主要的解决办法就是你要调整自己的生物钟。晚上尽量避免做一些剧烈的运动看些刺激性的一些电影，或者那个从事一些刺激性的相关的活动，最少要保证11点之前入睡，我们最佳的睡眠时间是9点到10点这样的。
你如果要是睡不着然后可以做一些有助睡眠的一些，或者借助药物逐渐调整然后保证晚上充足的睡眠，你第二天才能有精神去工作这个就是说根据你具体的情况要这个结合具体的情况，然后根据医生的指导逐渐调整自己的生物钟。
3. 为什么睡到半夜会醒
一、体内的气血不足：其实我们都知道，晚上11点到第二天凌晨五点的时候，都是我们身体进行休整排毒的一个时间段，而这个阶段，如果我们处于深度睡眠状态的话，那么对于我们身体带来的好处是非常大的，而且这样的话身体也会比较放松，在凌晨3点到5点的时候也是我们肺经的当令时段，这是因为在这个时间段内是我们的肺经正在部署气血。所以说，当身体出现气血不足的情况，在很大程度上就会导致我们身体内的各个器官没有办法得到充足的血液和氧气来滋养，但是身体还是具有一定调节和自愈能力的，为了不让身体内的其他一些器官和组织受到气血不足伤害的问题，所以说可能就会强迫你在这个时间段内清醒过来。
二、精神衰弱：我们除了体内的气血不足外，还有可能导致我们总是3、4点醒来的原因是脑神经衰弱。这时也有可能是你的脑神经衰弱所引起的。如若日常生活中也长期处于高度紧张的状态，而且用脑过度，就会使我们的大脑得不到休息，晚上睡觉时就会造成脑神经虚弱，使你凌晨醒来。当经常出现这种症状时，要放松自己的压力，学会放空，能有效缓解此问题。
三、肺功能下降：除去上述两种原因，还有一种情况就是自身的原因。有可能是因为肺功能下降，在3、4点的时间一般情况下这时候肺部会进行排毒，比如说长期吸烟或肺不好的人，在这个时间点，不仅会醒来，还可能会伴有咳嗽症状，这样能有效帮助肺部排出毒素。而且，在这个时间点醒来，也在一定程度上表明你的肺部功能出现了下降，你应该及时养肺，并帮助肺部排毒了。
4. 为什么人在晚上比白天更清醒
因人而异。可能你属于那种“夜猫子”，神经系统兴奋性在晚上比较高。有人晚上兴奋，是因为晚上安静，利于思考。每个人都有专属的兴奋的时间，所以要尽量选择在这个时间段工作，效率会高。
5. 我已经两个月失眠！就是晚上脑袋特清醒！请问是什么问题
失眠2个月，到晚上脑袋清醒，没有睡意，根据你的描述，考虑是神经衰弱。
神经衰弱，在过去的诊断标准里，属于神经症范畴，其特点就是精神状态的易疲劳和易兴奋。
易疲劳：患者劳累液银段感明显，整日昏昏沉沉，肌肉酸痛，导致思考问题费力，注意力难以集中，爱忘事，工作效率下降。
易兴奋：更多的表现在患者夜间神经兴奋，导致出现睡眠障碍，易思考些无关紧要的问题。同时伴随情绪的烦躁、易激惹。尤其对于声音和光线反应过于敏感，轻微的声、光刺激即产生强烈不适感。
除此，神经衰弱还可能出现头晕、眼花、心慌、冒汗、胸闷、腹泻、腹胀、闭经等多种表现。
追踪其病因，主要与以下因素有关：
1、 社会 压力：压力，大概是所有精神科疾病的最重要的因素之一，人们往往由于某项工作或任务，导致神经无法放松，进而影响睡眠、休息。
2、精神心理因素：如对于生活现状不满意，或者不适应新的生活环境导致心理上出现抑郁情绪，使中枢神经系统处于过度紧张和疲劳状态。
3、性格原因：如过于紧张、焦虑的性格，或者自卑、敏感、多疑、急躁、好胜心强，导致个体对于生活事件的调节出现障碍，使大脑始终处于紧张状态。
神经衰弱的治疗
一，对症，首先应该缓解病人自认为最严重的、最需要解决的问题。对于大多数病人来说，最亟需解决的还是失眠问题。之前我一直主张从生活习惯上调整睡眠，对于神经衰弱同样如此，只不过，我会在初期即应用搏橡镇静催眠药物来帮助患者入睡。因为对于神经衰弱患者来说，但凡符合神经衰弱的诊断，一定得是症状已经持续几个月了，这个时候，如果还是保守的让患者改变生活、作息习惯，是很难让人信服的。所以，服药，是第一步。可以选择的药物很多，相对成瘾性低的如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等，这里我就不一一介绍了，有不懂的患者可以私信我。
二，可以同时辅助一些物理治疗，如经颅磁刺激、音乐疗法、推拿、按摩等。
三，心理治疗。逐渐消除患者对于入睡恐惧；同时想办法使患者的情绪得以宣泄，缓解其压力；
四，第三步，我才主张调节作息习惯，如尽量不要饮酒，多运动、适当 旅游 放松心情。午后和晚间不要饮茶或者含咖啡的饮料；白天尽量不要睡觉，睡前2小时不要从事剧烈活动闹誉。
希望我的解答对你有帮助，请继续关注后续内容！
失眠常见的原因
失眠的原因有很多，简单的总结了几点，希望你能对号入座，准确找到自己失眠的原因。
1.躯体疾病
躯体疾病导致的失眠问题十分常见，尤其是一些老年人群，因为高血压或心脑血管疾病，呼吸系统疾病或糖尿病、甲亢等躯体疾病以及晚期癌症引起的慢性疼痛，都可能引起慢性失眠问题。也都是临床上常见的失眠原因之一。
2.精神疾病或精神状态引起的失眠问题
说到精神状态，首先想到的是焦虑、抑郁，确实这两种负面情绪是引起失眠最常见的情绪原因，同时当然焦虑症、抑郁症、双相 情感 障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍等等精神疾病都是可能引起失眠的精神方面原因。
3.遗传因素
每个人能睡多久，什么时候容易醒，都是有自己的特征的，这种特征是会被许多基因调控同时也可以被遗传的。人们的研究表明，遗传机制确定是失眠的病因之一，失眠的遗传性大约为31%-58%。
4.睡眠节律
