为什么减脂晚上特别馋

‘壹’ 减肥期间，总是饿和馋怎么办

减肥期间总是饿和馋是很正常的，因为人人都是吃货嘛，遇到这种情况，只能克服增强自己的意志，一开始比较困难，但坚持一段时间了，应该就没那么长了，主要是要管住嘴，迈开腿，多运动，多消耗脂肪。

‘贰’ 减肥减到一定重量就会又饿又馋是什么情况

在减肥期间越减越想吃是什么原因？总感觉食欲大增
都说减肥我们要控制饮食，合理的饮食，但是说起来容易做起来难，在减肥期间我想大家都有过这样的感觉：“减肥越减越想吃东西，食欲大增，在平常的时候都没有这样的感觉”那到底是哪些因素影响着你呢？是什么原因让你越减肥越胃口大开呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

减肥为什么越减越想吃？

1.体内的能量不足

这个是最常见的原因，我们都知道减肥是要控制热量的摄入的，热量大多数包含的了碳水和糖分，这种能量不足很容易导致我们血糖偏低，血糖偏低我们食欲就会增加，在平常看到一些“颜值”很高的高糖食物就忍住不，渴望高糖，高脂肪的食物，不自觉的就想多吃点。

建议：减肥饮食还是要做全面的，碳水适当的吃，脂肪也是如此，以高蛋白的食物为主，不要让自己饿着，食欲自然会下降。

2.体内的脂肪在减少

这种是好现象，当你的脂肪减少的时候我们体内主导饱腹感的激素——瘦蛋白浓度就会下降，这类激素是给大脑发送“饱”的信号，如果你脂肪在减少，大脑会试图调节瘦蛋白浓度恢复到正常值，你的食物就会增加。

建议：吃也是可以吃的，平常多吃些水果，蔬菜，少食多餐，这样你的进食欲望就会降低很多。

3.压力过大

这个就属于我们心理因素了，平常减肥过度注重体重秤上的数字，“为什么还不减少，为什么还没瘦下来，体重怎么还长了？”等等类似这样话语在心里重复念叨这，给自己的压力过大，看不到效果就容易自暴自弃，也会让我们体内的皮质醇激素升高，皮质醇这种激素会促进我们对食物的渴望，导致你食物增加。

建议：放平心态，我们减肥不是减的体重，而是减的脂肪，影响体重的因素有很多，脂肪占比很小。只要方法合理，慢慢减定会瘦。

‘叁’ 人馋的根本原因是什么减肥期间控制不住食欲怎么办

很多人都嘴馋，特别是在减肥期间。但是很搜旁岩启段有可能是因为大家缺乏某种营养元素世御，所以才会摄入一些不健康的食物。如果大家非常喜欢吃油腻的食物的话，很有可能是因为大家的身体中缺乏一些钙元素。因此大家可以通过喝牛奶这种方式进行补充。

大家可以在自己的家里准备一些零食，但是这些零食的花样一定要多。在吃饭期间大家也可以去网上学习一些健康的食谱，可以发现这些食谱有一个最大的特点就是食材非常的丰富。同时已经很好的满足了每日摄入营养的需求，大家可以细嚼慢咽，在吃完之后也不会感觉到自己的肚子很饿.

‘肆’ 为什么越减肥越想吃东西

其实减肥讲究的是一个循序渐进的过程，如果刚开始减肥就吃比平时少很多倍的食物，然后做大量的运动，那当然会觉得饿，可是如果不吃胃就会觉得很难受，然后往往很难坚持下来。于是在减肥一小段时间之后就又开始不做运动又开始吃大量的食物，就会造成身体的反弹。

这时候再开始减肥，然后又坚持不下来就会造成一种恶性循环。但是如果饿了就又开始吃，最后还是会导致减肥的失败。所以刚刚开始减肥的时候，最好是只吃比平时少一点点的食物，然后做一点点运动，然后慢慢的运动增多，食量减少，让胃部有一个缓冲适应的过程。

