为什么说晨跑是魔鬼时间

A. 为什么不建议晨跑

晨跑锻炼因人而宜，只要不过量没什么适宜不适宜的，只要当地空气环境好适合室外运动，那么随时可以进行运动；晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

晨跑注意要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空洞枣扰气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气岩拦体。长期在这种环境下锻炼，会导纳旦致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

B. 为什么不能天天晨跑

为什么不能天天晨跑

你知道为什么不能天天晨跑吗？现在很多人都加入到晨跑的行列当中，锻炼自己的体魄，改善自己的精气神，我已经为大家搜集和整理好了为什么不能天天晨跑的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

为什么不能天天晨跑1

1、晨跑的好处

尽管说大部分的人都建议不必每虚亩日开展晨练，可是晨练还是最该毫无疑问的，但我们常说的有益处的，最该毫无疑问的晨练，实际上是也应当要遭受大伙儿的高度重视的，标准的较为好的那类晨练。假如大伙儿可以在吃了早饭半小时以后再开展晨练得话，那样的晨练是有益于大伙儿唤起一天魅力的，许多人到睡醒以后会有目的不太清楚的状况，那样也不利接下去一天里的工作中和学习培训，因此说，假如可以开展晨练得话，也可以让大伙儿越来越更有魅力。此外，一些很容易水肿的人到早晨晨练之后，也会让水肿的状况消散。

2、晨练的弊端

如今新闻报道上常见许多的就是说一些人到慢跑一段时间之后就昏过去了，实际上这种情况确实不在少数，因此大伙儿应当造成高度重视，忽然间出现较为头晕眼花的状况，就应当考虑一下是否自身低血糖了?有的状况下，我们长期性平躺着或是蹲着，忽然间站立起来也会头非常晕。实际上这种全是低血糖的一个状况，也期待大伙儿在晨练以前也可以保证先吃过饭，要是没有充足的活力，晨练是对人体没什么益处的'，那样的话总是得不偿失，让自身的人体处在一个十分不太好的情况。

3、晨练需要每日坚持不懈吗

大部分状况下，晨练全是不太建议大伙儿每日开展的，假如大伙儿的日常生活有时候出现起来之后一些水肿，或是是活力不太充沛的情况下能够 开展晨练。可是假如每日都开展晨练得话，实际上人体是没有那么多的耐受性去承担的，大部分的状况下，假如有时间应当挑选在黄昏开展慢跑，黄昏慢跑实际上是最好是的，也期待大伙儿可以适度的掂量建议。

适度的晨练能够 让自身的人体迅速的达到最佳状态，让自身的一天越来越较为有精神，可是假如大伙儿长期性坚持不懈晨练得话，实际上对人体都是不好的，期待大伙儿可以适度的参照建议。

为什么不能天天晨跑2

晨跑如何保护好脚

(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着世郑地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚搜誉颂睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

(5) 参加晨跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

C. 为什么不建议晨跑呢

为什么不建议晨跑呢

为什么不建议晨跑呢，随着经济的发展，越来越多的人都是会选择早上去跑步的，而且跑步是对我们的身体有着许多的好处，我为大家整理好了为什么不建议晨跑呢的相关资料，一起来看看吧。

为什么不建议晨跑呢1

早晨空气质量对运动不构成影响

有人说，大早上的，在太阳还没出来之前，告明拿空气中的二氧化碳含量会更高，一些大分子颗粒会下沉，这个时候跑步容易吸入有害物质，损害身体健康。

的确，在大晚上太阳没出来之前，植物是不进行光合作用的，它们消耗氧气，产生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧气含量是最低的，但含氧量低不代表空气不好。

但是你要知道我们大气中氧气和二氧化碳含量基本上是不会有大幅度波动，即使略有波动，我们是完全感受不出来的，对运动不会有影响的。另外，在夜晚人类活动少，所以空气中的沉浮颗粒反而会比较少。

所以，早晨的空气质量对运动是不构成影响的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到雾天或者有雾霾，就不要选择早上运动了。