睡眠节律也就是我们说的生物钟，每个人都有自己的生物钟时间，贸然改变常规的休息时间，就是认为改变生物钟，所以很多常常昼夜颠倒的人可能出现入睡困难的情况，需要调整自己的睡眠节律，才能调整因为睡眠节律（生物钟）改变导致的失眠问题。
5.电生理和生理失调
我们在治疗失眠问题的时候常常用到睡眠监测技术，而睡眠监测技术等生物测量指标可以明确的发现提问增加，皮肤电阻增加，代谢率增加和心灵增加等指标，都提示一件事情——生理性过度觉醒。目前医学界认为，长期失眠者存在夜间大脑皮层过度觉醒和24小时生理过度觉醒。
6.行为和认知
我们对于事物的认知以及相关行为可以改变很多东西，当然也包括睡眠问题，心理学上有一个关于失眠的“3P”模型，3P指失眠的 易感性，诱发和维持因素 。这其中最为重要的是维持，是指不良行为和信念对于失眠状态的维持作用。比如为了能入睡长时间保持卧床，但却带来了更长久的觉醒时间。
所以请对号入座寻找你的失眠问题，然后有针对性的求助医生，解决你引起失眠的真正原因。
说一点建议
长时间保持失眠状态，是可能对身体 健康 造成十分深远和严重的影响，这一点相比失眠人群也能了解一二，比如很多精神疾病的发生于失眠就有着紧密的联系，长期失眠同时还会加重高血压，冠心病，糖尿病等慢性疾病的患病几率，甚至恶性肿瘤的发病率也会随着慢性失眠而增加。那么为什么不选择服用镇静安眠药物治疗慢性失眠问题呢？
所以既往已经失眠两个月，可以肯定达到失眠症的程度，那就适合使用药物有效控制失眠问题。比如你说两个月失眠，晚上头脑特别清醒，应该是入睡困难问题，那就试一试引导睡眠快，副作用小，耐受好，没有依赖性的新型镇静安眠药物—— 佐匹克隆片 ，药物机理不同，佐匹克隆不存在药物依赖性，适用于入睡困难患者，具有引导睡眠快，缓解焦虑，第二天醒觉后对白天生活没有影响的特点。
希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，我会帮你解答的。
心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！
我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。
我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。
言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。
有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？
是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。
所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。
这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了则正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。
那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。
只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。
根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。
我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？
你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？
要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是比自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。
每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？
还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！
最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。
认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。
很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！
有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。
神魂颠倒了。来个硬的，白天坚决不睡，一困就出去跑几圈，然后观察晚上状态。
经常性失眠，晚上精神亢奋：
……
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
……
指导意见建议您，每天梳头5分钟，每晚用热泡泡脚，保持心情舒畅。建议，每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
……
尽可能提早到12点钟以前，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。
…我的几十年失眠好了？再也不吃安眠药了?妙招送你
……….
