为什么赖床时间过得快

❶ 你们觉得为什么现在的年轻人会早上赖床呢

造成赖床的原因可能是由于身体过度的劳累和放纵引起的。因为现在的很多年轻人在工作的时候，拼命的上班加班，休息的时候，夜不归宿，与朋友一起吃饭喝酒，聊天上网，饮食起居完全没有规律，过度的透支身体，很容易感到身心疲惫。那么一旦休息了，便不想再起来，就像找到一个安全的小窝一样，想一直待在里面，这也是一种内心世界孤独的表现。

❷ 人为什么会懒床罪魁祸首究竟是谁

人会懒床肯定是因为没有睡好觉导致，而影响人睡眠的罪魁祸首可能是人们的生活压力过大，导致情绪过于压抑，难以入睡。

❸ 人为什么会赖床

❹ 为什么我感觉很晚起床匆匆忙忙去上班时间过得特别快呢

很晚起床，匆匆忙忙去上班，感觉时间过得特别的快，是因为你把多余的时间用在了赖床上面。所以起来的时间非常的紧凑非常的忙碌其实人在忙碌的时候总是觉得时间不够用所以才会觉得 时间过的特别的快。

❺ 为什么冬天喜欢赖床

为什么冬天喜欢赖床

为什么冬天喜欢赖床，相信绝大多数人都喜欢在冬天赖床，那么你知不知道人们在为什么冬天喜欢赖床呢，下面就跟着我一起来看看为什么冬天喜欢赖床吧，希望能帮助到你们。

为什么冬天喜欢赖床1

赖床是冬天常见的现象，而这现象的背后也并不简单。

1、生物钟推迟，冬天赖床挺正常

人体的生物钟与外界的光照相关，而光照会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西，褪黑素有助于改善睡眠质量，也就是让我们睡觉。晚上睡觉时，光照减弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。

可是冬天白昼光照不足，这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制，导致了人体内褪黑素含量较多，因此人也就容易发困想睡觉，人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了，人也就更爱赖床了。

2、睡眠有惯性，唤醒人不容易

通常来说，从小憩中醒来，人体的认知功能还是挺积极的。但是，晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性，也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉，此时如果不费点劲唤醒自己，便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低，把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。

3、熬夜睡得晚，没睡够要赖床

如果晚上睡得比较晚，那么到了第二天早上，身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令，以保证精力的恢复，于是赖床也就不可避免了。

值得注意的是，虽然赖床可以让人睡的时间长一点，但是，不少人也都有过这样的经历：即使赖床睡久了，但醒来后还是觉得没睡够，整个人疲惫无力。这时，我们便要提高警惕了，因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。

二、冬天如何提高免疫力？

赖床多睡会儿也赶不走的疲劳感，究竟要如何才能甩掉呢？其实，对付这个过劳症状，提高免疫力是个好方法，而且还能帮助增强我们的抗寒能力，当我们开始不畏严寒，也就不会老是赖床了。

1、规律作息

长期不规律作息，身体将持续处于疲劳状态，大大降低免疫功能。其实，到了冬天，我们应该跟随大自然的特点按时作息，宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉，早上7-8时起床，保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，白天记得通过午睡来弥补。

2、膳食均衡

正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成，都离不开均衡合理的膳食，因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养，这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质，这是机体免疫防御功能的主体营养。

为此，冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养，加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理，所以，适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择，每天喝一杯即可，轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。

3、适量运动

体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力，有助于舒缓情绪，缓解精神压力，还能促进体内新陈代谢，增强机体免疫系统功能。当然，冬天进行户外运动也要注意保暖，以免着凉。

一日之计在于晨，如果冬天早上的大把时间都拿来赖床，而疏于运动、按时进餐，那对于身体健康来说，只会积累下更多危害。所以，与其在温床被窝里赖着荒废身体，不如早睡早起，按时吃饭，积极运动，提高免疫力，健健康康地迎接春天。

为什么冬天喜欢赖床2

1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看，如果你身边拥有温暖的拖鞋，椅背上还有柔软的毛圈布，那会发生什么呢？我们会很快变得温暖，并忘记清晨所有的寒冷，并且尽快的起床。

2、闹钟响起后，选择“贪睡”几分钟

很多人在清晨闹钟响起的时候，会关闭闹钟，选择再睡一小会儿，特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后，这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。

