增肌一段时间为什么会掉秤
❶ 为什么健身增肌了体重却没增加多少
健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度孝岩一定会有变化增加的。
健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。
如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的巧枣御时间加长也会适度的岩顷增加。
❷ 不是说增肌是可以减肥的吗 为啥我体重没有减，反而体重更重了啊
一、增肌不一定减脂，这是两回事情。
二、想在增肌的同时达到减脂的效果，训练方案不同于单独的增肌方案或单独的减持方案。
三、正确的表述是——增加肌肉可以降低体脂率，但不一定能减少脂肪的总量。因此总体重增慧卜加了是正常的。
四、大碧孝如果没有足够的健身训练经验，建议增肌和滚稿减脂分阶段实施。
❸ 正在增肌，前两个月效果很好，现在为什么体重维持不动了
一些身体比较瘦弱的人一般为了增强肌肉或者是让自己看起来健壮一些，都会增肌增重来实现目的。但烂销是了解的人大部分都知道增肌这个过程的前两个月效果会很好，但是后面的效果速度就差强人意了，这是很正常的现象。增肌这个目的除了要有适当的锻炼过程，还需要在生活方式上有足够的配合，比如生活习惯，饮食习惯，作息时间都要配合起来。
能在坚持过后得到自己想要的结果，有志者事竟成，只要坚持不懈，一定能看到最后的曙光。注意健身适量即可，过多了容易伤身哦。
❹ 增肌会变胖吗
增肌期会有不同程度的“发胖”，特别是对于已经在系统的健身、本身有肌肉型体的人来说，他们 在增肌期时会加大一些碳水的摄入，适度的提高热量，增大启兄肌肉的同时，脂肪难免的也增加一些， 特别是腰腹部比较明显。
但是一旦进入减脂期，刷脂的速度也比平常人要快一些，这也得益于高含量的肌肉，提高了代谢、加速减脂的速度。
如果只是平常的健身、增肌，或者基础还不牢固，不要有太多害怕发胖的顾虑。因为增肌期虽然饮食会增加，但是 锻炼强度也一样增加 ，平常健身时的强度达不到、肌肉维度的增长得不到保证，单纯吃得多只是会增加更多脂肪而已。
所以在哪个阶段就要考虑阶段内的现实问题，增肌是很漫长很辛苦的过程，体脂高的人需要减脂，体脂低的人虽说不用减脂，但是相对而言增肌也不容易。
先坚持常规的健身，保证肌肉的生长环境，再进一步系统规划增肌期的锻炼与饮食、以及减脂期的锻炼与饮食。
我们经常会看到一些肌肉发达的人，身体围度都比较大，甚至身材还会有些发胖。于是有人可能会问：增肌会使人变胖吗？严格来说增肌不会使人发胖，因为增肌是一个促进肌肉生长的过程，而发胖则是由于身体脂肪堆积过多造成的，两者并没有必然联系。
但实际上，由于增肌需要通过大量高强度运动实现，因此在增肌过程中，往往需要摄入较多的热量和富含扮旁袭优质蛋白质的食物。在增肌训练期间，当摄入的热量大于人体消耗的总热量时就会出现热量结余，从而导致身体堆积脂肪变胖。
很多人完成增肌训练后，体脂率会有一定幅度的上升，这是一种很正常的情况。但从另一个角度看，人体的肌肉含量增加后，可以帮助人体消耗更多热量，身体的基础代谢消耗也会因此而大大增加，有利于减少热量结余、避免变胖。
由此可见，增肌和发胖虽然没有直接联系，但却有着辩证的内在联系。通过训练达到增肌的效果后，只要调整饮食结构、控制好热量摄入，并保持良好的运动习惯，是不会引起身体发胖的。具体原因详细介绍如下：
变胖的标准是什么？
判断变胖的标准是体脂率升高，脂肪含量增加。因肌肉含量增加而导致身体围度变大的情况，虽然从视觉上看身材“变胖”了，但却不是真正的变胖。不过话说回来，只有肌纤维粗大的白肌大量生长时，才会明显影响到身体围度，使人看起来变胖。
在增肌训练中，只有通过大量高强度的力量训练（训练动作在力竭前的最大重复次数小于10次），才能刺激白肌大量生长，使身材看起来发胖。
大量中低强度的无氧运动，不会使身体围度明显增加
与高强度力量训练不同的是，大量中低强度的有氧运动，虽然也能刺激肌肉生长、提高肌耐力，但却不会对身体围度产生明显影响。因为通过大量有氧运动得到的肌肉主要以红肌为主，红肌的特点是毛细血管丰富、肌纤维较细、体积较小。因此，红肌的大量生长对身体围度的影响较小，几乎不会对身材产生明显影响。
运动结束后，未进行拉伸运动容易导致身体围度变大
在高强度训练结束后立即休息，未进行拉伸运动或强度较低的有氧运动，会因肌肉中滞留较多的营养物质而引起肌纤维生长、变粗，从而导致身体围度增大、身材变胖。这种情况引起的肌肉肥大，不是通过高强度训练获得的，因此并不会明显提高身体的最大力量和爆发力。
增肌成功后长期不锻炼，容易导致身材发胖
增肌成功后，如果长期不进行运动强度较大的无氧运动，会导致增肌所得的肌肉逐渐流失。而肌肉流失又会导致身体基础代谢率明显降低，即使在进食量不变的情况下，体脂率也会逐渐升高，从而变得越来越胖。
肌间脂肪对身体围度的影响
肌肉围度较大、并且具有较明显肌肉线条的人，也不一定全是纯肌肉。肌肉组织中虽然不含有大块的脂肪组织，但肌肉内部会弥散分布一定量的脂肪。比如，在肌纤维束之间的脂肪称为肌间脂肪。除了肌间脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌内膜上，也含有一定量的脂肪，称为肌内脂肪。
