为什么年轻时睡眠时间较多

‘壹’ 人为什么要睡8小时

人为什么要睡8小时

人为什么要睡8小时，我们从小就被父母老师告知，人每台都要睡够八个小时，但是却一直不知道其中原因，所以人要睡这么时间是什么原因，人为什么要睡8小时？下面来看看。

人为什么要睡8小时1

好像我们现在已经不需要管别的，只要保证睡眠满8小时就行。

其实你真的以为是睡够8小时就算睡好了吗？

睡眠是人脑机能之一，这种功能启用时，我们人体机能活动降低，安静入眠，大脑与环境暂时失去联系，并且肌肉也没有自主的活动，一段时间后可以自动苏醒，或者是被适当的刺激唤醒。睡眠是人生周期性的需要的一种无意识的愉快状态，还是一种主动行为，并且有着一定的周期性，晚上睡觉，白天清醒，活动，正常的睡眠必须有一定的深度睡眠，

也就是我们强调睡眠质量，使大脑和躯体能够充分的休息，以保证第二天的正常机能，精力充沛，不头昏，反应敏捷，有效不犯错的进行各种活动。

看到没，睡眠的保障是有一定的深度睡眠，所以睡眠质量才是重点，还有，就算是计算时间，你以为白天睡8小时，能比得上晚上睡8小时吗？

所以睡眠不仅要看时间，还得考虑睡眠时机。

如果是一个对中医或者保健书籍多看一些的都会知道，中医有时候会把人的作息按十二时辰给出一个更适合做的事情，你如果去网络就会发现，他会建议我们11点前一定要上床睡觉，因为11点-凌晨1点是胆经工作时间，是骨髓造血的，同时可以修养生机，你必须睡了，后面2小时是肝经运作，气血恢复，排毒的时间，你还是得休息。

这时候就凌晨3点了，3-5点就是肺经运作，把刚排过毒的新鲜血液送到全身。

发现了么，从深夜9点，到凌晨5点，四个时辰8个小时，都是身体气血运行，推陈焕新的时间，都是需要静的时间，恰巧这个时间段，也是我们从古至今都在施行的睡眠时间，古时候的人日落而归，因为晚上没有太阳，加上照明方式也基本没有，那么晚上到家早早地吃过晚饭，

就没事做了，家人如果是相对活跃的，还可以聊聊天，围炉夜话，到了8-9点也差不多该睡觉了，到了早上6-7点，就得起床，因为一会太阳一出，就得下地干活了，而他们的'起床时间6-7正好是大肠经运作的时间，这也是为什么很多人起床第一件事就是上厕所。

古人虽然没有太多的科技，但也正因如此，他们的生活方式更加贴合养生。日出而作日落而息，严格地遵循了早睡早起。

到了这里我们就发现，古人因为没有夜晚的秘密生活，才会早睡早起，不过现在人可没有太阳落下就天黑的样困扰，有些人太阳落下，他的一天才是开始，我们很难让现在的年轻人去做到这种规律。

那我们该如何做到更好地休息呢？

第一、保持一个足够的睡眠时间

虽然我们开篇说了，睡眠时间不是保证睡眠质量的重点，但是如果你是一个没办法做到早睡，没办法获得一个很好睡眠质量的人，那就用时间去凑吧。质量不够，时间来凑。但是也别太长，免得睁眼就毁一天。

第二、甜食的帮助

如果你是一个难以入睡的，也就是褪黑素不足者，可以在睡前适当的吃一小块甜食，他可以快速让身体放松，心底控制不住地泛起一丝笑意，让心情更加放松，在加几分钟安神的轻音乐，这些都可以帮你快速入睡，实在不行，找本书，那种难以理解又枯燥的，也可能对你有点帮助。

第三、热水

很多人睡不好，难以入睡，但是洗个热水澡后发现自己很舒服，睡得也香，甚至有些人能在浴盆里睡着。

很多人睡不好是因为压力大，劳累了一天肌肉紧张没有放松下来，如果能做到让肌肉组织舒缓，也可以帮助很快的入睡，记得有些安神的东西就有这个效果。

所以不管是喝一点，还是冲热水澡，或者有条件泡个热水澡都可以。

怎么判断自己是否睡得好？我们下面就举几个例子，自己判断下。

1、 是否每周至少3次或者3次以上，出现躺床上超过30分钟还无法入睡。

2、 睡觉的过程中，出现3次以上的醒夜，还需要时间才能再睡着。

3、 多梦，迷迷糊糊醒了，马上又睡着，梦还能连上。（上一条是醒了难以入睡）

4、 睡觉时容易惊醒，并且翻来覆去。

5、 醒后（6小时以上，低于6小时就是睡眠时间不够）感觉疲劳，精神差，反应迟钝，认知能力变差等。简单点就是醒了一脸懵，做起来不知道干嘛，十几秒甚至更长时间才清醒。

如果有2个以上的上述问题，建议好好调整一下自己的作息规律，给自己一个健康的身体。

人为什么要睡8小时2

人的睡眠时间？

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?