晨跑更容易减脂吗？

有人说，经过一晚上的睡觉，人体内的糖原会被消耗殆尽，这时候出袜搭去跑步可以很好的燃烧脂肪，是减肥的最佳运动时间。

说实话，如果这个理由能够让大家积极的出门锻炼，也是有价值的，虽然它并不科学。

如果人体内的糖原消耗殆尽，这时候你可能动都不想动，可以想想自己马拉松撞墙的那种感觉，就是体内糖原耗尽时的感觉。

其实，人经过一晚上的睡觉，体内的糖原并不会消耗殆尽。

正常来说，我们体内肌糖原有400克，肝糖原100克，这两部分为我们运动提供能量。

在安静状态下，人体消耗的热量是每小时每千克体重消耗1大卡。比如小明体重60kg，那么它在安静状态下，一小时消耗的热量是60大卡。而1克糖分解后会释放4大卡热量。

假设我们睡眠时间是8小时，那么睡觉时我们会消耗的热量是8×60=480大卡，相当于消耗了120克的糖，这只是体内糖分的四分之一。

那体内剩下的四分之三的糖能够供你跑多长距离呢？

跑步一公里消耗的热量差不多跟你的体重一槐简样，380克糖可以释放出380×4=1520大卡的热量。如果你的体重是60kg，那么可以支撑你跑1520÷60=25.3公里。

所以说，如果你不跑长距离，只是跑个5公里或者10公里之类的，完全足够。

当然，在这里说的情况是睡觉的时候能量全部由糖原提供，但实际情况是脂肪和糖原都会一起为身体提供能量的，也就是说实际上睡一觉之后，体内的糖原比380克有多无少。而且，在跑步过程中，也是脂肪和糖原一起供能，能够为你提供更长的'距离。

所以，晨跑并不会比其他时间跑步更减脂。

由上面的计算也可以看出，空腹跑一般是不会出现低血糖的，所以要不要吃点东西再去跑由你自己决定。但是若要跑长距离的话，最好是吃一些东西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也没事。

不过，去跑步之前最好喝一些水，特别是在夏天，可以弥补体内流失的水分。

早上身体还没苏醒，状态不好

有人说大早上去跑步，虽然大脑醒了，但是身体还没完全苏醒，这时候去跑步状态不好，更容易疲惫。

其实状态不好主要是因为睡眠不足，压力太大或者和天气情况有关。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的热身，那么就没啥问题。

如何坚持晨跑

我相信很多人都觉得晨跑不错，但是自己却没办法坚持下去，因为起不来啊。偶尔用闹钟逼自己起了几次，但是更多时候就是直接把闹钟关掉继续睡觉。

其实，想要把晨跑坚持下去，就只有一个办法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2点，5点又要出门跑步，睡眠不足会导致你整个人非常的疲惫，即使出去跑了状态也不会很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5点出门跑步，那么你10点半之前就得上床睡觉了。老年人为什么能够早起，就是因为他们很早就会去睡觉。