在运动中，肌肉消耗的能量首先来源于三磷酸腺苷（ATP），然后是血糖和糖原，如果还继续运动，消耗的就是肌间脂肪了。当增肌成功后，不再厅兄进行强度较大的无氧训练时，身体中的肌肉含量会逐渐减少，同时肌内脂肪和肌间脂肪的储备量会逐渐增加。在这种情况下，虽然肌肉围度也很大，甚至也有一定的肌肉线条，但肌肉含量已经大打折扣了。
最后需要说明的是，增肌训练完成后，即使体脂率有所升高，也能在保持运动习惯的同时，通过控制热量摄入、增加有氧运动的方法，把多余的脂肪消耗掉，达到降低体脂率、塑造好身材的目的。
1.增肌为什么会变胖？
首先肌肉增加的原理，每一次训练后身体都会有酸疼感，也就是肌肉良性撕裂，通过饮食中蛋白和碳水化合物的补充，达到超量，就可以完成增肌的需求，但是有的人，增这增这就变胖了，原因是因为没有很空的控制好饮食热量的摄入，热量盈亏不仅作用于减脂消耗＞摄入=减 摄入＞消耗=增 明天这道理就要从摄入和消耗两个方面去增肌，增加瘦体重，控制体脂。
2.饮食方面
增加饮食每天摄入量要在自身代谢基础上盈余300-500千卡的热量，同时要控制摄入碳水和蛋白的量，多蛋白以足够的去补充身体所需要的，每公斤体重可以补充1.5g～2g，碳水以粗粮为主，以加工的天然食物为主，包括也可以使用一下运动补剂(支链氨基酸，促睾，增肌粉等)脂肪也需要适量的摄入，脂肪的能量很高，也是体内激素合成中很重要的一部分，但是一定要控制量，过之变胖啊！
3.训练方面
力量训练:力量训练是增肌的关键，大肌肉群复合型动作对增肌来说是必不可少的，腿部/胸部/背部三个大部位为主，训练动作自由杠铃深蹲/自由杠铃卧推/硬拉也是一定要练的，对提高整体的力量有很大帮助，只有每次的突破才能带来下一次的肌肉预防性的增涨。
有氧训练:可以有时会觉得，增肌不能做有氧，容易把肌肉消耗掉，但是除非你跑很久才能消耗到肌肉，并且身体消耗到肌肉需要经过ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉，因此无氧训练后可以完成30-50分钟轻强度的有氧训练，增加干净的肌肉。
4.总的来说增肌想不长胖是一件比较难控制的事情，需要严格的饮食控制和训练安排，做到这两点还需要注意休息，让身体去恢复和吸收，熬夜的不要，祝你增肌成功。
增肌会变胖吗？增肌的过程中体重会增长，但是，体重增长与胖是两回事，胖是指身体的脂肪含量较高，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都高，而体重也好，而增肌后，体重可能会不变，甚至会增长，但是身体却看起来瘦了很多，这是因为肌肉比例增加，脂肪含量减少，内脏脂肪也相对减少，而肌肉比脂肪可以说是1:9的体积，因此看起来好像是体重没变，甚至增加，但是实际上，外形上是瘦了，并且更 健康 。
不过长期坚持，身体的状况会被不断的调整，刚开始的时候会体重有稍稍上涨的趋势，但是等增肌一段时间后，身体的状态稳定了，体重会逐渐下来的，并且是非常 健康 的。肌肉比例的增加，身体的皮肤也会变的更紧致，更 健康 ，对于骨骼的保护也会更好，尤其是对于老年人来说，可以帮助预防一种疾病叫“少肌症”，而预防少肌症可以有效的帮助预防骨质疏松。
对于年轻人来说，不仅精神状态更好，身体更 健康 ，最关键是体型也会变的更美，着装也会更漂亮，就是传说中的，穿衣显瘦，脱衣显肉。但是需要注意的是，增肌的过程中，要注意蛋白质的摄入量，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，成年人每人每天摄入的蛋白质为每公斤体重0.8～1g左右，而如果增加，运动量达到，中高强度，并且时间在1小时以上，可以增加为每公斤体重1.2g蛋白质摄入。运动量再大可以再增加，最好不超过每公斤体重2g蛋白质，摄入过多会给身体带来负担甚至引发疾病。但是如果运动两达不到，不要摄入过多蛋白质，因为蛋白质也是有能量的，吃的过多反而会增加体重。
增肌在饮食上是需要有高额的热量与蛋白质摄入的，如果你没有精确计算每日热量，并且严格执行制定饮食计划的话那么你的体脂或多或少都会有所增加，如果不是瘦弱体质的话你的脂肪一般不会有太大的增加，但如果你本身就容易囤积脂肪并且不控制饮食的话那么你的脂肪是会有明显提升的
不会，首先 健康 科学增肌
❺ 体脂吗%13，最近增肌。体重降降了，为什么
首先我要派戚羡慕一下题主的腹肌，很好看点赞。其次说一下你在增肌期遇到的问题，某种程度上咱俩有很多相同之处。那我就啰嗦几句，顺便大家也帮我看看说的对不对。
一、你根本不知道自己吃了多少热量
解决办法：尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。
二、你根本不盯或知道你需要or吃了多少蛋白质
解决办法：根据体重算出你每天需要多少蛋白质，再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。
除了吃的问题，下面的5大问题请对号入座！
1、不要让体重蒙骗训练成果
体重是最容易测量的数据，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的，当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议题主每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。