因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，

增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

人为什么要睡8小时3

一个人睡多长时间才是最合适的？

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。

一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少

于9小时，90岁以上要睡12小时。 此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。

如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

‘贰’ 青少年为什么每天要睡十几个小时

年龄与睡眠时间

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http://www.sina.com.cn 1999年4月1日 17:38 光明日报

人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。

一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
谭西顺

‘叁’ 每天都要睡十几个小时到底为什么

睡眠依赖症，我从小到大养成的习惯就是每天必须睡够十一个小时，因为我感觉人只有有充足的睡眠才可以干好工作，有时候我感觉自己每天的睡眠时间太多了，科学家研究表面人每天睡够九个小时就可以了，不需要睡太长时间。

‘肆’ 为什么不同年龄段的人睡眠时间不同

每个人的生物钟都有所不同，工作性质不一样，睡眠的状态和时间也是不一样的，因为能量消耗的不同，睡眠的时间也都各异。但具体也得看年龄，一般而言，新生儿20小时，婴儿14-15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人8小时，老人
6-7小时。这仅仅只是年龄段的数据，但还是得根据实际的能量消耗看睡眠质量。所以啊，你累了就多休息一下，能不熬夜尽量去休息，这样对自己的健康有好处，还有一点，懒床真不是一个很好的主意哦。

‘伍’ 为什么老年人睡觉比年轻人要少年轻人睡觉多

因为老人家身体需求越来越少，而且个个器官，组织，已经逐步在慢慢衰老，变弱。所以，很容易醒来。还有，老人家过了一辈子了，慢慢的就习惯了。到点就可以起来。
年轻人，在成长着，所以比较贪睡。这样身体各个器官什么的成长的更好。

‘陆’ 为什么青年人比老年人能睡呢

白天打盹有益健康
不少老年人，尤其是高龄老人，除了晚上睡眠外，白天爱闭目养神，甚至打起盹来，十几分钟过后，又自动醒来，这时显得很有精神。这种现象多发生在白天和晚上9点左右。人每晚的睡眠时间，一般是随着年龄的增长而渐趋减少。通常少年儿童能睡9-10个小时，青年人需睡9个小时，而老年人晚上只能睡6个小时左右。因此，老年人就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补晚间睡眠之不足。这也正是老年人消除疲劳、提神醒脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力的一种特有的休息方式。国外一位研究睡眠的学者认为，小睡片刻或者有打盹习惯的人是健康的人，是他们用来满足正常生理需要的一种方法，犹如给身体充电。老年人一般白天打盹2-3次，每次10-15分钟，中午再小睡半小时左右，是合乎老年人生理需要的，有利于健康。如果老年人能够学会适时地打盹，对养生和长寿是十分有益的。

‘柒’ 现在大多数的年轻人为什么都喜欢熬夜

现在的年轻人确实越来越喜欢熬夜了。比如我自身来说也是这样子的，昨天晚上我就熬夜熬到了凌晨2:30。我熬夜的理由是因为我在12:00的时候看了一部很好看的电视剧，所以我就一直追那部电视剧，追到了2:30还没有睡觉。

大部分年轻的男性会在晚上的时候玩游戏，一旦玩起游戏来，他们就会忘却了睡眠时间。而且越玩越兴奋。总而言之，致使我们熬夜主要是因为这些电子产品影响我们的。试想一下，如果我们生活在古代，没有电子科技的时代里面，我们是在晚上10:00的时候就已经入睡了。根本不存在说熬夜这种现象。

现在不单是年轻人喜欢熬夜，老年人也喜欢熬夜。比如说我爸，他现在是单身男性。他自从会玩手机以后每天晚上都会跟一些异性朋友在聊天。

‘捌’ 为什么我睡眠比较多

老是犯困，想睡觉是脑缺血缺氧的一种表现，最常见的原因就是机体处于亚健康状态，比如过度疲劳，长期睡眠不佳，曾经有过发烧，腹泻，目前处于恢复期等等，当然也见于一些疾病，比如脑血管病，脑血管疾病主要就是由于脑部缺血缺氧所致，而它的先兆表现就是睡觉增多，尤其老年人本身有高血压，糖尿病，冠心病等基础疾病，必须引起重视，需要就诊神经内科。进行头颅核磁共振平扫及血管扫描，明确诊断后，及时治疗。

‘玖’ 为什么青年人睡觉的时间都比老年人的时间长

人一生中的睡眠时间也是有寿命的，就好像年轻时候消耗多了，老了自然也就少了。有的人，年轻睡得多，老了自然睡得少。有的人年轻睡得少，老了自然多睡，这是不可改变的科学事实。

‘拾’ 为什么人们要睡很长时间呢

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量,睡眠是让大脑和小脑休息的.利用“闲暇”修补受损细胞
睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。
另一种状态是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。
每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削 弱。
睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。

睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起