晚上为什么小腿粗起来

① 每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是什么原因导致的呢

跑步是全民运动，经常跑步可以强身健体。当然，除了强身健体，很多人跑步也是为了减肥和瘦腿。但是坚持一段时间后，很多人发现跑步不仅不能减肥瘦腿，反而会让腿越来越粗。那么跑步真的会让小腿越来越粗吗？如何正确有效的跑瘦腿？其实跑步是很好的健身手段，多跑步对人的全血循环和呼吸系统有很大的帮助。至于为什么有的人跑步后觉得小腿粗了，可能和跑步姿势有关。跑步时如果前脚掌触地，作用力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。

最后，跑步时间不宜过长，要循序渐进，避免过度运动，造成肌肉疲劳和关节磨损。但是，如果想通过跑瘦腿来减肥，跑的时间不能太短。跑步时间最好控制在30分钟到45分钟，这样可以有效燃烧脂肪。一般情况下，根据相关数据分析，跑步时不要三天打鱼两天晒网，保持一定的运动频率。一般来说，每周至少跑步3次，可以达到健身减肥的效果。所以想通过跑步减肥的朋友可以根据自己的情况制定一个跑步计划。

② 每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么

每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么？

跑步锻炼后腿粗的原因可能是跑步姿势不正确造成的。跑步时，一定要尽量让脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。这样可以减少跑步对脚踝造成的压力，防止受伤。所以，防止腿粗的方式，秘诀就在于跑步时间的长短，每次至少保持40分钟以上的慢跑，才能有效的锻炼慢肌，达到消耗脂肪的作用。同时，我们还应该知道的是：长时间跑步，不仅不会让腿变粗，还会让肌肉流失从而造成跑姿变形、关节受伤等一系列问题。因此，试图通过跑步来减肥或者锻炼的人，不能只通过跑步来锻炼，还应通过力量训练来保持肌肉力量。

③ 小腿为什么会变粗

A4腰刷屏还没完呢，iphone6腿又晒起来了!可是很多mm都开始抱怨自己的小腿变粗，这是怎么回事呢?以下就是我给你做的整理，希望对你有用。

小腿变粗的原因 ：

1、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

2、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

3、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

如何快速瘦腿 ：

方法 一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。

方法二：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

方法三：泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒!所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度!

跑步小腿变粗怎么办?

误区：

错误1，速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完 马拉松 的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边 说说 笑笑，能够说完一个整 句子 而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

错误2，步幅大步速慢

如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

错误3，脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

错误4，跑步前后不拉伸

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。拉伸也是防止小腿变粗的一个好方法。

那么如何正确的跑步呢?

1.注意跑步姿势。

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

2.跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3.注意跑步时间和速度

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

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4. 最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

5. 为什么小腿会变粗

④ 每天晚上跑步，为什么感觉腿越来越粗

跑步后腿越来越粗，是有原因的。

长期坚持跑步可以给人带来很多的好处，越来越多的人通过跑步收获了 健康 的身体以及自信，坚强，不惧困难的优秀品格。

然而，跑步并不是一项简单的运动，在跑步过程中，我们会遇到各式各样的问题。就比如说腿越跑越粗的问题，这也是许多跑者的烦恼。

那么，是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢？

有相当一部分人根本就没有把跑后拉伸运动重视起来。平时跑步都是抬腿就跑，跑完就去做其他事情。或者是简单比划两下，就结束了。

这样做除了会延长身体恢复时间，给身体留下伤病的隐患以外， 还会使腿部看上去越来越粗壮。

跑步过程中，我们的双腿会不停地交替迈动成千上万次，这是由肌肉不停地收缩来达成的。

跑完后， 肌肉还会处于紧缩的状态。 这时，就必须通过外力拉伸来放松肌肉，把肌肉拉长，使之恢复弹性，恢复柔软度。

如果不拉伸或者是拉伸不够， 腿部肌肉就一直会呈现紧缩，攥紧的状态。 时间一长，就会出现腿部肌肉僵硬如石头，腿围越来越粗的情况。

因此，每次跑完步后， 一定要认真做好拉伸运动，并形成良好的习惯。

跑后拉伸运动是静态的，可以在跑步停止以后，心率降到正常位置以后进行。包括大腿前后内侧的肌肉拉伸，小腿肌肉拉伸，每个动作至少坚持30秒以上。

平时如果时间充裕的话。最好临睡前再利用泡沫轴给大小腿肌肉来一次彻底的深层次的放松。

这样，就可以避免腿围变得越来越粗的现象了。

我们的腿部肌肉分别由快肌和慢肌组成， 快肌和慢肌呈现此消彼长的情况。 快肌发达，慢肌羸弱，慢肌发达，则快肌萎靡。

快肌主导爆发力。由于快肌纤维直径粗， 快肌发达的人腿围看上去会非常的粗壮， 就像短跑运动员。

如果我们在平时的跑步过程中，跑得很快，就会锻炼到我们的快肌，使腿围变得越来越粗。

而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细， 慢肌发达的人腿部会非常的纤细，修长， 就好比马拉松运动员。

因此，在平时的跑步过程中， 要尽量慢跑。 用慢跑的方式来锻炼身体，打造强大的有氧基础。同时，也使自己的腿围看起来非常的修长，好看。而快跑只是开胃小菜，它只能占到总训练量的二成左右。

了解了跑步以后腿变得越来越粗的原因以后，我们就可以及时地采取应对措施，纠正跑步过程中的错误行为，让自己的腿部变得好看起来。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄) (60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

