为什么睡眠时间少

Ⅰ 为什么现在人睡觉的时间越来越少了

18世纪40年代，人类每晚的平均睡眠时间是八个小时多一点，但是现代社会我们每晚平均睡眠6.7、6.8小时”，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马特·沃克谈到，“仅仅是70年之隔，我们的睡眠时间就有了如此惊人的减少。与那个时候相比，我们的睡眠时间减少了20%。

在这个发达的世界，每一种主要疾病都足以让我们面临死亡：老年痴呆症、癌症、肥胖、糖尿病、焦虑、抑郁，而所有这些都与睡眠有着直接且必然的因果关系。陪你一起成长 微信公众号：7up心理 微信公众号ID：xinlizixun7up

Ⅱ 为什么有些人睡眠少

1、这是一种罕见的基因突变，与短暂而高效的睡眠有关。许多遗传因素都参与了睡眠调节过程，这些因素结合起来可能会导致一些悉裂余人觉得他们需要的睁滚睡眠时间比源枯一般人更短。
2、短睡者可能出现短暂的入睡，甚至在那些表示白天精神状态正常的人中也出现这种情况。科学家说，事实上人们很难察觉自己睡了一两分钟。

Ⅲ 睡眠少是什么原因引起的如何解决

睡眠少的原因

一、躯体疾病：

若是我们本身就有躯体上的疾病，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等，则很有可能会导致失眠症的出现。

二、精神因素：

要知道焦虑、烦躁不安或是情绪低落、心情不愉快的话，也是会影响到我们的睡眠质量的。当我们在生活中遭遇了生活上的打击、工作和学习上巨大的压力、没有如意的心愿等就很有可能会产生心理和生理上的反应，引发失眠。

三、药物或是 其它 物质影响：

若是服用了中枢兴奋药物是很有可能会导致失眠的，如如减肥药苯丙胺等。而咖啡、茶、可乐这类有刺激性的饮料也是很容易会导致我们出现失眠现象的。

提高睡眠的 方法

1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。

4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。

5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

6、不要故意给自己加压。

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

7、学会宣泄。

一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

六种提高睡眠质量的食物

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

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Ⅳ 为什么人上了年纪，睡眠时间就越来越短医生：原因有4点

关于睡眠对人体的重要性，想必大家都应该心知肚明。要知道，人类经过数万年的进化和繁衍，已经养成了独特的生物钟，对中国人来说，日出而作日入而息就是共同的生活规律。

有相关的研究调查显示，一个人在一生中，花在睡眠上的时间至少占据了1/3左右。

甚至是有相关的 养生 科普类文章直接指出，成年人每日睡眠时间，应至少维持6-8小时左右。

但是，对于老年朋友来说，8小时的睡眠时间实在是一种奢望。睡眠时间越来越少、睡眠越来越浅、睡眠质量越来越差，是很多老年人共有的现状。

那么问题来了，为什么人上了年纪、睡眠时间就越来越短呢？

1、衰老因素

可以说年龄增长、衰老就是影响老年人睡眠的最根本原因。因为越是随着年龄增长，就越是意味着身体各器官的衰老和功能减退，身体慢慢进入了衰退期，新陈代谢的速度也会逐渐变慢。

