女人为什么要晚上跑步

① 女性晨跑和夜跑哪个好

女性晨跑和夜跑哪个好

俗话说：生命在于运动，现在的人们对运动锻炼的意识越来越高，我们如何通过锻炼达到自己想要的效果呢，下面是我精心整理的女性晨跑和夜跑哪个好，欢迎大家分享。

女性晨跑和夜跑哪个好1

夏天是减肥最关键的一个时节，也是最轻松的一个时间。有很多人都开始进入了减肥的缺斗行列之中，多半都会采取跑步的方式进行减肥。因为跑步不仅仅是一种有氧运动，它可以有效的增强我们的心肺功能，达到燃烧脂肪，提高体内新陈代谢还可以起到延缓衰老的作用等等一些好处。

但是我们时常都会发现，早上跑步的人和晚上跑步的人还是比较多的，那么为什么不在同一个时间段进行跑步了？比如说大家为什么不只是在早上保护，或者是说只是在晚间跑步呢？对于想要减肥的人而言，究竟早上跑步可以有利于减肥，还是晚上跑步有利于减肥呢？

首先，我们看一下晨跑的利弊：

对于晚上跑步和早上跑步，两者之间做了相应的研究。早上跑步的人更有利于体内脂肪的燃烧，这是因为在晚上休息了一晚上的时间之后，身体的能量几乎已经消耗。殆尽如果在这个期间进行跑步的话，那么消耗身体的脂肪可能将会更好一些，可以在我们身体当中所储存的脂肪热量化作为能源提供我们人体需求。

其实早上跑步虽然说可以达到良好的减肥效果，但是也会存在一些弊端的，如果长期进行早上跑步的话，可能将会导致我们人体出现低血糖，因为早上起床之后人体的体内什么都没有，没有能量的需求再加上激烈的跑步运动，造成低血糖的症状将会比较严重，甚至还会在跑路的过程当中出现晕厥，这也就是说为什么小的时候在上学，周一升国旗的时候会有人突然间晕倒的原因了。所以说对于那些想要达到减肥剂，又想在早上跑步的人就应该在兜里面穿上几颗糖来补充人体的能量。

相比较而言，晚上跑步的利弊又是什么：

晚上跑步的话，脂肪燃烧远远不如早上的，因为晚上的氧气比较充足，更有利于人体的健康，而且有很多人只有在网上才有足够的时间进行锻炼不过，用法上没有相应的时间限制，大多数人可能都会选择在晚上进行跑步，回家之后还能够冲上一个热水澡，舒舒服服的达到良好的睡眠质量第2天早上起来之后你会感觉到身体轻松，精神倍儿爽。

那么，怎么跑步最减肥呢？

通过早上跑步和晚上跑步的时间进行对比，早上跑步更利于身体的减肥，在跑步的过程当中，除了要选择早上的时间跑步以外还应该变换一下自己的跑步速度，跑完步之后不要直接吃东西，稍作休息之后，才应该吃一些相应热量比较低的容易消化的食物。

对于那些早上没有时间跑步的人，或者是懒得起床的`人，可以在网上选择跑步，但是最好选择在晚饭过后的一个小时以上，而且还应该控制好相应的时间，争取在睡觉之前的一个小时回到家里边进行休息，不然的话将会影响你正常的睡眠状态，而且在晚上跑步身体过于激烈，第2天早上还会出现腰酸背痛。

运动多久，才会有减肥效果？

有研究发现，人体在跑步，20分钟以上后，才会开始真正的脂肪燃烧，所以最佳的跑步时间应该是坚持半小时以上，如果时间太短的话，是达不到燃烧脂肪来减肥的效果。尽量运动时间不要超过一小时，因为运动时间过长，可能会造成人过度劳累。总的来说，晨跑减肥效果会更好，但是关键更在于要坚持，如果两天打鱼，三天晒辩扮知网，那么想要通过运动减肥，基本是不可能了。

无论你是早上跑步还是晚上跑步，都应该达到相应的跑步时间，也就是所说的20分钟以上或者是半个小时以上，因为这样的话才能更有利于燃烧身体的脂肪。但是并不是说跑步的时间越长，越能够给我们的身体带来减肥的效果，最长的时间不能超过一个小时或者是感觉非常过度疲劳，这样的话将会适得其反，我们表面上看起来有一些明显携消的体重下降效果，但是通常都不是脂肪，而是肌肉和汗水。