2、饮食出错
饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：
a. 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；
b. 可以根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主；
c. 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX1.5克的蛋白质；
d. 训练3次或以下，进食体重X1.2克的蛋白质；
e. 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；
f. 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。
3、训练强度不足
我们可以从3方面看训练强度：
(训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每尘则陵组主要肌肉如胸、背、腿一星期至少训练一次；
重量与次数(RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ；
休息时间：60至90秒。
4、缺少腿部训练
我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。
5、睡眠不足
身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，一样会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充份睡眠，避免在睡前做剧烈运动或饮酒。
6、做太多有氧
有氧肯定是对你的健康有好处的，但如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长。
解决办法：将有氧频率限制在每周34次，每次2030分钟以内。相信我，这就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。
7、没有自律，没有持续性
以上提及的5点，如果题主不遵守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。
很多人就是坚持不了，或者对自己没信心，去健身房一两个月后没有成果就放弃，如果这么简单就能得到你的付出又有什么意义呢？尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情！
所以题主，不要以为自己的DNA出错。才不长体重，归根到底还是因为不够努力。希望我的回答能帮助到你🤝
❻ 为什么增肌减脂反而胖了
原因1：水分滞留
这是导致短期体重增长最常见的因素了，有很多会导致水分滞留，这其中包括了：
钠的摄入比平常高。你可能在某一天吃了很多的咸味加工食物，或者你今天做菜时盐放多了等等。那么在你唤禅碰第二天醒来之后体重会有小幅度上升，不过别担心，当你的钠摄入回归正常，体重还是会还原的。
碳水化合物的摄入比平常高。你可能在某一天吃的碳水比往常要多，或者你刚结束低碳饮食恢复正常饮食，或者你在采用碳水循环饮食，某一天碳水会很高等。不管出于什么原因，只要在一段时间内显着提高了碳水化合物的摄入，体重也会短暂的提升。当然，与钠的摄入一样，当你摄入回和谈归正常，体重也会还原。
水分摄入不足。这听起来有点违反直觉，但事实就是当你喝的水不够时，身体为了“生存”就会储水。
皮质醇水平升高。我们通常把皮质醇称为“压力激素”，因为当面对压力反应时皮质醇就会分泌。皮质醇本身并不是一件坏事，然而当它的水平升高到正常值之上时就不太好了。那么过高皮质醇水平带来的结果就是水分滞留。
某种补剂的摄入。最常见能导致水分滞留的补剂就是肌酸了。在使用初期，肌酸通常会导致体重增长0-5斤。当袭塌然，这个水分是储存在肌肉细胞内的，会让肌肉看起来更加饱满。
特殊的医疗状况。某些医疗状况或者药物能够导致水肿。当然，这方面的问题你应该咨询医生。
女性的生理周期。这几乎是每个女性每个月都要经历的问题，而且储水的时间和程度会更大。
❼ 新人健身房增肌一个月没增重反而瘦了是为什么
虽然可能有不同的培含原因，但常见的是脂肪减少，但肌肉增长缓腔中念慢。这属于正常情况。
首先，一个月的常规训练还不足以明显增肌，不要着急。其次，可以适当增加训练强伍困度，缩短训练时间（如少做几组，每组少做几个动作，但加大负载）。第三，最重要的，要注意补充蛋白质，注意休息恢复。
❽ 为什么我健身一年了，肌肉不怎么大中间有一段时间大了一点但后来又越健越瘦了，这是怎么回事
你说祥耐大了又变瘦，如果你中途没有停过健身，那肯定是你营养不够，练肌肉三分靠练七分靠吃，多点补充蛋白质，多吃鸡肉牛肉。还有练习的重量根据自身情况选择，隔一段时间逐渐一点点增加，这样才会对肌肉产生足够的刺激，最直接就是谨虚春看练完后隔天肌肉会不会感到酸痛誉携，有酸痛代表肌肉锻炼有效果，起码隔48小时后再对这块肌肉锻炼，让肌肉得到充分休息。