为什么有氧运动要多长时间

‘壹’ 有氧运动可以做多久

一般不宜太久啦，一个半小时左右就好，如果过度的话身体能量消耗太多，反而不能达到减肥效果，尤其是运动后吃东西，你吸收的食物的能量就更多啦，也许你不做运动之前吃一碗饭只能吸收一半能量，但是运动后能量流失多了，那么你吃一碗饭也许就吸收所有能量，这样的循环是白费气力的。

‘贰’ 有氧运动时间 一天运动多长时间最好

运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。

‘叁’ 有氧运动要坚持多久才能减肥

有氧运动到底要坚持多久才能消耗脂肪?这个问题就像‌‌姨妈一样，每个月都得问上一遍。为什么人们会如此的执着于这个问题呢?这都是因为人们对于这个问题了解到的一些错误的信息，比如：
有氧运动要坚持多久才能减肥 练习有氧运动的方法有哪些 有氧运动要怎么减脂
1、在有氧运动中首先消耗的是糖分，继而才是脂肪。
2、做有氧运动要半小时以后才会开始消耗脂肪，没有坚持半小时以上就减不了肥。
以上这两点，是很多人对于有氧运动的认识。汽水要搞清楚有氧运动消耗脂肪与时间的问题，首先七点减肥训练营告诉大家什么是有氧运动。
有氧运动是一种氧化功能系统，糖类、蛋白质爱以及脂肪在痒供充分的时候，可以为氧化分解提供大量的能量。该能源主要以脂肪和糖类为主。尽管脂肪和糖类功能的*大输出功率只有糖酵解系统的一半，但是由于其储存量丰富，可以维持长时间的运动，因此脂肪和糖类功能成为长时间运动的主要能源。
所以，并没有什么科学的解释，在运动的过程中脂肪到底会在哪个节点开始消耗。任何一个权威的论着一直在强调的问题都是在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同事在工作的。
那么既然是这样的，为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?
脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。
上面说到的是大量动用到脂肪，而不是动用。所以前面说到的，脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说，前面的30分钟脂肪也是处于消耗的状态，只是消耗的量不大。所以什么时候开始大量的动用脂肪，这个跟运动的时间没有多大的关系，小编个人认为，这个时间取决于你身体里面的糖原储备，而不是取决于时间半小时。
有氧运动到底要练习多长的时间才开始减脂取决于身体里面的肌糖原量，但是如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动，力量的训练也是很重要的。七点减重建议你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动，这样更加有利于减脂。

‘肆’ 有氧运动时间多长最好

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

‘伍’ 有氧运动多长时间为最佳

针对你的情况
你应该
锻炼肌肉
加
练习有氧，还应该加一个重要的
就是拉伸运动，你说你肚子有有皮赘。更应该多做
腹部拉伸
运动，恢复肌肉和皮肤弹性
具体
你一可以
直接网络
全身拉伸和腹部拉伸
照做
就可以了。
至于有氧的时间问题，
半小时达到一定心率的有氧后
开始燃脂
这是真的。但是我觉得你的体重不大
体能还偏弱。你不用按照半小时后燃脂的方法来，你可以定一个目标圈数
比如400米
跑道
5圈，按自己的能力来，关键就是
在跑步的前后
把热身运动
和
放松活动的时间安排的长一点
让身体处在运动的时间不少于一定的时间
自然还是可以提高代谢的。随着体能的提高
再增加圈数。
基本的思路就是这样

‘陆’ 有氧运动每天做多长时间好

如果是减脂，一般在40分钟以上90分钟以下。
心肺功能训练要考虑个人情况，笼统的来说，时间越长强度越高，效果越好，这有的训练法会根据心率设个“极点”。
若是中老年保健啊，中等运动强度，30分钟就有效了。

‘柒’ 有氧运动慢跑要多长时间

有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了。

‘捌’ 有氧运动要持续多久时间才有效

其实减肥最好不要吃药，做好自律合理饮食，配合锻炼是完全可以瘦下来的。你个子本来就大，体重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦（女生就。。。。有点。。了），有条件的话建议少食多餐，少吃油腻、甜食、多吃纤维蔬菜等。运动方面，运动前后至少一小时内不要进食，运动前半小时到结束后一小时内不要饮水，负责基本无效，如果实在渴，可以喝一小口白水润润嗓子即可，运动时间也应控制在40分钟以上，但时间不要太长。运动后也要做好合理的拉伸放松运动。不明白还可以来问。。。。

‘玖’ 有氧运动一次做多长时间最好

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。因为阻力设定太高，会让你耸肩驼背，外加使劲抓住扶手，这根本就是在欺骗你的身体。此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。健身顾问建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。健身顾问建议：增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob's Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。

‘拾’ 什么叫有氧运动，每天要坚持多长时间的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。