为什么每组锻炼休息时间那么短

① 在健身房锻炼的时候，锻炼时的肌肉是处于什么状态，锻炼后又是什么状态，为什么间歇时间要短晚上睡觉前需

肌肉是处于绷紧充血状态的，间歇时间短是为了不让肌肉放松，让肌肉能始终处于充血状态，这样对于肌肉的撕裂才有起到效果。

② 锻炼肌肉时要求组间休息时间1分钟左右，可那么短的时间再做第二组时会完成不了，这怎么办好

首先要确认你锻炼肌肉选择的器械重量是不是合适，

一般是先看你的极限重量是多少，然后选择70~80%极限重量的器械强度进行锻炼，

其次你可以用固定重量训练法，并不一定每组的次数要绝对一样，

你的目的是根据自己得体质情况去锻炼肌肉

固定重量的有效练法是：重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下8、10甚至12下都做，做完后休息一下再来，一样尽量的做，相信你可以发现后面的几组越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！相信你现在发现了，固定重量对你的肌肉威胁性依然存在，不会因为不加或减重量就会轻松，因为这训练法的危险性较低，所以对刚入门、缺乏肌力、器材较少者有较大的帮助。

③ 健身时每组之间应该休息多少分钟

在肌肉训练中和重量和次数一样，每组之间的休息时间也对肌肉增长有着重要的作用。
休息过长则冷却好不容易热起来的肌肉从而容易受伤，但是休息过短的话下一组使不出力气也会影响锻炼效果。
那么应该休息多久是比较合适的呢？

对此里约热内卢联邦大学Estevão Scudese等科学家通过实验做出了分析[1]。
他们把16人按以下方式进行分组：
・让每组举3RM（即举三次就不能再举了的重量）符合的卧推、做三组
・每组之间的休息时间按1分钟，2分钟，3分钟，5分钟分成四组

结果发现：
・3分钟的休息增肌效果最佳
・5分钟的休息使健身效果最小
・1分钟的休息不能发挥全力，从而健身效果较低
・2分钟的休息相比1分钟，5分钟效果更好

所以在重量训练的时候，建议每组之间休息3分钟，如果太久的话应该最起码休息2分钟比较合适。
希望对你有所帮助~

[1] Scudese, E., Willardson, J. M., Simão, R., Senna, G., de Salles, B. F., & Miranda, H. (2015). The Effect of Rest Interval Length on Repetition Consistency and Perceived Exertion During Near Maximal Loaded Bench Press Sets. Journal of strength and conditioning research

④ 每组动作锻炼完之后，休息时间

你自己感觉，那些休息3分钟以上的是因为他们是以力量增加为目标的，一般增肌者休息不到1分钟的

⑤ 我每次锻炼时间都很短这样有效果吗

锻炼要分节奏、分次数、分运动量的，你那样效果不会明显。推荐你每做8-12次就休息半分钟，然后重复做下去，每个阶段坚持4-5次，每天坚持4-5个阶段，就会有非常好的锻炼效果。当然，还要注意饮食的搭配，保持充足的睡眠。

⑥ 身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

(6)为什么每组锻炼休息时间那么短扩展阅读：

缩短肌肉训练后恢复时间的方式：

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里，每天保证摄入的热量有盈余，每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料：

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感

⑦ 运动之间5分钟休息是否过多

健身训练到一定阶段时，会变得越来越重视细节，想要优化训练计划，就需要考虑很多变量。两组之间的休息时间就是其中一个重要的变量，但这点往往被大家忽视，一个极端就是让休息时间尽可能短，这样可以流更多的汗，让肌肉膨胀得更厉害，还能提升训练后的满足感，另一个极端就是给每组运动都留足时间，很少流汗。那么，哪种方法更有利于肌肉生长？

大重量低次数休息时间长

当你使用重量很大，次数很少的运动时，你的休息时间超过3分钟可能更理想。当进行孤立运动时，两组之间的休息时间在2分钟之内似乎是最好的选择。

没有研究发现休息时间长除了延长锻炼时间外，还有别的不足之处，这意味着，如果你觉得某天累了，需要比平常休息更长时间，你可以放心延长休息时间，不必担忧这会不利于肌肉生长。

⑧ 健身时，每组动作之间要休息多久

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑨ 健身的时候，组间休息多长时间比较好

健身的时候组间休息多久，重量怎么选择，是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。

事实上，许多健身老手，在这两个问题上，也存在着困惑。

首先我们说一说组间休息时间。

正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。

那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？

当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。

上面说了，健美举的时候，我们一般选择8个到12个的重量。

那么力量举的时候，我们就要选择3个到6个的重量。

有人会说了，多尝试极限重量，提升力量更快。

所谓的极限重量，也就是你拼尽全力只能做1个的重量。

但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限，因为有一定的风险，容易受伤。

3到6个这样的重量，相对来说比较安全，也能快速提升力量。

是选择力量举还是健美举，这个要看你自己的选择，两者其实并不冲突。

当我们增肌过程中遇到瓶颈，重量卡壳的时候，就可以使用力量举来突破瓶颈。