为什么白天运动完晚上腿疼
⑴ 做完健身操第二天跨疼腿疼怎么回事
健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身,这个是正常现象。
健身后肌肉酸痛解决方法:
1、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
⑵ 跑步腿疼是为什么
跑步引起的腿疼,有很多种,所以没办法给出具体的分析。
对于新人刚开始,身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度,都没有适应,出现各种身体酸痛和不适,很正常。不要强行跑。休息到身体感觉差不多了,再跑。
不要在意路跑、跑步机、还是操场跑,跑了就行。不要在意跑多快、多远,跑不动走一会都行。最重要的是:要跑起来。新手入门,千万不要在意速度。新手福利期,只要坚持跑,很快就能进步。不要刻意刷个人记录。
选一双好一点的跑鞋,便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是,至少买一双专门跑步的鞋,而不是休闲鞋、篮球鞋等等。先跑一段时间,跑多了,对自己身体情况了解了,鞋子自然就会选了。
⑶ 跑步后腿酸痛是怎么回事
为什么跑步后腿酸痛:
跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的,一般在运动后第二天出现,3--5天达到高峰,5--7天后缓解消失,主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少,多跑跑等运动量上去就习惯报。
解决腿酸的方法:
1,运动量和运动强度过大,减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的,强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2,定个计划循序渐进的来,先从小运动量运动强度开始,练一个月左右再一点一点的加上去,不要盲目和别人比,自己跑得轻松愉快就好
3,跑步之前作一下热身,先慢慢跑到微微出汗,然后作一下拉伸。
4,跑完不要一下子就停下来,要先减速然后慢慢停下,再长个200来米才完全停下来
5、跑完作一下拉伸,拉伸的图如下
6,跑完步作一下按摩,最简单的就是捶腿,哪里酸痛捶哪里,捶个5分钟
7,有条件的话可以泡个热水澡,或者对酸痛部位进行热敷
8,有条件的话跑完步可以吃点东西,补充一些碳水化合物,身体排出乳酸的时候,需要碳水化合物的帮助
9,适当补充一些维生素
10,休息,可以跑一天休一天
⑷ 运动后大腿疼是什么原因
刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉; 另一种并非运动后即刻产...生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
⑸ 练体育的人训练,晚上腿疼,应该怎么办
泡个热水澡有买去除疲劳的入浴剂,在不就按摩去