为什么锻炼身体一段时间后又退步

1. 健身时感觉力量上不去反而还降了，这是怎么了

许多健身爱好者都会出现这种情况，认为力量上不去反而下降，其实主要有以下几个原因：

3、饮食

饮食要达到均衡，做到荤素搭配，这样锻炼身体的时候，营养就能够及时补充。达到良好的锻炼效果，如果一个人不停的健身，可是营养无法补充，那么身体自然会吃不消，也就是说当营养出现问题的时候，身体自然而然就会排斥锻炼，这样力量就会下滑，而整个锻炼效果也并不显着。所以力量下降，我们也应该从饮食方面寻找问题，进行全方面的排查之后，才能够塑造完美的身形。

2. 健身后，体质反而更差了，是什么原因导致的

很多去参加健身运动的朋友都了解，健身能帮助身体变得健康。但是，有的人发现了，健身一段时间了，身体的健康反倒变差了，身体的素质反而开始下降了，这是怎么回事？来看看我们到底为什么会越健身身体越不好？

第一个原因：运动过度了

健身一段时间了，身体反倒变差了，是怎么回事？可能是你的运动计划出了问题，你的运动过度了。因为运动过度就一定会让你的身体感受到负荷，从而影响到身体的健康，最后破坏了自己的身体的健康，并且让你的承受能力受到影响。

除此之外，我们肌肉的成长也需要营养呀，我们需要注意多多食用蛋白质含量比较高的食物，让自己拥有源源不断的养料供给。

第四个原因：身体过度疲劳

如果身体过度疲劳，还在进行运动，肯定也是会有损健康的。我们在进行健身时，一定得注意身体的状态，如果身体过于疲劳了，肯定是不可以的。我们需要避免让身体过于疲劳，平时不仅需要尽量避免运动过度、调整好自己的运动频率，如果身体过于劳累，就需要暂时停止运动计划，给自己一些休息了。

第五个原因：运动姿势不对

如果我们在健身的时候，进行的运动姿势不对的话，同样容易引起身体健康的受损哟。有的时候，健身动作都是好好地进行过一定的规范，如果进行得不够规范的话，就容易导致运动不当，从而引发的运动伤或则是磨损啦。所以我们需要尽量避免运动姿势错误，尽量调整好自己的运动姿势。

健身一段时间了，身体反倒变差了，是怎么回事？现在，我们都已经明白啦，健身也不能完全意味着健康，并不是说，你参加了健身，就一定会获取健康的呀。健身还是得讲究正确的方式、通过合理的途径、循序渐进地跟进，我们才可以获取健康。现在，请让我们开始用科学的方式，进行合理的健身运动。

3. 健身了一段时间反而练不动了是什么情况

健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。
怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。
过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。但是，如果出现以下9种情况，就要考虑过度训练了。
1、运动表现下滑：过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。

2、训练变得困难：过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过后，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

3、过度疲劳：几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做“低能量可用性”的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。

4、焦虑或心情低落：过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。

5、失眠或睡眠品质不佳：充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。

6、没有食欲：荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。

7、长期或难以复原的伤痛：过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代谢失衡：长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。

9、心理压力或忧郁：有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。
搞清楚过分努力与过度训练之后，该怎样避免出现这些情况呢?最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。
掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。
建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。
希望能够帮到你，望采纳。

4. 求救！！为什么经过几个星期跑步训练反而体能退步了

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！
第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！

5. 锻炼身体为什么经常出现严重退步的现象

题主说的那个俯卧撑，今天可能做了四十个，而明天反而最多做二十七，感觉没进步而是退步了，这个属于正常的状况，这就是人锻炼身体的成果不都是一直直线上升的，而是有曲折有反复的。甚至还会出现瓶颈期。

6. 为什么同样的体育锻炼我却在退步

同样的体育锻炼，你却在退步，根据人的本身身体素质的不同，所采取的体育锻炼的方式应该不同，而且运动量的大小也跟自身的体能有关系，也许你的运动量还不够大吧

7. 最近健身感觉力量没增长反而退步了怎么回事

身体需要一个适应的过程，体能的增长是“高原型”，一个层次一个层次上升的。感觉退步，可能是身体疲劳，恢复一下就好了。