为什么拉伸不能时间过长

Ⅰ 运动后拉伸时间越长越好吗 运动后拉伸时间越长越有好处是吗

1、运动后并不是拉伸时间越长越好。

2、拉伸时的注意事项包括拉伸强度不要太高、保持呼吸顺畅、拉伸时间、燃尘仿拉伸时间等。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，改善血液循环，减少乳酸堆积，有助于提高运动效果。拉伸肌肉，使身体更加灵活，从而降低运动后的风险。拉伸肌肉，使身体更加灵活皮纤，从而降低运动后的风险。拉伸肌肉，使身体更加灵活，兄岁从而降低运动后的风险。

Ⅱ 进行静态拉伸时，拉伸多久最合适

进行静态拉伸时拉伸在半个小时以上是最为中枯旦合适卖扰的，这时候能够让你的筋骨得到更有效的拉败吵伸，达到最好的效果。

Ⅲ 拉伸时间越久越好吗

运动后进行拉伸可以提高我们的柔韧性，增强肌肉及各个结缔组织的延展性，增大各关节的活动幅度。另外拉伸还可以预防运动受伤，缓解运动后肌肉紧张，促进肌肉与肌腱的修复。尽管如此，但也并非说明拉伸的时间越长越好。一般来说，针对同一部位的拉伸时间为20～30秒左右，最好不超过40秒。

进行拉伸时，肌肉及各个结缔组织的长度并不会变长，增加的只是它们可延展的幅度，所以停止拉伸后还会恢复到原来长度。 拉伸的目的并不是将它们永久拉长，而是让其保持拉长后能够迅速恢复原状的能力，这和弹簧类似。

如果拉伸时间过长，可能会使肌肉的弹性下降，破坏其原有功能。比如， 韧带具有稳定关节的作用，当它被牵拉得过于松弛时，就会导致关节不稳，甚至错位脱臼，失去其正常功能。 关于拉伸的作用及拉伸时间不宜过长的原因，详细介绍如下：

研究表明，运动员静态拉伸后的肌肉力量与之前相比会有所下降，甚至可降低30%。 美国运动专家进行大量跑步对比实验后发现，跑前进行过大量静态此扮拉伸的运动员需要耗费更多的体力来达到平时的步频与步幅。

所以运动前应以动态拉伸为主，运动后则主要进行静态拉伸。一般而言，幅度较大的静态拉伸要放到运动后进行，每个动作保持20～30秒，可根据身体反应情况逐渐延长拉伸时间，练习2～4组即可达到预期效果。

初次拉伸的人，拉伸训练要缓慢而有控制地进行，感到肌肉微微紧张即可，一般保持20～30秒，经常锻炼的人可适当延长拉伸时间。 对于柔韧性较差的人，可将拉伸的30秒分成6个5+1秒，即持续拉伸5秒后再用一半的力度放松1秒，然后再进行下一个5+1循环，以此类推。 随着拉伸的持续进行，可逐渐增大拉伸力度。

这样拉伸不仅悔灶能达到最佳的拉伸效果，而且还能使疼痛感降低，相对来说更加舒适。拉伸某个部位时，要利用肌肉的交互抑制原理收缩该部位的拮抗肌。比如，拉伸大腿后侧时要有控制地收缩大腿前侧，这不仅可以提高拉伸效果，而且还能起到保护关节肌腱和避免拉伤的作用。

有人觉得，拉伸强度越大、疼痛感越强烈，拉伸效果就越明显，实际上这是一种错误的认知。 当身体中的韧带和软组织过分拉伸时，会出现机械性疼痛，最容易感到疼痛的部位是韧带。 疼痛是身体发出的警告，它在告诉你如果继续增加拉伸幅度就会受伤。

当达到极限后强行拉伸，机体会开启防御机制抵抗拉伸，这样一来不仅没有效果，而且还更容易导致肌肉及韧带受伤。 肌肉拉伤或抽筋后，要休息两天后才能拉伸，如果是受伤或身体有疾患的人，应在专业康复医生的指导下进行拉伸训练，不可随意拉伸。

