长时间使用电脑为什么会脖子疼

在20世纪的十大发明中，电脑和互联网各占据一个席位。电脑和互联网为人们的生活、工作和交流提供了巨大的便利，但同时也增加了一种疾病——颈肩腕综合征。

久坐电脑桌前的上班族大多有这样的体验：长时间工作后，常常会感觉脖子、肩膀甚至手腕发沉或酸痛不适，休息后会缓解，但症状会反复出现。这时候，就要当心自己是不是得了颈肩腕综合征。

使用电脑虽然不是繁重的体力劳动，但需要头、颈、肩、肘保持一定姿势以及腕与手持续进行精细运动。这样颈、肩、肘、腕部的肌肉、肌腱、韧带和关节囊就一直处于紧张状态，时间久了，这些结构就会发生劳损，产生无菌性炎症，刺激神经末梢并引起疼痛。当电脑桌过高、电脑位置偏斜、鼠标偏小、前臂与肘部缺乏支撑时，颈、肩和腕部更容易因姿势不良而受到伤害。

为了防范颈肩腕综合征，应避免长时间连续使用电脑。工作1小时左右要有意识地休息5～10分钟，起立活动并适当做一些颈、肩和腕部的放松动作。要经常调整座椅的高低，或间歇使用坐垫，从而改变头颈及各关节的姿势和位置。最好使用大鼠标，电脑屏幕上的文字或qa图像不要设置得太小，尽量使操作鼠标更轻松，减轻腕部的负担。尽量不要让手臂悬空，可以使用前臂支撑架来减轻肩部肌腱和韧带结构的张力。另外，如果有了颈、肩和腕部酸痛等症状，最好还是到医院请骨科医生看一看，排除颈椎本身的疾病，以免耽误病情。

‘贰’ 看电脑时脖子后面疼

看电脑时脖子后面疼

看电脑时脖子后面疼，现在的上班族基本上都是坐在办公室，对着电脑时间久了，颈椎就会容易有各种各样的毛病。颈部肌肉韧带是我们酸疼的来源。以下分享看电脑时脖子后面疼

看电脑时脖子后面疼1

长期看电脑脖子疼怎么办

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。 具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。 具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

看电脑时脖子后面疼2

缓解科技颈的简单方法

如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适，张兴蓬提出了一个简单的方法：将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平，颈椎又回到了正常位置。

国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法：让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备，放松眼睛。

张兴蓬医生强调，如果遇到无法缓解的持续颈部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或双下肢行走无力时，一定要去医院请专科医生诊治。

“出现上述症状，就说明您的‘科技颈’可能已进展为典型的颈椎病，部分患者已经不能通过单纯的颈部运动操来缓解症状了，需要就医进行进一步的检查和个体化的治疗方案。”

附：美国医生推荐的颈痛缓解操

1. 伸下颌运动：下巴伸向胸前，坚持5秒。该动作会放松颈部和颅底部肌群。重复10次。

2.颈侧倾运动：将头向左（右）倾斜，尽量使耳朵贴近同侧肩膀。坚持20秒，每侧重复3-5次。

3. 旋颈运动：将下巴转向左（右）肩。坚持20秒还原至中心。两侧各重复5次。

看电脑时脖子后面疼3

低头脖子疼怎么办

放松休息

低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

枕黄豆枕

患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

做颈椎操

低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

1、转动头颈

采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的'幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、颈臂抗力

采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

3、左右旋转

双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

热敷缓解

在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

就医治疗

如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

如何避免低头出现脖子疼

1、低头的时间不宜过久，如果需要低头工作或学习的人群，要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

2、睡觉时最好是选择中间低，两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

3、平时多进行运动锻炼，加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。

4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10~20分钟，就可以帮助颈部肌肉获得放松。

‘叁’ 长时间看电脑脖子后面痛是什么原因

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因，中国人一直以来都爱运动，每天都坚持运动的话不仅能心旷神怡而且还会给身体带来很多好处，但是现在很多人都经常坐在电脑面前很长时间，那么长时间看电脑脖子后面痛是什么原因？

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因1

长时间玩电脑之后，出现脖子部位的疼痛，通常都是由于操作时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势异常，引起颈部肌肉的过分紧张。肌肉紧张之后很容易引起肌肉疼痛，会表现出脖子部位疼痛。这种疼痛主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部进行活动的时候，疼痛的症状非常明显。

还有一种可能是玩电脑导致出现经常熬夜，导致神经受损。枕神经受损之后，会出现脖子以及后脑勺部位的相关疼痛。这种疼痛是放射性的疼痛，有时会表现出牵扯一样的疼痛感觉，不能触摸头皮。

所以，在玩电脑之后出现脖子部位的疼痛，主要是以上的两种原因造成。

长期看电脑脖子疼怎么办

1、按摩。在长期看电脑后出现脖子痛的问题，很大一部分的原因是因为长期颈椎肌肉紧张所导致的，在这个时候应该重视按摩，通过按摩的方式促进人体血液循环，改善颈椎肌肉紧张的问题。但是这一种治疗方式只适用于患病情况比较轻微的患者使用，如果已经发展成为颈椎病，按摩只能起到缓解的作用。

