为什么跑步之后晚上会起夜

① 晚上跑步后失眠怎么办

我觉得如果晚上跑步后会物毁铅失眠的话，建议就是把跑步的时间改成早晨余坦，这样的话跑完步也会让整个人感到精神焕发，十分精力充沛，给人一种精罩好神面貌特别好的感觉，或者是在晚上跑完步回来之后泡一个舒舒服服的澡，听一些适合睡觉的音乐。

② 晚上跑步后失眠怎么办

我个人觉得在晚上跑步之后失眠了，那么最好的办法就是起来喝上一杯牛奶，然后等上五分碧腔指钟，做一套大约二十分钟能够活动全身肌肉的睡前健美操，活动一下自己的肌肉，让自己的圆数肌肉得到放松，这样子悔配再去躺下睡觉很快就可以睡着了。

③ 为什么我跑步后睡眠不好

这是关于晚上跑步的一些评论：

晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。(

④ 为什么我每天锻炼后晚上都会凌晨起来

可能是你锻炼以后高度兴奋造成的，你可以适当的减少锻炼的量，这样的话你可能晚上就不会那么早起了

⑤ 跑步，为什么每次跑完步晚上都会做噩梦

跑步超过体能承受力的时候，可能累了吧，如果没有什么其他原因牵制着你，心态也很好，精神也很好，那只是可能累了，停下一段时间休息一下，看看是什么状况。

⑥ 为什么跑步久了，反而睡不着

为什么跑步久了，反而睡不着？

睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等运动后的失眠所困扰。那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢？

1、了解自己的最适睡眠长度

⑦ 锻炼过后晚上老起夜怎么回事，白天正常

运动能促进新陈代谢,加快身体废液的消化和排出.

⑧ 习惯起夜，又害怕漆黑的夜晚，如何将起夜的毛病改掉

大家会发现现在很多的人都会有起夜这一个毛病，其实起夜是让人感觉到非常痛苦的。毕竟在晚上的时候是睡觉的好时候，在这个时候如果一直起夜的话，那么就会让人感到比较的麻烦，所以说很多的人晚上在面对起夜这一个状况的时候，都表示十分的困扰。

很多的人在感觉减少起夜的时候，便会很难控制住自己的身体，因此便会快速的爬起来，其实在这个时候可以稍微的等待一下，尽量克制自己不要起来，过一段时间之后可能就会有改善。

⑨ 晚上7点以后运动对身体好不好

不好，尤其是大量的有氧运动，比如跑步。一来晚上空气不好，跑步的话会吸入大量有害气体；而空气稍好的地方一般人流较少，安全性值得考虑；二来无论是无氧还是有氧运动，都会使身体兴姿袭闹奋起来，新陈代谢加快，大量有氧运动还有后效应，使机体的新陈代谢在几个小时之内保持较高的水平，不利于入睡；再次，运动之后一般比较口渴，如果此时喝大量水，不仅会增加睡眠时机体的负担，迹罩还容易起夜，也不利于安眠。禅敏最好的有氧运动时间是早起后，无氧运动是晚饭前2小时。

⑩ 运动神经元病晚上起夜怎么回事

运动神经元病会导致睡眠障碍，运动神经元病相关性睡眠障碍是以行为异常或者是不自主运动为基本特征的。缓慢进展性的疾病引起的睡眠紊乱。发病机制不明拿亏丛确，可能和睡眠有关的解剖结构、神经递质异常或者是肌张力障碍，对于睡眠有影响。

主要表现就是失眠，比如入睡困难、睡眠中易醒、早醒以及过度睡眠或睡眠当中出现异常行为。所以在诊断的时候，一定要注意主诉是失眠和睡眠多，或者是失眠、睡眠过程当中出现肢体异常活动。

要明确诊断运动神经元病，同时不能用躯体疾病所解释。在临床中，根据症状在社会心理受损的程度分为轻中重三种。要谨慎的使用运动神经元病的药物，以免造成疾病的加重。加强睡眠卫生习惯的养成，给予适量的心理卫生干预。有时候可以配合半衰期消樱比较短的镇静催眠类的药物，结合抗焦虑、抗抑郁的相关治空基疗。睡眠障碍，有遗传因素，但是更多是因为后天的社会环境和心理因素，包括身体素质所引发的。一个人总是要面对许多的生活事件的，自己的生活质量和工作效果也总是对受到心理健康水平和身体素质的影响的。如果有比较完满的生活和工作状态，想必睡眠质量也差不到哪里。但是你正是缺乏这些东西，因此才会造成了现在这种局面。