跑步为什么时间坚持不长

① 关于跑步的怎么样才能坚持更长时间的跑步呢！

首先要选择适合的运动鞋，跑起来的膝关节，踝关节才会舒适。跑步时间一般控制在30—50分钟，整个过程可以快走慢跑快跑慢走结合，呼吸以能够正常说话为好。
建议最好去专业的跑道去跑，水泥地面对关节的损伤比较大。或者选择一个减震较好的跑步机最好，给你推荐个不错的品牌：舒华，它新推出的阿波罗5号，减震很好的
“阿波罗5号对跑板的设计下足了工夫，发明了全新空气桥3重悬浮减震系统。第一重行业首创空气桥悬浮减震，利用气压变化模拟失重状态，有效缓减肌肉和关节冲击及损伤。第二重采用动态蜂窝减震，让每一步更稳健更踏实。第三重螺旋气囊减震，包括舒华国家级专利硅胶减震和弹簧减震双缓冲设计，快速吸收缓解冲击能量。经上海体育学院运动技能研究中心实验表明，舒华阿波罗5号跑步机在目前同价位和品类跑步机中，对足下压力及关节冲击更小，让跑步变得更轻松惬意。”

② 每次跑步坚持不了几分钟就不行了，我该咋办

长跑的话，可能是很消耗体能的运动了，不仅仅是消耗一个人的体能，最重要的就是需要自己强大的意志力。

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我们需要自己锻炼的科学的方法来锻炼自己的耐力，这里的耐力就是所谓的心血管的耐力。我们要想坚持长跑就跟这有着直接的关系。

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我们应该怎么样锻炼自己的心血管耐力呢。很简单的就是自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑。

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所谓伸缩性的长跑就是我们应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力。就是以一周为一个周期的话。

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第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息。

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长跑的话，按照这样的训练，几个月就可以练出比较好的体能，在练习的时候可以去克服一些运动中的疲劳感就好了。

③ 跑步减肥坚持不了时间长怎么办

我也是在跑步减肥的人呢
一定要告诉自己坚持啊
也不一定要跑步吧跳一跳减肥操 练练瑜伽也是可以的，只要达到一天的运动量和摄入量是饱和的就可以了 想要漂亮就要坚持要加油！

④ 为什么跑步跑了几分钟就很累了，怎么能坚持时间长点呢

慢跑，但不要太慢

⑤ 跑步总是坚持不下来怎么办

• 制定跑步计划表

  想要一直跑下去，是需要做个跑步计划的。比如一天内，什么时候最闲，晨跑还是夜跑，要规划好，不要一会晨跑一会夜跑。规划好跑步的时间，把它当做每天必须要做的事情。

  

⑥ 为什么跑步坚持不下来，需要做好哪些点

跑步坚持不下来，最主要的就是自己的意志力特别差，那么想要坚持的话，首先第1点应该给自己一个合理的理由，为什么要跑步，第2点就是应该告诉自己跑步对自己有什么好处，让自己清清楚楚的明白，跑步做好两点，第1点就是跑步的姿势，第2点就是跑步的时间。

⑦ 跑步挺长时间了，为什么还是跑不远

现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实，跑步是一项非常值得提倡的体育运动，它能让我们越来越健康，放松自己的心情，让我们的身体变得越来越强壮。

其实跑步并不像我们想象的那么简单，我相信许多人在刚开始跑步的时候，跑起来都非常的费劲，跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象，毕竟跑步是一项中高强度的运动，如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高！

可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑，为什么我每天坚持跑步，跑步的时间也有一个月了，跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢？这个问题困扰着不少人，其实大家不必担心，只要是正常人，经过科学合理的训练，两个月我们就能跑到5km了！

那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢？

1. 树立合理的目标

有一句话是这样说的，过之而不及，不要以为我们每天跑步，我们身体的耐受力就会增强，我们跑步的距离也会增加，有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器，我们也需要适当的时间来进行修复，这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天，这样就可以让我们的身体越跑越健康，越跑越强壮。

⑧ 跑步坚持不了怎么办

想跑步的人很多，能坚持下来的却很少，对于意志力比较强的人来说，枯燥的坚持往往也能坚持很好，坚持下去自然不在话下。然而对于更多的普通人来说，想把跑步运动从零开始坚持下来则是需要方法的。

当一个人望不到终点时，又一次想放弃跑步，但最终还是跑了下来。遇到难关又该怎么克服呢？今天分享一个跑友的经验，效果很好哦！

一、告诉自己，走路比跑步慢得多，
而且更累人。
跑不动的时候很多人都想走两步，要知道走路的速度可是没有跑不快，如果走的话则会感觉更累。如果跑不动的时候可以短暂的进行走路来休息一下，但是走一会儿之后还要跑起来，否则走时间长的话就跑不起来了，要么会显得更累。其实在跑步训练当中有一种训练方法就是间歇跑，而走走跑跑对于初跑者来说也是一样的方式，而且更加适合哦！但始终要记住，你的目标是跑起来！

二、诉求你内心的荣誉感，
为自己打气鼓劲。
设定跑步目标后，一定要有始有终，不能半途而废，设置合理的目标让自己完成每一个挑战。然后呢你就可以把跑步结果拍个照片晒晒朋友圈，从而获得他人的赞美，其实这也是一种动力来源，但为了持续的坚持和跑步，这样做其实也很有必要哦！谁不希望获得更多的赞美呢？但是，如果设置的目标没有完成你也要有愧疚感才行。坚持跑步不但需要鼓励也需要鞭策。

三、降低难度，悠着点儿。
合理的目标也是坚持跑步很重要的一点原因。如果一口想吃个胖子，肯定不会吃饭，而是被噎死！所以一点点增加目标才是科学合理的锻炼方式。甚至有的时候遇到瓶颈了，如果突破不了，适当的降低难度也是可以的，总之为了跑步安全悠着点儿！
四、听音乐、有声书或者考虑事情，让自己分心。

跑步有两种境界，一种是感觉很枯燥，一种则是感觉什么都不思考就像修行一样。但后者一般都是大咖级别的了。那么对于第一种感觉很枯燥的跑者来说，就需要借助工具来打发枯燥感。比如可以带着耳机听听音乐或者读书音频等等，跑步的时候有第三方的听觉信息，可以干扰掉你的枯燥感，这样不知不觉就把跑步目标完成了！其实跑一个五公里也就是十首歌曲的时间而已。