2、运动。使用电脑并且出现脖子痛和人们长时间缺乏运动有关系，所以出现相关问题之后应该重视运动，通过每天适当的运动量使得体质得到改善，最终达到治疗长期看电脑脖子疼的目的。但是运动的时候应该重视颈椎局部的刺激，通过颈椎的运动，使得颈椎不适感减弱。

3、保持正确的姿势。错误的坐姿同样会导致长期看电脑脖子疼出现，因此建议在使用电脑工作的同时好好反省一下自己的姿势，如果坐姿是错误的，则应该及时进行矫正，让身体可以恢复到健康的状态。

最后，其实可以帮助远离长期看电脑脖子疼的方法还是不少的，因此对于短时间的脖子疼没有必要过于担心，但是如果总是出现脖子疼的问题，并且通过调整没有办法缓解，则应该警惕颈椎病。建议患者先到医院进行专业的检查，如果是颈椎病导致必须要及时使用手术方式来矫正，避免让脖子疼的问题不会进一步加重。

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因2

一、疼痛表现

(一)疼痛特点：患者自觉颈项肩酸、困、疼痛。

(二)疼痛部位：一侧或两侧的项部或牵扯到枕中或肩胛上区;也可以表现为点状，颈枕部、项部、肩胛上某一点，或顺着骶棘肌或斜方肌条状疼痛;大多数情况下疼痛的部位是确定的，有时也表现为一大片;多数以颈部为主或肩部为主，有时也在颈项与肩连接区域。

(三)疼痛时间：多为断续疼痛，亦可持续疼痛; 多数为白天，亦可晚上某一时间，甚至因疼痛而醒。

(四)疼痛体位：诱发疼痛的体位有屈位，亦或过伸位;有些病人可坐位，有些在卧位或侧卧位时疼痛;可动静上下，亦可某种体位。

(五)疼痛程度：大多数只表现轻微疼痛，对疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛药。

二、疼痛原因

在疫情居家期间，绝大多数为功能性(占95%);极少数人可能为病理性(<5%)。居家是诱发因素，容易恢复。居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过40分钟，项部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。不正确的姿势是最常见的原因，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视，因为肌肉疲劳或小关节紊乱而导致相应肌群的酸性代谢产物蓄积性疼痛。

三、需要注意哪些问题

如果出现颈肩疼痛，大家不要紧张，按照以下方式可得到缓解。

(一)正确姿势：正确的姿势的看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要，建议把电视放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。

(二)限制时间：避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一下一样道理。

(三)第三方面，出现颈肩部疼痛时，可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”、“太阳”、“百会”、“亚门”等，可以产生立竿见影的效果。

如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，又叫“阿是”穴;还可以通过简单按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，也可以通过热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。如果有条件，也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式，都可以使绝大多数人的疼痛症状得以缓解或痊愈。

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因3

玩电脑脖子疼主要考虑两个方面的原因：

1、玩电脑的时候如果时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势的`异常，容易引起颈部肌肉的紧张。肌肉紧张以后很容易引起肌肉的疼痛，表现为脖子的疼痛，主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部活动的时候比较明显。

2、玩电脑脖子疼，有些患者熬夜会出现枕神经受损的症状。枕神经受损了以后，也会出现脖子后脑勺的疼痛。

脖子后面两侧疼：

1、长时间的低头、长时间对着手机或电脑、过度的重复某一个动作、颈部受凉，都会导致脖子后面两侧软组织反复的牵拉、收缩，局部水肿、充血，导致无菌性的炎症形成，从而出现局部肌肉的劳损，会引起脖子后面两侧疼痛的症状。

2、还有就是排除有没有局部的病变，比如说脖子两侧局部的化脓性感染性疾病，或者局部的肿瘤占位性病变，这些疾病都会引起局部软组织的破坏，内环境发生改变，导致脖子后面两侧疼痛症状的出现。

3、还有可能是外伤导致的，比如说重物砸伤或者是急性的脖子扭伤，都会导致脖子后面两侧软组织水肿、充血，形成炎症，导致疼痛。如果损伤比较严重，很有可能还会伴有颈椎的骨折甚至脱位，需要积极的完善相关检查，明确损伤的具体程度，选择合理的治疗方法。

‘肆’ 为何经常玩手机、电脑会容易导致颈肩痛

为何经常玩手机、电脑会容易导致颈肩痛？

脖子疼痛有颈椎病的可能性低头弯腰枕头太高软长时间对着电脑和手机等不良生活习惯导致颈部肌肉反复拉伸，颈部肩部软组织痉挛充血水肿，容易引起无菌炎症，引起疼痛。 所以疼痛的时候，适当休息，不要长时间停留。 适当使用止痛药，可以缓解疼痛现象。 另外，还可以进行局部膏药按摩、理疗，缓解症状。

‘伍’ 怎么我每次玩电脑都会脖子很疼啊

因为你坐的时候姿势不正确，保持的一个姿势过长时间，包括
电脑辐射
，温度，空气不良(缺氧)等因素，都会导致你出现头昏，
颈部
不适，乏力等症状，所以建议做在电脑
前面
时间不要太长并注意
坐姿
。玩30分钟左右就要休息一下，起来活动下
全身
关节
，了望下
远处
再玩，这样可以避免用电脑时的很多
不适感
!最后还要注意补充水分!

