晚上睡一晚白天还想睡为什么

‘壹’ 晚上睡的很好，白天还是犯困，这是为什么

这种情况可能是由于睡眠质量并不是特别高，并且在睡觉的时候没有进入深度睡眠，所以白天还是会犯困。

‘贰’ 晚上睡好了白天还老是犯困

晚上睡好了白天还老是犯困

晚上睡好了白天还老是犯困，犯困也是一种睡眠障碍，最近总是犯困可能是由于长期失眠等因素所引起的，会严重影响了生活质量，需要通过改变生活方式缓解。那么晚上睡好了白天还老是犯困是怎么回事呢？

晚上睡好了白天还老是犯困1

晚上睡够了，白天还是犯困的情况，可能与睡眠质量差有关，也可能是由于缺铁性贫血、慢性脑供血不足、神经衰弱、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。建议患者及时到医院就诊，可通过规律作息、调节情绪、应用药物等方式进行调理。

1、睡眠质量差：如果晚上睡眠质量差，如多梦易醒、长时间处于浅睡眠状态，无法进入到深度睡眠，可能会表现出晚上睡够了，白天仍旧会出现犯困现象，还可能会伴有无力、注意力不集中等表现。一般可通过规律作息时间、调节情绪、保持心情舒畅，有利于改善睡眠、提高睡眠质量，从而改善白天犯困现象；

2、缺铁性贫血：因机体中血红细胞含量减少，血液携带氧气的能力减弱，导致大脑出现慢性乏氧状态，就会表现出晚上睡够了，白天还是犯困的情况，还可伴有脸色苍白、浑身无力等症状。患者可通过对症补充右旋糖酐铁分散片、硫酸亚铁片等铁剂，有利于纠正贫血，从而改善上述症状；

3、慢性脑供血不足：常见于脑动脉硬化患者，因血管管腔变得狭窄，导致血流缓慢，致使大脑缺血缺氧，造成慢性脑供血不足，可能会引起晚上睡够了，白天还是犯困的症状，还可伴有头晕、头部昏沉感等症状。

一般可通过遵医嘱服用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等抗血小板聚集药物治疗，同时可遵医嘱配合应用维脑路通片、尼莫地平片等扩张血管药物，有利于改善脑部供血，从而缓解上述症状；

4、神经衰弱：由于长期精神压力大、情绪过度紧张等原因导致神经衰弱，致使患者合并睡眠障碍，可能会表现出晚上睡够了，白天还是犯困的情况。可通过遵医嘱服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁、抗焦虑药物，减轻患者所伴随的焦虑、抑郁情绪，从而使上述症状得以好转；

5、睡眠呼吸暂停综合征：由于患者晚上睡觉时反复出现上气道塌陷、阻塞，引起通气不足，造成睡眠呼吸暂停，从而可出现晚上睡够了，白天还是困的现象。一般可通过无创气道正压通气治疗，也可通过手术等方式解除气道阻塞情况，从而缓解症状。

晚上睡好了白天还老是犯困2

3个助眠小诀窍，帮你更好地提高睡眠质量

1、睡前少看手机、玩游戏

有很多年轻人都有睡前看手机、玩游戏的习惯，而经实验证明，睡前经常看手机玩游戏的人失眠的比例也会增高。睡前经常玩手机的话，会提高大脑的兴奋度，让人更难入睡，同时也会降低睡眠的治疗。

2、适当地做些运动

想要有一个良好的睡眠，可以在睡前的一个小时左右适当地做一些运动。这样一来可以放松我们的大脑，在睡前调整到一个比较容易入睡的状态；其次还可以让身体稍微有一些疲劳，这样也能更好地促进睡眠质量的提高。要注意的是不要做太多太过剧烈的运动，以免适得其反。

3、调整睡眠气氛

首先，我们进入睡眠的时候一定是处于相对比较黑暗的环境是比较好入睡的；而且还要调整一下适合的温度、湿度等，太热或者太冷都会影响睡眠的治疗；此外还可以加一些适合自己的睡眠氛围，比如香薰、白噪音等等。

上述的中成药都要在医师的指导下服用，尤其是一些高危、高敏感人群以及患有其他疾病的患者，最好不要擅自服药。最后祝愿大家都能有一个好的睡眠。

晚上睡好了白天还老是犯困3

天天很困,总想睡觉的原因比较复杂,包括生理原因、病理原因等。病人表现出疲倦、记忆力下降、耐性差,不能保持精神饱满的.状态,从而影响工作和生活;老年人出现此现象,往往提示有器质性病变,要警惕,要及时到医院就诊。