美国哈佛医学中心针对长期严重失眠，研发出奥#乐#眠，给你调理恢复好的睡眠，和西药完全不一样，不会强制性入睡的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药说拜拜，因此是美国失眠研究院首推的针对失眠。
……
临床证实，通过奥后，入睡时间缩短为20分钟内，睡眠时间长达6-8小时，成为正常睡眠者
来自陕西的李春寒被失眠折磨了几十年，通过奥#乐#眠后，现在什么失眠药也不吃，一觉到天亮的
失眠概述：
失眠分为入睡障碍和保持睡眠障碍，你这种情况应属于入睡障碍。多见于老年人和女性患者。
临床分型：
在临床上有三种类型：1.原发性睡眠障碍，长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠的诱因。 2.继发性睡眠障碍，又称环境性失眠。 3.假性失眠，经常玩手机引起等。
病因分类：
产生睡眠问题的原因特别多，概括四个大方向：1.精神原因：比如压力大，过度焦虑等情绪问题；2.身体原因：如患有相关疾病加上服用影响睡眠的药物等；3.生活方式：如喜欢喝茶，喝咖啡，生活钟紊乱不规律等；4.环境因素：睡眠的时候太吵，灯光太亮等。
治疗方法：
解决睡眠问题的主要途径就是解决引起失眠的病因，基本涵盖在上述病因中，次要辅助镇静促睡眠药物帮助你睡眠（注意：涉及到药物方面我建议你前往医院仔细咨询过后再考虑是否要用药物，因为药物是有使用禁忌症的，慎行）。
升降失常，阴阳颠倒，阳不入阴，心不藏神，肝不藏魂，肺不藏魄，这是大病的前兆，要赶紧调理身体的升降机制了！并且提醒你，你的问题目前全球没有仪器能检查出来！所以主流医学认为你OK！
你好，正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
1.维持平常心态进入睡眠。2.运用轻缓音乐促进睡眠。3.吃糖可以改善失眠。
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡
希望可以帮助到你，祝你早日改善睡眠！
高血脂的人也会出现这种状况，你可以花个几十块钱检查排除一下！我也是这种情况，不管再累，越到晚上人越清晰，后来去医院内分泌
检查，说我高血脂！
生物钟紊乱，联系使用睡安宝，调理生物钟，给自己半个月时间，会明显感受睡眠生物钟正常
6. 为什么晚上过了某个时间点就特清醒
考虑神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗，中药治病求本标本兼治，无毒副作用，效果不错.最好到正规的医院治疗。
一般平时注意避免熬夜，禁烟酒，合理安排饮食起居，睡前不过紧张劳累的工作，听听轻松地音乐，你这属于睡眠障碍，归属精神科疾病范畴，常伴有焦虑及抑郁情绪。长期不治疗危害巨大，建议到精神科就诊，也可以用安神补脑片治疗一段时间观察看看。服药治疗。规则服用一段时间的药，养成了好的睡眠规律，再将药物慢慢减下来，小剂量维持足够一段时间，再考虑逐渐停。
不管晚上几点睡，早上三点多都会醒来
在正常情况之下，当我们人在晚上进入睡眠了之后，如果不是受到外力的影响，一般是不会出现早醒的这一症状的，即便是有，也是会偶尔的出现，病不会持续很长的一段时间。
但是在生活之中，就有人在夜间入睡了之后，出现了早醒的这一情况，并且这种现象还不是偶尔发生的，而是持续了很长的一段时间。那么究竟是什么原因导致人在夜间容易醒呢？难道是因为年纪太大了吗？半夜为何易醒？难道是身体有毛病，还是精神状况比较差？看完这篇文章之后各位或许就明白了。这种情况其实病不一定是身体出现了问题，可能是跟各位的睡眠习惯生物钟形成有一定的关系，但是如果是有以下症状的话，需要排除有没有睡眠障碍引起的失眠，多梦一些或者是早醒，需要引起各位重视了。
1、如果除了早醒以外可能还会包括难以入睡，睡眠不深，自觉多梦醒之后的频繁，感觉醒后不容易再入睡，或者是早醒。
2、晨起之后感到不适或者是疲惫，不能使人精神振作，恢复精神头，白天也比较容易出现嗜睡。
1、环境的因素：
睡眠环境其实在很大程度上面都在影响着人的睡眠质量，很多的人对适宜的睡觉环境界定，可能就仅仅只局限于安静，没有噪音的干扰。虽然不能否认噪音对睡眠质量的影响，但是这也并不是所有睡眠差都是由它引起的。
空气之中的湿度、温度以及睡衣的选择、床上用品的质量等都会对睡眠质量造成一定的影响。因此晚上睡觉比较容易地醒，在排除身体疾病因素之后，不妨考虑一下是否是因为环境的因素。
2、精神状态：精神状态也对人的睡眠质量起到了很大的影响，如果一个人在睡觉之前，精神遭受了相对比较大的冲击，又或者是面临了比较大压力的时候，都会给人的脑神经造成一定的压迫，从而影响人的睡眠质量。
