为什么锻炼后晚上睡觉起夜

‘壹’ 为什么晚上健身完之后睡不着了

晚上健身完之后睡不着的原因：
因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。
晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。
健身的饮食食谱：
早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤薯仔、2杯多种蔬菜
下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
晚饭:227克牛排、1个烤薯仔或227克米饭、2杯多种蔬菜
睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
问题不符合是你们那边的事，自己没有审核好问题，关答题的人什么事！

‘贰’ 运动后晚上反而更睡不好了

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

‘叁’ 睡觉老是起夜，这是不是肾功能下降的表现呢

随着社会的发展以及科技的进步，不少人们对于自己的身体健康可以说是越来越重视，同时在日常生活当中，人们也会利用一些空余时间去进行体育锻炼来增强自己的体魄，但是我们要知道，如果我们在日常生活当中晚上睡觉的时候老起夜的话，很有可能就是我们肾功能下降的表现，当然在晚上睡觉的时候老起夜也跟我们生活当中的一些习性有关。

其实对于我们来说，在晚上睡觉的时候，如果我们身体受到寒风的京喜拉，莫也会使得我们在晚上睡觉的时候想上厕所，这是因为当我们身体着凉的时候，我们大体内肾小管它吸收水分的功能就会得到一定的限制，而往往在这个时候就会使得我们最容易出现尿多的情况。

如果我们在晚上睡觉的时候总是想上厕所，而往往在这个时候我们睡觉前也没有喝太多的水，并且我们也确保了肾功能没有下降，那么就很有可能就是我们的前列腺出了一定的问题，因此对于我们来说一定要及时的去医院接受检查，只有这样才能够尽快的查明病因。

‘肆’ 晚上运动后睡不着的原因是什么

晚上运动后睡不着的原因是什么

晚上运动后睡不着的原因是什么，运动是很多人经常会做的事情，而且运动的好处相信大家都很清楚的，但是有一些人运动完了以后居然睡不着，以下分享晚上运动后睡不着的原因是什么。

晚上运动后睡不着的原因是什么1

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果频繁过度的进行运动和锻炼，就会让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

怎么避免运动后的失眠呢？

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然，会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的`运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

温馨提示

睡觉前两个小时，并要做剧烈运动，可以选择缓和的活动，比如散步或者快步走等，避免让情绪过于激动，睡觉前可以泡泡热水澡，或者泡泡脚，来缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚饭不能吃得过饱，运动后，也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。

晚上运动后睡不着的原因是什么2

因为，剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗-啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

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1、跳舞：跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑：慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

3、登山：登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

晚上运动后睡不着的原因是什么3

晚上剧烈运动后睡不着怎么办？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

睡前吃太多

很多人锻炼后饿，需要补充能量。这是因为在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

‘伍’ 为什么我在晚上锻练后会一夜睡不着

如果锻炼的时间太晚，接近晚上睡觉的时间，那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕，身体太兴奋，很容易睡不着。所以，合理安排锻炼时间很重要。不能太晚，运动强度也不要太大。

随着年龄的增长，大脑松果体分泌的松果体激素会自然的减少，外界因素的干扰也会造成分泌量的减少，而它正是调节昼夜节律、保证睡眠质量的关键所在。

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失眠注意事项：

睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。