为什么锻炼时间长了腿粗

‘壹’ 每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么

每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么？

跑步锻炼后腿粗的原因可能是跑步姿势不正确造成的。跑步时，一定要尽量让脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。这样可以减少跑步对脚踝造成的压力，防止受伤。所以，防止腿粗的方式，秘诀就在于跑步时间的长短，每次至少保持40分钟以上的慢跑，才能有效的锻炼慢肌，达到消耗脂肪的作用。同时，我们还应该知道的是：长时间跑步，不仅不会让腿变粗，还会让肌肉流失从而造成跑姿变形、关节受伤等一系列问题。因此，试图通过跑步来减肥或者锻炼的人，不能只通过跑步来锻炼，还应通过力量训练来保持肌肉力量。

‘贰’ 女人，同样是跑步，为何你的腿越跑越粗

很多人通过跑步来瘦身，可是有一部分的人通过跑步之后却发现自己的腿越来越粗了，可是为什么别人跑步都可瘦胳膊瘦腿，为什么自己跑步腿却越来越粗呢，其实这是有原因的。

所以要防止跑步变粗腿，除了要有正确的跑姿以外，还需要进行拉伸训练，另外还要加强核心力量的锻炼，用上半身的力量来减轻下半身的力量，循序渐进的练跑，才能达到瘦身的目的。

‘叁’ 每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

(3)为什么锻炼时间长了腿粗扩展阅读：

慢跑正确姿势：

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

参考链接：网络-慢跑

‘肆’ 为什么越跑步腿会粗

跑步腿粗原因：
1.可能是自己的错觉。运动，会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
注：
1、跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
2、跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。

‘伍’ 为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢

很多人都喜欢跑步，因为跑步是我们从小到大基本不需要训练就可以学会的运动，而跑步也是作为广大健身减肥者的“心头好”，跑步就成了运动的首选，跑步不仅能够提升我们的身体健康，维持着好身材，控制体脂率，还可以让我们的体能有所提升，

所以跑步后一定要做拉伸动作，帮你放松肌肉，打造完美的身材线条，不需要再担心腿部会变粗啦，让你瘦下来也变得美美哒。

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