精神状态不佳，可能还会引起人的失眠，即使是在睡着之后，也会因为一直紧绷的神经而干扰正常的睡眠时间，从而使人出现夜间睡觉容易早醒的现象。
3、衰老引起的身体疾病：随着人年纪的不断增长，人的睡眠质量也会变差，常见的就是睡眠时间短、早上醒得早等，并且人的衰老还有可能引起很多疾病的发生，比如：血压升高、血糖上升等。
这些疾病的出现也会影响一个人的睡眠质量。因此夜间睡觉容易早醒也许就和这些身体疾病有一定的关系，希望各位可以引起重视。
如果还有以上的这些症状，需要考虑有没有器质性的睡眠障碍，这种也有可能跟各种 社会 心理因素都有关系，会引起的，睡眠的质和量有也可能会引起时间顺序的变化。
以上的这些情况需要生活应该养成一定的规律，作息的时间应该比较的稳定，睡前30分钟应该有一个放松的过程，睡前不宜做剧烈的运动和高强度的脑力劳动。
尽量不要饮酒，咖啡如果已经出现睡眠不好，采取顺其自然可以睡多少就睡多少的态度，任其睡眠的自然来临，不论睡前睡得如何都应该在早上，过一段时间起床，避免白天打盹儿。
为什么总半夜醒来再也睡不着？
一觉睡到自然醒本来应该是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒过来了。正常人的睡眠时间大概是在8小时左右，晚上11点之前睡着的话那么基本上要在早上七点左右醒过来，这样才是一个好的睡眠质量。如果半夜就自然醒过来的话，那么不仅睡眠时间减少了一半，同时睡眠质量也会大大降低，身体也得不到完全的修复，整个人的疲惫感会变得更加严重。半夜醒来之后，想要再次睡着并不是一件容易的事情，有时候能在床上翻身打滚到天亮。
半夜什么时候容易醒过来？
通常情况下，我们在睡到半夜一两点中，还没有到三点的时候很有可能会自然醒，有些时候是被尿意给憋醒的，有些时候就是身体自动清醒过来了，再想入睡也睡不着了。另外，在凌晨三四点的时候也很容易就清醒过来，一看时间连五点还没到，想要继续睡觉又睡不着。
不同的时间段清醒过来，原因也是不一样的
人在睡觉的时候，不仅仅是在养精蓄锐，让身心都得到很好的休息，同时身体内部的五脏六腑也在进行一系列的修复。不同的时间段分别对应着不同的部位，在凌晨一到三点这段时间经常醒过来的话，也许是因为肝不好造成的。可能是这个部位的经络被堵住了，不管是气血方面的运行，还是本身的代谢和循环都受到了一定的阻碍，因此影响了正常的基本机能，最终就影响到了自身的睡眠质量，让自己慢慢从睡梦中醒过来。众所周知，这个部位负责人体的新陈代谢以及排毒功能，如果这里的 健康 出现异常的话，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或许会引发更加严重的 健康 问题，那么后果就更加不堪设想了。如果是半夜三到五点这段时间经常醒过来的话，那么可能是肺部方面出现了问题。也许是这个部位堵住了，人体的呼吸受到了一定的阻碍，身体内部的循环和代谢也开始发生异常。可能有些上了年纪的人觉得自己这么早起床是应该的，就是因为睡不着才醒过来的。然而，老年人的睡眠时间就算再怎么缩短，每天也应该保持在六小时左右，哪有人天天凌晨三点就醒过来了，那剩下的几小时自己就一直大眼瞪小眼，看着天花板发呆吗？与其一直深受失眠情况的折磨，不如好好调理一下身体内部的五脏六腑。没事的时候可以按摩按摩自己的身体，让身体各处的经络都慢慢打通，同时也能让身心都得到一定的放松，这样对于睡眠质量也有一个巨大的提升。另外，老是半夜自然醒的人，平时也可是适当多吃一些养肝、养肺的食物，减少身体的 健康 负担，促进自己的睡眠质量，让自己远离各种 健康 问题。当然也有一些人之所以半夜自然醒，还有可能是抑郁的情况比较严重，或者是经常打呼噜把自己吵醒了。总而言之，要想睡得好，还是要看身体内部的 健康 。如果有一处出现 健康 异常的话，那么失眠的情况都会比较严重，而且半夜很可能会自然醒。根据醒来的时间不同，大家也可以判断一下自己身体内部的 健康 情况。及时发现问题，尽早采取有效的措施去调理。
如何提高睡眠质量
睡个好觉和规律锻炼以及 健康 的饮食一样重要。 研究表明，睡眠不足对荷尔蒙、运动表现和大脑功能有直接的负面影响。 它也可能导致体重增加，增加成人和儿童的疾病风险。 相反，良好的睡眠可以帮助你少吃，运动更好，更 健康 。 在过去的几十年里，睡眠质量和数量都有所下降。事实上，许多人经常睡眠不足。 如果你想优化你的 健康 或减肥，睡个好觉是你能做的最重要的事情之一。
这里有17个基于证据的技巧，可以在夜间睡得更好