特别是经历了绝经期之后的女性，各激素分泌水平会逐渐下降，这其中也包括了影响人睡眠的激素，当这些激素逐渐减少之后，睡眠自然也会受到影响；

2、生活因素

中国人在进入60岁之后，就已经到了退休的年龄，大部分老年人都过上了含饴弄孙的生活，体力活动以及脑力活动大幅度减少，每天变成了家庭、公园两点一线的生活。

当体力活动减少之后，身体疲惫感也会减少，这都可能间接地影响到睡眠质量，老年人也不需要过多的睡眠时间调整。

除此外，部分老年人由于缺少和 社会 的接触、整天无所事事，还会产生莫名的失落与空虚感，心理因素影响也会造成睡眠质量的下降；

3、环境因素影响

大家都知道，人在吵闹的环境下往往难以入睡，越是上了年龄就越是对各种声音非常敏感。

如果一个家庭中人口众多且生活在一起，每个人的生活习惯都不相同，老年人睡眠环境太过于吵闹，就会造成睡眠质量的下降、睡眠时间缩短。

这也是为什么部分农村老年人的睡眠要比城市老年人的睡眠质量好的原因；

4、疾病因素

睡眠时间的长与短，除了和年龄因素有关之外，疾病也是重要的原因之一。

随着年龄的不断衰老，老年人难免会受到各种疾病的侵袭，比如我国较为高发的 三高疾病、心脑血管病、骨关节疾病 等，都可能会找上老年人。

部分疾病会产生疼痛感、影响中枢系统运转，继而导致老年人睡眠质量下降。除此外，部分药物也会对睡眠时间造成影响，导致老年人睡眠时间缩短。

在临床看来，毕竟老年人的身体素质、脑力和体力需求都不能和年轻人相提并论，所以老年人因年龄因素造成的睡眠时间缩短，也不需要过度担心， 只要每日维持5-6小时的睡眠时间即可。

而如果老年人达不到这一睡眠标准，且睡眠质量相当差，就需要从生活和身体中找到原因，然后再按照医生建议进行调整，以免长期睡眠不足给身体造成不必要的伤害。

Ⅳ 为什么年轻人睡眠时间越来越少

那是因为现在年轻人睡前都爱玩手机啊，玩着玩着就停不下来了，慢慢就习惯性熬夜了，由此，就致使睡眠时间越来越少了。

1.年轻人经常熬夜，睡眠时间被压缩了

现在的年轻人之所以睡眠时间越来越少，是因为年轻人白天都在忙工作啊，没有自己的时间，只有晚上的时间可以随意支配。

然后呢，年轻人就会利用晚上的时间，开启追剧模式，一开始追了，就会无节制地看啊。或是玩手机刷各种各样的短视频啊，不知不觉间，就刷到凌晨2.3点了。再或是玩游戏，都开了好几局，抬眼看看时间，还早，再玩会儿。

这些娱乐形式，一玩起来吧，就很难停下来啊，由此就出现了越玩越沉浸，越沉浸就越不想睡啊，最后到很晚很晚，才去睡。要是早睡的话，睡眠时间肯定充足啊，一旦熬夜了，那睡眠时间可不就直接缩短了嘛？

总言之，现在年轻人的睡眠时间都普遍减少了，很大一部分原因是由于熬夜引起的，致使年轻人的睡眠时间被严重缩短。还有一部分原因是由于年轻人工作压力等因素，或是个人原因，再或是情绪不太稳定，就越来越睡不着，由此致使年轻人的睡眠时间少了。

Ⅵ 人到一定年龄为什么睡眠时间减少

年纪越大，需要的睡眠越少是正常的，因为睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。
一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是由人生长发育规律所决定的。随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且人们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，人们的脑重量要减轻100g。
睡眠是脑部的一种活动现象，由于神经细胞减少，自然也就影响到睡眠时间。
失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好。与此相反，患有失眠的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。据研究，青年人夜间平均觉醒次数为5、8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3、6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化。

Ⅶ 为什么人睡觉时间越来越少了

一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。
每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。

Ⅷ 睡眠时间短是什么原因

睡眠时间短是什么原因

睡眠时间短是什么原因，现代的快速发展，导致很多的人因为各方面因素而睡眠时间缩短，这种情况在我们生活中是很常见的，也是一种不良的行为，以下睡眠时间短是什么原因。

睡眠时间短是什么原因1

正常人的睡眠时间，成人是6-9个小时，只要在这个时间范围内都是属于正常的，如果低于5个小时，在医学上叫做睡眠时间过短，只要是第二天精神正常，没有心烦、焦虑，睡眠时间短并不是疾病，有可能是一种正常的生理现象。

如果经常低于5个小时并且伴有闷闷不乐、不高兴或者是烦躁以及恶梦的情况，需要考虑到焦虑失眠症的可能性比较大，可以口服一些调节神经的药物进行治疗，比如谷维素、维生素B1或者是一些安眠类的药物，比如佳乐定以及右佐匹克隆这样的药物进行治疗。平时在睡前不要喝酒，不要喝茶以及咖啡，以免影响睡眠的质量。

睡眠时间短可以通过改善睡眠环境、调节生活方式、服用药物等方法进行缓解。睡眠时间短一般为睡眠障碍的一种表现形式，还会表现为早醒、入睡困难、浅睡、多梦、易醒、醒后难以再次入睡等。