‘陆’ 电脑玩久了脖子后面疼

电脑玩久了脖子后面疼

电脑玩久了脖子后面疼， 可以说绝大部分的上班族或者是很多爱玩的人在很长的时间里都是在面对电脑的,而长期看电脑会导致很多健康问题，比如说脖子疼是最常见的了。那么电脑玩久了脖子后面疼怎么回事？

电脑玩久了脖子后面疼1

首先考虑长时间颈椎保持一个动作，使肌肉持续处于紧张状态，从而引起的肌肉劳损情况，从而会引起颈椎的脖子后面疼痛。

注意休息保护才是恢复最好的条件，一定要使颈部肌肉处于放松的状态，需要嘱咐病人少低头、多仰头，别长时间的颈椎保持一个动作，坚持每天热水袋热敷，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。

如果对膏药不过敏，可外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗。但是这些药物都会刺激胃部，饭后吃保护胃，再就是可以配合理疗，比如针灸、按摩、烤电。一般对于这种疼痛症状慢慢就会好起来的。

玩电脑脖子疼主要考虑两个方面的原因：

1、玩电脑的时候如果时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势的异常，容易引起颈部肌肉的紧张。肌肉紧张以后很容易引起肌肉的疼痛，表现为脖子的疼痛，主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部活动的时候比较明显。

2、玩电脑脖子疼，有些患者熬夜会出现枕神经受损的症状。枕神经受损了以后，也会出现脖子后脑勺的疼痛。

电脑玩久了脖子后面疼2

长期使用电脑以后脖子后面出现疼痛，是由于颈椎以及颈肩部肌肉长期慢性劳损导致。

颈部长期处于伸直以及前屈的状态，就会导致颈椎和颈肩部的肌肉持续紧张，从而产生劳损性的损伤，会产生炎症反应导致局部的血液循环变差代谢产物堆积，就出现了疼痛的症状。出现这种情况，首先要改变不良的习惯，在长期低头伏案工作时，要做到45分钟以后起身活动。可以抬头眺望远方，也可以做小燕飞的动作以及做颈部的米字操，这些可以缓解颈部劳损。

如果症状比较明显的可以口服非甾体类的抗炎药，比如双氯芬酸、塞来昔布这些药物都可以明确的缓解局部炎症，减轻疼痛的症状。可以进行理疗比如牵引、按摩、推拿、针灸、热敷、艾灸等这些理疗手段综合使用都可以缓解症状。

步骤/方法：

1、 当长期对着电脑脖子酸痛的时候。我们可以自己做做按摩来缓解我们可以使用正骨手法把脖子周围按一下。让脖子四周放松，有时间休息的时候多做点后仰动作，每天也可以用热毛巾敷在脖子后面，脖子酸痛的时候睡的枕头最好不要太高，更加不要躺在床上看书看电视，这样也会加剧脖子的酸痛。

2、 还有一个改善脖子酸痛的运动，也非常的方便，在休息的时候头往前面倾斜10次，再往后面仰10次，再向左边喝右边个弄10次之后，然后慢慢摇一摇你的头，让脖子充分的运动起来，四处转转！这个方法也非常的有效缓解脖子酸痛的问题。

电脑玩久了脖子后面疼3

长时间玩电脑之后，出现脖子部位的疼痛，通常都是由于操作时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势异常，引起颈部肌肉的过分紧张。肌肉紧张之后很容易引起肌肉疼痛，会表现出脖子部位疼痛。这种疼痛主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部进行活动的时候，疼痛的症状非常明显。

还有一种可能是玩电脑导致出现经常熬夜，导致神经受损。枕神经受损之后，会出现脖子以及后脑勺部位的相关疼痛。这种疼痛是放射性的'疼痛，有时会表现出牵扯一样的疼痛感觉，不能触摸头皮。

所以，在玩电脑之后出现脖子部位的疼痛，主要是以上的两种原因造成。

长期看电脑，导致脖子疼该怎么办呢？

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。 具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。 具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按 摩 脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。 具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

注意事项

脖子疼要避免让脖子受凉，晚上睡觉时，不要睡过高或过低的枕头，平时多转动自己的脖子，不要长期伏案在电脑前。还是要自己起来多去活动活动，不然容易加重脖子疼的症状，长期还会引起脖子肌肉的慢性损伤。