双盘为什么会时间越来越短

1. 打坐双盘时间短和散盘时间长，哪种好

（一）凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在微笑时，神经自然会全部放松，心情好才能身体好，平时保持乐观向上的精神，疾病也会远离你，健康来源于开开心心。

（二）初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，饭前饭后半小时就别打坐了散散步最好，以免妨碍消化，更严格的说饭后2小时才能打坐。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。外界环境影响，如打雷，烧炮，外面吵架等容易影响情绪时，也不要打坐。初学者要注意静坐不能代替睡眠，生活工作都需要充足的睡眠，不但人需要睡眠，很多动物也都需要睡眠。

（三）静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。夏天开风扇开空调也要注意冷热适当。身体S型自然松直，身体哪里不放松自己都能感觉到的就让它自然放松。双盘会让人觉得上松下实，稳如金钟，单盘稍次之，散盘末之，不同的人适应能力不同自行选择适合自己的打坐方式，以舒服放松为主。呼吸自然，不强求。

（四）静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。关于意守和慧物部位，不强求，若意守上方脑部过重，则容易引起失眠多虑。可以把双手自然相叠或互握轻置于小腹前，自然就能做到意守下方丹田了。女人经期可意守中丹田，当然经期女人尽量少打坐。

（五）气候凉冷的时候，可用毛巾把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露，不然容易着凉得风湿，可在上面盖条薄毛巾。天冷要注意全身保暖，也可全身披上一圈防风保暖薄被单或薄布，只露出头颈部，好象一座金字塔那样。

（六）初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。气感强，感觉全身坐得舒服，就可以适当延长时间。打坐前后要活动下四肢筋骨，促进血液循环。从未练过双盘的人最好从自然盘，单盘练起，有一定功夫再练双盘，即是你单盘可以坐到2小时以上的时候，当然也不一定要强求双盘。

（七）初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，坐垫约两、三寸，总以端正舒适放松正直安稳为原则，如果坐垫太高或太唤液矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。可以参考下平时你坐在椅子上时或站立时感觉整个身体是如何舒服放松的。打坐时通常正直的身体会稍向前倾，重心并不是在于臀部，而是在于膝部脚部腿部股部，均匀受力。

（八）打坐完毕，给自己一个“打坐完毕”的念头，有的人也把这一步叫做收功，双盘慢慢变自然坐，拍打下麻木的肢体部位，并轻轻活动下碧激四肢筋骨，双手摩擦温热后按摩下脸部及颈部，促进周围血液循环。

（九）至于女人，经期就别坐太多了，孕妇更要注意最好别打坐。

（十）至于性生活，精→气→神或神→气→精会相互转化，既然要练功使身体健康长寿，就请别过量吧，喜欢撸的年轻人还是远离色情环境为好，性生活过量则犹如空壶烧水，没水则会烧坏壶。

（十一）不同的人自身有不同特点，以上注意事项不一定适合所有人，以上所列仅供大家作个参考。

2. 练好双盘做每天一小时不痛需要几年

想练好双盘做一个小时不疼的话 用不了几年的时闷芦间 应该有三四个月就行了吧 这个也是因凯罩谈人而异的 有些人一个月就不疼了 有些盯碰人得要三四个月 甚至更长的时间

3. 硬盘性能相同是单盘好还是双盘好

单盘会好一些，双盘一般是用来扩大容量的。
但是双盘有几个坏处，一个是体积会增大，应为两张光盘在内部需要的物理体积会增大，总的硬盘会厚一些。
其次，双盘的工作原理相当于电路中的并联，两个盘同时工作存在数据处理的不连续性，需要硬盘本身有处理单元，将双盘的信息整合后输出到相应的处理器，这个过程会损失时间。
同时，双盘的功耗和散热相对于单盘来说会差劲一些。
最后，现在的硬盘技术已经很成熟了，一张光盘上面就可以写下几个T的数据，所以现在双盘的民用硬盘也不是很常见了。
所以单盘会好一些哦～

4. 一个很多人不知道的养生方法：双跏趺坐

自小，有记忆的时候，莫名的就会盘腿而坐，跟电视上的僧人打坐一模一样。母亲也甚是奇怪，还笑着说，与佛有缘。事实上极可能是看了电视剧的内容，依葫芦画瓢学会了。

更奇怪的是，并非经常练着。现年快四十的我，却依然可以轻松地随时摆出姿势。连八岁的女儿也是羡慕不已，“妈妈，你是怎么做到的？”

看着简单，但是，两只脚要放在腿上，脚底都朝上。没练过的，一下子还真做不到，就像突然要压腿，不用点力，不带点痛，是达不到标准坐姿茄让的。

出于好奇，特意查了这个坐法的名头来历。结果发现，还真与佛有关。也有人指出，这个姿势，在瑜伽中常见到，没啥稀奇，别忘了，瑜伽来自印度，印度可是佛教圣地。

双跏趺坐又称双盘，是修行者的标准坐姿 ，无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。

而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。一位已经双盘三年的师兄说，自双盘以后，心更定，身体更好。­