根据数据显示：1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时；而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间甚至不足7个小时，并且还在逐渐缩小。成年人中，有38%的人群患有“睡眠障碍”，远高于世界27%的平均水平。你是否也是38％比例人群中的一份子呢？今天，我们就来和大家聊一聊，该如何才能睡一个好觉。
常见的几种睡眠困扰
睡眠-觉醒障碍包括很多类型，其中大家所熟知的有：
失眠主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状
嗜睡症表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状
梦魇障碍表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦
此外也有一些更小众的困扰，例如发作性睡病（随时会倒下睡着），呼吸有关的睡眠障碍，非快速眼动睡眠唤醒障碍等等。
在我国，成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。
“睡不着让人变笨”是真的
众多研究发现，睡眠不足会影响大脑额叶的功能，进而影响人们的认知与行为功能。
睡眠不足可能会导致人们的注意力受损。
人的注意力可以被分为速度和准确性两个维度。
研究发现，睡眠不足将更多地影响人们的反应速度，但对准确度的影响不高。
同时，人们对于记忆的认知加工与处理，也主要在睡眠中完成的。
因此，睡眠不足还会影响到我们的记忆力。
严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。
一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。
除此之外，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，而皮质醇就是人们常说的“压力荷尔蒙”。
皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。
同时，长期的睡眠不足，还会进一步引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。
因此，保障良好的睡眠质量，是维护好身心 健康 的根本所在。
该如何才能睡的更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，那么，该如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
最重要的就是——
不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
以下是我们提供给大家的一些建议：
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
将床当做工作区域，就会使你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离。
同时，也会使你的身体肌肉即使在临睡前也久久得不到充分放松，最终导致彻夜难眠。
3.睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分有必要。
如果你觉得单凭自我调节，已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许就是时候去医院求助了。
尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上的依赖。
真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们希望大家不要盲目地恐惧药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要。
用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。
1. 增加白天的阳光照射
你的身体有一个自然的计时时钟，称为你的昼夜节律。它影响你的大脑、身体和荷尔蒙，帮助你保持清醒，并告诉你的身体，什么时候该睡觉了。
白天自然阳光或明亮的光线有助于保持昼夜节律 健康 。这提高了白天的能量，以及夜间睡眠质量和持续时间。