弹性拉伸并非越多越好

弹性拉伸指利用快速而有弹性的动作刺激拉伸部位，以起到拉长肌肉的效果。比如利用坐位体前屈进行拉伸时，采用前后摆动的方式，让手反复触摸更远的位置。弹性拉伸有不错的效果，但也并非越多碧扒扮越好。

因为骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复至原状态，如果进行更多的弹性拉伸，不仅没有效果，而且还会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉和肌腱。

跑步结束后不能只拉伸下肢

跑步是一项下肢、躯干、手臂等部位协调发力的运动，有人觉得跑步主要依靠下肢发力，所以运动结束后通常只进行下肢拉伸而忽略其它部位，这会使其他部位更容易受伤 。正确做法是除了进行下肢拉伸外，还应对脖颈、躯干、上肢等部位进行拉伸。

拉伸时不要屏住呼吸

有些人在拉伸运动中会习惯性地屏住呼吸，这样做是极不妥当的。因为这会引起肌肉紧张，同时还会加快乳酸堆积，这些情况都不利于运动后的身体恢复。因此， 拉伸过程中应放松肌肉并增大呼吸深度，从而加快血液循环，促进营养物质和氧气的运输。

正所谓“筋长一寸，寿延十年”，很多人会把其中的“筋”理解为韧带，而实际上，这里的筋更多的是指肌肉和肌肉的筋膜。“筋”在新华字典中被解释为“肌肉的俗称”，所以并不是指韧带。 韧带属于带状结缔组织，其作用是连接相邻的两块骨头，起支撑和维护关节稳定的作用，所以韧带并不具备肌肉收缩的功能。

体操运动员为了完成高难度的比赛动作，需要拉开韧带提高关节活动度，但这并不意味着普通人也要拉韧带，因为韧带拉开后会导致关节稳定性降低，从而增大运动受伤的风险。 体操运动员拉开韧带后仍能保持良好的关节稳定性，是因为他们有强大的肌肉力量弥补韧带松弛导致的关节稳定性下降。

人体有神经网络、血管网络和纤维网络三大全身性的连通网络，而纤维网络就是我们的筋膜。筋膜包绕着肌肉、肌群、血管和神经，是一层贯穿身体的结缔组织。 筋膜一般分为浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜3种，其内含有紧密规则排列的胶原纤维，因为胶原纤维的方向与拉力方向一致，所以筋膜具有很强的单向抗拉能力。

肌筋膜是一层包围覆盖所有肌肉、骨骼的紧密而坚固的韧性组织，显微镜下的筋膜更像是一层蜘蛛网或鱼网，从上到下紧密包裹着机体组织。 一般认为，筋膜是被动传导机械张力的结构，但相关研究表明筋膜也可独立收缩，从而影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜还可减少肌肉间的摩擦，使其相互滑行。

最后需要说明的是， 我们经常见到的各种压腿动作几乎都是在拉伸肌肉和筋膜，并没有延伸到韧带。只有超出关节的合理活动范围才会拉伸到韧带，比如膝盖的过度伸直 。

拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！

关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。

我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF) 。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。

那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸

静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法 。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。

要注意静力拉伸的时间不要超过30秒 ，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了

本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法 。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。

首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。

介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！

肯定不是。

下面阐述具体的原因，细分的来看。

动态拉伸： 一般我们是在运动前进行。因为这时候身体是冷却的，我们需要一些热身或者动态的拉伸来激活肌肉，这时候不仅仅是活动开关节。还包括肌肉的预先“充血”，更多的血液流入肌肉，输送更多的能量，才能有更好的运动表现。所以通常采用小范围的跑跳，动态拉伸。