病人劳累、倒时差、熬夜、夜班、睡眠不足、睡眠质量差、睡眠环境差、睡眠时间不够、作息时间不合理等,都可能会导致精神不佳,很困,总想睡觉。病人在生活方面进行了调整,如减少熬夜、适当休息、定时睡眠、安静入睡等,可使症状迅速得到缓解。

1、器质性病因素:如果病人排除了生理原因,症状仍然没有得到缓解,就需要考虑是不是因为病理性疾病导致病人出现了很困、总想睡觉的症状。

变异性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等多种上呼吸道疾病;脑部疾病包括脑缺血、脑缺氧等;也有可能是全身性的重大疾病,例如严重贫血、严重心脏病等,都会导致患者出现这种症状。病人需明确诊断后,经过对症治疗,纠正器质性疾病、功能性疾病后,病人每天都很困,总想睡觉的症状都会得到缓解;

2、非器质性病因素:如病人有焦虑、失眠、抑郁、或精神方面疾病,那么患者在早期就会出现很困、总想睡觉、精神不佳等症状。若要服用大量抗焦虑、抗抑郁等精神疾病的药物,药物的副作用也有可能导致这种现象发生。病人可通过医生针对性治疗,调整药物,缓解很困,总想睡。

病人一旦出现症状,应及时就医,在医生的指导下进行针对性的检查,调整生活方式,使症状得到缓解。如需用药,也要在医生的指导下按医嘱服药,以免延误病情。

每天总犯困，总想睡觉，首先，要检讨自己生活方式是否健康，有些人工作、生活紧张、压力大，没有规律的作息，缺乏充足的睡眠。饮食不规律，比如辛辣，各种高油、高糖饮食，甚至吸烟，大量饮酒都可以出现类似症状。

通过改变生活方式，能够缓解很多人犯困或总想睡觉的情况。如果持续时间长，影响了生活质量，应该去医院进行详细的检查。医生会考虑到是否存在睡眠的习惯不良，比如夜间睡眠不足或睡眠时间不规律。有些睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征，就是在睡眠当中出现了短时间的呼吸停止。也有叫发作性的睡病，白天非常困倦，有时在正常活动当中突然入睡。

长期的难以入睡或者早醒，也就是严重的失眠，也可以造成白天犯困，总想睡觉。某些疾病，像甲状腺功能减退，无法为身体提供足量的甲状腺激素，因为这个激素控制身体对能量的储存和利用。

如果缺乏了甲状腺激素，可以造成每天犯困想睡觉。无论是男性、女性，如果性腺功能减退，同样会造成总是非常疲惫容易想睡觉。然后，要注意某些特殊的，像妨碍睡眠的因素，比如晚上睡眠的时候环境不安静或者是某些不安腿综合征或者是夜间抽筋，经常上夜班，更换时区，还有某些药物，都可能造成犯困总想睡觉。

如果医生详细的检查，没有发现有明显的疾病，更主要的可能还会建议我们科学生活方式的培养。

‘叁’ 为什么晚上睡了很长时间白天依然还很困

为什么晚上睡了很长时间白天依然还很困？

人进入深度睡眠时间过长会造成肌肉疲劳，建议你有计划的调整自己的睡眠时间，不要睡太多，也不要睡太少，借助闹钟把自己的睡眠时间调成90分钟的整数倍，人体90分钟一个回圈，保证完整的90乘以N（N是整数）分钟回圈的话，睡再多，或睡再少白天也不会累，但是不要长期这样，每晚8个半小时是最好的。

为什么晚上睡得好白天依然很困

天气原因吧`~
也有可能是身体出西西了``

为什么某些人晚上睡了很长时间，白天还是瞌睡连连？

生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。

为什么白天睡了觉晚上还很困啊

其实我觉得你午休时间过多了。午休30min为宜，多了身体就不适应了，但不应该过14点。我虽然不懂养生，但过多的睡眠有可能会抑制人的生理的兴奋状态，身体也是部机器，得用的好了才能发挥好的状态。

明明睡了很长时间 ，为什么还困？

睡眠分有效睡眠（深睡眠）和无效睡眠（浅睡眠），如果能一觉睡6小时以上，睡眠过程没有做梦、或者是没有做醒来还记得很清楚的梦，那么，这样的睡眠应该是质量好的有效睡眠，在这个过程中，全身自然放松、大脑处于睡眠状态，就可以得到很好的休息，一觉醒来就会感到神清志爽。身心轻松；而反之，由于各种原因导致神经紧张、情绪不稳，人虽然入睡，但大脑还处于活跃状态，因此就不能保证睡眠的质量，如果多梦就更增加了疲劳、如果噩梦还会引起全身的紧张状态，这样的睡眠就是无效的、浅睡眠，保证不了睡眠质量。因此即使睡的时间再长 也会感到乏力和疲倦。
前面有的朋友提到了觉睡多了也会有疲乏感不无道理，那是大脑缺氧的症状，因此做过运动后也会缓解。