什么样的运动才可以造成小腿变粗：

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

⑤ 小腿会变粗的原因是什么

小腿粗胖的原因：

1、遗传基因的影响

如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

2、喜欢穿不适合自己的鞋子

因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

(5)晚上为什么小腿粗起来扩展阅读

温馨提示：

尽量不要穿细高跟鞋，不然会导致小腿部承受更多的重量，导致腿部变得越来越粗胖，同时也要控制好饮食，避免吃一些高热量的食物，每次运动前要做热身运动，运动完成之后，应该对腿部进行按摩，每天晚上睡觉之前也可以使用热水泡脚，用热水泡的时候尽量要没过膝盖，这样可以促进局部的血液循环，减少了乳酸在小腿部的堆积，缓解了腿部的酸痛。

⑥ 早晨起床小腿细,到了晚上就粗怎么回事

这很正常，人在经过一夜的睡眠，身体承受的压力会跟着睡眠一起消失，第二天醒来继续接受新的事物，压力也会随之而来，你想想经过一天的活动量，身体对腿部的压力有多大。腿部在休息和会变的松软，所以你看着会比较细，晚上促使因为他受压力和活动的影响变得肌肉紧张，没什么大事。

⑦ 每天晚上跑步，感觉腿越来越粗原因是什么

很多女性会抱怨她们发现自己的腿因跑步而变大，这对我们大多数人来说并不是理想的结果，我们的本意是想通过跑步来燃烧卡路里并减少体内多余的脂肪，从而使腿部肌肉更纤细。一般情况下，跑步是可以达到瘦腿效果的。下面介绍了每天晚上跑步，感觉腿越来越粗的原因。

⑧ 每天晚上都会跑步，为什么感觉腿越来越粗

跑步后，肌肉充血膨胀，腿看起来比平时粗，但很快就会恢复到原来的状态。这条粗腿是假的粗腿。有些人被这种现象吓坏了，终止了跑步。其次，跑了一段时间后，腿变粗了，尤其是小腿。这就是我们要重点讨论的。跑步后有一种粗腿不是真的粗腿。对于刚开始跑步时间不长的人来说，跑步后肌肉充血肿胀，腿部看起来更粗，但过一会儿就会恢复到原来的状态。

跑得太快会导致无氧呼吸的比例增加，导致乳酸的产生和积累，这也会损害我们的小腿肌肉，导致肌肉紧张，小腿变厚！跑后正确拉伸我发现有些人跑步后直接回家，这真的是非常错误的！如果我们跑步后不及时伸展小腿和大腿肌肉，从长远来看，我们的肌肉会变得僵硬，很容易形成萝卜腿和肌肉腿！所以跑步后，正确的方法应该是慢慢减速，不断摇腿，放松肌肉，大约800米，然后我们想伸展肌肉，拉小腿，大腿肌肉，帮助肌肉塑形！

⑨ 小腿为什么会变粗，怎样才能防止小腿变粗啊

小腿变粗的原因：

坏习惯1：长期不活动

常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。

坏习惯2：脚部浮肿着睡觉

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

坏习惯3：拉扯着脚后跟走路

不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟，这样走路并不能充分使用脚部肌肉，长久以来废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

坏习惯4：基本不走楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

坏习惯5：久坐不动

特别是坐车坐地铁时，很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

坏习惯6：爱跷二郎腿

很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿。但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。久而久之，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

防止小腿变粗的方法：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

或者是站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

(9)晚上为什么小腿粗起来扩展阅读：

其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有人跑步之后，会感觉小腿变粗，首先可能和跑步姿势有关系，在跑步的时候如果前脚掌着地，作用力一般在小腿上，时间长了，会导致小腿肌肉增加。

然后可能和运动后饮食有关，有人在跑步后，会觉得运动消耗了很多，然后就会补充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，还有一种情况是跑步主要是下肢大肌肉群在运动，这个过程会使腿部的会肌肉增加，但其实量一下腰围，会发现腰围小了，增加的肌肉是健康的。

所以想要避免跑步跑得小腿变粗，要多加注意跑步姿势，跑步后也不要放松自己吃过多的东西。

参考资料来源：人民网-为什么腿又粗又弯?或由6个坏习惯造成

人民网-3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗

⑩ 为什么晚上腿比早上粗

小腿晚上比早上粗很多，是由于水肿引起的。由于人体水肿后液体会向下流，所以在一天活动时会导致下肢水肿。刚开始时是从脚踝处开始慢慢向上蔓延，甚至能导致小腿以及整个下肢都出现水肿。晚上睡觉也就是平躺以后，由于下肢放平能将水肿消退，所以早晨起来时，发现小腿要比下午的时候要偏细些。另外也可能是血管的问题，如大隐静脉曲张或深静脉瓣膜关闭不全时，能导致血液淤滞在下肢。特别在一天活动后下肢水肿较明显，必要时要到医院行血管超声检查。
有些人会觉得自己早上起来腿细一点，而晚上的时候腿偏粗一点，这是因为站立了一整天，包括走路或者坐的时候，血液循环向上循环不是很好，而且经过了一整天的疲劳，腿部要稍微显得肿胀一些，而早晨起来的时候，由于一晚上是平躺在床上睡觉的，所以下肢的血液回流会导致下肢肿胀减轻，所以早上起来看腿会显得细一些。

所以这种情况是正常的，不用特别担心，但是如果一整天腿都是粗的话，那么应该就有问题了，需要到医院做进一步的检查。