女性晨跑和夜跑哪个好2

如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢？

晨跑的优点

一、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

二、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

三、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

晨跑的缺点

一、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

三、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

什么人适合晨跑

一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

夜跑的优点

一、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

二、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

三、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。

夜跑的缺点

一、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

二、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

什么人适合夜跑

想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

晨跑和夜跑那个好

其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。

② 女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处

坚持跑步好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步的坏处：

1. 抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

2. 皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

3. 损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。

(2)女人为什么要晚上跑步扩展阅读：

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

③ 女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处

一、增进身体健康，延命。
对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度帆世有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
医学已经虚侍实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量差轿吵，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。
四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前症。

④ 女人跑步的好处与坏处

女人跑步的好处与坏处

女人跑步的好处与坏处，女性朋友如果坚持进行跑步的话，是会有很多好处的，但是一些相对应的坏处也是女性不能忽略的，那么下面就为大家介绍女人跑步的好处与坏处。

女人跑步的好处与坏处1

好处:

1、告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟仿猛比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

坏处：

1、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。

2、代谢功能。专家说与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，相反还会放慢代谢速度。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

女人跑步的好处与坏处2

好处：

1、减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

坏处：

跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

建议：女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动

女人跑步的好处与坏处3

女人长期跑步的好处

1、保持好的身材

每周3次的跑步备源桥，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2、记忆力更好

研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和裂返血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3、皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

4、保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

5、远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延长寿命

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

女人跑步的'好处与坏处4

女人晚间跑步注意五大事项

第一大注意事项：女人在晚间跑步的时候，要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。这样比较利于安全回家哦。

第二大注意事项：女人在迫不得时候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

第三大注意事项：女人在跑步的时候，最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。这样回家的时候也就不会迷路了。

第四大注意事项：晚间跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

第五大注意事项：女人晚间跑步，最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。这是值得大家注意的问题。

⑤ 女人早上运动好还是晚上运动好

女人早上运动好还是晚上运动好

女人早上运动好还是晚上运动好，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，下面就为大家分享女人早上运动好还是晚上运动好。

女人早上运动好还是晚上运动好1

据从中医养生的角度来讲，是早晨运动比较好些，因为早晨是阳气升起的时候，能补充人体的阳气，故早晨的锻炼对人身体比较好。

但也得考虑一个问题：冬天的早晨过早有点冷，夏天的早晨有点热，所以个人建议的早晨锻炼时间，冬天不低于7点，夏天不低于6点，其它季节虽然比较适中，但也不要过于早。每天适当的运动40分钟到1个小裂槐咐时即可，过于长时间，对身体也是一个负担，例如膝盖。

能不能夜晚运动呢？其实也可以，但夜晚需要考虑的一个问题，就是寒气入侵人体。因为在下午太阳落山的时候，就是阳气下降的时候，所以入夜越深，寒气越重。

故若选择夜晚运动的时间，建议是：夜晚的7点-7点30分，运动时间也和早晨一样即可，不要超过1个小时，并且建议夜晚的运动时间不要超过22点，在夜晚10点之后，人体的肠胃和其它机能系统，开始调节人体，这时候运动，对于人体的器官系统会造成负明中担。

所以运动早晚其实严格来说都可以，但要选择适当的时间！

一、唤起人的精神状态

当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话，首先你需要唤醒身体内所有的器官，同时在早锻炼的过程中，各个器官逐渐活跃，可以解决许多人的起床气，同时排汗，心情也会感到愉悦，对于接下来的工作有很大的帮助，当你习惯之后，你每一天精力都会越老越充沛，皮肤变得紧致，甚至整个人看起来也更加年轻。

而在晚上跑步后，确实也能让你整个人感到更轻松，但你需要睡眠，此时跑完步你可能会很兴奋，导致睡眠质量下降，效果适得其反。

二、对身体脂肪消耗快

早晨起来跑步，身体内还未大量摄入蛋白质和糖原，如果你开始锻炼，身体内会首先去消耗你体内多余的糖原，然后脂肪，这样对于你的体脂来说会大大下降，同时体重会慢慢下降，相比于晚上锻炼，当你吃完饭之后，你开始锻炼。