1、改善睡眠环境：建议患者每天保持充足的睡眠，一般保持八个小时的睡眠时间比较好，根据气温随时加减衣物和被褥，尽量避免居住在嘈杂的环境下，平时不要熬夜，中午可以休息半个小时左右；

2、调节生活方式：白天可以适当的做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等，多吃一些营养丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，尽量避免浓茶、咖啡的摄入，平时尽量保持愉悦的心情，睡觉之前可以淋浴或用热水泡脚，也可以听舒缓的音乐来帮助入睡；

3、药物治疗：可以在医生指导下应用镇静催眠药物延长睡眠时间，改善睡眠质量，如苯二氮30类的等。如果患者由于原发病，如焦虑、抑郁等疾病导致的睡眠时间短，可遵医嘱给予适当的抗焦虑、抗抑郁药物改善症状，如氟西汀、舍曲林等。如果为器质性疾病，如哮喘发作时晚上被迫醒来，从而影响睡眠，可在医生建议下进行雾化治疗，如沙丁胺醇、特布他林等。

除上述外，长期睡眠时间短会导致人身体的各个机能得不到充分休息，使脑部营养不足，白天工作没有精神，身体疲劳感增加或精神涣散，并且可能出现头晕、头疼等一系列症状。日常生活中可以适量运动，如慢走、太极拳等，可帮助延长睡眠时间。

睡眠时间短是什么原因2

睡眠时间多少好

——青少年

青少年真是在长身体的时候，因此这类人群每天一定要保障8小时的睡眠时间，而且孩子们长个子主要是在晚上，如果青少年经常熬夜的话，势必会影响到长个子影响到骨骼发育，因为为了给自己的身体打好基础，在晚上十一点之前一定要上床睡觉。

——老年人

老年人睡眠时间较少，不过即便如此也需要在晚上十一点上床睡觉，不过老年人一般醒的都比较早，可以在早上六点起床，这样也可以保障5-6个小时的睡眠时间，老年人本身身体素质就较差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。

——上班族

上班族不管是工作还是生活都非常忙碌，有些人加班到深夜，有些人晚上还有各种应酬，也有一些人晚上需要参加各种聚会充实自己的夜生活，但是不管如何，也要保障每天6个小时以上的优质睡眠，而且这是短时间采取的一种应对措施，切勿长时间这样，长时间睡眠不足会导致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易让病毒入侵。

关于最佳的睡眠时间，民间说法不同，有七个小时的说辞有八个小时的说法，其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的，比如在不同的.阶段每个人的身体状况会有所差异，虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠，但是睡觉时间也不是越长越好，否则也会出现头昏脑涨的症状。

提高睡眠质量的小技巧：

1、来一张舒服的床

想要保障优质的睡眠一定要准备一张舒适的床，这是非常重要的，只有这样才给良好优质的睡眠创造了一个好的环境。

2、白天少睡觉

想要晚上睡的香，白天不要长时间睡觉，中午可以适当睡一会儿，但是睡眠时间不要太久，最好不要超过半个小时，否则人体已经进入深睡眠，醒来之后状态是比较差的。

3、下午两点后不要喝咖啡

现在的年轻人都有喝咖啡的习惯，白天疲惫的时候来杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那么咖啡因在体会会一直持续下去直到晚上，也会影响晚上的睡眠状态。

4、睡前冲个热水澡

在睡觉之前一个小时可以冲个热水澡，温度不要太低，时间也不要太短，洗澡时候的蒸汽可以帮助放松肌肉，会让人感觉到疲惫，容易入睡。

睡眠时间短是什么原因3

成人正常睡眠时间规律

可能我们很多人经常会出现失眠多梦的问题，这可能是由我们自身的心理压力太大，导致我们自身出现的失眠多梦的情况，日常不要给自己太大的压力，学会放松自己，可以有效的解决类似的问题，失眠还会影响我们的第二天的工作效率，简述一下成人正常睡眠时间规律吧。

8小时左右！~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好

人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生（6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。

Ⅸ 为什么人的年龄越大睡眠时间越少

人的年龄越大睡眠时间越少是因为出现睡眠障碍，以及对退休后对时间的把握不好。

睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。

另一方面，老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，而且他们白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲，老年人睡得越来越少。

(9)为什么睡眠时间少扩展阅读：

入睡注意：

1、不可仰卧

关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。

科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

2、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。

3、优质睡眠最利养生

优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。

Ⅹ 睡眠时间短是什么原因

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前不要猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
还有，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。