减肥的一大方法就是控制饮食。控制饮食不等于限制饮食，饮食一定要合理安排，否则不但瘦不了，连健康也没了。 合理控制饮食的方法有很多，例如合理安排早餐。早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既营养有低热量的食物，既为身体补充营养，又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些，因为下午还有很长时间要工作，还要消耗很多热量，所以多吃点没关系，到下午就没消化完了。晚上就不要吃得太多， 晚上饭后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。

这样就能避免在减肥的时候会很饿的情况，正所谓吃饱了才有力气减肥，并不是说要吃的很饱，而是要在保证身体摄入营养成份充足的情况下一些运动，从而达到减肥的效果。而如果单运动，却不注意饮食平衡的话，减肥也是不会成功的。

‘伍’ 为什么减肥期间控制不住地想吃

减肥期间其实是和平时一样的，只是没有减肥的时候，压根就不关注吃的问题，所以才没有发现，而吃是正常的反应，就算减肥期间，也是需要吃东西的，最多控制一下食量以及涉入量。

减肥中的想吃要分清楚到底是饿的还是馋的，如果是饿的，那么就不要压制，最多吃个五分饱或七分饱，但是一定要吃，不然减重减下来了，自己身体却搞坏了，就得不偿失了。如果是馋的，那么就可以忍忍，可以想想那个东西多么的不卫生，比如吃猪脚可以想想它踩的环境，吃鸡蛋可以想想鸡是从哪把它生出来的，吃肥肠可以想想它是从哪切下来的，都可以，只要是自己觉得恶心了，就不会再想吃，这样子能间接的对减肥有帮助。

所以说，减肥期间想吃是很正常的，要搞清楚到底是自己的身体需要食物还是自己的脑子需要食物，这样的情形很重要，可以直接说明了自己到底是需要的是放肆还是克制。毕竟民以食为天，不管是不是减肥期间，想吃东西都很正常，有时候对减肥的人来说，难吃是一种不想吃食物的最佳方法，因为胖子对食物的味道都挑。

‘陆’ 减肥期间总是太馋想吃东西这3招教你解决，轻松帮你瘦下来

许多人认为，减肥就是忘记所有 美食 ，只吃鸡胸肉、西蓝花和糙米这些“ 健康 食物”。

然而，减肥其实不需要这么苦了自己，你完全可以在享受自己喜欢的食物的同时轻松瘦下去。

在接下来的内容中，我想讨论许多人在减肥时犯的3个最常见的错误。这3个错误会激起并放大你对食物的渴望，然后我会给出实用性的建议来帮助你更好地瘦下来。

就减肥而言，大家都想要很快的效果。而减肥最快的方法就是挨饿。

当然，严格控制卡路里的摄入会让体重秤上的数字快速下降，而且也许会在刚开始给你一点动力，但最终你的决心会开始破裂。

首先， 初期减去的大多数都是水分， 去的快，回来也快。当你一周减5-6斤的时候，至少有一半的体重，或者有时候能有75-80%的体重都是水分。而这些体重会在1-2天的过量进食后增长回来。

其次，你还会流失肌肉。没有足够的肌肉，那么你的外形看起来就像瘦胖子。你的能量水平也会慢慢降低，变得精神恍惚甚至抑郁。最后，你会因为对食物的渴望而遭受打击。

之所以如此，是因为 你体内与饥饿和饱腹感相关的两种重要激素（胃饥饿素和瘦素）失去了平衡。

简单点说，当胃饥饿素升高瘦素降低时（长时间吃太少就会这样），我们的大脑就会将这种情况解释为现在需要食物。

巧合的是，碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量营养素。瘦素水平会引发饱腹感，这也是为什么当我们在经历渴望食物的痛苦时，我们总是想吃点甜的。

那解决办法是什么？在不牺牲肌肉和理智的情况下，我们能在多大程度上限制卡路里以最大限度地减少脂肪？

如果你的热量缺口太小（10%或者以下），减肥的速度太慢也会带来一些问题。 你很可能会对这个过程和平淡无奇的训练感到厌烦，最终屈服于精神疲劳。 此外，在热量缺口下的时间太长也会降低你的代谢。虽然这本身不是很大的问题，但是你需要适当减少热量摄入来继续瘦下去。

