为什么时间和配速对不上

‘壹’ 为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长

为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长？说真的，以前御行君还真没有仔细思考过这个问题。如果不思考，好像“配速”就是“配速”，大家都这么用了，还有什么为什么的。就像有人叫“张三”一样，父母起的这个名字，没有为什么。但事实上的原因却并非如此，起名有意涵，跑步用“配速”也有其内在的原因。

配速，是长跑训练中常被使用的一个概念，通常指“每公里跑所用的时间”，比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司机，他肯定更关心每公里的实际配速。而且现在几乎所有跑步软件中都普遍采用“配速”这个概念，而不是“时速”。为什么呢？



原因1：配速概念的使用，和长跑运动速度控制的需要有关
首先，大多数人日常跑步锻炼的距离都在10公里以内。如果采用“时速”的概念，则需要换算。比如某人某天跑了5公里，配速是6分钟，那么总用时是30分钟，换算成时速就是每小时10公里。任何跑者立刻就会明白，这时候的“每小时10公里”对跑者没有多少意义，因为跑者没有跑10公里（跑10公里的速度，也并不一定和跑5公里的速度相等，因为体力和耐力都会衰减）。另外5公里距离中每公里具体用时多少，才能更精确地反应跑者的速度和能力。

注意，上面这个例子是为了方便，取整数了，实际跑步中每个人的速度肯定是有零有整的，进行换算是很麻烦的一件事。

显然，“时速”的概念在跑步中使用，一是需要换算、太麻烦，二是用“小时”做衡量单位有点大，因为多数人都跑不到1小时。

那么，超过1小时的跑步，适合采用“时速”的概念吗？也不适合，后面原因二会谈到。

其次，采用“配速”概念更有利于跑者精确控制每分钟的实际速度。现在的跑步软件中，都会在每公里结束时语音提示跑者，刚刚跑完的一公里用时多少。跑者立刻就可以知道跑快了，还是跑慢了，而且在下一个一公里，估计需要加快一点还是慢一点。

跑步经验越多的跑者，通过每分钟配速调节跑步节奏的能力也越强。假设提示语是“当前时速每小时11.2公里”，完全让人摸不着头脑。对于跑者控制每公里速度来说，过于粗糙了。因为“小时”作为衡量单位太大了，不实用。

第三，通过“每公里分钟用时（即配速）”来控制速度更方便。举个例子，如果对某个跑者说“请将速度保持在每公里6分钟”，和“请将速度保持在每小时9.5公里”，请问哪个更好执行？显然，前者更直观、更方便。而后者，你没有跑完1小时，就无法知道实际的速度。

更关键的问题在于，人不是机器，从第一分钟开始到最后一分钟结束，完全的匀速的跑是不存在的，而“时速”用在跑步上，恰恰是一个假设性的绝对匀速的概念。

在实际跑步过程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就会有非常强烈的运动强度上的差别感。假设路人甲第一天跑5公里平均配速是6分钟，换算成时速就是每小时10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，换算成时速就是每小时10.45公里。换算成时速后，两者仅相差450米，对于“10公里”这个物理概念来说，简直可以忽略不计。而事实上这450米的差别，在配速上有15秒的差距，在身体感受上跑步的“痛苦感”很可能又上了一个等级。

显然，用“时速”来控制跑速，对于指导跑者精准控制速度变化的敏感度，大大降低了。



原因二：配速和跑步的体能分配有关
当我们在进行长距离跑时，无论是自己训练，还是参加马拉松比赛，体能的分配是一个非常关键的问题。

新手不知道或不会分配体能，一般刚开始跑得快，后半程乏力，越跑越慢。此时，配速客观反映了跑步新手每公里的实际用时情况。而老司机一瞧就会说，嗨，哥们，体能分配不对啊！

显然对于有经验的跑者，配速就太重要了。仍以5公里跑为例，老司机往往会在第1公里跑得较慢，甚至很慢，以便让身体、心肺逐步适应跑步的节奏。在第2公里时将速度提升起来，第3至第4公里进行保持或再有一次小幅提升，最后一公里时有足够的体能保持当前速度，或者提速发起最后几百米的冲刺。这个体能分配的过程，用“每公里跑几分几秒”这样的“配速”来控制最方便、也最准确。

贴士：有兴趣的初级跑者，可以试一下上面提到的5公里跑体能分配方案（用在2公里或3公里跑上都可以），你的平均配速将会有一个不小的提高。
特别是跑长距离时（10公里、15公里、半马或全马等，用时大多超过1小时），体能的分配更为重要。配速可以准确反映跑步过程中每一公里、每一个阶段的速度控制情况，而如果采用“时速”则只能获得一个以小时为单位的平均值，完全掩盖了每一公里或每一个阶段的实际速度情况，更无法指导体能分配。简单点说就是，不实用！



原因三：配速和心率、节奏感有关
跑得快，心跳就快，反之则慢。所以跑步过程中，我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步着作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说，轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础，作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。

由于运动过程中心率的波动性，现在的大众跑者一般会通过心率仪、运动手环等设备监控实时心率，然后通过跑得快一些或慢一些来调节配速。而配速的变化，又影响到心率的变化。这样一个配速和心率相互作用的过程，是无法通过“时速”这么“宏观”的指标来控制的。

配速不仅影响心率，还和跑步的节奏感有关。当你提高或降低速度时，呼吸的节奏、步频和步幅，以及它们之间是否协调一致，都会严重影响跑者的运动体验和成绩。有时候你觉得自己跑得很轻松，于是跑出了一个好成绩，有时候却发现自己身体很“笨重”，这和当天跑步节奏感的好坏有着最直接的关系。

‘贰’ 华为手表配速突然不对

有时候这种手表的测准会出现问题，不过一般情况下都是准的。
解决办法：手表有锻炼记录的话，直接打开历史记录里面就有配速列表，没有记录的话，打开一个激衫跑步明孙腔运动，主界面有实时配速，心率，距离长按界面可以自定义数据。如果您是经常出现可以去华为实体店进行校准也可凯毕以咨询客服等。