这边有几个可以让你早起晨跑的小建议：

1、在睡觉之前千万不要玩手机。现在碎片化的东西太多了，手机一拿起来，再放下一个小时就过去了。所以，睡觉之前不要玩手机，或者坚决不带手机进卧室。

2、在睡觉之前，把第二天要穿的装备都准备好放在床头。一来在第二天不会因为找装备浪费时间，二来看到装备就在旁边，起床的动力就会多一分。

3、睡醒之后马上起床穿上跑鞋，这样就能避免你来个回笼觉了。当你穿上跑鞋之后，基本上都会出门去跑步了。

最后，如果实在觉得晨跑太辛苦，那么就放弃吧。在什么时间跑步其实都是一样的，不要太纠结于时间，只要跑起来，就都是好的。

为什么不建议晨跑呢2

跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

跑步提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么？

跑步虽然好，但是没必要天天跑

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。

对于很多跑者而言，跑步应该一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。

为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？

最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。

跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息

跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。

跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

顺便说一下：很多人担心跑休会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。

为什么不建议晨跑呢3

1、 晨跑的好处

虽然说大多数的人都建议不要每天进行晨跑，但是晨跑还是值得肯定的，但我们所说的有好处的，值得肯定的晨跑，其实是也应该要受到大家的重视的，规范的比较好的那种晨跑。如果大家能够在吃完早餐半个小时之后再进行晨跑的话，这样的晨跑是有利于大家唤醒一天活力的，很多人在早上起床之后会有意识不太清晰的现象，这样也不利于接下来一天里的工作和学习，所以说，如果能够进行晨跑的话，也能够让大家变得更有活力。另外，有些比较容易水肿的人在早上晨跑过后，也会让水肿的现象消退。

2、 晨跑的坏处

现在新闻上屡见不少的就是有些人在跑步一段时间以后就晕过去了，其实这种现象真的不在少数，所以大家应该引起重视，突然间出现比较头晕目眩的情况，就应该考虑一下是不是自己低血糖了？有的情况下，我们长期躺着或者坐着，突然间站起来也会头特别晕。其实这些都是低血糖的一个现象，也希望大家在晨跑之前也能够做到先吃完饭，如果没有充沛的精力，晨跑是对身体没有什么好处的，这样的话只会适得其反，让自己的身体处于一个非常不好的状态。

3、 晨跑需要每天坚持吗

大多数情况下，晨跑都是不太建议大家每天进行的，如果大家的生活中偶尔出现起来以后有些水肿，或者是精力不太旺盛的时候可以进行晨跑。但是如果每天都进行晨跑的话，其实身体是没有那么多的耐受力去承受的，大多数的情况下，如果有时间应该选择在傍晚进行跑步，傍晚跑步其实是最好的，也希望大家能够适当的斟酌意见。

适当的晨跑可以让自己的身体快速的进入状态，让自己的一天变得比较有精神，但是如果大家长期坚持晨跑的话，其实对身体也是不利的，希望大家能够适当的参考意见。

D. 为什么有人说早晨跑步不好科学吗

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压历运上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感段携需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升肢燃梁，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

E. 为什么不能天天晨跑

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑步可以“三天打鱼，两天晒网”，不能“五天休息，两天锻炼”

不少人因为平时工作比较繁忙，会利用双休日进行跑步锻炼。若选择适宜负荷的锻炼，固然有助于消除一周的疲惫，有利于身体健康。但如果单纯的认为只要多运动，就可以把平时缺乏的锻炼补回来，这就大错特错了。这样做历悄的弊端如下：

1、容易受伤

由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，突击性的跑步锻炼犹如“暴饮暴食”，不但骨骼、肌肉承受较大的负荷，身心也要承受增加的负荷，易导致身体受伤或诱发疾病。

2、锻炼效果不好

运动健身需要遵循循序渐进的原则，也是锻炼痕迹不断积塌烂胡累的结果。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼差不多等于从头开始。那种认为只要总运动量达标就有效果的观念是不可取的。运动健身需要“三天打渔，两天晒网”的方式，而不是“五天休息，两天锻炼”的突击行为。

3、机体代谢不规律

由于运动量及运动强度过大，容易造成机体代谢不团拦规律，尤其会增加机体对食物的摄取欲望，易造成运动后过量进餐，进而不利于维持体重。

F. 晨跑对健康不利吗有什么危险吗

选择晨跑还是夜跑，这主要是和生物钟和生活作息有关。

比如说早上8点就上班了，晨跑的话加上热身、拉伸、洗澡，时间会非常紧张，也影响训练效果。但是从生理角度来看，在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以我们的最大摄氧能力会比较低。

但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说，皮质醇可空哗以调动人体长时间运动的潜能，有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。所以早上更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而且有氧运动强度也不能太高，最好控制在最大心率的75%以内。

而人体的肌力峰值在下午17：00—19：00，心脏和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右，血红蛋白峰值出现在15:30，所以总的来看，下午和晚上首亏销身体能承受的运动强度者游更高。

而且身体经过了一个白天，组织和器官都能更快地进入运动状态，可以很快的进行高强度运动。所以，下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。