为什么睡了很长时间还会觉得困

有可能是在密闭的环境里呆久了，缺氧
睡觉的时候吧窗子开启
有空多出去走走，呼吸新鲜空气
想提神的话可以锤锤肩膀后部（肌肉较发达的地方）效果很好的

为什么每天睡了很长时间还想睡？

是因为睡太久了的关系，每天只用睡7~9个小时就可以了，不要睡太久了。
记得采纳啊

为什么有时候睡了很长时间还会困？

五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡讯号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想象在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家俱，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家俱安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气， *** 机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性回圈的精神互动作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、薯仔、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的回圈，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、回圈系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后面板暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ●提高人体免疫能力； ●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。

为何睡了很长时间还很困，而只睡了几个小时却很清醒？

睡多了会“醉”，就会不舒服

白天睡很长时间晚上睡不着经常熬夜怎么办

高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据我的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡讯号，这样能够促使我尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最合适时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背疼或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼疼将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“s”形是非常重要的，这样能非常好地减轻身体负担，避免不舒适。
高招2 良好环境适宜睡眠
非常难想象在喧闹、肮脏的环境下人能非常快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。
良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以不可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家俱，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家俱安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起非常大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。
保持卧室内空气的清新对睡眠也非常重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以不可以提供充足的氧气， *** 机体消化功能，促进营养物质的吸收，有所改进新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力和免疫力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长时间开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。
高招3 调整心理克服失眠
大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调整心理活动，是可以不可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性回圈的精神互动作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。
睡觉前的心理调整方法非常多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以不可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以不可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使我感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除病人对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
高招4 合理饮食促进睡眠
众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是非常少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、薯仔、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以不可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不舒适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
高招5 适当运动加速睡眠
人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的回圈，不可避免。
当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、回圈系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以不可以创造您身体的动力效应，减少病疼、一夜好眠。
◆自测区：你的睡眠质量好吗？
有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以不可以使用一些方法，测试一下我的睡眠质量好不好。如果你也尤其想了解的话，赶快回答下面的问题吧：
1．夜非常深了才有睡意
2．上床后，非常久才能入睡
3．睡眠易受外界影响，非常警醒
4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨起来仍感疲劳
5．夜间醒来的次数多
6．当夜间醒后，难以再次入睡
7．不到起床时间，非常早就醒了
8．早晨起来常常觉得头昏、倦怠、情绪低落
9．晨醒后面板暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆
10．当无法安睡时，我觉得非常烦躁、憋闷
◆测试结果：
符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以不可以适当使用有所改进睡眠类产品进行调整；
符合3~5项：你的睡眠质量有些差，需要自我调整并服用有助于有所改进睡眠的产品；
符合6~10项：你的睡眠质量非常差，迫切需要采取有所改进措施。
◆专家视点：睡个安稳觉好处多
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食相同是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处：
●睡眠可以不可以消除身体疲劳；
●有利于修复大脑和身体的损伤；
●使病人康复速度加快；
●增强人体免疫能力；
●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。
希望你早日有个好的睡眠状态！
回答1:生物钟乱掉了
有时间就调整一下

‘肆’ 为什么晚上睡了很久的觉白天一直还是很困 怎么办呢

为什么晚上睡了很久的觉白天一直还是很困。其中的原因比较复杂，最主要的原因是我们久坐不动的时间过久。尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。

回想一下，如果你们曾经有过剧烈的室外活动的经历，例如徒步或者在公园里扔沙包等等的话，那么当天晚上的睡眠质量肯定会异常的好。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。

除了精神健康之外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状可能需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。

为了改善睡眠质量，提高精神状态，我们不妨按照如上的一些建议：多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。相信这些办法能够使我们获得良好的睡眠。

‘伍’ 为什么不管晚上睡多久白天都困

每天晚上睡觉时间都不短，白天还是很困？可能是出了5个问题
部分人群每天有8个小时的睡眠时间，而且睡眠质量很好，但是到了白天还是不停的打瞌睡，有可能是患上了疾病，应该引起警惕。

为什么有充足的睡眠还是很困？
1、心脏出现了异常

当受到了病毒感染，高血压，动脉硬化及呼吸道感染疾病时，会诱发心脏疾病。心脏一旦出现了问题，势必会影响到血液的供应，大脑得不到充足血液以及氧气滋养，从而出现全身无力、昏昏欲睡或者困倦等。