总而言之，科学证据和经验表明，15-25%的热量缺口对于最优化减肥速度和激素平衡，同时维持肌肉是比较理想的。

减肥，采用灵活性的饮食会更好。也就是说，只要满足了卡路里和营养素的摄入，你的食物选择可以更加广泛灵活一点，根据自己的喜好来。这是长期饮食依从性、对食物渴望的管理以及整体生活方式享受的非凡工具。想一想，如果你在减肥期间每天还能吃自己喜欢的冰淇淋是不是很棒？

当然，凡事都有个度，你也不要太过了。

在计划自己的减肥饮食时，为自己喜欢的食物留几百卡路里是没有问题的。 但是如果你将大多数的热量都留给这些“垃圾食品”，你就会摄入大量单糖和饱和脂肪。这些食物能量密度高，饱腹感低，你会在更长的时间里感觉到饿，这就会提高胃饥饿素水平，让你更想吃东西。

那么你要如何解决这个问题？非常简单， 确保每顿都含有蛋白质和富含纤维素的碳水化合物或者蔬菜。 蛋白质和纤维素能够延缓胃排空，增强饱腹感。

其次，在一天中去分配脂肪的摄入。 脂肪也能带来满足感，但是时间会比碳水化合物和蛋白质长 。脂肪也能延缓消化，让我们在更长的时间里感觉到饱。

如果你像大多数人一样，减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词，这其实是很愚蠢的。

我一般不喜欢陈词滥调，但是在这种情况下还是有道理的：当涉及到减肥饮食的营养价值时，80/20法则非常有效，这一点其实和上一条相辅相成。

也就是说， 如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物，比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等，那么剩下20%的卡路里可以不那么 健康 。

这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望。而且对于许多人来说，只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望。

此外， 你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花，然后吃糙米。

很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了，认为减肥只有这么吃才有效果。水煮本身就是一个“反人类”的吃法，普通人根本就没有必要这么做。

减脂期间，油和盐该吃的还是要吃，只是不应该过量，正常放就好了。 而且，食物的选择也不需要这么单一。不喜欢吃鸡胸肉？没关系，牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的。不喜欢吃西兰花？没关系，还有那么多的绿叶蔬菜，喜欢什么就吃什么，蔬菜热量都很低。不喜欢吃糙米？没关系，吃白米饭还不是可以，或者其他的主食，蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择。

总而言之，你不用将自己局限在某些食物，这样都会触发你对其他食物的渴望。

以上就是解决减脂期间对食物渴望的一些实用方法，希望对大家有帮助。还有什么其他的问题，欢迎留言评论。#乐享健身#

‘柒’ 减脂期嘴馋怎么办

【你为什耐含轿么会嘴馋】

1精神压力过大

在生活中压力越大、越容易疲劳，把食物当作情绪的宣泄口，就会找东西吃，越吃越多

2胰岛素分泌过多

3体内激素失衡

4环境突然变化

环境突然变化会导致缺乏安全感，包括天气突然变冷、突然换工作等等，用胃里的满足感给自己增昌肆添安全感

如何减少嘴馋的发生】

1不屯任何零食，有时根本不是你想吃零食，看到手边有就开始吃，一吃就停不下来

2学会延迟满足，如果实在想吃，放到第二天最好是早 上，预留15%的热量，吃自己想吃的

3保持8小时充足的睡眠，睡眠不足也容易想吃高热量的食物

4正餐中间可以给老携自己安排个加餐，可以吃块黑巧，饱腹又抑制食欲

‘捌’ 减肥期间一到晚上就饿怎么办有什么应急方法

减肥期间一到晚上就饿，主要还是因为补充的营养物质都严重不足，所以才会导致饥饿，所以在白天的时候就需要及时的补充蛋白质，这样就能够帮助减轻夜里饥饿的状态。

最后关于减肥是有非常多的细节，如果能够很好的通过饮食的控制，是绝对能够帮助自己健康的减肥。

‘玖’ 减肥一段时间特别馋原因

减肥一段时间特别馋的原因，是你身体缺乏营养了，希望你不要盲目的追求减肥而忽略了身体健康，那样的话，由于身体缺乏营养可能会导致其它疾病，希望你管住嘴迈开腿的同时，营养一定要跟上去。这样减肥才算成功。