为了避免赖床，你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间（当然，你必须确保在你的床上能够清楚的听到它），这样的话，一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外，不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟，如果你决定要7点起床，那就7点起床，不要给自己留余地，让你的内心接受“如果不立刻起床，就可能迟到”的观点。

3、房子里的灯光昏暗

当我们身旁的人安然入睡的时候，如果我们不想要去吵醒对方，昏暗的环境固然是好的。同理，如果房子太过昏暗，也会让你在白天难以起床。所以，最好能让日光照进你的'房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生，而这是导致嗜睡的原因，因此你的身体会更快地醒来。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择，因为夏天天亮得早，在阳光明媚的早晨会让我们无法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要觉得困倦，那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少，睡意也会更快的远离你。

5、无规则的睡眠

你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡，那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱，赖床也会成为常见的状况。所以，你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。

6、用负面情绪唤醒

如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法，那你可能会发现，你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。

所以，试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐，来杯芳香的咖啡。慢慢的，当你醒来的时候，你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。

7、忽略镁缺乏症

你已经做了几乎所有能做的一切事情，但还是会赖床？比如，你已经在适当的时间睡觉，到处都是明亮的灯，闹钟也放在了另一个房间，但却就是没有任何的帮助。如果真是如此，那你可能应该去看一看医生了。

持续的嗜睡可能是缺乏镁（和其他微量元素）的原因，但是自我治疗可没有那么容易。你最好是能够进行血液检查，并让医生开处方治疗。

为什么冬天喜欢赖床3

其实冬天喜欢赖床的最主要的原因就是冷，被窝里的温度和外面相差太大，人的神经就会自然产生排斥感，传递到大脑，所以就算人真的知道再不起床就耽误时间，但是就是因为神经上的判断不能受到温差太大的冷的刺激，早上一般人的大脑控制力比较差，所以身体条件反射就占主导，结果就导致继续赖床，不接受温差较大的刺激。

而有效控制的方法也相当的简单，就是起床的时候，想办法减少温差，让人的身体神经对周边的温度不产生排斥的感觉，可以有以下两个方法：

一、空调暖气

每天要起床的时候打开空调的暖气，让房间的温度自然上升，当周围的温度和被窝的温度相差不大的情况下，自然能够起床，只要人一离开被窝，自己的主导思想就占据主要的部分，该干嘛的就干嘛了。

二、暖气扇

卧室实在是没暖气的，可以花50多元买一个小型的暖气扇，每天起床就打开，让温度上升，不到五分钟，床的周边温度就提升，马上就不会赖床了，这个暖气扇的缺点就是容易让人皮肤干燥，如果是冬天皮肤容易干燥的，最好是买一个加湿器同时使用。

三、注意保持脚的暖和

喜欢赖床，就穿着袜子睡觉。睡觉前泡二十分钟左右的脚，让身体暖和了再睡，这样第二天就算是再冷，想继续赖床的感觉也大大减轻，很快就能克服起床了，这个已经得到了很多人的验证，是最有效最简单的一个方法了。

四、让另一半揭开被子

赖床？提前和另一半说好到时间要起床了，就强制性把自己的被子揭开，让自己实在是没办法就起床了，这个是很多非单身汉用的办法，十分有效，如果还是单身，那么就只能继续加强自己的意志力了。

❻ 适当赖床的好处

适当赖床的好处

适当赖床的好处，睡觉醒来赖床相信是每一个人都会做的事，但是长时间的赖床是会对身体造成不好的影响的，想必很多人都不清楚这一点，下面和大家分享适当赖床的好处，希望有所帮助。

适当赖床的好处1

赖床是我们每一天都会做的事情，但是赖床它并不是坏毛病，只是过了一晚上的睡眠，肌肉都处在松弛的状态，每个器官都是懒洋洋的，这个时候赖床的话，在床上做一些小动作可以达到健身的效果。如果一觉醒来，猛的坐起来，有时候会出现问题，比如血压波动引起头晕等。

一、加快身体的清醒

早上起床的时候，我们可以伸一下懒腰，让身体清醒。在伸懒腰后，让双手交叉伸过头顶，双脚伸直，四肢尽量伸展，这个时候全身的肌肉收缩和呼吸运动都会进一步的加强，并且加速清醒。对身体有好处，可以使身体慢慢从沉睡状态醒过来。