2、甲状腺功能出现了减退

甲状腺功能减退又被称为甲减，是因为甲状腺激素合成或者分泌明显减少，也可能是生理因素不足导致身体代谢降低，患者的智力低下而且记忆力减退，同时会伴随着嗜睡昏睡以及反应迟钝等。

3、脑血管异常

随着年龄的增长，身体的各个机能也会慢慢的衰退，血管会变得越来越硬化，失去一定的弹性。老年人容易出现高血脂以及高血压等慢性疾病，增加了患上动脉硬化的几率，一旦出现了动脉硬化，就会出现大脑供血不足或者供氧不足，让大脑处于缺血或者缺氧状态，影响了大脑正常的运转，从而让人们不停的打瞌睡。若是发现老人不停的打瞌睡，同时伴随着四肢无力以及麻木，应该及时去医院做检查，以免延误病情。

4、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症，一般发生在中年以及身体肥胖的人群身上，患者睡觉的时候，呼吸会有暂时的停止，这属于睡眠障碍的一种，患者会出现白天嗜睡、总是感觉到疲劳困倦，没有任何的精神记忆力、注意力明显下降，早晨醒来之后，伴随着头痛头晕以及反应迟钝等。另外，扁桃腺增生、长时间吸烟，身体肥胖以及呼吸道狭窄的人群应该引起警惕。

5、发作性的睡病

发作性的睡病一般发生在儿童或者青壮年身上，患者会出现不可抗拒的短期睡眠发作，尤其是起床后的三个小时之内会发生，虽然想要力求自己保持清醒状态，但是不能控制，几秒钟就会进入睡眠状态。

温馨提示

拥有高质量的睡眠，才能让身体器官得到正常运转，每天晚上11点之前进入深睡眠状态，若是睡够了，总是感觉到劳累要引起警惕，有可能是疾病发射出来的信号。

‘陆’ 明明晚上已经睡够八小时，为什么白天还是有困意

明明晚上已经睡够八小时，为什么白天还是有困意？

我们经常会遇到这种情况，明明晚上已经睡够八小时，为什么白天还是有困意，早起困，晚睡困，上班困，读书困呢？

6.房间内太黑了，在身体处在黑喑里时，会使褪黑色素水准达不上降低，就会让人越睡越想睡。

7.强制醒来，工作之余想补个觉，但还没睡半小时就被闹铃催醒过来，人脑这时还归属于深度睡眠期内，大脑皮质都还没逐渐激动，毛细管已经关掉，人脑这时就会有临时的相对性血供不够，即使大家醒来以后或是有困意。

8.在闭紧的房间内入睡，房间内二氧化碳上升，长期的睡眠质量让大脑反应迟钝，造成越睡越困。

‘柒’ 晚上睡的很好，白天依然犯困是怎么回事

晚上睡眠自己感觉质量挺好，实际上睡得不实，就是说质量不高。为了提高睡眠质量，可以在晚上睡觉之前，对全身实施放松：躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
当然，造成白天犯困嗜睡的原因很多，如肥胖最为典型，也可引起白天嗜睡。另外“三高人群”也容易白天犯困。如血脂高、甘油三酯高等指标长期居高不下，会形成脂肪肝，就会有丙转氨酶和谷草转氨酶偏高，就会引起一系列的症状，如乏力、嗜睡等。随着互联网的发展，由电子产品引发的类似亚健康状态也呈上升趋势。
此外，由于室内空气不流通，关门堵窗、温度高等，也容易引发白天嗜睡。还有就是习惯，将自己的生物钟调整好，也可以改变白天犯困的习惯。由此不难看出，造成白天犯困的因素很多，最好看医生，找出白天犯困的原因，从根本上予以治疗。

治疗白天嗜睡，要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天锻炼至少30分钟以上，以增强体质，增加机体抵抗力；
二是调整思维方法，多数白天嗜睡者与情绪关系密切，因此一切顺其自然，避免情绪暴躁不安，保持心态平和；
三是养成较规律的生活习惯，每天按时睡足7个小时以上；
四是争取每天找一件可以让自己兴奋的事、愉快的事来做；
每天睡前经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
饮食上，晚上可以喝具有安神作用的小米粥，从下午开始不喝茶和咖啡，避免影响夜间睡眠质量。平时要养成好的饮食、运动习惯。

‘捌’ 我晚上睡觉时间很长，为什么白天还是打瞌睡

您好，您提供的情况是最近睡眠比较多。根据你提供的情况考虑问题应该不大，如果不放心去医院内科就诊，进行一个全面的检查，可以抽血化验血糖，血脂，肝肾功能，再做头部颈部的
核磁共振检查
一下，明确诊断，对症治疗。平时多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，适当的进行体育锻炼。