有医家总结双盘：­­

1、双盘人人可练，即使60岁开始练，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。­­

2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。­­

3、练成并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。­­

5、开始练几天，会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。­­

6、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。­­

7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃全部排空。

8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。­­

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而州纳纤能打通腿部血册仿脉。­­

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

如今的人，什么都追求短时间见效，包括对于要相伴几十年的身体，也是毫不客气，减肥，瘦身，养生，怎么见效快，怎么好。才会有什么伤根本的减肥茶或是脱脂手术存在。

人心浮躁，即便，跳了一晚的广场舞，练了一小时的搏击，行走了两万步，除了一身的汗，很多时候，你会发现，有些疼痛根本无法缓解，比如颈椎痛，腰椎痛。不是每种健身方式都能通用。

欲速而不达，甚至伤筋动骨，得不偿失。

与其跟风追逐各种流行的健身运动，办了年卡，闲置；买了装备，搁置；不如先看下自己的身体，适合哪种，是否有效果。

自古，注重养生的人，必定注意修身养性。而静坐，加之施力的双跏趺坐，更是让身心一起修炼。

忙碌的节奏，时间有限，空间受限，不如在睡前，来个10-20分钟的双盘，放下一天的杂念，沉浸放松之中。让时间去检验，双跏趺坐是否给自己带来健康，带来平和，带来帮助。

5. 双盘55分钟到一小时冲刺为什么这样难，寻找打坐过来人帮忙

坦没正白说，不难。您觉得难的原局察厅因是因为您的心不静，进入不了状态；教您一个小窍门，如果只是想要达到时间，我们以前入门的时候，会用自己的呼吸计算时间，譬如一分钟呼吸12次，那么1小时就是720次，一坐上去您就从720、719、718……的倒数下来，慢慢就能坚持1小时了。
等您打桐隐坐有点小境界了，达到“入静”的状态了，那么处于这种状态中，只需要5-10分钟，外面的世界就过了一两个小时了

6. 盘腿坐要求一次盘多长时间，多少时间为宜。

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

盘橘毁腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的岁历好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个圆雀备非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。

(6)双盘为什么会时间越来越短扩展阅读：

盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。

经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

7. 双盘打坐2小时和3小时的区别

1.双盘打坐是强心法，时间越长物腊拍脏腑供血改善越好罩羡。最好每天不要低于两小时。一坐的时间越长约好，啥时候也能到三小时？

2.胃肠一直是薄弱环节，有寒气局脊，里虚，与以往暴饮暴食，生冷不忌有关。还要中药调理一下。

8. 双盘打坐2小时和3小时的区别

就是时间长短的区别。

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。

双盘

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘碧贺打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间悔斗派。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

单盘

在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原销脊来的脚压在膝关节的位置变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。

9. 几个月的双盘突然白练了咋回事

最近双盘才十分钟，是不是这阵子没有时间好好坚持，三天打鱼两天晒网，不是每天都在坚持，或者最近心事比较多，心烦气躁坐不下去也会影响时间的。在一个就是身体问题，有没有受伤什么的，也会导致双盘持续不了多久。自己可以好好想想，打坐重在炼心，心空了就无所住，忘记身体就座下去了。

10. 打坐双盘腿的好处和方法

打坐双盘腿的好处和方法

2015-03-26 健康饮食全说

打坐双盘腿的好处和方法

打坐双盘腿的好处和速成法

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2.双盘练得旅明兄不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。双盘，即着名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备姿势，尤其在密宗中，没有此基槐或础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：

1.比较稳妥，不易倾倒。

2.下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。

3.坐姿威严，心理暗示好。

4.利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。

但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。

双盘的训练如下：

1.平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

2.同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

3.同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

4.同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

5.左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，拆袭头够右膝。

打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

双盘莲花座

双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。

双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。

双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。

佛教有一句话鼓励修行人双盘：“福慧两足尊。”意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。

双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。

在双跏趺坐的时候，又发愿了，当愿众生，善根坚固：你双跏趺坐，这要有坚固心；双跏趺坐又叫金刚坐，金刚坐也就是坚固的意思。那么我愿意一切众生，善根都种得坚固，不退转。得不动地：不动地，也就是不改变修行的这种思想，你能继续发菩提心，练习跏趺坐，不要摇动，不要被痛或是什么境界来摇动。

七支坐法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

七支坐

双足跏趺1.双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。

2.脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

肩张

3.肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

4.手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

5.头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

双眼微闭

6.双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

舌舔上腭

7.舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。

注意事项

(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。

(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。

(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

训练方法，采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐；

b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平)，尽量维持时间。

c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等)，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。