在失眠患者中，白天的亮光照射可改善睡眠质量和持续时间。这也减少了83%入睡的时间，从而提高睡眠质量。
一项对老年人的类似研究发现，白天2小时的强光照射使睡眠量增加2小时，睡眠效率增加80%。
虽然大多数研究都涉及到有严重睡眠问题的人，但即使你的睡眠水平一般，每天暴露在阳光下也很可能会对你有帮助。尝试每天阳光照射，或者（如果这不可行的话）投资使用人工明亮的设备或灯泡。
总结：每日阳光或人造强光可以改善睡眠质量和持续时间，特别是如果您有严重的睡眠问题或失眠。
2. 晚上减少蓝光照射
白天暴露在光线下是有益的，但夜间光线照射的效果相反。
另外，这是由于它对你的昼夜节律的影响，欺骗你的大脑认为它仍然是白天。这会减少褪黑素等荷尔蒙的分泌，而褪黑素有助于放松和深度睡眠。
在这方面，蓝光是最糟糕的。智能手机和电脑等电子设备会大量释放蓝光。
有几个流行的方法，你可以用它来减少夜间蓝光照射。其中包括：
戴上阻挡蓝光的眼镜。
下载一些应用（如360的 健康 助手），以阻止笔记本电脑或计算机上的蓝光。
在你的智能手机上安装一个阻止蓝光的应用程序。这两款手机适用于iphone和安卓手机。
睡前2小时不要看电视，关掉所有的灯。
总结：蓝光诱使你的身体以为是白天。有几种方法可以减少夜间蓝光照射。
3. 不要在一天的晚些时候摄入咖啡因
咖啡因有许多好处，大多数人都会摄入，比如咖啡。
单剂量可以增强注意力、能量和运动表现。
然而，当在一天晚些时候食用时，咖啡因会刺激你的神经系统，并可能阻止你的身体在夜间自然放松。
在一项研究中，在睡前6小时摄入咖啡因会显着恶化睡眠质量。
咖啡因可以在血液中保持升高6-8小时。因此，不建议在下午3点到4点后喝大量的咖啡，特别是如果你对咖啡因敏感或睡眠困难。
如果你确实渴望在下午晚些时候或晚上喝杯咖啡，请坚持喝不含咖啡因的咖啡。
总结：咖啡因会显着恶化睡眠质量，特别是如果你在下午晚些时候或晚上大量饮酒。
4. 减少白天不规律或长时间的午睡
虽然短量午睡是有益的，但白天长时间或不规则的午睡会对您的睡眠产生负面影响。
白天睡觉会弄乱你的内部时钟，这意味着你晚上可能很难入睡。
事实上，在一项研究中，参与者在白天小睡后会变得更困。
另一项研究指出，虽然午睡30分钟或更少可以增强白天的大脑功能，但长时间午睡会损害 健康 和睡眠质量。
然而，一些研究表明，那些习惯于白天小睡的人不会在夜间睡眠质量差或睡眠中断。
如果你白天经常打盹，睡得好，你不应该担心。午睡的影响取决于个人。
总结：长时间的午睡可能会损害睡眠质量。如果你晚上睡不着觉，就停止午睡或缩短午睡时间。
5. 尽量在固定的时间睡觉和起床
你身体的昼夜节律在一个固定的循环中起作用，与日出日落保持一致。
与你的睡眠和清醒时间保持一致有助于长期睡眠质量。
一项研究指出，那些睡眠规律不规律、周末晚睡的人睡眠不好。
其他研究也强调，不规则的睡眠模式会改变你的昼夜节律和褪黑激素的水平，褪黑激素会向大脑发出睡觉的信号。
如果你和睡眠做斗争，试着养成在相似的时间起床和睡觉的习惯。几周之后，你可能就不需要闹钟了。
总结：试着进入一个正常的睡眠/清醒周期-尤其是在周末。如果可能的话，尽量每天在差不多的时间自然醒来。
6. 补充褪黑素
褪黑素是一种关键的睡眠荷尔蒙，它会告诉你的大脑什么时候该放松上床睡觉了。
褪黑素补充剂是一种非常受欢迎的睡眠辅助。
褪黑素通常用于治疗失眠，可能是入睡速度加快的最简单方法之一。
在一项研究中，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠质量和能量，帮助人们更快地入睡。
在另一项研究中，一半的人睡得更快，睡眠质量提高了15%。
此外，上述任何一项研究均未报告提取效应。
褪黑素在旅行和调整到新的时区时也很有用，因为它有助于身体的昼夜节律恢复正常。
在某些国家，你需要一个褪黑素的处方。在另一些商店或网上，褪黑素随处可见。睡前服用约1~5毫克30~60分钟。
从低剂量开始评估你的耐受性，然后根据需要缓慢增加。由于褪黑素可能会改变大脑化学，建议您在使用前咨询医疗保健提供者。
如果你正在考虑使用褪黑素作为你的孩子的睡眠辅助，你也应该和他们谈谈，因为长期使用这种补充剂的儿童还没有得到很好的研究。
大家可以在网上购买褪黑素补充剂，请大家注意购买。
总结：褪黑素补充剂是提高睡眠质量和更快地入睡的简便方法。在上床睡觉前30~60分钟服用1~5毫克。
7. 考虑其它补充剂
几种补充剂可以诱导放松，并帮助您睡眠， 包括：
银杏：天然药草有许多好处，它可以帮助睡眠，放松和压力减轻，但证据是有限的。睡前服用250毫克30~60分钟。
甘氨酸：一些研究表明，服用3克氨基酸甘氨酸可以改善睡眠质量。