二、保护了高血压的心脏病人

赖床能够比较有效的让精神慢慢的回复过来，包括身体的各个机能都能慢慢苏醒，心血管疾病发生意外的高危阶段都是在起床前的时间，特别是老年人，所以适当的赖床，张开眼睛后赖一会儿，慢慢适应以后再起床，是很好的保健措施，特别针对高血压心脏病的病人。

三、调节身体状态

起床之后，意识慢慢苏醒过来，可以在床上滚一滚，伸展身体，做一下深呼吸。在床上赖五分钟，会给肌肉和血液回到正常状态提供一个适应的时间，让正在休息的血液回到清醒的状态，从缓慢流速回到正常的流速，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中清醒过来。

适当的赖床有益身体的健康，预防头晕和心血管疾病的突发。但是也不要过度的赖床，过度的赖床反而会影响情绪，产生惰性，要学会正确的赖床才会对身体产生好处。赖床的时候根据自身的条件进行适度的健身小动作，选择适量的强度，对身体更加的好。

适当赖床的好处2

赖床对身体有6大危害

一、赖床降低听力和记忆力

一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

二、赖床会造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。三、影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

四、年轻时赖床更年期提前

通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的'正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

五、赖床会造成消化不良

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体的器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

冬天赖床5分钟有利健康

冬季，寒流会时常光顾，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载，网友纷纷表示，这个提醒很贴心。

博文称，早晨醒来可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

据了解，早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

普通人清晨起床不要太急，适当赖床几分钟还是有好处的。

一位医生也认可这种说法，“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床时不能太急。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。”

10招从此不再赖床

1、让自己打起精神

记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。

2、摄入足量蛋白质

你一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。

睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

3、每天减负一小时

人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。

试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

4、和太阳一起起床晨练

通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。

研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。

5、学会犒赏自己

一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来“犒赏”自己。看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。

总之，选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。

6、睡前整理头型

为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间，你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。

为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

7、早上编辫子

什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。

还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分，可以松弛低垂，还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系，戴个布制的发带装饰一下就好了。

8、改进你的化妆习惯

保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间：

a、使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b、腮红，眼影都很棒，不妨赶紧一试。不仅会节省时间，也会使皮肤晶莹剔透。c、只化上眼线，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，这样才看起来美得自然。

9、让光线洒进屋子

灯箱发出的强光可以和太阳光相似，这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，我们在早晨也睡不着。

10、将一切关掉

晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围，使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢，从而为睡觉做好思想准备。

懒人最爱的赖床健身三式

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

坚持早起的几大好处

快乐感更强

加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

为人更和善

悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

适当赖床的好处3

赖床超过15分钟易伤身

第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,从而大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而头昏脑胀、没有精神的原因。

第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

第三,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。

虽然不能总赖床或时间太长,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上15分钟,这对人体恢复正常生理活动有益,还可以在床上做十次深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

超实用妙招让你清晨不赖床

1、调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。

不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。

2、室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟

对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。

4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃

卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡。

❼ 为什么一到冬天就赖床

为什么一到冬天就赖床

为什么一到冬天就赖床，只要是到了冬天，每天早上起来上班就是一件非常痛苦的事情，就算是睡到自然醒，明知道再不起床就快迟到了，不愿意离开温暖的被窝，为什么冬天赖床的原因在这里。

为什么一到冬天就赖床1

为什么一到冬天就赖床，4个会阻止你在冬天起床的错误。

1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看，如果你身边拥有温暖的拖鞋，椅背上还有柔软的毛圈布，那会发生什么呢？我们会很快变得温暖，并忘记清晨所有的寒冷，并且尽快的起床。

2、闹钟响起后，选择“贪睡”几分钟

很多人在清晨闹钟响起的时候，会关闭闹钟，选择再睡一小会儿，特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后，这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。

为了避免赖床，你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间（当然，你必须确保在你的床上能够清楚的听到它），这样的话，一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外，不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟，如果你决定要7点起床，那就7点起床，不要给自己留余地，让你的内心接受“如果不立刻起床，就可能迟到”的观点。

3、房子里的灯光昏暗

当我们身旁的人安然入睡的时候，如果我们不想要去吵醒对方，昏暗的环境固然是好的。同理，如果房子太过昏暗，也会让你在白天难以起床。所以，最好能让日光照进你的房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生，而这是导致嗜睡的原因，因此你的身体会更快地醒来。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择，因为夏天天亮得早，在阳光明媚的早晨会让我们无法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要觉得困倦，那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少，睡意也会更快的远离你。