身体会首先消耗你的食物能量，再接着一天的糖原和脂肪，你无法去更多的.消耗原本身体内多余的脂肪，这样你脂肪含量自然肆纯下降的就比较慢。

三、早上锻炼可以更轻松

相比在晚上进行锻炼，试想你经过整天的工作之后，人本来已经就很劳累了，如果你还坚持锻炼，很可能会导致你头昏，心悸，而且在夜晚的空气质量较差，很快能会导致呼吸疾病，并且你的锻炼很难保持你需要的强度。

在早上空气会更加新鲜，虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼，因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包，防止人体血压过低，同时增加人体能量，在锻炼时更具活力，并且提高人体代谢能力，增强免疫力。

女人早上运动好还是晚上运动好2

可以说无论是早上还是晚上，只要合适的时间运动都是好的。人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会锻炼才会取得更好的效果。

通常高强度运动是在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻微的运动在饭后半小时左右进行是最合理的，但一定要注意不在餐后立即进行运动，否则会容易造成胃下垂。因为人体的体力有最高点和最低点，是受机体的生物钟控制的。

第一个黄金时间就是在早上7点左右，因为大家都知道早起锻炼是能够让人们快速清醒，并且能够让人们充满活力。

另外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以傍晚的锻炼身体也是专家所提倡的，但是运动的时候都是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。

总之，不论是早上还是晚上，选择最合适的时间、最合适的运动强度是最好的。

早上运动的好处是什么

1、锻炼身体

运动不仅仅可以减肥，而且可以锻炼身体，现在的人越来越缺乏运动，所以身体素质越来越差，身体处于一种亚健康的状态，早起锻炼肯定对于身体健康是有很大的好处的。

2、加快新陈代谢

运动能够加快身体的新陈代谢的功能，并且能够消耗身体存储的脂肪，防止脂肪堆积，进而就可以达到减肥的效果。

3、改善心血系统

运动可以改善身体的心血系统，能够促进新成代谢，并且增加心收缩的功能，加快血液循环，有助于身体的各项机能的运作。

女人早上运动好还是晚上运动好3

早上运动完多久可以吃早餐

三十分钟左右。

刚运动完时，我们的机体处于一个较亢奋的状态，此时我们的血液加快流向全身，而肠胃处的血液就会相对减少，如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右，等机体状态平稳下来再去吃早餐。

早上先运动还是先吃饭好

这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。

先运动

人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

先吃饭

运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。

建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。

早上适合做哪些运动

慢跑

慢跑是一种很好的有氧运动，可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用，且速度不会过快，还可以减少膝盖受伤的几率。

骑自行车

早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以使我们一整天更加有精神。

晨操

早上起来做一会操，可以很好的牵拉我们的身体，使四肢得到伸展，还可以使心情得到放松。

早上做运动需要注意些什么

时间不宜过长

因为很多人喜欢空腹锻炼，如果运动时间过长，运动量过大的话很容易出现低血糖的情况，建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。

勿化妆

我们尽量不要带妆晨练，因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗，如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞，尽量在运动半小时后再上妆。

地方的选择

我们尽量选择空旷，有树木的地方选择锻炼，既有利于我们活动，而且还远离车辆，空气较为清新。

⑥ 女生夜跑有什么好处

这段时间有一则美女老师夜跑出事的新闻进入了我们的视野。

这已经不是第一个夜跑出事的女性。但是夜跑族的人数一直在上升。可见夜跑也是尤其独特魅力的。

但是女性夜跑特别要注意。

⑦ 女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处

女孩子每天晚上坚持跑步坏处是有安全隐患，注意不要去偏僻和人少的地方跑步。跑步姿势不正确，会有损膝岩并派盖，造成关节损伤

好处是有益视力、缓解颈椎不适、提高肺活量、提高免疫力、增加身体柔韧性、预防心脏疾病、强壮骨骼、减肥瘦身、排毒养颜、锻炼肌肉、增强肠胃蠕动。

⑧ 女性晨跑和夜跑哪个好

⑨ 请问女生什么时间段跑步最好

个人感觉早晨或者晚饭后凳简散步比较好。早晨跑步，在增强女生体质的同时，可以呼吸新鲜空气，改掉睡懒觉的习惯。晚饭后以慢跑为主，主要是改善体质，增强消化，但不陆伏要跑步的时间太晚了，对女生不安全枣悉裤。至于跑步对丰胸有一定作用，因为跑步的时候胸部也在运动。