缬草根：几项研究表明，缬草根可以帮助你入睡，提高睡眠质量。睡前服用500毫克。
镁：镁负责体内600多个反应，可以改善放松，提高睡眠质量。
L-茶氨酸：一种氨基酸，L-茶氨酸可以改善放松和睡眠。睡前服用100~200毫克（61，62毫克）。
薰衣草：薰衣草是一种强大的药草，具有许多 健康 益处，可以诱导镇静和久坐效果，改善睡眠。服用80~160毫克，含有25~46%的纳诺醇。
确保一次只尝试一个补充。虽然它们不是睡眠问题的灵丹妙药，但当与其他自然睡眠策略相结合时，它们可能很有用。
总结:几种补充剂，包括薰衣草和镁，可以帮助放松和睡眠质量时，与其他策略相结合。
8. 不要喝酒
晚上喝几杯会对你的睡眠和荷尔蒙产生负面影响。
众所周知，酒精会导致或增加睡眠呼吸暂停、打鼾和紊乱睡眠模式的症状。
它还改变了夜间褪黑激素的产生，在身体的昼夜节律中起着关键作用。
另一项研究发现，夜间饮酒降低了人类生长激素（HGH）的自然夜间升高，它对昼夜节律起着一定的作用，并且具有许多其他关键功能。
总结：避免睡前饮酒，因为它可以减少夜间褪黑素的产生，并导致睡眠模式紊乱。特别提醒在夜间习惯睡前喝酒的朋友。
9. 优化一下你的卧室环境
许多人认为卧室环境及其摆设是获得一夜好眠的关键因素。 这些因素包括温度、噪音、外部灯光和家具布置。
许多研究指出，外部噪音，往往来自交通，可能会导致睡眠不良和长期 健康 问题。
在一项有关女性卧室环境的研究中，约50%的参与者注意到，当噪音和光线减少时，睡眠质量有所改善。
要优化卧室环境，请尽量将闹钟等设备的外部噪音、灯光和人造灯降至最低。确保您的卧室是一个安静、轻松、干净、愉快的地方。
总结：通过消除外部光线和噪音优化您的卧室环境，以获得更好的睡眠。
10. 设定卧室温度
身体和卧室的温度也会深刻地影响睡眠质量。
正如你可能在夏天或炎热的地方经历过的，当它太暖和的时候，很难睡个好觉。
一项研究发现，卧室温度对睡眠质量的影响大于外部噪音。
其他研究表明，增加体温和卧室温度会降低睡眠质量，增加觉醒。
对于大多数人来说，大约 70°F （20°C） 似乎是一个舒适的温度，尽管它取决于您的喜好和习惯。
总结：测试不同的温度，找出哪个最适合您。约 70°F （20°C） 最适合大多数人。
11. 晚上不要吃得太晚
深夜进食可能对睡眠质量和生长激素和褪黑激素的自然释放产生负面影响。 也就是说，夜宵的质量和类型也可能发挥作用。
在一项研究中，睡前4小时吃的高碳水化合物餐帮助人们更快地入睡。
有趣的是，一项研究发现，低碳水化合物饮食也改善了睡眠，这表明碳水化合物并不总是必要的，特别是如果你习惯于低碳水化合物饮食。
总结：睡前吃一顿大餐会导致睡眠不良和激素紊乱。然而，某些餐点和零食在睡前几个小时可能会有所帮助。
12. 在晚上放松和清理你的头脑
许多人有睡前的常规，可以帮助他们放松。
睡前的放松技巧已被证明能改善睡眠质量，是治疗失眠的另一种常见技术。
在一项研究中，放松的按摩提高了患病患者的睡眠质量。
策略包括听轻松的音乐、看书、洗热水澡、冥想、深呼吸和可视化。
尝试不同的方法，找出最适合你的方法。
总结：睡前放松技巧，包括热水浴和冥想，可以帮助你入睡。
13. 洗个放松的澡或淋浴
放松的浴缸或淋浴是另一种流行的睡眠方式。
研究表明，他们可以帮助改善整体睡眠质量，帮助人们，特别是老年人，睡得更快。
在一项研究中，睡前90分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量，帮助人们睡得更深。
或者，如果你不想在晚上洗满澡，只需在热水中洗澡就能帮助你放松和改善睡眠。
总结：睡前洗个热水澡、淋浴或足浴，可以帮助你放松，提高睡眠质量。
14. 排除睡眠障碍
潜在的 健康 状况可能是睡眠问题的原因。
一个常见的问题是睡眠呼吸暂停，导致不一致和中断呼吸。患有这种疾病的人在睡觉时反复停止呼吸。
这种情况可能比您想象的更常见。一项审查称，24%的男性和9%的女性有睡眠呼吸暂停。
其他常见的医学诊断问题包括睡眠运动障碍和昼夜节律睡眠/觉醒障碍，这在轮班工人中很常见。
如果您一直为睡眠而挣扎，最好咨询您的医疗保健提供者。
总结：有许多常见的情况，可能会导致睡眠不良，包括睡眠呼吸暂停。如果睡眠不良是您生活中的一个一贯问题，请咨询医疗保健提供者。
15. 准备一张舒适的床、床垫和枕头
有些人想知道为什么他们总是在旅馆里睡得更好。除了轻松的环境外，床的也会影响睡眠。
一项研究研究了新床垫28天的好处，发现它减少了57%的背痛，肩痛减少了60%，背部僵硬减少了59%。它还提高了60%.