为什么一到冬天就赖床2

为什么一到冬天就赖床的三大原因

1、无规则的睡眠

你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的`在不同的时间段入睡，那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱，赖床也会成为常见的状况。所以，你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。

2、用负面情绪唤醒

如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法，那你可能会发现，你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。

所以，试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐，来杯芳香的咖啡。慢慢的，当你醒来的时候，你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。

3、忽略镁缺乏症

你已经做了几乎所有能做的一切事情，但还是会赖床？比如，你已经在适当的时间睡觉，到处都是明亮的灯，闹钟也放在了另一个房间，但却就是没有任何的帮助。如果真是如此，那你可能应该去看一看医生了。

冬季不赖床床小建议

1、 作息规律

早睡早起，按时睡觉

2、 提高睡眠质量

舒适的室内温度可以减少入睡时间，减少夜间因为热或者冷而醒来的次数，提高睡眠效率。

保持安静的睡眠环境，室内杜绝人造光线，睡前半小时不使用发出蓝光的电子产品。

3、 放松心情，释放压力

睡前半小时放空自己，不想工作、生活的烦恼，白天适当运动

为什么一到冬天就赖床3

为什么一到冬天就赖床，睡眠与 温度、光线有关

1、光线

自远古开始，人类就按照昼夜分明的自然环境日出而作，日落而息。因为人体的觉醒-睡眠模式通过日光调节，这种生物体生命活动的内在节律性也称为生物钟或生物节律。

生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核（SCN)控制，SCN被称为昼夜节律起搏器。

当光线照射我们的眼睛，光感受器上产生化学变化，然后沿着神经元路径把电信号传输到SCN，褪黑激素的分泌就大量减少，人体开始醒来。

褪黑素是一种主要由哺乳动物松果体产生的胺类激素，能引起皮肤血管舒张，促进人体核心温度下降，增加疲劳，常用于促进睡眠、调节时差、调节免疫等方面。

在北半球，冬天比夏天日出时间晚，日照时长也比夏天短，光线刺激人体的时间相应延迟和缩短，褪黑素在冬天与夏天早晨的水平不同，睡眠觉醒周期相应变化。比如相同睡眠质量的情况下，夏季7点起床感觉身体饱满的人，冬天8点起来才会感觉睡饱（假设该地日出时间相差1小时）。

有些欧美国家实施夏令时、冬令时，也是顺应人体的这种生物节律来作息生活。

另外，除了冬天，下雨天也会令人起床困难，因为缺乏日照阳光。

2、温度

人体可通过温度感受器将温度变化的信息传给下丘脑体温调节中枢，通过调整产热和散热的活动来适应环境。

在睡眠情况下，对环境的冷热感知受皮质醇影调控。皮质醇在人睡着后受抑制，并随着体温的下降而下降，人对外界的警觉性逐渐降低，直到人的体温在醒前两三个小时上升的时候，皮质醇的分泌增加，警觉性升高，对于环境的感知缓慢的恢复。即皮质醇促进觉醒。

而温度会影响人体的皮质醇浓度，一项研究发现，冷热刺激都能提高香猪血浆皮质醇浓度，但是冷刺激令皮质醇缓慢上升，2小时内皮质醇水平仍处于升高状态。而热刺激下皮质醇水平立即上升，而后随时间逐渐下降，2小时水平下降。

正常人皮质醇分泌的昼夜节律特点为：峰值在早晨6:00-8:00，最低点在夜间23:00时至清晨4:00。冬季低温或延迟皮质醇峰值的到来，觉醒时间较夏季晚。

另外，在同样的环境温度下，人体醒来后的热感觉比醒来之前偏凉。醒来后的热舒适感觉相比起睡眠之前的热舒适感觉，较低的环境温度的热舒适感会下降，较高的温度的热舒适感觉上升。所以冬天醒来感觉更冷，夏天醒来的时候感觉更舒适。

❽ 为什么总喜欢赖床

一个人的意志力是很薄弱的，在外部环境十分艰苦的情况下更是如此，人体本能的会对对自己身体造成不适的环境产生抵触。冬天早晨的起床，当无意识的身体受到外部冷空气的刺激，人体本能的开始抵抗，拒绝远离舒适温暖的床。但很多人喜欢赖床的原因不仅限于如此。在外部很多情况的影响下，也可能使人产生赖床的情绪。