而这个时间要根据不同人群的情况而定，有的人十分钟即可，害怕受伤的可能二十分钟，如果时间太长，体能都被你消耗差不多了，这时候充血感也没了，你还练什么呢？

静态拉伸： 一般在运动后。因为这时候肌肉僵硬，通过静态拉伸可以增强肌肉纤维的延展性。并且通过静态拉伸，可以增强毛细血管的回流。这时候就是要去除充血感，加强乳酸的排除。

但是，也不是建议长时间就好，长时间的静态拉伸可能导致肌纤维撕裂。韧带拉伤都是有可能的。我们拉伸的时候应该采用，多组数的拉伸，可拉3～4组，每组30秒的静态拉伸。感觉身体放松了即可。

所以，不管是静态拉伸还是动态拉伸，都不是时间越长越好，具体时间应该根据自身的情况而定。

要因人而异，年轻的可以长些，中年以上就有个度了。超过极限适得其反

肯定不是啊，任何事情都有个度，过犹不及。拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。

此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

我们看古装剧里面有修仙练功这些对吧，他们练功经常可以听到走火入魔四个字，为什么会走火入魔呢是因为他们不按常理出牌，求之心切导致，所以要寻寻渐进，即使突破自己自身极限也要慢慢来，一口吃不了胖子

拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。下面，就来总结一下拉伸的正确时机和方式，让你获得拉伸的好处，而不会浪费时间或带来受伤风险。 如何正确地拉伸 正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，提升身体 健康 ，其中的关键在于不要仅仅拉伸某个部位（比如你觉得有点紧的小腿），而是沿着所有的运动平面进行拉伸，而且身体左右两侧都要进行。 想想你的脊柱、臀部和肩膀运动的所有方向，它们就能覆盖所有的运动平面：向后仰，向前倾，扭腰，侧下腰，等等。 拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。 静态拉伸是指那些需要30秒以上的拉伸动作，而低于这个时间的，就被看做是动态拉伸。 多项研究显示，静态拉伸之后，肌肉力量和强度都会下降。 《力量与体能研究学报》2019年发表的一项研究显示，进行60秒的小腿、腿筋、臀部和大腿拉伸，与进行30秒的动态拉伸相比，垂直弹跳高度出现了下降。 因此，长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。 此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

这对关节过度柔软的人来说，危险尤其突出。 因此，进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。 何时进行拉伸 只要你肌肉感觉到压抑或紧张，或者身体任何部分因为长期不活动而感觉迟钝，你都可以进行动态拉伸。 久坐之后、运动前后、睡觉前、起床后，都是进行动态拉伸的好时机。 而正确的拉伸只需要花费几分钟，却能始终让身体保持良好的状态，或者有效缓解运动后的疲劳。坚持拉伸，身体的灵活性会得到有效加强。 当客观条件不允许，也许我们无法持续运动。此时你的运动表现不可避免将会下降。但是，起码你可以每天进行几分钟的动态拉伸，这会让你的身体时刻为重新进入运动状态，做好最起码的准备。

Ⅳ 拉伸时间越久越好吗

拉伸时间越久越好，因为拉伸越久身体舒展得更开，能让肌肉更加放松，不至于拉伤。

Ⅳ 运动后拉伸多久

运动后拉伸时间要根据运动时间来决定，如果运动时间较短，那么拉伸时间在10-20分钟左右。如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右。

运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸时间过短，是没有效果的。拉伸时间过长，也没有好处。所以要控制拉伸的时长。

在做每个部位的拉伸时候仔锋，拉伸时间多数人研究认为应该在30-60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7-10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2-5次，组间间歇15-30秒。

正确的拉伸应该是念册晌仅针对被拉伸的肌群，一次拉伸的肌群越少，效果越好。不要把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。在拉伸时，要放松身心，一姿唯定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。一旦习惯性的屏住呼吸，整个身体就会绷住，肌肉也会难以充分延展。

在拉伸时，如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度。有灼烧感时，应立即停止拉伸。

Ⅵ 关于拉伸运动时间

你好：拉伸它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。

基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。