其他研究指出，新的床上用品可以改善睡眠。此外，质量差的床上用品会导致腰部疼痛增加。
最好的床垫和床上用品是非常主观的。如果你正在升级你的床上用品，你的选择基于个人喜好。
建议您至少每 5-8 年升级一次寝具。
如果你已经好几年没有更换床垫或床上用品了，这可以非常快——尽管可能很贵——修复。你甚至可以在网上买床垫。
总结：您的床、床垫和枕头会极大地影响睡眠质量和关节或背部疼痛。尝试每 5-8 年购买一次高品质的床上用品（包括床垫）。
16. 有规律地锻炼——但不是在睡觉前
锻炼是改善睡眠和 健康 的最佳科学支持方法之一。
它可以增强睡眠的各个方面，并被用于减少失眠的症状。
一项针对老年人的研究表明，运动几乎将入睡时间减少了一半，晚上多睡41分钟。
在严重失眠患者中，运动比大多数药物更有益处。运动使入睡时间减少55%，夜间觉醒总数减少30%，焦虑减少15%，同时将总睡眠时间增加18%（123）。
虽然日常锻炼是夜间睡眠良好的关键，但白天进行得太晚可能会导致睡眠问题。
这是由于运动的刺激作用，这增加了警觉性和激素，如肾上腺素和肾上腺素。
然而，一些研究表明没有负面影响，所以它显然取决于个人（124，125，126）。
总结：白天经常锻炼是确保睡个好觉的最好方法之一。
17. 睡觉前不要喝任何液体
诺尿是夜间过度排尿的医学术语。它影响睡眠质量和白天能量。
睡前喝大量的液体会导致类似的症状，尽管有些人比其他人更敏感。
虽然水化对你的 健康 至关重要，但明智的做法是减少深夜的液体摄入量。
睡觉前12小时尽量不要喝任何液体。
你睡觉前也应该马上使用卫生间，因为这可能会减少你在夜间醒来的机会。
总结：在深夜减少液体摄入量，并尝试在睡觉前使用浴室。
这个是人体的生物钟发生状况了，只有纠正生活习惯，可以理顺。
可能与神经衰弱有关，建议你减轻大脑兴奋状态，睡前做轻微运动适当放松，避免喝些兴奋饮料，比如咖啡，茶之类的，刷牙，洗脸保持清洁，并注意改善睡眠环境，白天不要睡觉，多加强锻炼。
经常熬夜，压力过大，作息不规律容易失眠，建议你心态放好，平常心，去 旅游 等放松放松
人体是有生物节律的， 每天都有疲劳点。
中午12点左右是一个疲劳点，应该午休一下；
晚上十点左右是人体另一个疲劳点，此时入睡就很容易。
过了晚上11点以后,阳气开始慢慢升发，人也开始变得精神起来，难以入睡。
如果实在睡不着，可以吃点助眠食物：珍珠粉加热牛奶、小米粥、蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物，平时常吃或睡前一个半小时吃。
另外，每天用温热水泡脚二十分钟，也有助眠的功效。
看各人习惯吧，像我这样，晚上八点过后就很有精神，因为我下午六点的时候会小睡十来分钟，到了晚上十二点之前还精神呢！但是一到凌晨一点就会困了，只能说这是每个人不同的生活习惯，而且每个人都自己的生物钟！
习惯成自然，当生活习惯，作习时间成相对固定，人的生物中被相对固定了，那么晚上相对的时间一到，人就特别清醒，好比吃饭时间一到，人就特别饿！！！
大白天过度疲劳，到晚上休息下大脑自然特清醒
7. 晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事
晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事
晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事，现在很多的年轻人晚上总是失眠睡不着，造成失眠的原因有很多，一起看看我收集的关于晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事的相关内容。欢迎阅读。
晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事1
1、焦虑引起的睡眠障碍，头脑清醒，但睡不着属于入睡困难的一种表现形式，一般和学习、生活、工作压力过大有关，是焦虑的一种表现，如果处理不好，可能影响到生活、学习，影响第二天的生活质量。如果长期属于入睡困难的情况，会导致焦虑、抑郁的情绪，所以应及时对于入睡困难予以处理。
2、可能是由于入睡前进食了具有兴奋性、刺激性的食物而引起，例如喝咖啡、浓茶、可乐等，因为这些食物都会提高大脑神经的兴奋度，从而导致头脑清醒，但睡不着的情况。
晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事2
环境因素
是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素
不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素
随着生活压力越来越大，工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤，都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素
药物也会引起失眠，一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的`药，以及中枢兴奋药等。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
晚上总是睡不着大脑很清醒是怎么回事3
1、 精神因素：如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、反应性精神病及某些人格障碍等。
2、因身体疾病引起失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。
3、生理因素：如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决等都可以引起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易引起失眠。
4、心理因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
5、药物因素：中枢兴奋药可导致失眠。长期服用安眠药一旦戒断，会出现戒断症状，睡眠浅，恶梦多。
6、环境引起失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
8. 为什么人睡觉睡到一定时间就会自然醒过来
这是进化的结果。在照明手段还没被人类发明的时候，人类白天打猎，晚上睡觉。数十万年后人类继承了这样的生活方式，基因中也逐渐留下了这样的信息。
在人大脑中有松果体，它可以感受光线的变化，通过激素的分泌来调节人的睡眠。当光照减少的时候，松果体中合成的褪黑素增多，在血液中的浓度可达到白天的5-10倍，在凌晨2-3点之间分泌到达顶峰，所以如果人在这个时间段之前不睡觉，在之后有时候也难以睡着。褪黑素的存在使人体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。
当我们睡觉时只有身躯处于休息状态，身体里面的器官以及大脑仍在继续运转，只是咱们看不到罢了。大家都知道成年人的正常睡眠时间约七到八小时，所以通常八到九小时就可以恢复了，当然也不完全，具体需要因人而异。众多人群都认为睡到自然醒对身体很有益，能使身体得到充分的休息，并且能将之前不足的睡眠补回来，其实并不是，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量和时长，对于成年人来说最佳的睡眠时间为七至八小时。