为什么跑步时间长了会干呕

① 跑步后会有想吐的感觉是怎么回事

跑步后会有想吐的感觉的原因有两个：

1、饮食不当引起的恶心反胃；

2、由于肌体运动过量，缺氧造成的。

运动时出现恶心想吐时，锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小的运动量开始，循序渐进。

除了恶心呕吐，在运动时感到精神压抑、肌肉疼痛、头痛头晕等症状时都应该停止锻炼。运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。跑步时由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续时间长，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

一般做一些剧烈动作时，会有头痛头晕状况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

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不“省略”放松整理活动可适当减缓恶心想吐

1、放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

2、有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

② 跑步时间长想吐是怎么回事

跑步，长备隐时间，以后就是可能就是你身体是不太能承受这种运动的，一个这种长度这么一个频率，这样子的话就是代表你肯定得休息一下，什么的，能不能继续下继续下仿巧厅去了，你今天感觉到想吐，感觉不对了，那你就应该停下来，就是喝点宽数水，喝点温水，然后调整一下，调理一下。

③ 大量运动完之后，老是会呕吐，这是为什么

每次剧烈运动后，会恶心。这个问题正说明了世卫组织提出的健康四大基石中所提到的“运动要适当"，不提倡剧烈运动。运动要有一定频率、时间和强度，否则，要么运动量小达不到锻炼身体目的对于缺乏锻炼的人来说，激烈运动引起的恶心，经常去健身房的人应该知道，初次去健身房从跑步机上下来的时候，会感觉整个人都在飘，厉害的还会有头昏头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心等。

④ 跑步为什么会恶心干呕

运动时恶心的原因
为什么跑步时我感到恶心？
跑步时适当的水合作用对于避免恶心和其他问题至关重要。
恶心是各种健康状况的症状。它并不代表一个特定的问题，而是身体某种不平衡的结果。跑步时感到恶心尤其令人烦恼，尤其是在比赛中。对跑步时恶心的常见原因进行回顾，可以帮助你找出导致你不舒服的原因。掌握了这些信息，你可以采取必要的步骤来避免不愉快的再次发生。

跑步前吃东西

跑步前吃东西会导致恶心感。消化主要是副交感神经系统的活动，或者是你神经系统中引导被动活动的部分。跑步是一种刺激交感神经系统活动或战斗或逃跑反应的压力形式。这意味着当你跑步时，你的身体将资源用于你的活动，而不是消化。如果你在跑步前不到90分钟吃东西，消化速度的减缓会让你感到恶心。

食物种类

你吃的食物类型也可能会导致恶心。一般来说，身体消化碳水化合物如水果和蔬菜相对较快，释放糖或葡萄糖进入血液。这种影响通过血糖生成指数( GI )来衡量。血糖指数较高的食物，如大米或薯仔，比全谷物等复杂碳水化合物释放糖的速度更快。由于这些食物更复杂的化学结构，你的身体也会更慢地消化脂肪和蛋白质。消化时间越长意味着你在跑步前更容易感到恶心，因为这些食物在你体内停留的时间越长。

咖啡因

虽然喝运动饮料可能有助于你的跑步表现，但是一些人可能会因为喝含咖啡因的饮料而感到恶心。咖啡因也可能存在于一些药物中，如哮喘药物，因为它对支气管平滑肌有放松作用。如果你正在服用药物来预防运动诱发的哮喘，你可能会发现跑步时会出现恶心。

低钠含量

跑步或从事任何激烈的体育活动时，保持适当的水分是至关重要的。保持水合有助于防止电解质如钠的有害损失。电解质是人体内的带电化学物质，在水合、神经活动和酸平衡中起作用。如果你在出汗中失去太多的盐，你可能会出现低钠血症或钠缺乏症。MayoClinic.com警告说，低钠血症会导致严重的健康后果，如大脑迅速肿胀。如果你的恶心伴有其他症状，如疲劳和头痛，请及时就医。